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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: gauchi

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  orienteering1 2:33:50 13.55(11:21) 21.8(7:03) 1200
  bike1 2:05:45
  run on road5 1:46:22 11.93(8:55) 19.2(5:32) 36
  strength3 1:05:00
  run on trail1 38:35 3.79(10:11) 6.1(6:20) 48
  Total10 8:09:32 29.27 47.1 1284
averages - sleep:7.3 weight:55.3kg
«
3:02
0:00
SuMoTuWeThFrSa

Friday Feb 15 #

6 AM

strength (Core training) 25:00 [2]
slept:7.5

天気 晴
気温 ℃     
練習場所   自宅
練習内容   コアトレ(腹筋多めに、背筋は上げすぎないように)
体調 安静脈 46
    SpO2  96
   食欲    5
   便通    5
   疲労    3
体の状態    やや眠り浅い
反省 

Thursday Feb 14 #

6 AM

strength (Core training) 15:00 [2]
slept:7.5 weight:55.5kg

天気 晴
気温 ℃     
練習場所   自宅
練習内容   コアトレ
体調 安静脈 50
    SpO2  96
   食欲    5
   便通    5
   疲労    4
体の状態    大腿四頭筋、内転筋、腰にハリあり、眠り浅かった
反省 
12 PM

run on road (jog) 26:21 [2] 5.5 km (4:47 / km) +12m 4:44 / km
ahr:128 max:147 shoes: Brooks Transcend 5(black)

439 439 445 441 449
練習場所   オフィス周辺
練習内容   jog
体の状態 ハムストリングス、腰にハリあり
反省・評価  今は4'40~4'50/kmで70%くらいの強度

Wednesday Feb 13 #

6 AM

run on trail (jog) 38:35 [2] 6.1 km (6:20 / km) +48m 6:05 / km
ahr:115 max:134 slept:7.0 weight:55.5kg shoes: Salomon sense ride(blue)

天気 晴
気温 ℃    
練習場所   クロカンコース×2
練習内容   jog(60-70%)
体調 安静脈 45
    SpO2  97
   食欲    5
   便通    5
   疲労    3
体の状態    少し腰と脛、ふくらはぎが疲れてきたか
反省・評価   
12 PM

run on road (Fast jog) 25:30 [3] 5.7 km (4:28 / km) +12m 4:26 / km
ahr:148 max:159 shoes: Brooks Transcend 5(black)

練習場所   オフィス周辺
練習内容   Fast jog+流し3本
体の状態 大腿四頭筋の筋肉痛は少し残っている程度。一方で腰とふくらはぎ、ハムストリングスに固さと疲れを感じる
反省  もう少し遅いjogで良い

Tuesday Feb 12 #

6 AM

strength (Core training) 25:00 [2]
slept:7.0

天気 晴
気温 ℃     
練習場所   自宅
練習内容   コアトレ
体調 安静脈 46
    SpO2  96
   食欲    5
   便通    5
   疲労    3
体の状態    大腿四頭筋、内転筋筋肉痛継続
反省 
12 PM

run on road (jog) 26:09 [3] 5.5 km (4:45 / km) +12m 4:42 / km
weight:55kg shoes: Brooks Transcend 5(black)

505 442 429 433 433
練習場所   オフィス周辺
練習内容   jog+流し3本
体の状態 大腿四頭筋に筋肉痛あり(特に左脚)、一方で足裏他は良い感触あり
反省  もう少し遅いjogで良い

Monday Feb 11 #

11 AM

bike 2:05:45 [2]
ahr:99 max:111 slept:8.0

天気 曇り
気温 ℃    
練習場所   自宅
練習内容   55% even,last 30sec90%+30sec rest, 3set
体調 安静脈 47
    SpO2  97
   食欲    5
   便通    4
   疲労    3
体の状態    体幹周り、大腿四頭筋周辺が強い筋肉痛
反省・評価   

Sunday Feb 10 #

10 AM

run on road warm up/down 8:00 [2] 1.0 km (8:00 / km)
shoes: salomon slab speed 2(black

orienteering (Long) 2:33:50 [5] 21.8 km (7:03 / km) +1200m 5:32 / km
ahr:160 max:179 slept:6.5 shoes: salomon slab speed 2(black

天気 晴
気温 -1-6℃    
練習場所   矢板幸岡
練習内容   鉄人リレー
体調 安静脈 46
    SpO2  98
   食欲    5
   便通    5
   疲労    2
体の状態    筋トレの姿勢、シューズ見直しで良い感じ。ハムストリングスに違和感は感じなかった。一方で徐々に左坐骨に違和感は出てきた。左右のバランスを改善したい。
反省・評価   1,2週目:90-95%ペース、3週目:85%ペース
          2週目までは良かったが、3週目から明らかにペースダウン。ロングレースに向けては3週目もイーブンペースで走れるようにしたい。久しぶりに大腿四頭筋、内転筋が筋肉痛。まだブレーキがかかっているということ。腹筋入れて走れるように。補給はOS-1ゼリー半分とジェル1個くらい。3週目の中盤でやっとジェル投入。きちんとイーブンで補給できるようにしたい。調子は上がっている感触あり。
1 PM

run on road warm up/down 20:22 [1] 1.5 km (13:35 / km)
shoes: salomon slab speed 2(black

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