Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Raz

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Löpning12 11:03:00 75.81(8:45) 122.0(5:26)
  Ellips3 2:15:00
  Orientering2 1:13:00 8.95(8:10) 14.4(5:04)33 /35c94%
  Styrka3 1:12:00
  Total13 15:43:00 84.76 136.433 /35c94%
averages - sleep:7.3
«
2:59
0:00
TuWeThFrSaSuMo

Monday Dec 5 #

1 PM

Löpning (Lunchjogg) 43:00 [2] 8.3 km (5:11 / km)
shoes: Revenge

5 PM

Styrka 20:00 [2]

Kärnstyrka & häckgång efter intervallerna.

Löpning warm up/down 53:00 [2] 9.6 km (5:31 / km)
shoes: Lyte33

Löpning intervals 24:00 [5] 7.5 km (3:12 / km)
shoes: Lyte33

LiU-intervall på Y-ring: 8*3:1. Överraskande god känsla!

Sunday Dec 4 #

8 AM

Löpning 42:00 [3] 7.9 km (5:19 / km)
slept:8.1 shoes: Revenge

Morgonjogg med Emil genom Mariastaden.
9 PM

Löpning 1:20:00 [2] 15.6 km (5:08 / km)
shoes: Omni

Distans Skägget-Malmslätt.

Saturday Dec 3 #

6 AM

Löpning intervals 25:00 [4] 5.6 km (4:28 / km)
shoes: Walsh EX

FF-intervall 4*6:1 + 2*123 i snön på Skägget-gräset innan avfärd till Hbg-weekend.

Löpning warm up/down 35:00 [2] 5.8 km (6:02 / km)
slept:6.0 shoes: Walsh EX

Friday Dec 2 #

7 AM

Löpning 1:26:00 [2] 14.3 km (6:01 / km)
slept:7.0 shoes: Triax

Morgonjogg till Malmslätt i nysnön inkl lite frukostinköp. Synnerligen fint.
12 PM

Ellips warm up/down 30:00 [1]

Styrka (Lunchgym) 27:00 [3]

Thursday Dec 1 #

11 AM

Löpning (Ärendejogg) 1:00:00 [2] 11.0 km (5:27 / km)
slept:7.0 shoes: Revenge

5 PM

Löpning warm up/down 26:00 [2] 4.8 km (5:25 / km)
shoes: Hyperspeed

Ellips 1:06:00 [1]

Wednesday Nov 30 #

12 PM

Löpning warm up/down 8:00 [1] 1.5 km (5:20 / km)
slept:7.6 shoes: f-lite 220

Ellips 39:00 [1]

Styrka (Lunchgym) 25:00 [3]

6 PM

Orientering race 47:00 [5] ** 8.8 km (5:20 / km)
spiked:14/15c shoes: Falcon II

Premiär för nya nattcupen Midvinterduell med fulgafflad masstart i Olstorp. Kul med stort startfält! Karl & Nisse tog mest initiativ och jag låg på släptåg. Fick ett fint läge i form av lucka med några kontroller kvar men hade inte riktigt farten så de båda jagande kom snart ikapp igen, men jag tog spurten. Skönt att farten återvänt.

Löpning warm up/down 28:00 [1] 4.5 km (6:13 / km)
shoes: Falcon II

Tuesday Nov 29 #

12 PM

Löpning (Lunchjogg) 1:38:00 [2] 18.1 km (5:25 / km)
slept:8.1 shoes: f-lite 220

6 PM

Löpning warm up/down (I skog) 55:00 [2] 7.5 km (7:20 / km)
shoes: Oroc

Orientering intervals 26:00 [5] ** 5.6 km (4:39 / km)
spiked:19/20c shoes: Oroc

Human control i Rydsskogen med Vilse. Rätt trevligt upplägg och klart bästa benen på några veckor. Fint :)

« Earlier

Recent Comments

more...

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
01234567891011121314151617
18
Dec 11
Dec 4
Nov 27
Nov 20
Nov 13

Week
Ending
Training hours by activity
01234567891011121314151617
18
Dec 11
Dec 4
Nov 27
Nov 20
Nov 13

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090100110120130140
150
Dec 11
Dec 4
Nov 27
Nov 20
Nov 13

all weeks | months | years | as calendar