Training Log: cedrik

In the last 7 days:

1:46

0:00

5 PM

OL 58:36 8.56 km (6:51 / km) +94m 6:29 / km
ahr:145 max:175 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Ich habe einfach meine Schuhtüte eingepackt und bin zum Training gefahren. Beim umziehen habe ich dann gemerkt, das es meine alten Laufschuhe waren.

6 PM

Laufen warm up/down 20:36 3.02 km (6:49 / km) +24m 6:34 / km
ahr:133 max:165 shoes: New Balance 1500T2 Boa

Intervalle intervals 30:50 6.17 km (5:00 / km)
ahr:161 max:186 shoes: New Balance 1500T2 Boa

10x75'' mit 2' Pause
Die ersten 2 Intervalle liefen etwas schwerfällig, aber dann wurde ich warm und konnte gut Tempo machen.

7 PM

Laufen warm up/down 11:17 2.0 km (5:39 / km) +38m 5:10 / km
ahr:149 max:163 shoes: New Balance 1500T2 Boa

Stabi/ Kraft/ Bouldern 20:15 [2]
ahr:87 max:118

Dehnung/ Blackroll 15:00 [0]

10 AM

OL race (LRL Lang) 1:28:37 11.42 km (7:46 / km) +217m 7:05 / km
ahr:150 max:172 shoes: Icebug Spirit 7 2020

1 PM

Laufen 4:52 0.76 km (6:26 / km) +36m 5:12 / km
ahr:127 max:145

OL (SM Lang) 1:41:58 13.28 km (7:41 / km) +312m 6:52 / km
ahr:156 max:182 shoes: Icebug Spirit 7 2020

Nov 2 – Oct 31 (365d)
Total	375:00:00
actual:	241:36:28	64%
projected:	352:44:51	94%
Stabi/ Kraft/ Bouldern + Alternativ + Langlauf/Cross-Skating + Radfahren	110:00:00
actual:	93:56:18	85%
projected:	137:09:00	124%
Intervalle + Laufen	150:00:00
actual:	100:29:11	66%
projected:	146:42:37	97%