Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: OL'e

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  running6 5:46:55 35.78(9:42) 57.58(6:01) 1333
  skiing3 2:27:35 17.87(8:16) 28.76(5:08) 602
  teamsport1 1:00:00
  strength1 55:00
  Total11 10:09:30 53.65 86.34 1935
averages - sleep:8.2
«
3:01
0:00
WeThFrSaSuMoTu

Monday Jan 23 #

Note
slept:10.0 (rest day)

Sunday Jan 22 #

11 AM

running 53:42 [2] 8.15 km (6:35 / km) +168m 5:58 / km
ahr:111 max:137 slept:8.0 shoes: Sarva Xero

Mit Lotti als ersten Teil ihres langen Trainings.
Teilweise echt hart durch den Schnee, aber mega Wetter :)
12 PM

skiing 1:01:44 [2] 10.88 km (5:40 / km) +296m 5:00 / km
ahr:107 max:161

Nach kurzem Schuhwechsel den zweiten Teil auf Skiern
Teilweise locker mit Lotti aber auch viel allein und schneller
Morgen verdienter und nötiger Ruhetag :)

Saturday Jan 21 #

10 AM

running warm up/down 20:32 [2] 3.36 km (6:06 / km) +80m 5:27 / km
ahr:117 max:140 shoes: Asics Cumulus 17

running intervals 29:54 intensity: (14:30 @2) + (3:30 @3) + (8:30 @4) + (3:24 @5) 6.33 km (4:43 / km) +89m 4:25 / km
ahr:140 max:174 shoes: Asics Cumulus 17

Fartspiel bei der LG auf der Crossrunde
an einigen Stellen etwas glatt sonst gut :)
Genialer Weise konnte ich mich an wen hängen der genau etwas schneller gelaufen als ich. Super Training :)

running warm up/down 11:59 [2] 1.94 km (6:11 / km) +42m 5:35 / km
ahr:119 max:138 shoes: Asics Cumulus 17

4 PM

skiing 33:00 [3] 7.15 km (4:37 / km) +100m 4:19 / km
ahr:124 max:154

Vorher schon einmal mit Birte und Lotti und dabei Lotti Skilaufen beigebracht, also ganz entspannt und dann jetzt noch mal recht flott das selbe

Friday Jan 20 #

5 PM

running warm up/down 8:22 [2] 1.67 km (5:01 / km) +6m 4:56 / km
ahr:165 max:184 slept:9.0 shoes: Asics Cumulus 17

zur Halle fürs Krafttrainig

running 22:18 [2] 1.22 km (18:15 / km) +2m 18:06 / km
ahr:109 max:168 shoes: Asics Cumulus 17

LaufABC, Lauftechnik, etc.
6 PM

strength 55:00 [2]

Kraft& Stabi
7 PM

running warm up/down 8:51 [2] 1.66 km (5:19 / km) +25m 4:57 / km
ahr:117 max:159 shoes: Asics Cumulus 17

zurück

Thursday Jan 19 #

3 PM

running 1:02:24 [2] *** 11.02 km (5:40 / km) +276m 5:02 / km
ahr:120 max:143 slept:8.0 shoes: Asics Cumulus 17

Dl mit Memos auf der Mitteldistanzkarte JWOC ´17 von Theo gelegt
Ziel war eine detaillierte Visualisierung der gewählten Route. Echt ziemlich anspruchsvoll, aber gut!

Ein großer Fehler war die Schuhwahl...trotz 50cm weniger Schnee hätte ich weiterhin die OL-Schuhe nehmen sollen. Daher auch nicht gerade schnell und außerdem ziemlich platt gewesen von dieser Veranstaltung, den merkwürdigen Trainingszeiten und zu wenig Schlaf im Verhältnis zum Training...

Auf jeden fall mega schöner Sonnenuntergang! :D
6 PM

teamsport (Basketball) 1:00:00 intensity: (10:00 @1) + (15:00 @2) + (30:00 @3) + (5:00 @4)

Wednesday Jan 18 #

5 AM

running long 2:08:53 [2] 22.23 km (5:48 / km) +645m 5:04 / km
ahr:135 max:159 slept:6.0 shoes: Sarva Xero

Da wieder den ganzen Tag Planspiel ansteht, früh aufgestanden und direkt los: Torfhaus-Brocken-Eckertalsperre-Torfhaus
Größtenteils schön platt getreten oder gewalzt, nur 2km am Ende nicht, was extrem hart war.

Sonst mega coole Einheit! Durch Mond und Schnee, brauchte ich die Lampe fast nicht. Die Winterlandschaft hier oben ist schon echt nice :D
8 PM

skiing 52:51 [2] 10.73 km (4:56 / km) +206m 4:30 / km
ahr:106 max:148

regenerativ-chillig, einfach um noch mal rauszukommen und die guten Bedingungen zu nutzen. Außerdem wollte ich auch mal die Bergintervallstrecke von gestern mit Skiern runter :)

Trainingszeiten in den letzten 7 Tagen etwas gewöhnungsbedürftig aber läuft :)

« Earlier

Next Up

Training Targets

Dec 31 (366d)
Total 420:00:00
actual:37:39:158%
projected:574:13:34136%

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
012345678910111213
14
Jan 29
Jan 22
Jan 15
Jan 8
Jan 1

Week
Ending
Training hours by activity
012345678910111213
14
Jan 29
Jan 22
Jan 15
Jan 8
Jan 1

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090100
110
Jan 29
Jan 22
Jan 15
Jan 8
Jan 1

all weeks | months | years | as calendar