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Training Log: cedrik

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  OL3 2:47:46 15.5(10:50) 24.94(6:44) 414
  Laufen6 1:45:14 10.54(9:59) 16.96(6:12) 116
  Radfahren2 1:06:07 11.97(10.9/h) 19.27(17.5/h) 33
  Alternativ2 40:00
  Stabi1 34:28
  Intervalle1 33:06 4.61(7:11) 7.42(4:28) 44
  Total11 7:26:41 42.62 68.59 607
«
2:13
0:00
SaSuMoTuWeThFr

Wednesday Dec 7 #

4 PM

Radfahren warm up/down 27:37 [2] 10.44 km (22.7 kph) +33m

5 PM

OL (Wichtel-OL) 53:12 [3] 8.73 km (6:06 / km) +38m 5:58 / km

Hat ech viel Spaß gemacht, danke Wieland.
Mit Willi die Strecke abgelaufen und nebenbei unterhalten.
7 PM

Radfahren warm up/down 38:30 [3] 8.83 km (13.8 kph)

Die Grundstraße hoch den Bus genommen, da ich keine Lust hatte mich noch platt zu radeln.

Tuesday Dec 6 #

6 PM

Laufen warm up/down (warm up mit Lauf-ABC) 20:25 [1] 3.19 km (6:24 / km) +12m 6:17 / km

Intervalle intervals (Schwellenintervalle) 33:06 [3] 7.42 km (4:28 / km) +44m 4:20 / km

8' 3:38/km
105'' TB
7' 3:44/km
90'' TB
5' 3:46/km
3' TB
4x30'' (2:52/km, 2:53/km, 2:44/km, 2:55/km) mit 90''TB

lief sehr gut und entspannt (die langen Intervalle), teilweise gleichauf mit Andre.

Laufen warm up/down (Auslaufen) 12:38 [2] 1.57 km (8:03 / km) +46m 7:01 / km

7 PM

Stabi 34:28 [2]

Sunday Dec 4 #

Note

Sachsenkaderabschluss/Auftakt leider schon zu Ende :(
10 AM

Laufen warm up/down (warm up) 6:23 [2] 0.69 km (9:15 / km) +46m 6:56 / km
shoes: Integrator

OL (Multitechniktraining) 1:26:54 [3] 9.46 km (9:11 / km) +325m 7:50 / km

Habe keinen einzigen Höhenmeter mehr gemacht, als auf der Postenbeschreibung gestanden hat :)
Habe sehr ruhig gemacht (ging auch nicht viel schneller), da ich von den letzten 2 Tagen schon Kräftemäßig angeschlagen war

Saturday Dec 3 #

Laufen (warm up mit Lauf-ABC) 17:08 [1] 2.66 km (6:26 / km)
shoes: Integrator

Erst so ein paar Runden locker gelaufen, dann den Mittelkreis vom Fußballfeld frei gelaufen und dann noch Lauf-ABC unter Pia's anleitung.
10 AM

Laufen (3000m-Test) 11:15 [4] 3.0 km (3:45 / km)
shoes: Integrator

Auf dem Sportplatz von SV Lengefeld.

Laufen warm up/down (warm up) 16:00 [1] 3.0 km (5:20 / km)

11 AM

Alternativ warm up/down (Fußball) 20:00 [3]

2 PM

Laufen warm up/down (warm up) 14:24 [1] 1.77 km (8:08 / km) +12m 7:52 / km

OL tempo (Sprintstaffel) 27:40 [5] 6.75 km (4:06 / km) +51m 3:57 / km

2 Runden Sprintstaffel in Lengefeld. Hat echt Spaß gemacht (auch dass Wieland 2 Verbindungen benötigt hat bis er mich überholt hatte)
4 PM

Alternativ (Unihockey) 20:00 [4]

Laufen warm up/down (Auslaufen) 7:01 [1] 1.08 km (6:30 / km)

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