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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: OL'e

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  orienteering5 4:13:31 23.69(10:42) 38.13(6:39) 125555c
  biking3 2:19:13 29.22(12.6/h) 47.02(20.3/h) 787
  running6 2:19:01 15.32(9:04) 24.65(5:38) 453
  strength1 45:00
  Total11 9:36:45 68.23 109.8 249555c
  [1-5]11 9:11:43
«
3:55
0:00
WeThFrSaSuMoTu

Monday May 29 #

5 PM

biking 44:02 intensity: (14:02 @0) + (30:00 @2) 11.09 km (15.1 kph) +327m
ahr:100 max:141

locker mit Elias, Theo und Martin zur Innerstentalsperre
Ich mit Gepäck um mich ein bisschen zu bremsen
Dort angekommen einmal quer hin und zurück geschwommen und zurück
7 PM

biking 38:29 intensity: (11:00 @0) + (27:29 @2) 11.21 km (17.5 kph) +289m
ahr:96 max:123

und wieder zurück

Sunday May 28 #

8 AM

running (reg. DL) 24:10 [2] 4.02 km (6:01 / km) +95m 5:23 / km
ahr:107 max:120 shoes: Asics Gel Nimbus 19

ganz locker mit Colin bisschen die Beine bewegen

Saturday May 27 #

9 AM

running warm up/down 14:45 [2] 2.09 km (7:04 / km) +33m 6:33 / km
ahr:119 max:159 shoes: Sarva Xero

orienteering race (LD1) 1:02:39 [4] *** 10.09 km (6:13 / km) +389m 5:12 / km
ahr:157 max:192 17c shoes: Sarva Xero

1 PM

running warm up/down 18:51 [2] 2.51 km (7:30 / km) +21m 7:12 / km
ahr:118 max:140 shoes: VJ Bold 6

orienteering race (SD2) 37:17 [4] 6.6 km (5:39 / km) +205m 4:53 / km
ahr:162 max:183 13c shoes: VJ Bold 6

3 PM

orienteering race (LE3) 54:50 [4] 8.07 km (6:48 / km) +303m 5:43 / km
ahr:139 max:163 11c shoes: VJ Bold 6

6 PM

orienteering race (SD3) 46:41 [4] 6.9 km (6:46 / km) +278m 5:38 / km
ahr:154 max:210 14c shoes: Sarva Xero

Friday May 26 #

11 AM

biking 56:42 [2] 24.73 km (26.2 kph) +171m
ahr:113 max:128

lockere "Runde" mit dem Rad am Werraradweg
richtig schön bei dem Wetter, einfach zum Genießen, nur die Kajakfahrer hatten es wohl noch cooler :)

Thursday May 25 #

12 PM

running warm up/down 15:05 [2] 2.3 km (6:33 / km) +64m 5:45 / km
ahr:127 max:147 shoes: Sarva Xero

orienteering intervals (Memo) 52:04 intensity: (7:00 @1) + (23:00 @2) + (22:04 @4) **** 6.46 km (8:03 / km) +80m 7:35 / km
ahr:133 max:181 shoes: Sarva Xero

Memo-Planungstraining in Intervallform:
Immer eine Runde gut 100m quer, auf der ich Zeit hatte, eine Verbindung zu merken, dann Karte abgegeben und ca. 200m quer zügig im Intervalltempo, danach kurz das wichtigste skizzieren und dann wieder die 100m-Runde mit der nächsten Verbiundung.
Insgesamt vor allem technisch echt anspruchsvoll, da ich immer nur relativ wenig Zeit hatte um die Verbindungen einzulesen und dabei noch aufpassen musste den richtigen Wg zu nehmen. Gerade die längere Verbindungen waren echt schwierig.
Außerdem noch zusätzlicher Situationsdruck durch iwelche Vatertagssäufer, die mit ihrer Musik die Arena simuliert haben und für den richtigen Ohrwurm gesorgt haben :D
Also echt ein schönes anspruchsvolles Training!
1 PM

running warm up/down 13:21 [1] 2.68 km (4:59 / km) +21m 4:47 / km
ahr:125 max:158 shoes: Sarva Xero

Wednesday May 24 #

3 PM

strength 45:00 [2]

Stabi und Krafttraining

running 52:49 [2] 11.05 km (4:47 / km) +219m 4:21 / km
ahr:136 max:167 shoes: Asics Gel Nimbus 19

bisschen die Gegend erkunden und dabei mal versucht möglichst nur Mittelfuß zu laufen, was gar nicht so einfach ist. Iwie endete der Weg dann sodass ich nen Stück in einem steinigen Hang lang musste, aber sonst ne nette Runde, Beine liefen gut, Wetter war geil... :D

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actual:196:37:4846%
projected:479:46:38114%

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12
Jun 4
May 28
May 21
May 14
May 7

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Training kilometers by activity
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Jun 4
May 28
May 21
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