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Training Log: cedrik

In the last 7 days:

activity	#	time	miles		km		+m
OL	1	1:18:57	4.92	(16:04)	7.91	(9:59)	51
Intervalle	1	36:51	4.07	(9:03)	6.55	(5:38)
Laufen	2	36:12	3.54	(10:13)	5.7	(6:21)	68
Total	3	2:32:00	12.53	(12:08)	20.16	(7:32)	119

1:18

0:00

Wednesday Jul 19 #

6 PM

OL (Tempowechsel-OL) 1:18:57 [3] 7.91 km (9:59 / km) +51m 9:40 / km
ahr:135 max:172 shoes: Integrator 2017

Lief läuferisch besser als letzte Woche, aber auch noch nicht perfekt.
Am Anfang gleich den nicht mehr existenten Weg langlaufen wollen und so schon etwas planlos weitergelaufen. Posten 8 nicht gesehen obwohl ich richtig stand und deswegen dann weitergelaufen. Posten 10 nicht gefunden. Zzu Posten 11 wieder ein Problem mit einem Weg gehabt -> Den Wegen auf dem Heller werde ich in Zukunft überhaupt nicht mehr vertrauen. Dann die 12 und 13 auch durch mehr Glück gesehen.
Am Ende etwas abgekürzt.

Tuesday Jul 18 #

6 PM

Laufen warm up/down 20:30 [3] 3.0 km (6:50 / km) +26m 6:33 / km
ahr:160 max:179 shoes: Brooks Cascadia 11

Intervalle intervals 36:51 [5] 6.55 km (5:38 / km)
ahr:171 max:195 shoes: Brooks Cascadia 11

4x35'' - 3:09 - 3:10 - 3:11 - 3:09
je 90'' TP
2x70'' - 3:26 - 3:31
je 2'30'' TP
1x2'30'' - 3:59 lief vom Gefühl her besser als die kurzen Intervalle
4' TP
2x70'' - 3:38 - 3:39
je 2'30'' TP
4x30'' - 3:21 - 3:25 - 3:33 - 3:17
je 90'' TP

7 PM

Laufen warm up/down 15:42 [3] 2.7 km (5:49 / km) +42m 5:24 / km
ahr:171 max:184 shoes: Brooks Cascadia 11

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