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Training Log: comodoe

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  alternative sports2 2:40:55
  strength2 1:46:00
  running3 1:29:10 7.89 12.7 89
  stretching2 13:00
  Total5 6:09:05 7.89 12.7 89
  [1-5]5 5:56:05
«
1:41
0:00
SuMoTuWeThFrSa

Thursday Jan 19 #

7 PM

strength (rockgympa) 51:00 [1]

stretching 5:00 [0]

running 18:17 intensity: (13:14 @1) + (3:55 @2) + (55 @3) + (13 @4) 3.29 km (5:34 / km) +21m 5:23 / km
ahr:144 max:176 shoes: Asics Gel-Super J33.2

Schmerzfrei, aber immer noch langsam.

Wednesday Jan 18 #

4 PM

alternative sports warm up/down (rowing machine) 10:01 intensity: (6:00 @1) + (3:26 @2) + (35 @3)
ahr:142 max:167

alternative sports long (crosstrainer) 1:31:05 intensity: (41 @1) + (1:28:24 @2) + (2:00 @3)
ahr:154 max:166 shoes: Asics Gel-Super J33.2

Longrun auf dem Crosstrainer. Ungefähr so spannend wie ein Actionfilm ohne Bild und Ton. Der Gerät sagt 20,8 km. Bei Stufe 11 von 25. Keine Ahnung, was das so bedeutet.

Tuesday Jan 17 #

5 PM

alternative sports warm up/down (spinning) 20:00 [1]
ahr:130 max:141 shoes: Asics Gel-Super J33.2

alternative sports tempo (crosstrainer) 39:49 intensity: (1:11 @2) + (7:27 @3) + (30:55 @4) + (16 @5)
ahr:179 max:191 shoes: Asics Gel-Super J33.2

running (treadmill) 10:08 [2]
ahr:157 max:163 shoes: Asics Gel-Super J33.2

Monday Jan 16 #

6 PM

strength (rockgympa) 55:00 [2]
(injured)

stretching 8:00 [0]

Sunday Jan 15 #

11 AM

running (easy) 1:00:45 [1] 9.41 km (6:27 / km) +68m 6:14 / km
ahr:129 max:145 (injured) shoes: Asics Gel-Super J33.2

Erster ernsthafter Laufversuch nach 27 Tagen Laufpause. Mit Thea locker über Wiesen und durch den Wald getuckert. Sehr langsam, aber dafür weitestgehend (zu 98%) schmerzfrei. Abends habe ich das Schienbein wieder leicht gemerkt, aber es tat vor allem dem Kopf gut, mal wieder draußen laufen zu können. Jetzt wird langsam gesteigert.

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Jan 1 – Mar 31 (90d)
Total [1-5]100:36:00
actual:15:45:5915%
projected:70:56:5670%

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Jan 15
Jan 8
Jan 1
Dec 25, 2016

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Jan 15
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