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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Lehner_K

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Orienteering 8 7:49:00 41.07(11:25) 66.09(7:06) 1945172c
  Running 1 39:34 5.1(7:45) 8.21(4:49) 77
  warm up/down 6 30:41 3.37(9:06) 5.43(5:39) 37
  strength1 25:00
  Sprint Orienteering1 14:16 2.01(7:07) 3.23(4:25) 3010c
  Total15 9:38:31 51.55 82.96 2089182c
«
2:55
0:00
FrSaSuMoTuWeTh

Wednesday Mar 22 #

11 AM

Orienteering long 1:33:08 [3] 14.58 km (6:23 / km) +517m 5:26 / km
35c shoes: VJ Bold 2016/10

3 PM

Orienteering 47:48 [3] 6.62 km (7:13 / km) +291m 5:55 / km
15c shoes: VJ IRock 2

Tuesday Mar 21 #

10 AM

warm up/down 7:40 [1] 1.44 km (5:19 / km) +4m 5:15 / km
shoes: VJ IRock 2

Orienteering intervals (O-Intervals) 34:27 [4] 6.54 km (5:16 / km) +80m 4:58 / km
26c shoes: VJ IRock 2

11 AM

warm up/down 3:57 [1] 0.51 km (7:45 / km) +3m 7:31 / km
shoes: VJ IRock 2

2 PM

Orienteering (Technical Training) 41:02 [3] 5.83 km (7:02 / km) +80m 6:35 / km
9c shoes: VJ IRock 2

3 PM

warm up/down 2:41 [1] 0.48 km (5:35 / km)
shoes: VJ IRock 2

Monday Mar 20 #

11 AM

warm up/down 7:44 [1] 1.36 km (5:41 / km) +18m 5:20 / km
shoes: VJ IRock 2

Orienteering 47:37 [3] 6.75 km (7:03 / km) +284m 5:50 / km
19c shoes: VJ IRock 2

Training #3:
Lief größtenteils ganz gut. Aber der Boden war sehr sehr schwer belaufbar, was das ganze ziemlich erschwert hat.

2 PM

Orienteering 32:22 [2] 3.86 km (8:23 / km) +109m 7:21 / km
24c shoes: VJ IRock 2

3 PM

Sprint Orienteering 14:16 [3] 3.23 km (4:25 / km) +30m 4:13 / km
10c shoes: Adidas Supernova Glide Boost 8

Sprintraining:

War einfach viel zu breit um ordentlich zu sprinten. Technisch Ok aber einfach nicht schnell unterwegs.
4 PM

warm up/down 6:02 [1] 1.19 km (5:04 / km)
shoes: Adidas Supernova Glide Boost 8

Ein + Auslaufen

Sunday Mar 19 #

12 PM

Orienteering 56:33 [3] 8.19 km (6:54 / km) +283m 5:53 / km
25c shoes: VJ IRock 2

Training #1:

1 PM

warm up/down 2:37 [1] 0.45 km (5:49 / km) +12m 5:08 / km
shoes: VJ IRock 2

vom Ziel zum Start
4 PM

Orienteering (Multitechnik) 1:56:03 [3] 13.72 km (8:28 / km) +301m 7:37 / km
19c shoes: VJ IRock 2

Training #2:

Das Kompasstraining am Anfang hat überhautp nicht geklappt. Sehr traurig. Der Korridor und der Höhenlinienteil lief dann aber ganz gut. Aber ärgerlich mit dem Kompassteil.

Saturday Mar 18 #

Note
(rest day)

Anreise Spanien TL

Friday Mar 17 #

6 PM

Running (Recovery) 39:34 [2] 8.21 km (4:49 / km) +77m 4:36 / km
shoes: Adidas Supernova Glide Boost 8

Das viele Fußballspielen hat mich so geschlaucht. Hab so einen krassen Muskelkater. Also habe mich echt quälen müssen auf den langsamen Schnitt. Fußball beansprucht hat doch nochmal ganz andere Muskelgruppen.
8 PM

strength 25:00 [2]

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Training hours by intensity
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11
Mar 26
Mar 19
Mar 12
Mar 5
Feb 26

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Training hours by activity
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11
Mar 26
Mar 19
Mar 12
Mar 5
Feb 26

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Training kilometers by activity
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100
Mar 26
Mar 19
Mar 12
Mar 5
Feb 26

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