Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: sofie

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  running4 4:08:36 27.56(9:01) 44.36(5:36) 69
  LT2 29:54 1.68(17:49) 2.7(11:04)
  Total4 4:38:30 29.24(9:31) 47.06(5:55) 69
«
1:19
0:00
MoTuWeThFrSaSu

Saturday Jan 19 #

running warm up/down 16:28 [2] 3.05 km (5:24 / km)
shoes: Asics Dynaflyte 3

AVT: opwarming: toertje via DB met Filiep
Koud! Maar droog en een zonneke! :-)

LT 15:30 [2] 1.35 km (11:29 / km)
shoes: Asics Dynaflyte 3

LT-oefeningen en versnellingen

running intervals 30:30 [3] 5.8 km (5:16 / km)
shoes: Asics Dynaflyte 3

T-2 training
2000 - 1800 - 1600 aan 5'/km - R1'30''
Eerste interval blijkbaar een rondje te veel gelopen!
Dus: 2400 - 1800 - 1600; samen met Silke
Alles ietsje sneller gedaan, eerder aan 4'45'' a 4'50''/km
11'25'' - 8'35'' - 7'37''

running warm up/down 15:22 [2] 2.95 km (5:13 / km)
shoes: Asics Dynaflyte 3

uitlopen: opnieuw toertje via DB met Filiep

Thursday Jan 17 #

running warm up/down 18:40 [2] 3.0 km (6:13 / km) +10m 6:07 / km
shoes: Asics Dynaflyte (2)

AVT: 3 rondjes op de Finse piste met Ellen
Heel guur weer: rond het vriespunt, natte sneeuw, wind...

LT 14:24 [2] 1.35 km (10:40 / km)
shoes: Asics Dynaflyte (2)

Looptechniek en versnellingen

running intervals 31:12 [5] 4.8 km (6:30 / km)
shoes: Asics Dynaflyte (2)

2 x (3 x 800 m in 3'12'' (4'/km))
alles net onder of op de 3'12''
Was niet simpel: handen bevroren, voeten en benen kliedernat, de binnenbaan van de piste vol water en sneeuwdrab.
Maar goed, content dat we het gedaan hebben.

running warm up/down 15:20 [2] 2.5 km (6:08 / km) +7m 6:03 / km
shoes: Asics Dynaflyte (2)

loslopen met Ellen

Wednesday Jan 16 #

running 1:01:10 [2] 11.15 km (5:29 / km) +40m 5:23 / km
shoes: Asics GT-2000 7

duurloop van een uur: de eerste 38 min samen met Thomas (naar de merel: daar 2 x twee buizerds, met prooi, van heel dichtbij gezien); nadien nog een extra toertje op mezelf

Tuesday Jan 15 #

running 59:54 [2] 11.11 km (5:23 / km) +12m 5:22 / km
shoes: Asics GT 2000-6

AVT: duurloop met Silke, Britt, Siebe, Remco en Dieter, doorheen Hechtel-city en omstreken

Monday Jan 14 #

Note

om een idee te geven van de toestand van het parcours van gisteren... hier het grachtje waarin ik op een gelijkaardige manier kwam vast te zitten...
https://www.facebook.com/avthouthalengroepjosmaes/...

« Earlier

Recent Comments

more...

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789
10
Jan 20
Jan 13
Jan 6
Dec 30, 2018
Dec 23, 2018

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789
10
Jan 20
Jan 13
Jan 6
Dec 30, 2018
Dec 23, 2018

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Jan 20
Jan 13
Jan 6
Dec 30, 2018
Dec 23, 2018

all weeks | months | years | as calendar