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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: fremil

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Laufen2 1:41:38 12.33(8:15) 19.84(5:07)
  Fahrrad1 46:46 12.07(15.5/h) 19.43(24.9/h) 40
  Orienteering1 31:53 4.01(7:57) 6.45(4:57) 180
  Total3 3:00:17 28.41(6:21) 45.72(3:57) 220
averages - sleep:9.7
«
1:25
0:00
TuWeThFrSaSuMo

Saturday Feb 18 #

9 AM

Laufen 48:11 [3] 10.24 km (4:42 / km)
ahr:163 slept:9.5 shoes: adizero boston boost 5

Ne Runde am Newa Ufer direkt neben der lauten ekligen Hauptstraße, die tolle Aussicht über die zugefrorene Newa hat das aber entschädigt :)

Thursday Feb 16 #

9 AM

Laufen 28:00 [2] 4.8 km (5:50 / km)
ahr:150 slept:10.0 shoes: adizero boston boost 5

Zwischenstopp in Tallin auf dem Weg nach St-Petersburg. Hab mir zuhause die Karten der WMOC 2016 ausgedruckt, und dann heute gleich die Gelegenheit genutzt und jeweils die M35 Bahnen gelaufen--->ohne Posten und so gut es eben ging.

erstmal zu Quali-Karte finden war gar nicht so einfach, hab mich leicht verlaufen :D

Orienteering 14:45 [3] 3.0 km (4:55 / km) +80m 4:20 / km
ahr:174 shoes: adizero boston boost 5

Qualifikation - Kadriorg
Flott aber nicht maximal unterwegs. P1 ausgelassen wegen Gartenarbeitern. Ebenso P7, P14 und P23 weil die Durchgänge verschlossen waren. Bei P18 war Baustelle und bei P24 hab ich dann Schluss gemacht, ins Stadion war kein reinkommen. Hat trotzdem Spaß gemacht und lief auch ganz passabel.

Laufen 16:11 [2] 3.0 km (5:24 / km)
ahr:155 shoes: adizero boston boost 5

....zum Finale mit vielen Ampelpausen

Orienteering 17:08 [4] 3.45 km (4:58 / km) +100m 4:20 / km
ahr:173 shoes: adizero boston boost 5

Final-Tallin Old Town
Schöne Strecke mit enigen Aussichtsposten durch die hübsche Altstadt. Einmal umsonst ne Treppe runter und einen Durchgang nicht gesehen, letzteres schieb ich mal auf die Druckqualität. P18 ausgelassen weil Durchgang verschlossen. Hat aber wieder richtig Bock gemacht. Diesmal auch ordentlich gepusht, aber mit angezogener Handbremse, war teilweise noch sehr rutschig.
Ziemlich cool das das alles geklappt hat, war mir da nicht so sicher im Vorfeld..

Laufen (auslaufen) 9:16 [2] 1.8 km (5:09 / km)
ahr:150

Wednesday Feb 15 #

Note
(rest day)

Reisetag

Tuesday Feb 14 #

5 PM

Fahrrad 46:46 [3] 19.43 km (24.9 kph) +40m
slept:9.5 shoes: Specialized Rock Hopper

zu verplant fürs geplante Lauftraining und meine Wade streikt immer noch. Also ab aufs (Stadt-) Rad um ne Besorgung im Baumarkt zu erledigen.
Bin recht flott gefahren, hat gefetzt.

Morgen geht es mit der Familie ab nach St. Petersburg, inkl. Zwischenstopp in Tallin. Mal sehen wie ich Zeit zum trainieren finde.

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