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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: cedrik

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  OL4 3:06:57 18.4(10:10) 29.61(6:19) 657
  Laufen7 2:37:52 14.22(11:06) 22.88(6:54) 445
  Radfahren2 2:10:35 29.95(13.8/h) 48.2(22.1/h) 338
  Stabi2 1:06:45
  Alternativ1 51:36
  Total15 9:53:45 62.57 100.69 1440
«
3:21
0:00
SaSuMoTuWeThFr

Wednesday Apr 26 #

4 PM

Radfahren warm up/down 36:19 [1] 14.5 km (24.0 kph) +38m
ahr:126 max:156

5 PM

OL (DD-Sprint) 26:27 [4] 6.5 km (4:04 / km) +18m 4:01 / km
ahr:175 max:185 shoes: Brooks Cascadia 11

Zur 2 nicht rechtzeitig vorgeplant und somit dann die Route über den Bahnsteig genommen. An der 9 die etwas langsammere westliche Route genommen (10''). Zur 11 dann noch einmal die längere Route, da ich die Luftlinie mehrmals gekreuzt habe, obwohl ich die andere gesehen hatte. An der 13 den Abzweig verpasst und somit die Straße bis zum Einkaufladen vorgerannt und dort es erst gemerkt (ca. 300m Umweg). Beide Routen zur 16 gesehen und dann für die östliche Entschieden. Bei der 19 erst zum Zaun bei der 20 gerannt und dort bemerkt, das es dort nicht reingeht.
Am Ende total aufgeregt, da Gustav 1' schneller war.
6 PM

Radfahren 1:34:16 [2] 33.7 km (21.4 kph) +300m
ahr:131 max:158

Tuesday Apr 25 #

6 PM

Laufen 1:04:27 [3] 10.75 km (6:00 / km) +112m 5:42 / km
shoes: Brooks Cascadia 11

Lauf-ABC und 5 Steigerungsläufe mit anschließender lockerer Runde durch die Heide.
7 PM

Stabi 36:45 [1]

8 PM

Alternativ (Volleyball) 51:36 [2]

3 Sätze mit voller Besetzung und anschließend noch einen Satz mit 4 gegen 4.

Sunday Apr 23 #

9 AM

Laufen warm up/down 6:52 [1] 1.0 km (6:52 / km) +14m 6:25 / km
ahr:117 max:153 shoes: Integrator

10 AM

OL (Langdistanz) 1:08:20 [3] 9.4 km (7:16 / km) +279m 6:20 / km
ahr:140 max:168 shoes: Integrator

Lief besser als erwartet:). An Posten 8 Dennis eingeholt, der nach dem Postenschirm gesucht hatte obwohl nur eine Vormarkierung hing, ab dort zusammen weiter. Die Karte war gut kartiert sowohl von der Belaufbarkeit her als auch von den Steinen. Hat nocheinmal sehr viel Spaß gemacht in dem Wald zu rennen und ihn auch noch einmal richtig zu genießen :)
2' schneller als Erik das WE vorher und 2' langsammer als Emil.
11 AM

Laufen warm up/down 7:24 [1] 1.25 km (5:55 / km)
ahr:122 max:130

Mit Hannah, Emil und Dennis auf dem Sportplatz auslaufen

Saturday Apr 22 #

9 AM

Laufen warm up/down 20:53 [1] 2.18 km (9:35 / km) +109m 7:40 / km
ahr:126 max:167 shoes: Integrator

mit Test für Schrittmaß

OL (Kompass-Isohypsen-O) 1:03:21 [3] 7.3 km (8:41 / km) +261m 7:22 / km
ahr:131 max:165 shoes: Integrator

Da die Kraft an dem Tag irgendwie komplett raus war bin ich ziemlich langsam gelaufen und viel gewandert.
Am Ende mehr Isohypsen-OL als Kompass-OL gemacht.

http://3drerun.worldofo.com/?id=-417435&type=i...
10 AM

Laufen warm up/down 4:20 [2] 1.0 km (4:20 / km) +18m 3:59 / km
ahr:140 max:156 shoes: Integrator

2 PM

Laufen warm up/down 18:25 [2] 2.2 km (8:22 / km) +51m 7:30 / km
ahr:140 max:164 shoes: Brooks Cascadia 11

3 PM

OL (MTBO-Sprint) 28:49 [3] 6.41 km (4:30 / km) +99m 4:10 / km
ahr:151 max:171 shoes: Brooks Cascadia 11

Da mich schon am Anfang die langeweile übermannt hatte, bin ich dazu übergegangen mir den kompletten restlichen Sprint zu merken und so bin ich ab Posten 3 aus dem Gedächnis gelaufen und zur 5 habe ich dann die Karte weggesteckt. Gegen Ende habe ich mich gewundert wieso Emil so komisch kommt und habe doch noch einmal auf die Karte schauen müssen um zu sehen das da noch ein Posten 10 ist. Zum Endposten dann noch einmal etwas langsammer geworden um mir den ins Gedächnis zurückzurufen.
4 PM

Laufen warm up/down 35:31 [2] 4.5 km (7:54 / km) +141m 6:49 / km
ahr:134 max:165 shoes: Brooks Cascadia 11

Mit Hannah und Martin noch ein paar Posten reingeholt, wobei die Zeit fast auch die Zeit der Einheit ist.
5 PM

Stabi 30:00 [2]

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