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Training Log: OL'e

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  running6 4:58:15 34.1(8:45) 54.87(5:26) 725
  strength & coordination2 1:22:00
  Total7 6:20:15 34.1 54.87 725
averages - sleep:8.4
«
2:22
0:00
FrSaSuMoTuWeTh

Wednesday Feb 21 #

Note
slept:7.75

Tuesday Feb 20 #

Note
slept:8.25 (rest day)

Nach der schönen umfangreichen und intensiven letzten Woche heute mal Ruhe

Monday Feb 19 #

Note
slept:8.25

5 PM

running warm up/down 15:43 [2] 3.08 km (5:06 / km)
shoes: New Balance ASYM Counter 860v

strength & coordination warm up/down (LaufABC) 7:00 [3]

6 PM

running intervals (Rasendiagonalen) 18:22 [4] 3.5 km (5:15 / km)
shoes: Adidas Spikes

4x 4 mit langer Pause

running warm up/down 15:07 [1] 2.68 km (5:38 / km)
shoes: New Balance ASYM Counter 860v

Sunday Feb 18 #

Note
slept:9.25

11 AM

running long 2:22:44 [2] 23.8 km (6:00 / km) +693m 5:14 / km
ahr:116 max:153 shoes: Asics Gel Nimbus 19

Langer Lauf mit Papa
endlich wieder Berge und Schnee, wobei es heute auch viel vereist war.
Leider zu viel/ zu kurz vorher gefrühstückt, daher hat es fast ne Stunde gedauert bis es sich das Laufen gut und smooth angefühlt hat. Am Ende länger als geplant geworden weil wir eigentlich auf den Hausshildburgberg wollten, den aber verfehlt haben und viel zu weit im Hang hoch sind. Daher dann auch einiges Quer.

Saturday Feb 17 #

Note
slept:9.2

2 PM

running warm up/down 21:15 [2] 3.15 km (6:45 / km) +1m 6:45 / km
ahr:122 max:159 shoes: Asics Gel Nimbus 19

3 PM

running race (Cross) 21:30 [5] 5.8 km (3:42 / km) +1m 3:42 / km
ahr:157 max:182 shoes: Adidas Spikes

running warm up/down 14:18 [1] 2.71 km (5:17 / km) +11m 5:10 / km
ahr:116 max:146 shoes: Asics Gel Nimbus 19

Friday Feb 16 #

6 AM

running (Memo) 49:16 [2] 10.16 km (4:51 / km) +19m 4:48 / km
ahr:122 max:137 slept:8.0 shoes: New Balance ASYM Counter 860v

Erst mit einer mittelrelevanten Karte für die JWOC und am Ende noch ein paar Posten auf ner schweizer Karte. Anfangs noch mit Lampe. Teilweise echt spiegelglatt
3 PM

strength & coordination 1:15:00 [3]

Kraft-/Stabi und Koordinationstraining mit den Braunschweigern in der Halle
Viele schöne auch neue Übungen, die ih noch nicht kannte.
Ganz schön geackert und geschwitzt :)

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