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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: ColinKo

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Running6 5:47:56 44.56(7:49) 71.71(4:51) 1081
  Warm-Up/Down6 1:05:27 6.87(9:31) 11.06(5:55) 11
  Orienteering2 39:01 5.75(6:47) 9.26(4:13) 8
  Stretching 3 30:00
  ABC2 10:00
  Total14 8:12:24 57.18 92.03 1100
  [1-5]12 7:42:24
«
1:55
0:00
FrSaSuMoTuWeTh

Thursday Mar 30 #

9 AM

Running (BBA) 1:04:01 [2] 13.69 km (4:41 / km) +148m 4:26 / km
shoes: NB 1500

Normaler DL Phönixsee-Wald

Richtig nice das Wetter aktuell! Beine liefen gut, am Anfang sogar etwas zu schnell aber lief alles gut!
400km diesen Monat - Check!
11 AM

ABC 5:00 [3]
shoes: NB 1500

Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]

Wednesday Mar 29 #

9 AM

Warm-Up/Down 17:00 [2] 3.65 km (4:39 / km)
shoes: Nike Streak LT3

Einlaufen, ABC
10 AM

Running 33:00 [4] 8.87 km (3:43 / km) +45m 3:38 / km
shoes: Nike Streak LT3

Intervalle am Phönixseee

5x5' in 3:30 mit 2' Laufpause. Lief so weit ganz gut, einmal 4:30 nur gelaufen weil meine Uhr noch im Kilometer Lap Modus war..beim letzten dann 5:30 gelaufen. Insgesamt die Pausen so in 4:40er, jedoch die Intervalle immer insgesamt etwas über 3:30 habe jetzt aber auch nicht hart gepusht um auf 3:30 zu bleiben. Auf jeden Fall zufrieden und hat Bock gemacht!

Warm-Up/Down 16:17 [1] 3.49 km (4:40 / km) +11m 4:36 / km
shoes: Nike Streak LT3

Auslaufen

Tuesday Mar 28 #

9 AM

Running (BBA) 51:59 [2] 11.18 km (4:39 / km) +42m 4:34 / km
shoes: NB 1500

Lockerer DL mit Tabata

Sonne. Training. Gute Laune. Am Wochenende endlich mal wieder gegen die anderen vier laufen.

Monday Mar 27 #

9 AM

Running (BBA) 47:47 [1] 8.51 km (5:37 / km) +237m 4:56 / km
shoes: Inov8 X-212

Lockerer DL Rummenohl Wald

Schöner morgen. War zwar sehr langsam, aber Beine und alles sind fit.

Sunday Mar 26 #

9 AM

Running (BBA) 1:45:15 [2] 19.58 km (5:23 / km) +574m 4:41 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom

Langer lockerer DL Rummenohl Bergrunde

Wundervoller Start in den Tag. Schönes Wetter, Beine anfangs nicht so locker, liefen dann aber irgendwann einfach.
11 AM

Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]

Saturday Mar 25 #

1 PM

Warm-Up/Down 10:00 [1] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: Nike Streak LT3

Einlaufen, Lauf ABC
2 PM

Orienteering 24:53 [4] 5.81 km (4:17 / km) +4m 4:16 / km
shoes: Nike Streak LT3

Sprint in Heusden

Läuferisch so weit okay, manchmal fehlte etwas die "Spritzigkeit". Zu 1. etwas gebraucht bis ich alles so verstanden hatte. Danach lief es erstmal, bei 12. war dann auf dem Wall ein Zaun, der mich verwirrt hatte, sodass ich dann nicht drüber bin und runter durch den Tunnel bin..circa 30 sek verloren. Sonst echt schönes Dorf und hat Bock gemacht.

https://drive.google.com/open?id=0B_G27xUcBn8eWk9f...

Warm-Up/Down 9:40 [1] 1.52 km (6:22 / km)
shoes: Nike Streak LT3

Auslaufen
7 PM

Warm-Up/Down 10:00 [1] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: Nike Streak LT3

Einlaufen, Lauf ABC
8 PM

Orienteering 14:08 [4] 3.45 km (4:06 / km) +4m 4:04 / km
shoes: Nike Streak LT3

Nacht-Sprint in Woudrichem

Läuferisch echt gut. O-technisch auch, bis auf 7., wo ich einmal nicht gesehen habe das man in der Gasse nicht zum Posten kommt und zu 8., wo ich die Mauer erst übersehen habe. Vor 1. kurz stehen geblieben um sicher zu gehen, dass die Mauer zum Teil grau gezeichnet ist.
Fazit: zwei coole Sprints, zwei Mal den Trainer geschlagen, Sprint kann ich noch!

https://drive.google.com/open?id=0B_G27xUcBn8eLXVN...

Warm-Up/Down 2:30 [1] 0.4 km (6:15 / km)
shoes: Nike Streak LT3

Auslaufen

Friday Mar 24 #

8 AM

Running (BBA) 45:54 [2] 9.88 km (4:39 / km) +35m 4:34 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom

Lockerer DL Phönixsee

Bisschen windig. Bedeckter Himmel. Beine liefen ganz gut.

ABC 5:00 [2]
shoes: Nike Wildhorse Zoom

9 AM

Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]

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