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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: comodoe

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  orienteering3 2:56:14 15.35(11:29) 24.71(7:08) 37554c
  running6 2:44:21 18.7(8:47) 30.1(5:28) 240
  alternative sports3 2:20:00
  strength4 1:25:53
  cycling2 1:13:56 17.45(14.2/h) 28.09(22.8/h) 157
  stretching/blackroll4 40:00
  Total10 11:20:24 51.51 82.9 77254c
  [1-5]10 10:40:24
«
3:07
0:00
ThFrSaSuMoTuWe

Tuesday Apr 25 #

9 AM

cycling 57:34 [1] 21.79 km (22.7 kph) +94m

6 PM

cycling 16:22 intensity: (3:34 @1) + (7:15 @2) + (5:21 @3) + (12 @4) 6.3 km (23.1 kph) +63m
ahr:155 max:177

running 47:41 intensity: (27:49 @1) + (10:25 @2) + (8:10 @3) + (1:17 @4) 7.09 km (6:43 / km) +112m 6:14 / km
ahr:144 max:178 shoes: inov-8 X-Talon 200

strength 25:53 [1]

stretching/blackroll 10:00 [0]

alternative sports (volleyball) 30:00 [1]

Monday Apr 24 #

6 PM

alternative sports (crosstrainer) 30:00 intensity: (4:04 @2) + (18:15 @3) + (7:41 @4)
ahr:138 max:182 shoes: Asics Gel-Super J33.2

strength 20:00 [1]

alternative sports (spinning) 10:00 [1]

stretching/blackroll 10:00 [0]

Sunday Apr 23 #

7 PM

running 48:17 intensity: (28:56 @1) + (12:07 @2) + (6:01 @3) + (1:13 @4) 10.85 km (4:27 / km) +6m 4:26 / km
shoes: Saucony Breakthru 2

Saturday Apr 22 #

7 PM

alternative sports (aquajogging) 1:00:00 [1]

Was lockeres nach dem TL und der Heimreise. Alleine in Bühlau. Nicht viel los samstags um die Zeit.

alternative sports (swimming) 10:00 [1]

Friday Apr 21 #

10 AM

running 11:57 [1] 2.06 km (5:48 / km) +24m 5:28 / km
shoes: VJ Irock 2

orienteering (long) 1:19:59 [3] 10.53 km (7:36 / km) +160m 7:04 / km
32c shoes: VJ Irock 2

Training #10 in Veskimõisa-Poka
Langdistanz-Wettkampfsimulation mit relativ wenig Wettkampfcharakter. Es gab Abschnitte mit SI, die schnell gelaufen werden sollten, und dazwischen lockere Abschnitte. Durch das ganze Unterholz und umgefallene Bäume kam man aber nie richtig zum Laufen, eher ein Klettern und stolpern. Dazu ordentlich Neuschnee unten und Regen oben. Nass, kalt, unschön.
3 PM

running 32:27 intensity: (27:27 @1) + (5:00 @2) 5.84 km (5:34 / km) +84m 5:11 / km
shoes: Bagheera Ultra

Lockeres Läufchen mit Pepa, Marvin, Matti und Bjarne. Zwei Skisprungschanzen besichtigt.

strength 30:00 [2]

Sehr männliche Stabi mit Matti, Pepa & Patschi im Flur der guten Gerüche.

stretching/blackroll 10:00 [0]

Thursday Apr 20 #

10 AM

running 10:14 [1] 2.08 km (4:55 / km) +7m 4:50 / km
shoes: Bagheera Ultra

orienteering 55:26 [3] 7.78 km (7:07 / km) +73m 6:48 / km
9c shoes: Bagheera Ultra

Training #8 in Lajavangu
Partner-OL mit Bjarne, er hatte die ungeraden und ich die geraden Posten auf der Karte. Lief alles problemlos. Bei meinen Posten.
4 PM

running warm up/down 7:32 [1] 1.16 km (6:29 / km) +2m 6:26 / km
shoes: VJ Irock 2

orienteering (relay) 40:49 intensity: (3:00 @1) + (8:00 @2) + (10:00 @3) + (17:49 @4) + (2:00 @5) 6.4 km (6:23 / km) +142m 5:44 / km
13c shoes: VJ Irock 2

Training #9 in Sihva
Staffelstarts, 3 verschiedene Runden um jeweils die 3 Staffelstrecken zu simulieren. Kam sehr gut mit Karte und Gelände zurecht und war schneller, als es sich angefühlt hat. Das Training hat mir viel Selbstvertrauen gegeben.

running warm up/down 6:13 [1] 1.02 km (6:05 / km) +5m 5:57 / km
shoes: VJ Irock 2

6 PM

strength 10:00 [1]

Stabi

stretching/blackroll 10:00 [0]

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Training Targets

Apr 1–30 (30d)
orienteering [1-5]20:00:00300c
actual:13:13:0566%240c80%
projected:15:51:4279%288c96%

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