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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Vettori Walter

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Road Cycling3 5:45:00 88.67(3:53) 142.7(2:25) 1212
  Swimming4 4:08:00 5.41(45:53) 8.7(28:30)
  Running3 3:28:10 19.08(10:55) 30.7(6:47) 75
  Stretching1 10:00
  Total8 13:31:10 113.15 182.1 1287
«
3:22
0:00
FrSaSuMoTuWeTh

Wednesday Aug 23 #

3 PM

Road Cycling 2:23:00 [3] 62.8 km (2:17 / km)
shoes: Bici strada (Trek)

Giro col Franz. PROVA PERCORSO gara di domenica a Valmadrera. Mi raccomando, uscita tranquilla..ritorno a cannone. Casa-Besana-Barzanò-Dolzago-Valmadrera(1giro e mezzo del percorso)-Civate-Pusiano-Erba-Lurago-Arosio-Casa.

Tuesday Aug 22 #

1 PM

Swimming 1:30:00 [3] 3.1 km (29:02 / km)

A Giussano. Con Merons, Franz e Kapo. Risc + ripetute 10 x 150 (in progressione) + 4 x 100 SL con palette + 4 x 100 SL con pull e palette + defa.
6 PM

Running 1:30:00 [4] 7.2 km (12:30 / km) +28m 12:16 / km
shoes: Mizuno Wave Raider 19 (Blu)

ALLENAMENTO Tecnico col coach Max (Parco di Monza). Risc + esercizi di attivazione: isometrie e squat + skip in salita. 1.000mt forte; Circuito tecnica mista: 4 x 1 giro da 370mt + tenuta addominali 15", Rec': 20"; 800mt forte; 10 x 100 alla soglia (in realtà 80/85%), ultima scannata. + Defa. Giro da 1.000 mix asfalto/sterrato con leggere pendenze e curve. 800mt idem. Giro circuito: lento prima parte in piano, poi aumento della falcata in discesa e forte ultima parte in salita. 10 x 100: fatti abbastanza tranquillo (vedevo che man mano ne avevo ancora e avrei potuto continuare senza problemi e anche più forte) e scannato l'ultimo cronometrato. Particolarmente soddisfatto per i 100mt. TEMPI: 1.000: 3'38 - Circuito 370mt: 1'26 - 1'18 - 1'18 - 1'14 (Media 3'30/km) - 800: 2'32 - 100: 18"- 17"- 17"- 17"- 16"- 16"- 16"-16"-16"-13.7" (Media 100: 2'40/km)

Stretching 10:00 [2]

Monday Aug 21 #

1 PM

Swimming 1:40:00 [3] 3.0 km (33:20 / km)

A Giussano. Ritrovo TTB in pausa pranzo. Ripreso tabella vecchia. Piramide e tanti es. di tecnica. Era 2.5km ma continuato fino ai 3.
6 PM

Road Cycling 1:42:00 [3] 38.9 km (2:37 / km) +440m 2:29 / km
shoes: Bici strada (Trek)

Giro tranquillo con Diego e Zurlo. Osp. Carate-Calò-Cavalli-Montesiro-Monticello-Viganò-Perego-Bevera(SportSpecialiat)-Cremella-Renate-Vergo-Agliate-Carate(semaforo mercato)-Osp. Carate.

Sunday Aug 20 #

9 AM

Road Cycling 1:40:00 [4] 41.0 km (2:26 / km) +772m 2:14 / km
shoes: Bici strada (Trek)

Allenamento COMBINATO col coach Max. (Lago del Segrino).Bici+Corsa+Nuoto. Esercizio: Giro bici abbastanza in agilità e spingere al max sulle salite.Abbastanza bene, tirato più del solito. Record sulla salita di Onno (CrOnno-scalata), abbassato di un minuto netto rispetto a 3 settimane fa: 18'40. Gli ultimi medio-lunghi in bici han fatto effetto. Soprattutto perché dopo il Ghisallo. Segrino-Barni(dai tornanti)-Ghisallo-Bellagio-Onno-Valbrona-Segrino.

Running 19:10 [3] 4.9 km (3:55 / km) +10m 3:52 / km
shoes: Mizuno Wave Raider 19 (Blu)

Giro del lago. 1/3 di giro, costante; fino a metà, passo più veloce; da metà in poi progressivo; ultimo km testare le gambe quanto ne avevano ancora spingendo quasi al max, senza esagerare. Soddisfatto. Battuto il Merons e Franz, che di solito mi palano.

Swimming 13:00 [2] 0.4 km (32:30 / km)

Tuffati per rinfrescarci ma poi è uscito un eaeecizio. Nuotare lunghi e sciolti, cercando di tenere più aria possibile nei polmoni per aumentare il galleggiamento. Finito fresco. Primo giorno di ferie e già ho recuperato un po' mentalmente e fisicamente.

Saturday Aug 19 #

5 PM

Swimming 45:00 [3] 2.2 km (20:27 / km)

Lago del Segrino (Co). Nuoto sciolto con Franz. Trovato anche Carletto. 3/4 di lago e ritorno.

Friday Aug 18 #

8 PM

Running 26:00 [3] 5.7 km (4:34 / km) +21m 4:29 / km
shoes: Mizuno Wave Raider 19 (Blu)

Running 50:00 [4] 10.0 km (5:00 / km) +10m 4:59 / km
shoes: Mizuno Wave Raider 19 (Blu)

PROGRAMMA: RIPETUTE, 5 x 1.000. R': 1.000 lento. Sempre in strada in leggera pendenza costante. (+2mt). Rec doveva essere fermo ma dovendo tornare alla partenza optato per un 1.000 corso lento tra i 5'30/6' km. Difficoltà a ingranare all'inizio..ancora residui di discesa in montagna nelle gambe. Poi bene. Sensazione di avere ancora fiato durante la ripetuta e di gestire lo sforzo, spendendo meno ma spingendo uguale. TEMPI: 3'53 - 3'51 - 3'46 - 3'42 - 3'38

Running warm up/down 23:00 [3] 2.9 km (7:56 / km) +6m 7:51 / km
shoes: Mizuno Wave Raider 19 (Blu)

Allunghi 4 x 100'+ Defa.

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