Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Raz

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Orientering3 4:01:00 10.38 16.749 /54c90%
  Löpning7 3:19:01 24.61 39.6
  Styrka1 5:00
  Total8 7:25:01 34.98 56.349 /54c90%
averages - sleep:6.8 weight:76.1kg
«
1:54
0:00
TuWeThFrSaSuMo

Sunday Apr 30 #

7 AM

Löpning warm up/down 1 [1]
slept:4.0 shoes: Falcon III

Orientering race 1:46:00 [4] ***
shoes: Falcon III

10mila Partille sträcka 10. För in laget på placering 62 efter att ha gått starkt tekniskt hela vägen men haft det lite slitigare fysiskt. I början är jag riktigt motiverad och ligger på det jag har när jag passerar några lag men blir efter hand nästan lite loj när inget händer. Växlar upp lite mot slutet igen och det känns väl som en ok sträcka i alla fall. Kul att kunna följa upprinnelsen av tävlingen den här gången och skönt med den sensationellt långa sömnen inför loppet, börjar få kläm på avspänningen..

Saturday Apr 29 #

Note
(rest day)

Friday Apr 28 #

11 AM

Löpning warm up/down 25:00 [1] 4.4 km (5:41 / km)
shoes: Revenge

Löpning intervals 9:00 [5] 2.8 km (3:13 / km)
slept:7.4 weight:76.2kg shoes: Revenge

Russinen ur kakan-intervaller: 4*70:20+4*30:15+4*15:15+4*Vallamassivet:1min. Formkänslan börjar ta sig. & riktigt taggad inför helgen!

Thursday Apr 27 #

9 AM

Orientering 1:20:00 [2] *** 9.8 km (8:10 / km)
spiked:32/34c slept:7.4 weight:76.2kg shoes: Jalas

Förträfflig solskensrunda vid Hjässa med SF & Maria. Stundtals lite mycket 10milasnackande men över lag bra teknik och känsla.
5 PM

Löpning (Återhämtningsbensträckare) 15:00 [2] 2.7 km (5:33 / km)
shoes: Pegasus

Wednesday Apr 26 #

11 AM

Löpning 21:00 [1] 3.6 km (5:50 / km)
slept:7.8 weight:75kg shoes: Revenge

Styrka 5:00 [2]

6 PM

Löpning warm up/down 33:00 [2] 5.2 km (6:21 / km)
shoes: Jalas

Orientering 55:00 [2] *** 6.9 km (7:58 / km)
spiked:17/20c shoes: Jalas

10milaträning i Botorp bestående av slingor i ett grymt fint område. Fantastiskt flyt i tekniken! ..bortsett från sista slingan - vid bokontrollen stod Peter och ordnade med diverse tänkbara stafettintermezzon, i det här fallet simulerat krossad kompass, och jag kände mig rejält obekväm och sänkt av lupplösheten.. Kul träning!

Tuesday Apr 25 #

11 AM

Löpning 20:00 [2] 3.6 km (5:33 / km)
slept:7.4 weight:76.8kg shoes: DS trainer 19

Lite löpteknik & 10*ph.
5 PM

Löpning warm up/down 43:00 [1] 7.4 km (5:49 / km)
shoes: Lyte33

Löpning race 33:00 [5] 9.9 km (3:20 / km)
shoes: Lyte33

LiU-loppet 10k: 33:27! Otroligt skönt att återhämtningen efter helgen varit så här pass effektiv; trodde inte alls på en sån här tid men känslan från start var helt okej. Varvade på ca 16:35 och slappnade av lite ut på andra varvet när det visade sig att löparna som låg före sprang 5km. Men jag fick ändå slita lite sista biten in i mål i de rätt tuffa förutsättningarna med snöblandad snålblåst och bitvis rätt slirigt underlag. Banan var aningen kortare än i fjol iom rivandet av Origo men verkar ha varit hyfsat nära 10k ändå. En hel del positivt och skoj att vara först i mål!

« Earlier

Recent Comments

more...

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789101112
13
Apr 30
Apr 23
Apr 16
Apr 9
Apr 2

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789101112
13
Apr 30
Apr 23
Apr 16
Apr 9
Apr 2

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090100110120130
140
Apr 30
Apr 23
Apr 16
Apr 9
Apr 2

all weeks | months | years | as calendar