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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: pegone

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  run on pavement3 3:10:40 28.46(6:42) 45.8(4:10) 110
  orienteering training3 1:21:50 11.31(7:14) 18.2(4:30) 150
  run on grass1 1:05:30 8.7(7:32) 14.0(4:41) 30
  strength1 30:00
  Run on track1 9:15 1.86(4:58) 3.0(3:05)
  Total8 6:17:15 50.33 81.0 290
«
1:43
0:00
WeThFrSaSuMoTu

Sunday Jan 16 #

12 PM

run on pavement long 1:43:30 [3] 26.0 km (3:59 / km) +55m 3:56 / km
shoes: Endorphin speed 2

ロング走。
昨日ポイント練とオリエンテーリングをやったのでちょっとお疲れ気味。
まあまあ走れたので4分くらいのペースで走った。
天気が良くてあまり風がなかったので最後まで気持ちよく走れた。
途中で走りがはまった感覚があったので次回も再現したい。

Saturday Jan 15 #

10 AM

run on pavement warm up/down 27:00 [2] 5.0 km (5:24 / km) +30m 5:15 / km
shoes: Pegasus 38

Run on track 9:15 [4] 3.0 km (3:05 / km)
shoes: Takumi sen2

3kビルドアップ。
タイムトライアルに参加。寒くないがバックストレートの風が強い。
体調はぼちぼち悪くない。ちょい悩んだが薄底で走った。
やっぱり新しい靴は反発がいい。違いを感じた。
2000は前に合わせて軽く。ちょっときついくらいだったが上げる余裕はあった。
2000から単独走。最初時計のラップが取れずロスしたがペースを上げていった。72-70の予定だったが上がり切らず。ちょっと向かい風がきつかったがもうちょい頑張れたはず。最後の200はしっかり上げ切れた。いい練習だった。

3.08, 3.09, 73, 72, 33
1 PM

orienteering training 15:20 [3] 3.5 km (4:23 / km) +30m 4:12 / km
shoes: Pegasus 38

Easy orienteering training.
みんなが来る前に軽く。地図折りと止まらない意識。
午前中頑張って走ったこともありちょっとお疲れ気味。追い込み過ぎず。

orienteering training 15:30 [3] 3.6 km (4:18 / km) +30m 4:08 / km
shoes: Pegasus 38

スプリントインターバル。
チェイシング形式で。これも4.15/kmくらいで走った。あまり追い込まず。
ちょっと読めてなくてミスった。難しい。
2 PM

orienteering training warm up/down 8:30 [2] 1.7 km (5:00 / km) +20m 4:43 / km
shoes: Pegasus 38

ダウン。地図を読みながら軽く走った。

Friday Jan 14 #

10 AM

orienteering training 42:30 [3] 9.4 km (4:31 / km) +70m 4:22 / km
shoes: Nike React黒

ラインOと立入禁止いっぱいストリート。
2本とも集中してできた。2本目は、地図を読む時間から現地へのナビの切り替えを意識した。
2本目はちょっと危ない。地図読みに集中しすぎてしまう。うまくやりたいな。
最後おなかが痛くなりちょっと短めに終了。おなか痛いの何とかしたい。
12 PM

strength 30:00 [3]

足、背中、胸筋、背筋、腹筋、体幹

Thursday Jan 13 #

11 AM

run on grass 1:05:30 [3] 14.0 km (4:41 / km) +30m 4:38 / km
shoes: Nike React黒

軽いランニング。
久しぶりに芝生を走った。せっかくなので読図走も一緒にやった。
腓骨筋はまだ調子が悪い。芝の上だとだいぶ楽だった。
少しおなかが緩くなった。ヨーグルトの食べ過ぎかおなかが冷えたか。筋肉のケアは多めにやった。

Wednesday Jan 12 #

12 PM

run on pavement warm up/down 28:00 [2] 5.8 km (4:50 / km) +10m 4:47 / km
shoes: Endorphin pro

run on pavement intervals 32:10 [4] 9.0 km (3:34 / km) +15m 3:33 / km
shoes: Endorphin pro

2k(1k)*3
北風がとにかく強かった。7mくらい。ちょっと前腓骨筋と足裏が張っていた。
最初の2本は風が強すぎて設定よりかなり遅くなってしまった。HRは大体追い込んでいるときと変わらなかったので強度は出せていたと思う。
がんばった。

3.25,3.43-4.20/ 3.29,3.16-3.42/ 3.05,3.07-3.46

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