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Training Log: Lehner_K

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Running 5 4:06:27 36.59(6:44) 58.88(4:11) 743
  Orienteering 1 1:04:51 4.4(14:44) 7.08(9:10) 26324c
  warm up/down 4 42:00 4.77(8:49) 7.67(5:29) 40
  strength1 15:00
  Total9 6:08:18 45.75 73.63 104624c
«
1:13
0:00
TuWeThFrSaSuMo

Sunday Dec 4 #

11 AM

warm up/down 18:49 [2] 3.79 km (4:58 / km) +34m 4:45 / km
shoes: Adidas Bosten Boost 6

ordentliches aufwärmen, Lauf ABC, Steigerungen....
12 PM

Running race (Nikolauslauf) 35:20 [5] 10.0 km (3:32 / km) +46m 3:27 / km
shoes: Adidas Bosten Boost 6

Nikolauslauf Regensburg:

Ergebnisse:

http://lg-telis-finanz.de/2016_ergebnisse/2016-12-...

warm up/down 14:14 [1] 2.2 km (6:28 / km) +3m 6:26 / km
shoes: Adidas Bosten Boost 6

auslaufen auf der RT Bahn

Saturday Dec 3 #

2 PM

warm up/down 5:24 [1] 1.07 km (5:03 / km) +2m 5:00 / km
shoes: VJ IRock 2

einlaufen + zum 1. Start

Orienteering intervals (O-Intervals) 1:04:51 [4] 7.08 km (9:10 / km) +263m 7:43 / km
24c shoes: VJ IRock 2

Zeit in Bewegung 44:13, Pausen nicht rausgestoppt. O Intervalle mit Quirin, Marei und Bene. Bei 3 Posten bisschen gesucht. Sonst ganz gut. Da ich letzte Woche meine Schuhe ohne Spikes zerstört habe heute mit neuen Schuhen unterwegs.



Knie hat sich wieder nicht toll angefühlt, vor allem danach. Naja morgen Nikolauslauf. Montag dann Tag Pause. (Auquajoggen/Schwimmen/Rad). Diese Woche kein Long-Run. Zum einem dem Knie, zum anderem dem Nikolauslauf geschuldet.
3 PM

warm up/down 3:33 [1] 0.61 km (5:49 / km) +1m 5:46 / km
shoes: VJ IRock 2

kurzes Auslaufen...

Friday Dec 2 #

5 PM

Running 1:00:21 [3] 13.83 km (4:22 / km) +182m 4:06 / km
shoes: Adidas Bosten Boost 6

1 h DL: Knie so naja, dehsalb einfach rollen lassen.

Thursday Dec 1 #

6 AM

strength 15:00 [3]

Vor der Uni eine kurze Runde Kraft...
10 PM

Running 46:04 [3] 10.92 km (4:13 / km) +162m 3:56 / km
shoes: Adidas Bosten Boost 6

Spät in Regensburg angekommen, dann den Quirin beim Schafern vertreten und als er da war bin ich in Rgb laufen gegangen. Knie hat wieder Probleme gemacht und auch der Bauch hat sich nach den ganzen Chips, Salzstangen, Nüssen etc gemischt mit 1 l Spezi nicht so toll angefühlt.

Wednesday Nov 30 #

6 PM

Running 40:39 [2] 8.8 km (4:37 / km) +132m 4:18 / km
shoes: adidas bosten boost 5

Das mit der Kniekehle ist über Nacht deutlich schlechter geworden. War heute beim laufen sehr unangenehm, deshalb auch heute kürzer und lockerer. Denke nicht, dass es eine Bänderverletzung im Knie ist aber könnte evtl. Meniskus sein. Ich tippe eher, dass es ein Problem einer Sehne ist oder eine Muskuläre Sache. Hoffe das geht wieder schnell weg. Angeschwollen ist es aber nicht.

Tuesday Nov 29 #

4 PM

Running 1:04:03 [3] 15.33 km (4:11 / km) +221m 3:54 / km
shoes: Adidas Bosten Boost 6

Dauerlauf, rollte ganz gut. Ab der hälfte so ein Ziehen in der linken Kniekehle. Etwas komisch und auch unangenehm, hoffe das geht wieder weg. Naja diese Woche wird durchgezogen mit dem Abschluss am Sonntag mit dem Nikolauslauf in Regensburg, werde den aber voll aus dem Training laufen. Muss keine super Zeit raus springen.

Laufe die 10 km. Ziel ist es nicht 2 mal überrundet zu werden. Letztes Jahr sind die 10 km in sub 30 weggegangen. Es sind allein 6 Olympia Teilnehmer gemeldet, wie Philipp Pflieger oder Florian Orth. Kennt man vll. ;)

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