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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: OL'e

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  strength & coordination4 3:08:23 3.88 6.24
  running5 2:43:47 19.22(8:31) 30.94(5:18) 53
  biking1 1:21:48 19.6(14.4/h) 31.55(23.1/h) 252
  orienteering1 12:06 1.89(6:24) 3.04(3:59) 2617c
  Total8 7:26:04 44.6 71.77 33217c
averages - sleep:8.3
«
2:34
0:00
SaSuMoTuWeThFr

Thursday May 6 #

Note
slept:8.0

5 PM

strength & coordination 50:00 [2]

WU + 2 Tabata-Zyklen + 2x 3 Runden Zirkel á 4 Übungen

anschließend Mobi ISG + Dehnen

Wednesday May 5 #

10 AM

running warm up/down 11:53 [2] 2.34 km (5:04 / km)
slept:8.0 shoes: Asics Road Hawk FF 2

strength & coordination (Lauf-ABC) 28:20 [2] 2.21 km (12:51 / km)
shoes: barefoot

barfuß aufm Rasen am Jahnstadion
diesmal nur 2 x jede Übung in der Hoffnung, dass es nicht so starken Muskelkater gibt, wie letzte Woche.

running warm up/down 12:24 [2] 2.27 km (5:28 / km) +8m 5:22 / km
shoes: Asics Road Hawk FF 2

9 PM

Note

Mobi ISG, Talus, Blackroll

Tuesday May 4 #

5 PM

running warm up/down (inkl. ABC + 3 Steigerunge) 31:00 [2] 5.04 km (6:09 / km)
slept:8.0 shoes: Asics Fuze X Rush

running intervals (Bahn) 24:27 intensity: (14:53 @1) + (9:34 @5) 5.95 km (4:07 / km)
shoes: Asics Fuze X Rush

2x 8x 200m; TP: 100m (ganz chillig +/- 45''); SP: 3:40' mit Jasper

Hat das gut getan! Endlich mal wieder ein Bahntraining, endlich mal wieder nen bisschen Tempo, auch wenn es ein humanes Training zum Eingrooven war. Dazu Sonne, andere Sportler(!) :)
Die nasse recht rutschige Bahn hat kaum gestört, da das Tempo ja gemäßigt war.

34, 35, 33, 35, 34, 35, 34, 34
35, 34, 33, 33, 33, 33, 33, 33, 32

Okaay wurden scheinbar 9 in der 2. Serie. So ewig also kein Bahntraining mehr gemacht, dass ich keine Laps mehr berechnen kann...


running warm up/down 11:52 [2] 2.15 km (5:30 / km) +8m 5:24 / km
shoes: Asics Fuze X Rush

Fuß zwischenzeitlich leicht gespürt, sicherlich bedingt durch die starke Vorfußbelastung
9 PM

Note

Mobi ISG, WS, Talus, Dehnen

Monday May 3 #

7 AM

running (BBA) 19:51 [2] 3.76 km (5:17 / km) +13m 5:12 / km
slept:8.25 shoes: Asics Road Hawk FF 2

Waden sind wirklich komplett dicht. Weder geplant noch erwartet, dass das Barfuß-ABC so reinhaut. Danach schon besser.
Anschließend gedehnt. So kann eine Woche doch beginnen! :)
6 PM

strength & coordination 1:00:00 [2]

MTV-Zoom-Stabi

Sunday May 2 #

12 PM

running warm up/down (Inkl. ABC+ Steigerungen) 15:50 [2] 2.66 km (5:57 / km) +16m 5:47 / km
shoes: Asics Fuze X Rush

orienteering (Sprint) 12:06 [4] 3.04 km (3:59 / km) +26m 3:49 / km
17c slept:9.0 shoes: Asics Fuze X Rush

Massenstart mit Lotti, Paula, Katharina und Leon in Weende
Ziemlichen Wadenmuskelkater von gestern, was mich beim Sprint nicht weiter gestört hat, beim Auslaufen dann aber deutlich gemerkt.
Technisch anfangs ziemlich gut. Aus dem Bauch raus meist die (wenn auch nur minimal) kürzeren Routen genommen. Die letzten zwei Routen falsch gewählt. Die 1. weil ich nicht vorgeplant hatte und dann einfach die Richtung beibehalten hab. Schnell einesehen, aber wenden hätte auch nichts mehr gebracht. Die letzte auch unter Zeitmangel geplant und iwie zu viele Alternativen gesehen, um sinnvoll entscheiden zu können.

running warm up/down 13:38 [2] 2.3 km (5:56 / km)
shoes: Asics Fuze X Rush

6 PM

Note

Blackroll Komplettprogramm
Mobi ISG, WS, Talus

Saturday May 1 #

11 AM

running warm up/down 11:30 [2] 2.31 km (4:58 / km)
slept:8.5 shoes: Asics Road Hawk FF 2

strength & coordination (Lauf-ABC) 50:03 [2] 4.04 km (12:24 / km)
shoes: barefoot

3 Ausführungen pro Übung, am Ende 3 Diagonalsteigerungen
Lange nicht mehr barfuß auf Rasen trainiert, tut einfach super gut!
Auch lange kein richtig ordentliches ABC (mehr als nur WarmUp) gemacht, was sich auch bemerkbar gemacht hat. Fuß re hatte gut zu arbeiten, aber keine Schmerzen

running warm up/down 11:22 [2] 2.16 km (5:15 / km) +8m 5:10 / km
shoes: Asics Road Hawk FF 2

4 PM

biking 1:21:48 [2] 31.55 km (23.1 kph) +252m

Reg.-Runde mit Katharina --> Rodetal

Anschließend Mobi ISG & Talus und Dehnen

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May 9
May 2
Apr 25
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Training kilometers by activity
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120
May 9
May 2
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Apr 18
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