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Training Log: Philipp S.

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  running5 2:44:08 18.53 29.82 153
  athletic1 1:00:00
  streching1 30:00
  Total6 4:14:08 18.53 29.82 153
«
1:42
0:00
TuWeThFrSaSuMo

Sunday Dec 4 #

10 AM

running warm up/down 20:00 [2]
shoes: Cloudsurfer

11 AM

running race (Nikolauslauf) 17:39 [4] 4.84 km (3:39 / km)
ahr:175 max:194 shoes: Cloudsurfer

Die erste Runde zu schnell angefangen und zum Schluss fühlte ich mich überhaupt nicht mehr wohl. Aber ganz gut mal zu schauen wo man steht.

running warm up/down 15:00 [2]
shoes: Cloudsurfer

Saturday Dec 3 #

Note

Da Lukas ein wenig zu spät kam, haben wir beschlossen selber schon mit dem Hallentraining anzufangen, hab dabei die Koordination übernommen. Beim Training habe ich mich sehr stark an gestern orientiert.

Friday Dec 2 #

5 PM

running (DL Steigerung) 42:02 [3] 10.01 km (4:12 / km) +31m 4:08 / km
ahr:170 max:195 shoes: Cloudsurfer

Die ersten 5 km etwas gemütlicher (Zeit: 22:16), dann umgekehrt und Tempo gesteigert (19:36).
6 PM

athletic 1:00:00 [2]

Übungen zum Laufstil, Schaltfrequenz, etc. hat viel Spaß gemacht.

Wednesday Nov 30 #

6 PM

running (Uniberg) 46:01 [3] 10.42 km (4:25 / km) +122m 4:10 / km
ahr:168 max:188 shoes: Cloudsurfer

Heute wieder ein wenig schneller zur Kreuzung und wieder zurück, zum Schluss habe ich zu stark beschleunigt, aber sonst ok.

streching (Dehnen/Kraft) 30:00 [1]

Zuerst ausführlich gedehnt, anschließend paar Kraftübungen.

Tuesday Nov 29 #

6 PM

running 23:26 [2] 4.55 km (5:09 / km)
shoes: Cloudsurfer

Weil ich gestern nicht gelaufen bin heute eine kurze gemütliche Runde.

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