Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: OL'e

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  running8 4:44:43 32.81(8:41) 52.8(5:24) 591
  orienteering4 2:36:50 16.23(9:40) 26.12(6:00) 33964c
  biking2 2:09:00 32.31(15.0/h) 52.0(24.2/h) 360
  strength & coordination3 2:04:00
  Total14 11:34:33 81.35 130.91 129064c
  [1-5]11 8:46:24
averages - sleep:7.4
«
3:52
0:00
TuWeThFrSaSuMo

Monday Dec 10 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Sunday Dec 9 #

Note
slept:8.5

7 AM

running (BBA) 14:08 [1] 2.08 km (6:47 / km) +3m 6:44 / km
ahr:159 max:178 shoes: New Balance ASYM Counter 860v

In strömendem Regen

running long (ABA ) 1:29:31 [2] 17.93 km (4:59 / km) +231m 4:41 / km
ahr:120 max:162 shoes: New Balance ASYM Counter 860v

Langer Lauf auf dem "Naturatrail" von dem es auch ne Karte gab. Teilweise etwas quer, weil der Trail verschwand.
Zur Abwechslung mal strömender Regen gemischt mit Hagel.
Richtig schönes norddeutsches Schiietwedder.
Hat schon Spaß gemacht auch wenns echt kalt war, dank starkem Wind :)
9 AM

running warm up/down 11:43 [2] 1.71 km (6:52 / km) +41m 6:08 / km
ahr:161 max:205 shoes: VJ Bold 8

Lauf-ABC/ WarmUp angeleitet

orienteering intervals 21:09 [4] 3.15 km (6:43 / km) +30m 6:25 / km
ahr:159 max:213 17c shoes: VJ Bold 8

2x 24min-OL; Pausen sind rausgestoppt. (Stehend)
Im Prinzip wie 24h-OL, nur zu zweit. Wieder die alte Karte, tw. eher mäßig stimmte, aber recht hart nach dem LDL. Dementsprechend auch nicht Vollgas gegeben.
Etwa 1min Fehler aufgrund von zu wenig Kompasskontrolle.

running warm up/down 11:52 [1] 1.82 km (6:32 / km) +12m 6:20 / km
ahr:138 max:151 shoes: VJ Bold 8

Kaum zu glauben, aber wahr: Die Sonne schien :)

Saturday Dec 8 #

Note
slept:8.5

7 AM

running (BBA) 15:26 [1] 2.21 km (6:59 / km) +11m 6:49 / km
ahr:108 max:148 shoes: New Balance ASYM Counter 860v

9 AM

running warm up/down 16:08 [2] 2.34 km (6:54 / km)
ahr:134 max:169 shoes: VJ Bold 8

orienteering (Fahrtspiel) 52:19 intensity: (5:00 @1) + (15:00 @2) + (15:00 @3) + (10:00 @4) + (7:19 @5) 10.2 km (5:08 / km) +133m 4:49 / km
ahr:138 max:184 21c shoes: VJ Bold 8

3 verschiedene O-Bahnen auf kompletter relativ in die Jahre gekommener Karte.
Bin das ganze als Fahrtspiel gelaufen, also mit viel Tempovariation.
Lief gut, aber ich hab meine Beine noch ganz schön vom Kraft- und Stabitraining gemerkt. Wieder im strömenden Regen.
10 AM

orienteering warm up/down 23:47 [1] *** 3.8 km (6:16 / km) +35m 5:59 / km
6c shoes: VJ Bold 8

Auslaufen und Posteneinsammeln
4 PM

strength & coordination 40:00 intensity: (25:00 @2) + (15:00 @3)

Erst WarmUp mit Lauf-ABC, dann Stabi-Zirkel von Winni. Der hatte es in sich! Aber coole neue Übungen kennengelernt, die ordentlich challenging sind :)

Friday Dec 7 #

Note
slept:6.5

7 PM

orienteering (Night-Score) 59:35 intensity: (10:00 @1) + (39:35 @2) + (10:00 @3) 8.97 km (6:38 / km) +141m 6:09 / km
ahr:163 max:209 20c shoes: VJ Bold 8

In Vehrte bei strömendem Regen auf einer alten Karte, aber hat trotzdem Bock gemacht. Inkl. kurzem EL

Erst eher die längeren Schläge als die kürzeste Route, da das Training sonst zu kurz gewesen wäre und am Ende noch Posten einesammelt.

Thursday Dec 6 #

Note
slept:7.5

3 PM

running 39:09 [0] 7.12 km (5:30 / km) +263m 4:39 / km
ahr:115 max:149

Wednesday Dec 5 #

7 AM

biking 1:09:00 [0] 26.0 km (22.6 kph) +190m
slept:7.0

3 PM

biking (Uniweg ) 1:00:00 [0] 26.0 km (26.0 kph) +170m

4 PM

running warm up/down 19:00 [2] 3.8 km (5:00 / km) +25m 4:50 / km
shoes: Asics Evate 2

strength & coordination 39:00 [2]

Lauf-ABC
Koordileiter
7 PM

strength & coordination 45:00 [2]

Stabi

Tuesday Dec 4 #

6 PM

running warm up/down 22:11 [2] 4.14 km (5:22 / km) +1m 5:21 / km
ahr:108 max:157 slept:6.0 shoes: New Balance ASYM Counter 860v

running intervals (Pyramide) 30:43 intensity: (12:50 @1) + (17:53 @5) 7.16 km (4:18 / km) +2m 4:17 / km
ahr:138 max:171 shoes: New Balance ASYM Counter 860v

1/3/5/5/3/1 Geraden ums Jahnstadion (~310m/~910m/~1500m)
0:58 (3:06)
3:03 (3:21)
4:59 (3:21)
4:56 (3:18)
3:00 (3:17)
0:56 (2:54)
Pausen 2-3min

Irgendnwie nicht soo gut gefühlt, vllt wegen des wenigen Schlafs. Wurde dadurch echt hart, aber wenn man ne Gruppe hat läuft man halt einfach irgendwie mit. Außerdem ganz schön Muskelkater vom Bouldern.
7 PM

running 14:52 [1] 2.5 km (5:57 / km) +2m 5:56 / km
ahr:123 max:147 shoes: New Balance ASYM Counter 860v

« Earlier

Next Up

Reports

Search Log


  • Jun 17, 2050 [1,644w, 4d]: Y - wmoc 2050 Nichts ist unmöglich ;)

Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789
10
Dec 16
Dec 9
Dec 2
Nov 25
Nov 18

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789101112131415
16
Dec 16
Dec 9
Dec 2
Nov 25
Nov 18

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090100110120130140150160170180190200210220230240250260
270
Dec 16
Dec 9
Dec 2
Nov 25
Nov 18

all weeks | months | years | as calendar