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Training Log: coquelicot

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Intervalles2 1:18:00 3.23 5.2 370
  Jogging2 56:00 4.6 7.4 30
  Renforcement1 40:00
  Spinning1 10:00
  Total4 3:04:00 7.83 12.6 400
«
1:26
0:00
SaSuMoTuWeThFr

Wednesday Dec 13 #

7 PM

Jogging warm up/down 46:00 [2] 7.4 km (6:13 / km) +30m 6:06 / km
shoes: Mizuno 2

Intervalles intervals 40:00 [5] 5.2 km (7:42 / km) +370m 5:40 / km
shoes: Mizuno 2

4x8' avec 2min30 de pause.
1er à plat le long de l'Aar, 2ème escaliers, 3ème escaliers + plat, 4ème plat dans la neige tassée.

Super contente de cet entraînement!! D'une part je n'ai ressenti aucune douleur au tibia et au pied. Puis aussi cela faisait longtemps que je ne m'étais pas senti si en forme pendant des intervalles....pas de jambes lourdes ;)
En plus, je suis même arrivée à courir quasi 3/4 des escaliers ;) ;)

Monday Dec 11 #

7 PM

Spinning warm up/down 10:00 [1]

8 PM

Renforcement 40:00 [1]

Même entraînement que la fois dernière:

1) mollets: 3x5xbarre+10kg
2) squats (presse): 3x5x80kg (parti depuis le deuxième cran)
3) fentes: 3x5xbarre+17.5kg

Sunday Dec 10 #

5 PM

Jogging warm up/down (Tapis de course) 10:00 [1]

Intervalles intervals (Tapis de course) 38:00 [4]
shoes: Mizuno 2

Intervalles en montée sur le tapis de course.
9% pente
10x2' (9km/h) avec 1' de pause (4km/h)
puis 5' de pause
3x1' (11km/h) avec 1' de pause (5 km/h)
Dur mais je me suis battue jusqu'au bout ;)

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