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Training Log: OL'e

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  running5 4:28:08 29.41 47.34 87816c
  strength4 1:42:00
  alternative1 1:00:00
  orienteering1 22:32 2.54(8:52) 4.09(5:30) 6019c
  Total9 7:32:40 31.96 51.43 93835c
«
1:41
0:00
WeThFrSaSuMoTu

Monday Dec 5 #

6 PM

strength 12:00 [2]

rückenspezifisch

running 41:51 [2] 7.6 km (5:30 / km) +186m 4:54 / km
ahr:120 max:153 shoes: Asics Cumulus 17

Regenerationslauf und hinterher ordentlich dehnen

Sunday Dec 4 #

10 AM

running warm up/down 5:53 [1] 0.99 km (5:56 / km) +15m 5:31 / km
ahr:112 max:127

mit Birte

orienteering 22:32 [3] *** 4.09 km (5:30 / km) +60m 5:08 / km
ahr:141 max:160 19c

1. Diekholzener Stiefelputz-OL: Score-Ol mit ein paar ungewöhnlichen Posten...

running 1:00:13 [3] *** 9.41 km (6:24 / km) +206m 5:46 / km
ahr:133 max:154 9c

Da der erste Lauf dann doch etwas kurz war noch nen OL/Querlauftraining

Habe noch ne Postennetzkarte vom letzten Wk in dem Wald bekommen. Da noch nen paar Postenvornmarkierungen angelaufen und sonst möglichst viel quer, geiler Wald, geiles Wetter! Was will man mehr? :)

Saturday Dec 3 #

10 AM

running warm up/down 17:23 [2] 2.95 km (5:53 / km) +61m 5:20 / km
ahr:126 max:154 shoes: Asics Cumulus 17

mit 2 Steigerungen

running tempo 17:52 [5] 4.28 km (4:11 / km) +67m 3:52 / km
ahr:159 max:176 shoes: Asics Cumulus 17

Im gleichen Waldstück, wie der Crosslauf letzte Woche, nur eine viel härtere Runde mit deutlich mehr hoch und runter

running warm up/down 17:36 [1] 3.27 km (5:23 / km) +13m 5:17 / km
ahr:127 max:138 shoes: Asics Cumulus 17

Friday Dec 2 #

8 AM

strength (BBA) 20:00 [3]

rückenspezifisch
5 PM

running 16:56 3.62 km (4:41 / km) +42m 4:26 / km
ahr:132 max:157 shoes: Asics Cumulus 17

Der Plan war ein lockeres Einlaufen zum Kraft- und Koordinationstraining. Dummerweise hab ich dann an der Bahn festgestellt, dass ich das falsche Schlüsselbund mit hatte, also etwas schneller zurück, den richtigen Schlüssel holen. Dementsprechend dann nur 15min Koord. und 50min Kraft. statt 30/60...

running 15:00 [1]
shoes: Asics Cumulus 17

Koordinationstraining
6 PM

strength 50:00 [2]

Thursday Dec 1 #

2 PM

alternative (Schwimmen) 1:00:00 [3]

Ziel war es eine möglichst hohe Belastung, mit geringer Rückenbelastung zu erreichen. Ging gut! :)

Wednesday Nov 30 #

8 AM

strength (BBA) 20:00 [2]

Rückenspezifisch
6 PM

running long 1:15:24 [2] *** 15.22 km (4:57 / km) +288m 4:32 / km
ahr:132 max:157 7c shoes: Asics Cumulus 17

Erster längerer DL; Muss jetzt erst mal etwas langsamer steigern, weil ich keine Lust hab wieder Rückenprobleme zu bekommen. Lief aber heute gut und hat Spaß gemacht.

Außerdem heute mal langer Dl á la Chrafti mit Nacht-Sprint-Teil probiert. Also 7 Posten auf ner Sprintkarte zwischendurch angelaufen. War eigentlich ganz cool :)

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