Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: marcitailor

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  bemelegítés4 2:55:00 12.12(14:27) 19.5(8:58)
  fejlesztő gyakorlatok4 2:05:00 2.92(42:48) 4.7(26:36)
  futás3 1:16:42 10.16(7:33) 16.35(4:41)
  levezetés/nyújtás4 1:00:00 1.93(31:09) 3.1(19:21)
  résztáv3 55:24 4.66(11:53) 7.5(7:23)
  kondi3 55:00
  tájfutás1 24:41 2.58(9:33) 4.16(5:56) 200
  Total7 9:31:47 34.37 55.31 200
«
1:50
0:00
WeThFrSaSuMoTu

Tuesday Jun 27 #

4 PM

bemelegítés warm up/down 40:00 [2] 5.5 km (7:16 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Nagykör rövidítve (a vízműig csak), gimnasztika és repülők.

résztáv intervals (3x1000) 21:00 [5] 4.0 km (5:15 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Az elsőt keményen megfutva, (3.03) a többit 3.20 körülre. Sajnos a 2-3. nem lett meg, mert beszorult a levegőm nagyon szóval inkább mentem Mátéékkal. (3.24, itt a második 500m-en haltam be, és 3.36 itt végig szúrt)

fejlesztő gyakorlatok warm up/down 30:00 [1] 2.0 km (15:00 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Visszakocogás, lazítás és 8x ráfutás 4db gátra (a távolságot randomra növeltük és csökkentettük, hogy mind2 láb legyen használva)

kondi 5:00 [3]

Monday Jun 26 #

4 PM

futás long 27:06 [2] 6.0 km (4:31 / km)
shoes: VJ Irock Red

Nagykör. Nem esett jól, nagyon hányingeres volt. Közben alig bírtam beszélgetni :(

fejlesztő gyakorlatok 25:00 [2] 0.5 km (50:00 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Gimnasztika és repülők.

kondi 45:00 [3]
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

4x(5-5 egylábas guggolás zsámolyon, szökdelés 20kg-al 10x, fél guggolásból felugrás 10kg-al 10x) és 5p oldalsó plank-váltogatás.

levezetés/nyújtás warm up/down 10:00 [1] 0.3 km (33:20 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Repülők.

Sunday Jun 25 #

10 AM

bemelegítés warm up/down 20:00 [1] 2.0 km (10:00 / km)
shoes: IRock stoplis

Nagyon jól éreztem magam a bőrömben, laza voltam.

tájfutás race 24:41 [5] 4.16 km (5:56 / km) +200m 4:47 / km
shoes: IRock stoplis

A pálya 3.7/195/14ep volt. Az egyesre behibáztam egy 20-25mp-et (elég fura farstám volt és elvittek a többiek) utána kicsit lassabban mentem, majd hárman maradtunk (PVSK - Schauermann; SPA- Bazsi és én). Ekkor az egyik lefelében beleváltottam és sok volt a tempó nekik, leszakadtak. De rövidebb farstájuk volt, ezért a pécsi srác visszajött rám. Ezután az átfutóig ez volt jellemző, hogy nekem hosszabb farstáim voltak és mindig fel tudott jönni rám. A pontok közelében kicsit mindig lassítottam így fel tudott jönni. Majd jött az átfutó, eljátszottam, hogy meghaltam és hadd fusson elöl, aztán ahogy kiértünk a rétre, beleváltottam és innen szerintem nagyon besavasodott és nem bírt jönni. Plusz a kiskörön hibázott is. Én nem. (egy kicsi mellémenésem volt). Így 3:56 előnnyl adtam át a stafétát Mórnak, aki ezt 5 perc hátrányba fordította, de Ferike behozta ezt. Majd a befutóharcnál Zolikának Air+ - dugókája volt, Ferinek pedig sima és lendületből megelőzte. Ráadásul elég rövid volt a 100-astól a céig, szóval esélye sem volt utolérni :(

levezetés/nyújtás warm up/down 15:00 [1] 1.0 km (15:00 / km)
shoes: IRock stoplis

Saturday Jun 24 #

5 PM

bemelegítés warm up/down 1:00:00 [2] 5.0 km (12:00 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Miskolctapolcán egy kis kocogás, majd gimnasztika. Kicsivel lehetett volna több repülő...

résztáv race 4:24 [5] 1.5 km (2:56 / km)
shoes: New Balance LD5000v3

1500-as verseny (Ifi OB) részidők: 38;35;35;35;35;34;51
Az elején úgy gondoltam hogy lesz rendes tempó, de nem lett és egy csomó energiát felhasználtam a lassú, szökdelős futással mintha mondjuk egy 35-ös 200-al kezdenék...

levezetés/nyújtás warm up/down 15:00 [1] 0.8 km (18:45 / km)

Friday Jun 23 #

5 PM

futás long 22:30 [1] 4.35 km (5:10 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Levikét megszivattuk, amúgy átmozgatás volt.

fejlesztő gyakorlatok 40:00 [2] 1.2 km (33:20 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

gimnasztika és 10x repülő.

Thursday Jun 22 #

4 PM

futás long 27:06 [2] 6.0 km (4:31 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Átmozgatás Nagykörrel.

fejlesztő gyakorlatok 30:00 [2] 1.0 km (30:00 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Gimnasztika és repülők.

Wednesday Jun 21 #

4 PM

bemelegítés warm up/down 55:00 [1] 7.0 km (7:51 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

30p lazán, gimnasztika és repülők.

résztáv intervals 30:00 [5] 2.0 km (15:00 / km)
shoes: New Balance LD5000v3

3x150 és 4x120 lendületesen-erősen. Nagyon jól ment a futás, az uszoda nagyon jót tett.

levezetés/nyújtás warm up/down 20:00 [1] 1.0 km (20:00 / km)

3kör a füvön, nyújtás.

kondi 5:00 [3]

« Earlier

Recent Comments

no messages

Reports

Search Log

 

Flag Counter


Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
012345678910
11
Jul 2
Jun 25
Jun 18
Jun 11
Jun 4

Week
Ending
Training hours by activity
01234567891011
12
Jul 2
Jun 25
Jun 18
Jun 11
Jun 4

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Jul 2
Jun 25
Jun 18
Jun 11
Jun 4

all weeks | months | years | as calendar