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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: pegone

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  run on track11 3:28:40 22.12(9:26) 35.6(5:52)
  orienteering race3 2:49:30 16.22(10:27) 26.1(6:30)
  orienteering training4 1:59:10 12.37(9:38) 19.9(5:59)
  strength2 1:15:00
  bike1 15:00
  Total17 9:47:20 50.7 81.6
«
1:55
0:00
SuMoTuWeThFrSa

Saturday Apr 29 #

12 PM

run on track warm up/down 16:00 [1] 2.3 km (6:57 / km)

orienteering race race 59:30 [4] 9.4 km (6:20 / km)

マスターズレース。
50Aのコース。
結構頑張った。
でも負けた。くやしいまである。
やっぱり藪の中での3分ミスは大きかった。
危ないと分かっててもやっちゃうのはよくないなぁ。
反省しよう。
楽しい遠征だった。
これからトレッキング。
6 PM

run on track 20:40 [2] 4.0 km (5:10 / km)

ホテルの周り。
疲れ抜きラン。

Friday Apr 28 #

9 AM

run on track 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)

宿の周りジョグと流し7本。
9 PM

run on track 34:00 [3] 6.6 km (5:09 / km)

ジョグ。
まあ足は軽い。
明日も頑張ろう。

Thursday Apr 27 #

9 AM

run on track warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)

12 PM

orienteering race race 55:00 [4] 7.7 km (7:09 / km)

マスターズロング。
この日はすごい細かいコース。
やっぱり技術で差がつく。地形理解がいまいちだったのはあるが、それにしても遅い。
しっかり反省しよう。

Wednesday Apr 26 #

12 PM

orienteering race 55:00 [4] 9.0 km (6:07 / km)

マスターズレース。
しれっと走った。
やっぱコンパスワークがいまいち。もっと正確にまっすぐ行かないと。
明日はそこらへんをしっかり意識しよう

run on track warm up/down 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km)

6 PM

bike 15:00 [1]

strength 30:00 [2]

足あげ腹筋36
背筋45
腹斜筋30
ランジ7k
マットで体幹、腹筋、腹斜筋

Tuesday Apr 25 #

1 PM

run on track warm up/down 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)

2 PM

orienteering training 28:00 [3] 4.0 km (7:00 / km)

オリエンテーリング。
モデルイベント。
等高線が2.5mということもあって早く走れた。
しかししっかりコンパスワークを意識して、まっすぐ走らないとだめだ。
頑張ろう。

orienteering training 25:40 [3] 4.3 km (5:58 / km)

2本目。
1本目に比べて動きの質が良かった。
この感じをキープして走れるといいな。
10 PM

run on track 20:30 [2] 3.8 km (5:24 / km)

ランニング。
走り足りなかったから

Monday Apr 24 #

1 PM

run on track 23:30 [2] 3.4 km (6:55 / km)

近くの公園でジョグ。
2 PM

orienteering training 16:20 [4] 3.5 km (4:40 / km)

マスターズのコース。
決勝後に走った。
むずい。足は重かったけど、1分差をつけられた。
35歳早い。

orienteering training warm up/down 22:00 [2] 3.0 km (7:20 / km)

ダウンと反省ラン。

Sunday Apr 23 #

1 PM

run on track 26:00 [2] 4.3 km (6:03 / km)

山登りランニング。止まったりしたから軽め。
足重い
2 PM

run on track warm up/down 8:00 [1] 1.2 km (6:40 / km)

orienteering training 14:10 [4] 2.9 km (4:53 / km)

スプリントレース。
マスターズコースをスタート閉鎖後に走りました。
むずい。マップコンタクトの回数が少ない。あとはサムリ。
その辺りを意識かな。
そこそこ走れた
3 PM

orienteering training 13:00 [3] 2.2 km (5:55 / km)

ダウンがてら35aのコース。
やっぱむずい。いいトレだった
5 PM

strength 45:00 [2]

足あげ腹筋45
ランジ
背筋45
腹斜筋60
押すやつ15
スクワット40k21
マットで腹斜筋、腹筋、体幹
内転筋45

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