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Training Log: comodoe

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  running4 3:43:40 27.98(8:00) 45.03(4:58) 696
  stretching/blackroll/yoga1 6:00
  Total4 3:49:40 27.98 45.03 696
  [1-5]4 3:43:40
«
1:30
0:00
MoTuWeThFrSaSu

Thursday Nov 26 #

2 PM

running long 1:30:18 intensity: (18:11 @1) + (58:44 @2) + (11:31 @3) + (1:52 @4) 18.03 km (5:01 / km) +330m 4:35 / km
ahr:153 max:181 shoes: Asics Gel-Fuji Runnegade 2

Pfadige Langtour im Prießnitzgrund. Zweimal FvD auf dem Mountainbike getroffen. Die Vormittagssonne wäre schöner gewesen, so war allesgrau und dämmrig. Unterwegs nur dreimal auf die Uhr geschaut und trotzdem punktgenau die 90 min getroffen, trotz Wegfindungsstörungen.

Wednesday Nov 25 #

1 PM

running (cross-country) 40:00 intensity: (46 @1) + (6:26 @2) + (25:57 @3) + (6:51 @4) 7.56 km (5:17 / km) +112m 4:56 / km
ahr:168 max:179 shoes: Inov-8 Mudclaw 300

Tuesday Nov 24 #

4 PM

running warm up/down 20:19 intensity: (7:52 @1) + (11:16 @2) + (1:11 @3) 3.17 km (6:25 / km) +35m 6:05 / km
ahr:146 max:173 shoes: Adidas Solar Glide

running intervals 25:27 intensity: (19 @1) + (3:03 @2) + (4:16 @3) + (17:49 @4) 6.34 km (4:01 / km) +110m 3:42 / km
ahr:175 max:187 shoes: Adidas Solar Glide

5-6-6-5 extensives Tempo mit Pausenlängen von 20% der Intervallzeit.
Die linke Wade hat ein bisschen gekniffen ab der Mitte des ersten Intervalls. Aber ließ sich aushalten.
Paces: 3:53 - 3:44 - 3:42 - 3:38

running warm up/down 9:39 intensity: (38 @1) + (8:55 @2) + (6 @3) 1.93 km (5:01 / km)
ahr:151 max:169 shoes: Adidas Solar Glide

stretching/blackroll/yoga 6:00 [0]

Blackroll

Monday Nov 23 #

4 PM

running 37:57 intensity: (1:07 @1) + (29:01 @2) + (7:49 @3) 8.01 km (4:44 / km) +109m 4:26 / km
ahr:157 max:167 shoes: Adidas Solar Glide

Lockere Runde zum "Spannungsarmglühen" im letzten Licht des Tages über die Felder. Waldbad - Liegau - Roter Grabenweg - Roter Graben

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