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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: ColinKo

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Running6 5:38:30 43.05(7:52) 69.28(4:53) 1188
  Cycling6 4:21:54
  Stretching 6 55:00
  Warm-Up/Down2 35:10 4.78(7:22) 7.69(4:34) 16
  ABC1 5:00
  Total18 11:35:34 47.83 76.97 1204
  [1-5]14 10:40:34
«
2:16
0:00
SuMoTuWeThFrSa

Friday Feb 24 #

10 AM

Running (BBA) 1:00:01 [1] 11.26 km (5:20 / km) +301m 4:42 / km
shoes: Inov8 X-212

Lockerer DL Rummenohl-Wald-Tal

Schönes Wetter, auch mal ganz angenehm so langsam zulaufen.
11 AM

ABC 5:00 [2]

Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]

3 PM

Cycling 23:39 [3]

Mountainbike - 7.82km - 196hm
Zum Einkaufen
4 PM

Cycling 15:20 [3]

Mountainbike - 8.37km - 57hm

Thursday Feb 23 #

2 PM

Warm-Up/Down 15:51 [2] 3.42 km (4:38 / km) +9m 4:34 / km
shoes: NB 1500

Einlaufen, Gehen, Lauf-ABC

Running 31:23 [4] 8.27 km (3:48 / km) +34m 3:43 / km
shoes: NB 1500

Bilstam Fartlek am See

Wind und Regen aus allen Richtungen..am Ende sogar ein bisschen Sonnenschein!
Nicht so gut wie beim letzten Mal (aber nicht die schnelleren Schuhe, aber eigentlich vor allem Wetter und Vorbelastung).
Trotzdem Spaß gehabt und Beine liefen gut.
3 PM

Warm-Up/Down 19:19 [2] 4.27 km (4:31 / km) +7m 4:29 / km
shoes: NB 1500

Auslaufen, davor kurz gegangen

Stretching 5:00 [0]

5 PM

Cycling 45:51 [3]

Mountainbike - 13.79km - 387hm
Wind, Regen, eigentlich Sturm ja, nur Motivation hat den Verstand etwas ausgeknockt..
aber irgendwie doch ganz lustig!

Wednesday Feb 22 #

9 AM

Running (BBA) 1:01:50 [2] 12.02 km (5:09 / km) +306m 4:34 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom

Lockerer DL Rummenohl-Dahl

Manchmal frage ich warum ich das überhaupt mache..dann denke ich nach, lache meist und gehe noch etwas unmotiviert raus in den Regen. Nach 5min gucke ich dann in der Gegend rum und denke so ja doch du weist ganz genau warum du das machst!
10 AM

Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]

Tuesday Feb 21 #

9 AM

Running (BBA) 51:51 [2] 10.48 km (4:57 / km) +282m 4:22 / km
shoes: Inov8 X-212

Lockerer DL mit Tabata Rummeohl-Wald-Tal

Am Ende Tabata 10x20" mit 10" locker
Richtig angenehm draußen. Nicht zu kalt nicht schwül, gute Luft, cooler Wald! Training läuft!
10 AM

Stretching (+Blackroll) 10:00 [0]

3 PM

Cycling 1:01:06 [3]

Mountainbike, geiles Wetter, an manchen Stellen unentschlossen wo lang - 20,2km - 490hm

Monday Feb 20 #

9 AM

Running (BBA) 48:04 [1] 8.52 km (5:38 / km) +211m 5:01 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom

Regenerativer DL Rummenohl-Wald

Zwar nass und matschig draußen, aber halt angenehm nass und matschig! Lange nicht mehr so langsam gewesen, am halt aber auch kein bisschen Druck gemacht.
10 AM

Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]

2 PM

Cycling 1:18:51 [3]

20.16km - 638hm

Sunday Feb 19 #

9 AM

Running 1:25:21 [2] 18.73 km (4:33 / km) +54m 4:30 / km
shoes: NB 1500

Langer lockerer DL Phönix-See-West-Rombergpark

Vorher nur ne Banane gegessen, aber keinen Hunger Probleme oder so gehabt. Ersten Kilometer gebraucht um locker zu werden, danach meinen Pace gefunden und gehalten, nur die letzten 25 min etwas schneller geworden. Lief insgesamt gut, kein Bock gehabt noch irgendeine Schlaufe zu drehen, um auf 1:30 h zu kommen..
11 AM

Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]

4 PM

Cycling 37:07 [3]

Kurze Runde Mountain Bike - 9.65km, 311hm

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