Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Raz

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Orientering4 4:01:00 21.44(11:15) 34.5(6:59)93 /102c91%
  Löpning6 3:27:00 24.48(8:27) 39.4(5:15)
  Inlines1 1:32:00 15.22(6:03) 24.5(3:45)
  Styrka1 22:00
  Total8 9:22:00 61.14 98.493 /102c91%
averages - sleep:7.2 weight:76.2kg
«
3:48
0:00
SuMoTuWeThFrSa

Friday Mar 24 #

7 AM

Löpning 46:00 [1] 8.5 km (5:25 / km)
slept:7.4 shoes: f-lite 220

Liten bensträckare till jobbet.

Thursday Mar 23 #

1 PM

Löpning warm up/down 10:00 [2] 1.8 km (5:33 / km)
slept:6.1 shoes: Walsh UX

Orientering intervals 34:00 [4] *** 5.8 km (5:52 / km)
spiked:24/27c shoes: Walsh UX

Jens fixade medelbana i Rimforsa, jag körde den som 9 st ca 4 min:30 s intervall. Riktigt formsökarpass.
9 PM

Löpning warm up/down 16:00 [1] 2.8 km (5:43 / km)
shoes: Revenge

Styrka 22:00 [3]

Wednesday Mar 22 #

Note
slept:8.3 weight:76.2kg (rest day)

Tuesday Mar 21 #

3 PM

Orientering 1:03:00 [2] ** 7.7 km (8:11 / km)
spiked:17/18c slept:7.3 shoes: Walsh UX

Naturskön göra rätt-träning på Rävhålet.
6 PM

Löpning warm up/down 40:00 [2] 6.9 km (5:48 / km)
shoes: Revenge

Löpning intervals 27:00 [5] 7.6 km (3:33 / km)
shoes: Revenge

LOK-intervall med Jonas & Erik på elljusspåret: 3*2-3-4 min:1 min. Kände mig trött och seg innan och tvekade intensivt innan jag till slut drog dit. Skippade dock löpet ner den här gången.. Men när vi väl kom igång gick det helt okej, skönt!

Monday Mar 20 #

5 PM

Orientering 1:16:00 [1] *** 9.1 km (8:21 / km)
spiked:38/39c slept:7.4 shoes: Walsh UX

Kontrollplock vid Käringegölen med Maria & SF i skymningen, med skogsmaskinernas läten i bakgrunden. Hoppas några träd får stå kvar. Komfortabelt tempo.

Sunday Mar 19 #

10 AM

Löpning 42:00 [1] 7.5 km (5:36 / km)
slept:6.5 shoes: Falcon II

Orientering race 1:08:00 [5] *** 11.9 km (5:43 / km)
spiked:14/18c shoes: Falcon II

Vilses lång-KM vid Hultsjön. Tvåa, drygt tre min bakom Olle, men på något oklara grunder utsågs jag ändå till klubbmästare. Positivt överraskad över min fart men blandade teknikprestationerna rejält. Tilldömdes dessutom en välförtjänt tilläggsminut efter att inte ha passerat startpunkten. Tjavars, på det hela var det ändå ett okej genrep inför säsongen!
5 PM

Inlines 1:32:00 [1] 24.5 km (3:45 / km)

Återhämtningsunda fokuserad kring välsopade Y-ring.

Löpning 26:00 [2] 4.3 km (6:03 / km)
shoes: DS trainer 19

« Earlier

Recent Comments

more...

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
01234567891011121314151617181920
21
Mar 26
Mar 19
Mar 12
Mar 5
Feb 26

Week
Ending
Training hours by activity
01234567891011121314151617181920
21
Mar 26
Mar 19
Mar 12
Mar 5
Feb 26

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090100110120130140150160170180190
200
Mar 26
Mar 19
Mar 12
Mar 5
Feb 26

all weeks | months | years | as calendar