Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Raz

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Löpning11 8:39:00 61.7(8:25) 99.3(5:14)
  Orientering5 5:52:00 30.01(11:44) 48.3(7:17)44 /49c89%
  Styrka4 1:34:00
  Ellips1 55:00
  Simning1 15:00
  Total12 17:15:00 91.71 147.644 /49c89%
averages - sleep:7.2
«
3:52
0:00
SaSuMoTuWeThFr

Friday Dec 15 #

7 AM

Löpning warm up/down 24:00 [1] 4.2 km (5:43 / km)
slept:6.5 shoes: Speed

Styrka (Rejäl gymsession) 34:00 [3]

2 PM

Löpning warm up/down 15:00 [2] 2.8 km (5:21 / km)
shoes: DS Racer 11

Löpning intervals 21:00 [5] 7.0 km (3:00 / km)
shoes: DS Racer 11

Sen lunch-intervall: 7*1 km: 1 min.

Thursday Dec 14 #

6 AM

Löpning (Till bussen) 20:00 [2] 3.7 km (5:24 / km)
slept:7.4 shoes: Pegasus

4 PM

Löpning 1:11:00 [2] 13.0 km (5:28 / km)
shoes: Pegasus

Från bussen via LOKg.

Orientering 1:42:00 [2] ** 12.1 km (8:26 / km)
spiked:13/15c shoes: Walsh EX

Inplockning av gårdagens träning. Blev en smula tufft i slaskkylan på slutet, lite karaktärsdanande måhända. Såg fram emot revansch på den gäckande K5 men det gick väl sådär. Kvällens irrande mellan granruskor och stenskravel kring kontrollen resulterade i luppbrott sekunderna innan reflexen till slut uppenbarade sig, så resten av turen tedde sig mest ganska trevande. Väl då att de flesta kontrollpunkterna besöktes under gårdagen.

Wednesday Dec 13 #

6 AM

Löpning (Till bussen) 33:00 [2] 6.0 km (5:30 / km)
slept:7.4 shoes: Vazee

Styrka 16:00 [2]

5 PM

Löpning (Från bussen osv osv) 1:52:00 [2] 21.3 km (5:15 / km)
shoes: Vazee

Orientering 1:11:00 [4] *** 11.2 km (6:20 / km)
spiked:9/11c shoes: Zeal

Midvinterduell nummer två, LOKg. I början var det ok, tog det lugnt och fint en bit bakom Erik som snabbt tog ett ordentligt tag om taktpinnen. Efter hand blev det mindre bra vilket peakade nånstans mellan en icke funnen kontroll och en riktigt trött mage. Nja, rätt besviken på min insats ikväll, men njöt ändå gott av fina kontroller och -tagningar på slutet.

Tuesday Dec 12 #

Note
slept:7.2 (rest day)

Inte helt planerad vila men det kom upp lite annat. Förmodligen välbehövligt.

Monday Dec 11 #

6 AM

Löpning (Till bussen) 32:00 [2] 5.6 km (5:43 / km)
slept:6.7 shoes: Vazee

2 PM

Löpning 36:00 [2] 7.3 km (4:56 / km)
shoes: Vazee

Lite gymrehab, simning och löp. Borde haft mer tid men den tog visst vägen någon annan stans. Hur som helst ett kul upplägg!

Styrka 15:00 [3]

Simning 15:00 [3]

Sunday Dec 10 #

9 AM

Löpning 9:00 [2] 1.9 km (4:44 / km)
slept:7.5 shoes: Walsh EX

Orientering 1:29:00 [2] ** 12.6 km (7:04 / km)
shoes: Walsh EX

En runda på Pukeberg med Niklas, med mycket snack och emellanåt lite lägre fokus. Kändes välgörande.

Löpning 11:00 [1] 1.9 km (5:47 / km)
shoes: Lyte33

3 PM

Löpning 28:00 [1] 4.9 km (5:43 / km)
shoes: Lyte33

Ellips 55:00 [1]

Saturday Dec 9 #

9 AM

Löpning 1:47:00 [2] 19.7 km (5:26 / km)
slept:7.7 shoes: Walsh EX

Dit och hem via Ch för lite rehabande. Trevligt sällskap av Niklas & Pontus på tillbakavägen.

Orientering 18:00 [4] ** 4.0 km (4:30 / km)
spiked:22/23c shoes: Walsh EX

Sprintcup i Berga. Kul som omväxling!

Styrka 29:00 [3]

9 PM

Orientering 1:12:00 [2] **** 8.4 km (8:34 / km)
shoes: Walsh EX

Drog lite på eftermiddagspasset men kom ut till slut. Knivig nattkorridor från Olstorp.

« Earlier

Recent Comments

Recent
Bra insats! 2  
5+ days ago
Grattis! 6  
more...

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789101112131415161718192021
22
Dec 17
Dec 10
Dec 3
Nov 26
Nov 19

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789101112131415161718192021
22
Dec 17
Dec 10
Dec 3
Nov 26
Nov 19

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090100110120130140150160170
180
Dec 17
Dec 10
Dec 3
Nov 26
Nov 19

all weeks | months | years | as calendar