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Training Log: cedrik

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  OL6 6:59:33 28.7(14:37) 46.19(9:05) 749
  Langlauf2 1:08:16 5.09(13:25) 8.19(8:20) 59
  Laufen3 48:01 5.16(9:18) 8.31(5:47) 51
  Total9 8:55:50 38.95(13:45) 62.69(8:33) 859
«
2:55
0:00
WeThFrSaSuMoTu

Sunday Jan 15 #

Note

Fazit aus dem Wochenende
Kompasslauf funktioniert sehr gut und auch schnell.
Die cz Junioren aus dem Nationalteam kann man auch besiegen.
Ich muss mir versuchen den Postenraum besser zu kennen und einen sicheren AP davor zu haben (Tipp von Olaf bei Auswertung).
10 AM

OL (Multitechniktraining) 1:58:53 [4] 8.8 km (13:31 / km) +188m 12:12 / km
shoes: Integrator

Bis Posten 13 von Olaf verfolgt wurden und dann alleine weiter.
Auswertung von Olaf: gut gemacht und das nichts weiteres auszuwerten ist :)
Verbindung 7-8 war nicht sehr deutlich (Olaf hatte au keine Ahnung mehr wo wir waren)

http://3drerun.worldofo.com/?id=-394999&type=i...
11 AM

Laufen warm up/down 19:59 [3] 3.59 km (5:34 / km) +17m 5:26 / km
shoes: Integrator

Mit Olaf, Markus und Korbi zum Start laufen.

Laufen warm up/down 13:31 [3] 2.43 km (5:34 / km) +29m 5:15 / km
shoes: Integrator

Saturday Jan 14 #

10 AM

Laufen warm up/down 7:53 [1] 1.29 km (6:07 / km) +3m 6:02 / km
shoes: Integrator

Mit Markus und Korbi eingelaufen.

OL tempo (Intervallstarts) 52:53 [4] 5.33 km (9:55 / km) +106m 9:01 / km
shoes: Integrator

Einmal zum falschen Posten gelaufen und von Olafdrauf aufmerksam gemacht wurden.
Nr: Zeit, Distanz, Hm
1: 9:49, 1.19, 10 (am falschen Ort gestartet)
2: 8:50, 0.95, 45 (Olaf (Tomáš Dlabaja) als Schattenläufer)
3: 6:00, 0.87, 2 (mit Kamera)
4: 9:21, 0.98, 47 (mit Kamera)
5: 8:42, 1.23, 0
Durchschnittlich 2:45 Pause

http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B...
3 PM

Laufen warm up/down 6:38 [2] 1.0 km (6:38 / km) +2m 6:34 / km
shoes: Integrator

OL race (Krátká trat) 49:19 [5] 6.87 km (7:11 / km) +91m 6:44 / km
shoes: Integrator

Am Anfang einen fehler gemacht und am falschen Posten gewesen und später noch zwei Fehler gemacht, Posten 4 nicht sicher angelaufen (kein AP) und zu Posten 12 noch einmal.
Am Ende noch einmal auf einer Verbindung mit Kompasslauf der schnellste gewesen mit 33'' Vorsprung.
Siegerzeit: 40 min

http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B...
Bahnteil 2 ist hier: https://1drv.ms/i/s!AmkqxyF5lphubGUiOhh7bD3LkrE
6 PM

OL (Nacht-OL) 58:44 [3] 6.28 km (9:21 / km) +108m 8:37 / km
shoes: Integrator

Posten 1-9 gut gefunden und dann 10, 11, 15 und 16 nicht gefunden. An der 18 weitergemacht und dann zur 22-23-21 gelaufen.
Wir wollten nach 1h losfahren damit wir zum Meeting gehen können.
Siegerzeit EYOC-Quali: 35 min

http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B...

Friday Jan 13 #

9 PM

OL (Nacht-OL in Sosnova) 56:43 [3] **** 7.66 km (7:24 / km) +109m 6:55 / km
shoes: Integrator

Mit Markus noch nach Sosnova gefahren und noch einen Nacht-OL gemacht, den der tschechische Juniorenkader vorher gelaufen ist.
Nicht ganz optimal gelaufen und manchmal nicht sicher gewesen, wo die Posten stehen sollten. 7. Posten weggelassen, weil ich gedacht habe da wir und nach 45' treffen wollten.
Siegerzeit Damen: 50 min

http://3drerun.worldofo.com/?id=-395001&type=i...

Wednesday Jan 11 #

7 AM

Langlauf 30:23 [3] 4.19 km (7:15 / km) +16m 7:07 / km

Mit den Skiern in die Schule
4 PM

Langlauf 37:53 [3] 4.0 km (9:28 / km) +43m 8:59 / km

Mit größtenteils Gegenwind und Seitenwind zurück nach Hause.
6 PM

OL (Schneball-Fenster-OL) 1:23:01 [3] 11.25 km (7:23 / km) +147m 6:56 / km

Lief sehr gut und zügig. Am Ende vom Magic zufällig aufgelesen wurden zum zurückrennen.
Ein paar 2 kleine Fehler gemacht und einen größeren, wobei ich alles sehr schnell auch generkt habe.

http://3drerun.worldofo.com/?id=-395070&type=i...

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