Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: sofie

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  running5 3:39:39 24.12(9:06) 38.81(5:40) 129
  orienteering1 57:38 3.67(15:43) 5.9(9:46) 275
  LT2 33:44 1.92(17:34) 3.09(10:55)
  Total5 5:11:01 29.7(10:28) 47.8(6:30) 404
«
1:22
0:00
FrSaSuMoTuWeTh

Thursday Mar 30 #

running warm up/down 16:24 [2] 2.8 km (5:51 / km) +7m 5:47 / km
ahr:153 shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

AVT: opwarming op de Finse piste

LT 16:14 [2] 1.56 km (10:24 / km)
ahr:131 shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

looptechnische oefeningen en versnellingen

running intervals 16:00 [5] 3.4 km (4:42 / km)
shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

2 x (6 x 200 m - 100 m rustig verder joggen) (4 min rust tussenin)
42" - 43" - 43" - 44" - 43" - 43"
38" - 42" - 42" - 42" - 42" - 40"

running warm up/down 11:55 [2] 2.0 km (5:58 / km) +7m 5:51 / km
shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

uitlopen op de Finse piste

Wednesday Mar 29 #

running long 1:03:49 [2] 11.2 km (5:42 / km) +50m 5:34 / km
ahr:143 max:152 shoes: Asics GT 2000-3 blauw (2)

Heel rustige duurloop naar en aan de merel.
Deze ochtend opgestaan met last aan de re zitbeenknobbel en hamstring (daar heb ik al een tijdje af en toe wat last aan, vooral nadat ik bergop gelopen heb, en na wat snellere dingen).
Bij Filiep was er een patiënt de afspraak vergeten, en heb ik dat plaatsje gretig ingenomen! :-) Rug zat vast, en ook aanhechting van de hamstring is wat geïrriteerd. Na de behandeling gaan lopen, en hoe langer ik liep, hoe minder last ik had. Wel opzettelijk heel rustig gelopen.

Tuesday Mar 28 #

running warm up/down 17:00 [2] 3.0 km (5:40 / km) +7m 5:36 / km
ahr:153 shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

AVT: opwarming op de Finse piste

LT 17:30 [2] 1.53 km (11:26 / km)
ahr:135 shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

Looptechnische oefeningen + versnellingen
Het was weer even geleden, die looptechnische oefeningen, dus ik zat weer als vanouds in de knoop!

running intervals 24:45 [5] 4.65 km (5:19 / km)
ahr:174 max:183 shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

na een pauze van 2 weken relatieve rust na het BK veldlopen vandaag voor het eerst weer een pittige pistetraining: 3 x 1500 m aan 4'10''/km met tussenin 3' rust: fjieuw... dat was afzien. Ik was al blij dat ik niet de enige was met dat gevoel!
6'11" - 6'14'' - 6'13''

running warm up/down 13:46 [2] 2.04 km (6:45 / km) +6m 6:39 / km
shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

rustig loslopen op de Finse piste

Sunday Mar 26 #

running warm up/down 12:32 [2] 2.2 km (5:42 / km) +28m 5:21 / km
ahr:141 shoes: VJ Integrator feb 2015

orienteering race 57:38 [4] 5.9 km (9:46 / km) +275m 7:55 / km
ahr:158 max:177 shoes: VJ Integrator feb 2015

HOC Cup
We wilden graag nog eens in de Ardennen glopen hebben, voor de Interland, dus de lange rit gemaakt naar de HOC cup.
Echt als training opgevat, en rustig aan gedaan. Eigenlijk ging dat goed, ik kon haast, op de allersteilste hellingen na, blijven lopen, zonder in het rood te gaan. Technisch ging het tot aan post 9 prima. Op weg van post 9 naar 10 (doorsteek door bramen) maak ik een serieuze smak en even helemaal groggy... na een aantal doorns uit m'n hand te halen loop ik verder, maar na een tijdje realiseer ik me dat er iets niet klopt... ik kan er even helemaal niet meer aan uit... tot ik me realiseer dat ik m'n kaart 180° graden verkeerd vast heb... oeps... nadien is de concentratie weg, en maak ik heel wat kleine en grote kronkels. Hmmm
Al bij al, toch goed geamuseerd en de lange rit waard.

running warm up/down 12:18 [2] 2.0 km (6:09 / km) +10m 6:00 / km
ahr:137 shoes: Asics GT 2000-3 AW15 blauw

Saturday Mar 25 #

Event: HOCup 2017
 

running 31:10 [2] 5.52 km (5:39 / km) +14m 5:35 / km
ahr:145 shoes: Asics GT 2000-3 AW15 blauw

korte toer rustig loslopen

« Earlier

Recent Comments

more...

Next Up

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789
10
Apr 2
Mar 26
Mar 19
Mar 12
Mar 5

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789
10
Apr 2
Mar 26
Mar 19
Mar 12
Mar 5

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Apr 2
Mar 26
Mar 19
Mar 12
Mar 5

all weeks | months | years | as calendar