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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: pegone

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  run on track8 3:29:23 25.97(8:04) 41.8(5:01)
  strength2 1:05:00
  orienteering race1 22:00 2.24(9:50) 3.6(6:07)
  bike1 5:00
  Total10 5:01:23 28.21 45.4
«
1:41
0:00
SaSuMoTuWeThFr

Thursday Jul 20 #

11 AM

bike warm up/down 5:00 [1]

12 PM

strength 30:00 [2]

足上げ腹筋35
背筋30
腹斜筋45
押すやつ15
中殿筋30
マットで腹筋、腹斜筋
もも上げ20
6 PM

run on track warm up/down 43:00 [2] 7.0 km (6:09 / km)

7 PM

run on track 11:27 [5] 3.3 km (3:28 / km)

迎賓館一周目。
あんまりペースが上がらない。しんどかった。
暑さもあるのかなぁ。
2分15秒のインターバルで二本目

run on track 11:56 [5] 3.3 km (3:37 / km)

迎賓館2本目。
明らかにペースが落ちた。
やはり暑さと体力の多少の低下があるなぁ。
あと一ヶ月しっかりトレして、キレのある体を取り戻そう。

Wednesday Jul 19 #

7 PM

run on track 41:00 [2] 8.4 km (4:53 / km)

学校のまわりランニング。
早めのランニングがいいときいたので、少しこれからはジョグと長めのランニングのペースを上げてみる。
体がだいぶ動くようになってきた。いい感じ。そろそろ週11時間を取り戻していこう

Tuesday Jul 18 #

4 PM

run on track 5:00 [2] 1.0 km (5:00 / km)

strength 35:00 [2]

足上げ腹筋36
背筋24
腹斜筋45
内転筋35
マットで腹筋、腹斜筋、体幹
足上げ25

ここから上げていく
7 PM

run on track warm up/down 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)

run on track intervals 23:00 [5] 6.3 km (3:39 / km)

インターバル
1.2k×3+800×2+400レスト200
今日はもたなかった。頑張ったけど暑さと体調に負けてしまった。
うーむ。なかなかうまくいかないなあ。
3,10くらい
3,15くらい
3,15くらい
3,15
3,25
76

Monday Jul 17 #

Note
(rest day)

移動日

Sunday Jul 16 #

3 PM

run on track 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)

撤収。
疲れてる

Saturday Jul 15 #

10 AM

run on track 16:00 [2] 3.0 km (5:20 / km)

設置。
寝不足で走ると怪我をしそうなので無理はしない。
設置
8 PM

orienteering race race 22:00 [3] 3.6 km (6:07 / km)

ナイトo。
やっぱりサムリが外れるなぁ。難しい。
前よりは良くできた気がする。
練習しよう。

run on track warm up/down 18:00 [1] 2.5 km (7:12 / km)

アップとダウン。

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