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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: comodoe

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  running2 2:38:13 19.39(8:10) 31.2(5:04) 754
  alternative sports2 2:30:00
  strength1 40:00
  Total5 5:48:13 19.39 31.2 754
«
1:55
0:00
FrSaSuMoTuWeTh

Monday Nov 20 #

7 PM

alternative sports (aquajogging) 1:15:00 [1]

mit Philipp in Bühlau

Sunday Nov 19 #

11 AM

running warm up/down 23:15 intensity: (18:42 @1) + (4:33 @2) 3.26 km (7:09 / km) +62m 6:31 / km
ahr:134 max:161 shoes: inov-8 X-Talon 190

running race 29:42 intensity: (11 @1) + (5 @2) + (35 @3) + (23:34 @4) + (5:17 @5) 7.8 km (3:48 / km) +234m 3:19 / km
ahr:186 max:197 shoes: inov-8 X-Talon 190

69. Crosslauf im Weißiger Wald
Imemr wieder die schönste Cross-Strecke für OLer. Diesmal war ein Spanier (Ernesto Sánchez Burgoa) dabei, der von Anfang an richtig Dampf gemacht hat. Ich blieb dran, zumindest bis ganz unten und wieder ganz nach oben. Dann wurde der Abstand etwas größer, am Ende 45 Sekunden. Platz 2, nach uns 3 Minuten niemand.

Ergebnisse (gesamt)

PS: Karl Bebendorf lief letztes Jahr eine 29:45. Da kann ich doch sehr zufrieden sein!

running warm up/down 10:42 [1] 1.83 km (5:51 / km) +1m 5:50 / km
ahr:137 max:145 shoes: inov-8 X-Talon 190

Saturday Nov 18 #

2 PM

running long 1:34:34 intensity: (21:18 @1) + (40:56 @2) + (25:26 @3) + (6:54 @4) 18.32 km (5:10 / km) +457m 4:35 / km
ahr:157 max:185 shoes: Saucony Breakthru 2

Längerer DL, viel später losgekommen als geplant und dann schon in die Abenddämemrung gekommen.
Durch Nickern in den Lockwitzgrund - Burgstädtler Linde - Hummelmühle - Steinbruch - Gombsener Höhenweg - Röhrsdorfer Grund - Borthen - Lockwitz
Schlechte Schuhwahl, war sehr rutschig und teilweise steil. Regen gab es auch ab und zu und mein Magen hat rumgerumpelt. Aber ansonsten schön, vor allem nach der Hummelmühle.

Friday Nov 17 #

10 AM

strength 40:00 [1]

2 PM

alternative sports (volleyball) 1:15:00 [1]
shoes: Asics Gel-Blade 2

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Training Targets

Nov 20–26 (7d)
Total 7:55:00
actual:1:15:0015%
projected:2:55:0036%

Oct 30 – Dec 31 (63d)
Total 91:50:00
actual:33:55:4636%
projected:89:03:5396%

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Nov 5
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Training kilometers by activity
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100
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Nov 19
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