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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: OL'e

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  strength & coordination1 1:00:00
  running1 13:23 1.57(8:32) 2.52(5:18)
  Total2 1:13:23 1.57 2.52
averages - sleep:7.8
«
1:00
0:00
SuMoTuWeThFrSa

Friday May 29 #

6 AM

running (BBA) 13:23 [2] 2.52 km (5:18 / km)
slept:8.5 shoes: Saucony Hattori barefoot

Endlich mal wieder eine schöne BBA und das ganz ohne Schmerzen, sowie jegliche Spannungen im Knie. (Und dazu noch Sonne satt :)
Man sollte sich sicherlich nicht zu früh freuen und besonders lang war es ja auch nicht, aber soweit, so gut :)

Danach 15min Dehnen.

Thursday May 28 #

5 PM

strength & coordination (Stabi) 1:00:00 [2]
slept:7.75

Wednesday May 27 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Blackroll + Dehnen und wie verordnet eine größere Runde gehend unterwegs gewesen :)

Tuesday May 26 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Heute endlich meinen Termin beim Osteopathen gehabt und wenn alles so verläuft, wie er es sich vorstellt und mir erklärt hat, auch sehr erfolgreich.

Er hat das rechte ISG recht aufwendig mobilisiert (war seiner Meinung nach schon deutlich länger als die Monate meiner Knieschmerzen blockiert) und meint dass durch die Blockade meine Hüfte schief steht. Dadurch wird die rechte Seite mehr belastet und der Oberschenkel rotiert nach innen, während der Unterschenkel nach außen rotiert. So werden die Oberschenkelmuskeln, die u.a. auch Sehnenansätze am Innenmeniskus haben dauerhaft auf Spannung gehalten, was nicht gut geht, wenn sie dann beim Belasten dauerhaft halb entspannt und deutlich überspannt werden. Daher ist der Innenmeniskuskopf gereizt.
Die Ursache sollte durch die Mobilisation des ISG behoben sein und jetzt soll ich erstmal 2-3 Tage möglichst keine Sprünge, Stöße, etc mit rechts machen, sowie mit viel bewegen, zuerst gehend. Danach auch über reg. DL bis zum normalen DL steigern, da sich die Stellung dann so stabilisieren sollte.
Kraft-/Stabitraining erstmal nur bei 70-75% Auslastung.

Monday May 25 #

Note
slept:7.75 (rest day)

Ausgiebig gedehnt, etwas Blackroll, etc

Sunday May 24 #

Note
slept:8.0 (rest day)

20min Dehnen

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Training Targets

Nov 2 – Oct 31 (365d)
Trainingsjahr 2020
Total 450:00:00
actual:228:41:2050%
projected:397:28:5988%
orienteering 100:00:00
actual:32:37:1032%
projected:56:41:4556%
strength & coordination 65:00:00
actual:54:30:2683%
projected:94:44:19145%
alternative
+ skiing
+ biking
60:00:00
actual:30:05:4150%
projected:52:18:2787%

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May 3

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May 31
May 24
May 17
May 10
May 3

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Training kilometers by activity
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100
May 31
May 24
May 17
May 10
May 3

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