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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: OL'e

In the last 7 days:

activity # timemileskm+mload
  running7 5:14:41 34.81(9:02) 56.02(5:37) 366742.9
  strength & coordination2 1:28:00146.0
  biking2 1:23:20 16.37 26.35 274184.2
  orienteering2 47:50 6.2(7:43) 9.97(4:48) 149143.5
  Total10 8:53:51 57.38 92.34 7891216.6
  [1-5]10 8:43:51
averages - sleep:7.6 rhr:44
«
1:43
0:00
SuMoTuWeThFrSa

Saturday Jun 15 #

11 AM

orienteering 20:59 [3] 3.12 km (6:44 / km) +58m 6:09 / km
ahr:117 max:159

orienteering 13:18 [3] 3.19 km (4:10 / km) +53m 3:51 / km
ahr:157 max:167

running 2:33 [3] 0.49 km (5:12 / km)
ahr:141 max:150

running 11:33 [3] 2.13 km (5:25 / km)
ahr:108 max:118

5 PM

running 19:49 [3] 3.2 km (6:11 / km) +4m 6:09 / km
ahr:117 max:157

orienteering 13:33 [3] 3.66 km (3:42 / km) +38m 3:31 / km
ahr:162 max:182

running 16:07 [3] 2.76 km (5:50 / km)
ahr:101 max:118

Friday Jun 14 #

6 PM

running 22:45 [3] 4.3 km (5:18 / km) +77m 4:52 / km
ahr:107 max:145

Thursday Jun 13 #

5 PM

running 52:47 [2] 9.21 km (5:44 / km) +215m 5:08 / km
ahr:108 max:155 slept:6.25 shoes: Brooks Hyperion Tempo

LGG-trails + 5min Schwunggymnastik

Wednesday Jun 12 #

7 AM

strength & coordination (yoga) 28:00 intensity: (10:00 @0) + (10:00 @1) + (8:00 @2)
slept:8.25

5 PM

biking 1:06:20 [2] 26.35 km (23.8 kph) +274m
ahr:93 max:129 shoes: Domane AL4

halbwegs lockere Runde um den Stadtwald mit Till :)
Never trust rainradar...

Tuesday Jun 11 #

6 PM

running warm up/down 27:39 [2] 4.89 km (5:39 / km) +12m 5:35 / km
ahr:108 max:174 slept:7.75 shoes: Ultreya Joe Nimble

running intervals (Bahn) 35:54 intensity: (22:19 @2) + (13:35 @5) 8.6 km (4:11 / km) +3m 4:10 / km
ahr:127 max:184 shoes: Ultreya Joe Nimble

LGG-Intervalle: Kl. Horak 1000m/3x200m/500m/2x300m/500m/3x200m/1000m TP:200m, SP: 400m
Tartan ist ja so viel geiler als Asphalt ❤️
Müde und schwere Beine von Anfang an, daher Fokus auf den kurzen und die 1000er bewusst nicht übertrieben @ 3:10

running warm up/down (Rasen) 13:02 [2] 2.31 km (5:38 / km)
ahr:104 max:114 shoes: barefoot

Monday Jun 10 #

12 PM

biking 17:00 intensity: (3:00 @1) + (3:30 @2) + (3:30 @3) + (4:00 @4) + (3:00 @5)
rhr:44 slept:7.25

Belastungs-EKG im Rahmen der SMU
100 - 389W mit +17W/min @ ca. 90rpm
Beine ziemlich durch vom WE, dann komm ich halt auch nur auf 155 bpm Maxpuls

spannendste Erkenntnis war noch, dass der Arzt meinte solche eine Beule, wie bei mir am Knie, sei nach Platzwunden ganz normal
6 PM

strength & coordination 1:00:00 [2]

Zoom-Stabi mit ordentlichem Tabatateil

running warm up/down 8:58 [2] 1.47 km (6:06 / km)
ahr:95 max:113 shoes: Ultreya Joe Nimble

Sunday Jun 9 #

12 PM

running long (easy) 1:43:34 [2] 16.66 km (6:13 / km) +55m 6:07 / km
ahr:99 max:138 slept:8.5 shoes: Asics Gel Nimbus 24

Kontrastprogramm zu gestern: Sand statt Asphalt, easy pace statt race pace, am Meer statt von Meer zu Meer, Wind statt Flaute, aber wieder sehr schön! Zusammen mit Hanna

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Jun 9
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