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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: pegone

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  run on track8 3:31:38 27.9(7:35) 44.9(4:43)
  orienteering training2 2:06:00 11.12(11:20) 17.9(7:02)
  strength4 1:52:00
  bike3 15:00
  Total14 7:44:38 39.02 62.8
«
2:00
0:00
SaSuMoTuWeThFr

Thursday Mar 30 #

3 PM

run on track warm up/down 38:00 [2] 6.8 km (5:35 / km)

4 PM

run on track intervals 38:00 [5] 9.2 km (4:08 / km)

久しぶりのインターバル。
結構疲れがきてて辛かった。
でも人がたくさん来てくれた。
やっぱ長い距離走ると脚の痛みが再発する。
うまく付き合っていこう。
ストレッチとマッサージ。

3.2.1min×4(rest1min.2min)
3'05
3'05
3'07
3'13
3'12
3'01
3'15
3'09
3'30
3'14
3'10
3'01
5 PM

strength 30:00 [2]

脚上げ腹筋30
腹斜筋38
背筋45
押すやつ56k14
マットで腹斜筋、腹筋、体幹

Wednesday Mar 29 #

5 PM

orienteering training 21:00 [2] 3.7 km (5:41 / km)

読図走。早稲田周りでらいんO。
今週、来週はランニングは全部スプリントの地図と一緒にやろう。

一回ポイント練でらいんOを追い込んで走ってみよう。
6 PM

run on track warm up/down 16:00 [1] 3.3 km (4:51 / km)

run on track tempo 9:08 [5] 3.0 km (3:03 / km)

トレッドミルで3kをどれくらい走れるかやってみた。
3:05で3kで9:10あたりを狙う感じで。

3.05
3.05
3.00(ラスト200mは2.50くらいで)

これで9分8秒。
トレッドミルでこれくらい刻めるし、普通に走っても9分フラットくらいは出るんじゃないかな。
少なくとも自己ベストは更新できそう。

諸事情により、インターバルができず。
明日やる。今日は夜に腹筋を追加する。

今後取り入れるトレ。

①トレッドミルでのペース走
狙い:5000m15分台のペースを体得。フォームを意識して、3min/kmのランニングエコノミーの向上。
②早いペースでのストリートラインO
狙い:高速で走りながら正確にナビゲーションする能力の向上。サムリ、正置のスピードアップ。

Tuesday Mar 28 #

12 PM

run on track 13:00 [3] 3.2 km (4:04 / km)

トレッドミル。
3分くらいで5分。
結構走れそう。このトレを入れてもいいな。

bike warm up/down 4:00 [1]

1 PM

strength 25:00 [3]

腹筋60
背筋45
マットでいろいろ
6 PM

run on track 32:30 [2] 6.5 km (5:00 / km)

走った。
長い距離走ろうと思っていたが、どうも体調が良くない。
明日ポイント練を入れるから今日はこれくらいで。

Monday Mar 27 #

2 PM

bike warm up/down 8:00 [1]

strength 32:00 [2]

足あげ腹筋30
腹斜筋30×2
内転筋80k21
マットで腹筋
マットで腹斜筋
マットで体幹
マットで背筋

昨日の疲れもあり、負荷をつけた背筋とスクワットはなし
8 PM

run on track 43:00 [3] 9.0 km (4:47 / km)

早稲田周りランニング。
少し早めのペースで。
脚の痛みは出なかった。
体は軽め。明日はレペティションと長めのランニング。
いろいろあかんから今月は何があっても50h

Sunday Mar 26 #

11 AM

run on track warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)

12 PM

orienteering training 1:45:00 [4] 14.2 km (7:24 / km)

鳥追窪で全日本走った。
脚の痛みは再発だけど、走りながら治すようにしよう。
明日からまたトレ気合入れていこう。

Saturday Mar 25 #

3 PM

run on track 7:00 [4] 1.4 km (5:00 / km)

アップ。
キロ3も入れながら
4 PM

bike warm up/down 3:00 [1]

strength 25:00 [3]

腹筋
背筋
腹斜筋
内転筋
マットで腹筋

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