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Training Log: Erik

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Running9 4:52:52 36.29(8:04) 58.41(5:01) 645
  Alternative2 2:40:00
  orienteering1 1:35:26 9.57(9:58) 15.4(6:12) 356
  cycling2 1:19:00
  strength2 58:00
  Total13 11:25:18 45.86 73.81 1001
«
2:02
0:00
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 4 #

2 PM

Running long 1:44:03 [2] 17.9 km (5:49 / km) +523m 5:04 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo Boost

Richtig geiler Dauerlauf auf kleinen Walpfaden im Hang im Tal der wilden Weißeritz

Saturday Dec 3 #

11 AM

Running warm up/down 10:25 [1] 2.06 km (5:04 / km) +65m 4:22 / km
shoes: Inov X-Talon 212_2

Ist zwar der Track vom Auslaufen, aber EInlaufen war das gleiche

orienteering long 1:35:26 [2] 15.4 km (6:12 / km) +356m 5:33 / km
shoes: Inov X-Talon 212_2

Sehr sehr geiles OL-Training von Lücke. Nur ein Schummerungsbild als Karte und darauf dann eine Langdistanz mit 9 Posten. Hat richtig viel Spaß gemacht.
Maßstab war 1:15000 und Äquidistanz 1 Meter
1 PM

Running warm up/down 10:25 [1] 2.06 km (5:04 / km) +20m 4:50 / km
shoes: Inov X-Talon 212_2

Friday Dec 2 #

1 PM

Alternative (Aquajogging) 1:10:00 [2]

Thursday Dec 1 #

6 PM

Running warm up/down 15:44 [2] 3.7 km (4:15 / km) +12m 4:11 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo Boost

strength (Stabi und Koord.) 30:00 [3]

7 PM

Running (5 x (5x200)) 38:58 7.2 km (5:25 / km) +1m 5:24 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo Boost

Geilles Training, hat richtig Bock gemacht
Die 200er in ca. 33''
Die Pause 45'' Stehpause mit Serienpause 400m Trabpause

Running warm up/down 11:20 [1] 2.1 km (5:24 / km)
shoes: Adidas Adizero Tempo Boost

Wednesday Nov 30 #

4 PM

Alternative (Aquajogging) 1:30:00 [2]

Tuesday Nov 29 #

6 PM

Running warm up/down 15:40 [2] 3.7 km (4:14 / km) +12m 4:10 / km
shoes: Saucony Kinvara 7

7 PM

strength (Stabi und Koord.) 28:00 [3]

Running (3 x (1600 - 800)) 32:32 7.07 km (4:36 / km) +1m 4:36 / km
shoes: Saucony Kinvara 7

Die 1600er in ca. 3:20/km, nur der erste war etwas langsamer, da ich noch in einer langsameren Gruppe
Die 800er in ca. 3:10/km
Pause 90'' und 3' Serienpause
Der letzte 1600er war ein bisschen kürzer, da ich direkt vom Klo kam ;P
8 PM

Running warm up/down 10:20 [1] 2.13 km (4:51 / km)
shoes: Saucony Kinvara 7

Monday Nov 28 #

2 PM

cycling 31:00 [3]

zum Training gefahren
3 PM

Running (lDl1) 43:25 [2] 10.5 km (4:08 / km) +11m 4:07 / km
shoes: Saucony Kinvara 7

lockerer Dauerlauf mit Klopause
5 PM

cycling 48:00 [3]

nach dem Termin beim Osteopathen wieder mit dem Fahrrad nach Hause

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