Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: kerozin

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  fejlesztő gyakorlatok2 1:55:00 3.11(37:01) 5.0(23:00)
  tornaterem1 1:25:00
  futás3 1:17:03 10.46(7:22) 16.83(4:35)
  TRX1 1:00:00
  bemelegítés1 30:00 2.8(10:44) 4.5(6:40)
  résztáv1 23:00 3.11(7:24) 5.0(4:36)
  levezetés/nyújtás2 15:00
  Total4 6:45:03 19.47 31.33
«
1:48
0:00
MoTuWeThFrSaSu

Thursday Jan 19 #

4 PM

futás long 29:12 [2] 6.0 km (4:52 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Lakásról, betonon. Csupa jég volt néhol az út, inkább mentem a fagyott hóra. Nem tudom, melyik a jobb...

TRX 1:00:00 [5]
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Kacifántos gyakorlatok is voltak. Fél óránál folyt rólam az izzadtság....

Wednesday Jan 18 #

4 PM

futás 28:03 [3] 6.4 km (4:23 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

30p fartlek (benne 4x1,5p) 450m-es körön a 7-es pályán, mert belül jég volt.

fejlesztő gyakorlatok 1:10:00 [3] 4.0 km (17:30 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

nyújtás,gátiskola, szökdelés, rajtgyakorlás és 8x100 repülőszerűen (benne egy-egy erős 20m-t megpörgetve)

levezetés/nyújtás 5:00 [3]

Tuesday Jan 17 #

4 PM

bemelegítés warm up/down 30:00 [2] 4.5 km (6:40 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

20p a pályán, gimnasztika és repülők.

résztáv intervals 23:00 [5] 5.0 km (4:36 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

10x450 a 7-es pályán (1 kör) 1.25--re. Nagyon rossz volt, fújt a szél, jeges volt, nem tudtam hova tenni azt a plusz 50m-ert. 1p pihi volt (nyilván Baliéknak, akik meg gyorsabbra csinálták, így nekem lett kevesebb időm szusszanni.
(88.3;85;85;86;86;86;86;86;85;84).

fejlesztő gyakorlatok 45:00 [4] 1.0 km (45:00 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

kis nyújtás 4x repülő és futóiskola:
3x(sarokpörgés, térdpörgés, skippörgés, haladó 10m-en, kifutás 20m)
5x30 erősen.

levezetés/nyújtás warm up/down 10:00 [1]

Monday Jan 16 #

4 PM

futás long 19:48 [2] 4.43 km (4:28 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

A pályán köröztem. Nagyon jeges minden (leesett a hó, de nem takarították el, mert "minek oszt?", majd olvadt, latyakos lett és ezután megfagyott. Biciklivel életveszély néhol. Ezért is a kevés futás és mert Lacibá nem mondta meg hogy 30-kor kezdünk miközben 20-at írt ki....

tornaterem 1:25:00 [4]
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

« Earlier

Recent Comments

no messages

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
01234567891011
12
Jan 22
Jan 15
Jan 8
Jan 1
Dec 25, 2016

Week
Ending
Training hours by activity
01234567891011
12
Jan 22
Jan 15
Jan 8
Jan 1
Dec 25, 2016

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Jan 22
Jan 15
Jan 8
Jan 1
Dec 25, 2016

all weeks | months | years | as calendar