Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: sofie

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  running5 4:06:51 26.79(9:13) 43.12(5:43) 109
  xc1 22:41 3.23(7:01) 5.2(4:22) 58
  LT1 18:00 0.87(20:41) 1.4(12:51)
  Total5 4:47:32 30.89(9:18) 49.72(5:47) 167
«
1:13
0:00
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 4 #

running warm up/down 16:30 [2] 2.77 km (5:57 / km) +32m 5:38 / km
shoes: Asics GT 2000-4 AW16

LCC Bree
2 grote rondes opwarmen

xc race 22:41 [5] 5.2 km (4:22 / km) +58m 4:08 / km
shoes: adidas xc spikes

Hier vorig jaar voor het eerst aan een veldloop mee gedaan.
Het parcours lag er vrij hard bij, op een aantal plaatsen was de ondergrond goed bevroren. Veel bochten, veel heuveltjes.
De start verliep wat chaotisch. Ik was wel op tijd deze keer ! ;-) Maar er werd redelijk wat getrokken en geduwd. Ik probeerde mee te gaan met dezelfde twee masters als vorige week, en dat ging vrij goed. Na anderhalve ronde wringen er zich een 3-tal junioren tussen. Omdat het zo een smal parcours was geraakte ik er niet zo gemakkelijk voorbij. Toen het eindelijk lukte hadden die 2 masters een gat van 25 a 30 m... en dat kreeg ik niet zo gemakkelijk dicht. Dan een hele poos alleen gelopen, tot ik halfweg de derde ronde Esmée op een 80 m voor me zag... ok... het ging vrij vlot om er naar toe te lopen. Dan de vierde ronde niemand meer ingehaald, en ook niet meer ingehaald geworden... op het einde wel nog een versnelling geplaatst om een terugkomend groepje met Esmee er in af te houden.
Ik vond het leuk, en het ging redelijk vlot.
55'' sneller dan vorig jaar.

running warm up/down 18:00 [2] 2.77 km (6:30 / km) +32m 6:09 / km
shoes: Asics GT 2000-4 AW16

2 rondes uitlopen met Esmée

Saturday Dec 3 #

running 34:24 [2] 6.2 km (5:33 / km) +5m 5:32 / km
shoes: Asics GT 2000-3 AW15 blauw

kort toertje rustig loslopen + 5 x 100 m rollen
ondanks de wat korte en onderbroken nachtrust (sintstress bij de kids), toch een fris gevoel

Thursday Dec 1 #

running warm up/down 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km) +10m 5:51 / km
shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

AVT: opwarming op de Finse piste

LT 18:00 [2] 1.4 km (12:51 / km)
shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

LT oef + 5 versnellingen

running intervals 30:49 [4] 5.68 km (5:26 / km)
shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

1500 m in 6'36'' (eigenlijk te snel, op het schema stond 7'30''... maar de groep had precies haast vandaag...)
4 x 500 m aan wedstrijdtempo van een 5 km:
1'54'' 1'55'' 1'57'' 1'59''
1500 m in 7'00'' (mij opzettelijk nu toch wat ingehouden)
na de 2e 500 de training even onderbroken voor een bezoekje van de Sint... die kwam zelfs voor de grote kindjes!

running warm up/down 12:12 [2] 2.0 km (6:06 / km) +10m 5:57 / km
shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

Wednesday Nov 30 #

running long 57:10 [2] 10.5 km (5:27 / km) +20m 5:24 / km
shoes: Asics GT 2000-4 AW16

duurloop naar en aan de merel
na 3 km Luc Bouve tegen gekomen, en de rest van de duurloop met Luc verder mee gelopen
op het einde 5 x 100 m rollen

Tuesday Nov 29 #

running long 1:05:46 [2] 11.2 km (5:52 / km)
shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

AVT: heel rustige duurloop met Siebe en Esmée
deze keer met fluo vestjes de straat op
een lamp had handig geweest... want in Hechtel zijn er precies veel kleine wegeltjes zonder verlichting...

« Earlier

Recent Comments

more...

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789
10
Dec 4
Nov 27
Nov 20
Nov 13
Nov 6

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789
10
Dec 4
Nov 27
Nov 20
Nov 13
Nov 6

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Dec 4
Nov 27
Nov 20
Nov 13
Nov 6

all weeks | months | years | as calendar