Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: sofie

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  running5 3:09:18 21.88(8:39) 35.22(5:22) 29
  orienteering1 1:04:00 5.16(12:25) 8.3(7:43) 40
  LT2 26:00 1.58(16:25) 2.55(10:12)
  Total5 4:39:18 28.63(9:45) 46.07(6:04) 69
«
1:19
0:00
SaSuMoTuWeThFr

Thursday Jun 22 #

running warm up/down 16:21 [2] 2.85 km (5:44 / km) +5m 5:41 / km
shoes: Asics Dynaflyte

AVT: super warme dag, maar net voor de training kwam er toch een windje opzetten en vielen er enkele druppels
Opwarming via DB

LT 12:00 [2] 1.15 km (10:26 / km)
shoes: Asics Dynaflyte

LT-oef + versnellingen

running intervals 20:02 [5] 4.8 km (4:10 / km)
shoes: Asics Dynaflyte

2 x (1000 m - 800 m - 600 m aan 4'20'' - 4'15'' - 4'10''/km) R1'30'' R4'
ondanks de warmte ging het vrij goed, dus telkens een tikkeltje sneller dan op schema:
4'17'' - 3'22'' - 2'27''
4'18'' - 3'17'' - 2'21''

running warm up/down 11:13 [2] 2.0 km (5:37 / km)
shoes: Asics Dynaflyte

loslopen via fietspad Koersel

Note

tot nu toe kwam het verbeterwerk behoorlijk gespreid binnen...
vanaf morgen is het alle hens aan dek: nog 4 klassen die verbeterd moeten zijn tegen zondagavond, Filiep niet thuis owv cursus, en de kids willen het PK piste lopen...

Wednesday Jun 21 #

running 44:40 [2] 7.75 km (5:46 / km) +10m 5:44 / km
shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

rustig loopje naar en aan de merel
eigenlijk wilde ik een toer van 10 km doen... maar opnieuw kwam 'een stukje fauna' de pret bederven... na een kilometer of vier voel ik opeens iets onder m'n linker oksel. Ik besef meteen dat het een bij, hommel of wesp moet zijn... ik grijp het vast en gooi het op de grond, maar te laat, het had al gestoken. De angel hing nog in m'n oksel, dus die heb ik er voorzichtig proberen uit te halen.
Omdat ik ooit slecht gereageerd heb op bijensteken (tijdens de 6-daagse van Schotland in een bijennest gestapt, heb toen een inspuiting moeten krijgen), heb ik veiligheidshalve het toertje maar ingekort, en ben terug naar huis gelopen.

Tuesday Jun 20 #

running warm up/down 11:14 [2] 1.92 km (5:51 / km) +7m 5:45 / km
shoes: Asics Dynaflyte

AVT: redelijk weinig volk owv de examens
2 rondjes Finse piste

LT 14:00 [2] 1.4 km (10:00 / km)
shoes: Asics Dynaflyte

looptechnische oef + versnellingen

running intervals 27:36 [4] 6.0 km (4:36 / km)
shoes: Asics Dynaflyte

3 x 2000 m aan 4'40'' a 4'45''/km (= 9'20'' a 9'30'') (aeroob) - rust 2'
Sien en Martine hadden haast precies, dus de 2 eerste intervallen gingen wat sneller dan op schema, de laatste was op tempo:
9'07'' - 9'09'' - 9'20''
Ik had op voorhand m'n twijfels of deze training wel zou lukken met deze hitte, maar het viel eigenlijk vrij goed mee; er stond ook een windje.

running warm up/down 9:24 [2] 1.65 km (5:42 / km)
shoes: Asics Dynaflyte

Sunday Jun 18 #

running warm up/down 6:00 [2] 1.0 km (6:00 / km)
shoes: VJ IRock 2016

orienteering race 1:04:00 [3] 8.3 km (7:43 / km) +40m 7:32 / km
shoes: VJ IRock 2016

Regionale - Balendijk
Heel rustig aan gedaan. Ik had geen hartslagmeter om, maar het zal niet veel boven de 160 geweest zijn.
Ondanks het gezapige tempo, of misschien wel juist owv het gezapige tempo, her en der wat foutjes gemaakt, voornamelijk aan de 4, 12, 19, 24 en 25 (meestal m'n eigen fout, maar her en der 'wrong' de kaart toch wel wat precies...)
Best amusant duurloopje.
Wel m'n rechter dij serieus bezeerd door tegen een uitstekende tak aan te lopen... dik, paars en pijnlijk!

running warm up/down 9:34 [2] 1.6 km (5:59 / km)
shoes: VJ IRock 2016

nog wat uitlopen met Filiep

Saturday Jun 17 #

running 33:14 [2] 5.65 km (5:53 / km) +7m 5:51 / km
shoes: Asics GT 2000-3 blauw (2)

korte toer heel rustig loslopen
(voor de zekerheid een ander toertje gedaan dan normaal)

Deze namiddag, tussen het verbeteren door met Thomas en Eline naar een pistemeeting in Hasselt: Thomas liep de 600m, hij zat bij de start helemaal ingesloten, maar na 150 m kon hij zich losmaken, en hij werd nog 1e in 2'00''.
Eline, meestal midden in het pak, liet zich vandaag opvallen op de 1000m: goed gestart, goed mee, en uiteindelijk na een felle strijd om de 2e plaats, 3e in 3'36'', net geen 2" achter een snelle meid van ATAC!
Dat zal hier niet lang meer duren en ik ben de traagste hier in huis! :-s

« Earlier

Recent Comments

more...

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789
10
Jun 25
Jun 18
Jun 11
Jun 4
May 28

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789
10
Jun 25
Jun 18
Jun 11
Jun 4
May 28

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Jun 25
Jun 18
Jun 11
Jun 4
May 28

all weeks | months | years | as calendar