Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: sofie

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  running4 3:09:43 20.44(9:17) 32.89(5:46) 99
  orienteering1 48:50 3.91(12:28) 6.3(7:45) 80
  LT2 32:20 1.96(16:28) 3.16(10:14)
  Total4 4:30:53 26.32(10:18) 42.35(6:24) 179
«
1:19
0:00
SuMoTuWeThFrSa

Thursday Apr 27 #

running warm up/down 15:53 [2] 2.9 km (5:29 / km) +7m 5:25 / km
ahr:151 shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

AVT: loslopen via DB

LT 15:20 [2] 1.52 km (10:05 / km)
ahr:131 shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

looptechnische oef + versnellingen

running intervals 22:00 [5] 3.66 km (6:01 / km)
shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

2 x (6 x 200 m in 42'') R1' jog - R4'
38' 41' 41' 41' 41' 40'
37' 41' 41' 41' 41' 38'
best pittig!

running warm up/down 16:04 [2] 2.85 km (5:38 / km) +7m 5:34 / km
shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

loslopen, opnieuw via DB

Wednesday Apr 26 #

running 59:00 [2] 10.35 km (5:42 / km) +25m 5:38 / km
ahr:144 max:167 shoes: Asics GT 2000-3 blauw (2)

duurloop aan de merel, nadien 5 x (100m snel - 100 m rustig terug joggen)

Tuesday Apr 25 #

running warm up/down 16:20 [2] 2.91 km (5:37 / km)
ahr:150 shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

AVT: loslopen via DB

LT 17:00 [2] 1.64 km (10:22 / km)
shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

running intervals 15:35 [5] 2.9 km (5:22 / km)
ahr:155 max:181 shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

5 x ( 500 m - 100 m rust (1'30''))
te beginnen aan 4'10''/km, en telkens 5''/km sneller
het ging redelijk, dus alles een tikkeltje sneller dan op schema:
2'02'' - 1'56'' - 1'56'' - 1'52'' - 1'49''

running warm up/down 14:13 [2] 2.52 km (5:38 / km)
ahr:157 shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

rustig loslopen

Sunday Apr 23 #

running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km) +30m 5:40 / km
shoes: VJ Integrator feb 2015

orienteering race 48:50 [4] 6.3 km (7:45 / km) +80m 7:17 / km
ahr:159 max:179 shoes: VJ Integrator feb 2015

Clubaflossing Straimont
We wisten op voorhand dat we een degelijke ploeg zouden hebben, maar zeker niet zouden kunnen meedoen met de eersten... dus: no stress!
Voor de eerste post had ik een duidelijk aanvalspunt... een weg... maar die moet ik overgegaan zijn zonder het te zien (een dikke minuut)... en meteen was de toon gezet voor de rest van het parcours: ik had veel moeite met de interpretatie van de kaart, en werd er onzeker door... vaak gestopt om even te checken, en dan weer doorgelopen, om even later toch weer opnieuw te checken... neen, een flow zat er niet in. Ondanks m'n voorzichtigheid ook nog post 6 gemist (een tweetal minuten).
Het terrein na de kijkpost was duidelijker voor mij, dus hier wat harder gelopen.
Vanaf volgende week een aantal sprintjes op het programma: oke, ik kijk er naar uit!

running warm up/down 15:38 [2] 2.3 km (6:48 / km) +30m 6:23 / km
shoes: VJ Integrator feb 2015

loslopen met Kristel

« Earlier

Recent Comments

more...

Next Up

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789
10
Apr 30
Apr 23
Apr 16
Apr 9
Apr 2

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789
10
Apr 30
Apr 23
Apr 16
Apr 9
Apr 2

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Apr 30
Apr 23
Apr 16
Apr 9
Apr 2

all weeks | months | years | as calendar