Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Raz

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Orientering4 2:57:01 11.74 18.980 /84c95%
  Löpning5 2:18:01 15.6 25.1
  Cykel1 1:01:00 16.53(3:41) 26.6(2:18)
  Styrka1 12:00
  Total7 6:28:02 43.87 70.680 /84c95%
averages - sleep:7.7
«
2:33
0:00
SaSuMoTuWeThFr

Wednesday Aug 15 #

12 PM

Styrka 12:00 [3]
slept:7.4

Kortkort rehabgym på Dajas. Inget Campushallen direkt men den omedelbara närheten till jobbet ger likväl en viss känsla av oemotståndlighet.

Tuesday Aug 14 #

12 PM

Löpning 53:00 [2] 9.9 km (5:21 / km)
slept:7.7 shoes: Swift

Ärendejogg inåt Kkrona. Friskvårdstimmen behöver inte oroa sig för att brinna inne. Men foten trivs fortfarande inte riktigt med träningsformen..
5 PM

Orientering warm up/down 1 [1] **
spiked:13/13c shoes: Zeal

Kom loss från jobb i hyfsad tid och kunde köra en liten uppvärmningsrunda innan intervallerna vid Orionstugan.

Löpning warm up/down 1 [1]
shoes: Zeal

Uppvärmning med de andra genom ett varv på spåret.

Orientering intervals 32:00 [4]
shoes: Zeal

Par-intervaller från stugan tillsammans med PP; 1 gafflad intervall bortåt och sedan kartbyte för att springa andra gafflingen tillbaka. Lite märklig känsla i både kropp å höve och kom inte upp i någon jättefart eller -belastning. Men orienterade bra tills jag blev trött på riktigt efter sådär 25 min.

Monday Aug 13 #

Note
slept:8.0 (injured) (rest day)

Ägnade dagen åt intro på nya jobbet och diverse hemmafixande och plötsligt blev det vilodag. Var ändå rätt trött och tung i hövet så det var förmodligen till det bästa.

Sunday Aug 12 #

4 PM

Orientering 1:17:00 [2] **** 9.6 km (8:01 / km)
spiked:28/29c slept:7.5 (injured) shoes: Zeal

Omväxlande momentbana i Brunnsparken. Stabilt och givande!

Löpning warm up/down 23:00 [2] 3.9 km (5:54 / km)
shoes: Zeal

8 PM

Löpning warm up/down 24:00 [3] 4.2 km (5:43 / km)
shoes: Zeal

Orientering tempo 29:00 [4] *** 4.9 km (5:55 / km)
spiked:17/18c shoes: Zeal

Rotade fram banan från vårens medel-tävling på Persborg och tog mig till slut ut på ett andra pass. Skymningen kom snabbt anstormande och ställde till det litegrann med både teknik och tempo men det mesta gick riktigt hyggligt ändå, jag har ju ändå rekat terrängen en hel del på sistone. Kunde dock inte riktigt matcha segrartiden från tävlingen.

Saturday Aug 11 #

8 AM

Cykel 1:01:00 [1] 26.6 km (2:18 / km)
slept:8.1

Österut längs havet på fina småvägar. Blåsigt!
7 PM

Löpning 38:00 [2] 7.1 km (5:21 / km)
shoes: Acceleritas II

Orientering 39:00 [2] **** 4.4 km (8:52 / km)
spiked:22/24c shoes: Acceleritas II

Joggade bort till Hultgölen på andra sidan byn för några fina, luriga kontroller på den ordentligt uppförstorade kartan.

« Earlier

Recent Comments

more...

Injuries

L FootOther47+days
complete history

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
01234567891011121314151617
18
Aug 19
Aug 12
Aug 5
Jul 29
Jul 22

Week
Ending
Training hours by activity
01234567891011121314151617
18
Aug 19
Aug 12
Aug 5
Jul 29
Jul 22

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090100110120130140150160170180190
200
Aug 19
Aug 12
Aug 5
Jul 29
Jul 22

all weeks | months | years | as calendar