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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: OL'e

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  orienteering4 4:11:13 20.22(12:26) 32.53(7:43) 70372c
  running8 2:31:10 14.44(10:28) 23.24(6:30) 323
  biking1 1:27:44 23.14(15.8/h) 37.24(25.5/h) 290
  strength1 49:03
  Total10 8:59:10 57.8 93.01 131672c
  [1-5]10 8:52:10
«
2:23
0:00
ThFrSaSuMoTuWe

Tuesday Apr 25 #

12 PM

running intervals (HIT) 59:15 intensity: (30:30 @1) + (16:45 @2) + (12:00 @5) 9.38 km (6:19 / km) +75m 6:04 / km
ahr:128 max:178 shoes: Asics Cumulus 17

16:45 EL, 3x 8x 30/30 mit 5min TP, 8:30 AL

Geplant waren eigentlich 3x 10x 30/30
Beim 5.oder 6. Intervall der ersten Serie aber iwie eine ziemlich fette Fliege oder so was in die Luftröhre bekommen und dann ewig nicht richtig Luft bekommen, also erstmal nach 8 aufgehört und das ganze verkürzt. Trotzdem auch danach noch extrem unangenehm und deutlich langsamer.
Irgendwie auch kacke, aber kann man nichts machen.

6 PM

orienteering (Postensetzten) 53:40 [2] 7.19 km (7:28 / km) +280m 6:15 / km
ahr:143 max:178 13c shoes: VJ Bold 6

Zwischen Altenau und Torfhaus in steinigem Gelände in Vorbereitung aufs WE.
Meiner Meinung nach immer ganz gutes Techniktraining als Postensetzter, weil man Zeit- und Präzisionsdruck hat, wie es ihn sonst nur im Wettkampf gibt.
Das einzige was nervt ist das Stehen am Postenobjekt und Posten festbinden. Ansonsten immer noch kurz gegengecheckt ob der Posten richtig hängt und dann weiter.
Passend zur langsamen Akklimatisierung ans deutsche Wetter, nach dem Estland-TL nochmal leichte Schneeschauer :)

Monday Apr 24 #

2 PM

running (Koord./ LaufABC) 27:56 [3] 2.0 km (13:58 / km) +60m 12:09 / km
ahr:122 max:149 shoes: Asics Cumulus 17

2/3 Koordination an der Treppe viele Sprünge etc.
1/3 Lauf-ABC am Berg

strength 49:03 [3]
ahr:98 max:174

schönes Kraft- und Stabitraining; recht anstrengend

Sunday Apr 23 #

3 PM

biking 1:27:44 [2] 37.24 km (25.5 kph) +290m
ahr:111 max:145

heute lauffrei nach dem TL; stattdessen mit dem Rad zu Oma

Saturday Apr 22 #

8 PM

running (reg. DL) 25:10 [2] 4.98 km (5:03 / km) +130m 4:28 / km
ahr:117 max:144 shoes: Asics Cumulus 17

nach 12h Sitzen in Auto, Flugzeug und Bahn noch mal kurz raus und die Beine gelockert

Friday Apr 21 #

9 AM

running warm up/down 11:28 [2] 2.07 km (5:32 / km) +23m 5:15 / km
ahr:142 max:177 shoes: VJ Bold 6

orienteering (Long Veskimoisa-Poka) 1:19:34 intensity: (45:10 @2) + (34:24 @4) 10.41 km (7:39 / km) +199m 6:59 / km
ahr:126 max:168 27c shoes: VJ Bold 6

10 AM

running warm up/down 1:26 [1] 0.26 km (5:33 / km) +3m 5:15 / km
ahr:116 max:123 shoes: VJ Bold 6

Thursday Apr 20 #

9 AM

running warm up/down 6:50 [2] 1.28 km (5:20 / km) +8m 5:10 / km
ahr:119 max:145 shoes: Sarva Xero

orienteering (Partner-OL Lajavangu) 52:45 [2] 8.08 km (6:32 / km) +73m 6:15 / km
ahr:132 max:151 19c shoes: Sarva Xero

2 PM

running warm up/down 8:19 [2] 1.18 km (7:02 / km) +2m 6:59 / km
ahr:110 max:131 shoes: VJ Bold 6

orienteering (Staffelstarts ) 1:05:14 intensity: (7:00 @0) + (15:05 @1) + (43:09 @4) 6.85 km (9:31 / km) +151m 8:35 / km
ahr:110 max:164 13c shoes: VJ Bold 6

4 PM

running warm up/down 10:46 [1] 2.09 km (5:10 / km) +22m 4:54 / km
ahr:125 max:146 shoes: VJ Bold 6

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13
Apr 30
Apr 23
Apr 16
Apr 9
Apr 2

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Training kilometers by activity
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140
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