Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Aippa

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  hiihto4 5:36:03 46.18(7:17) 74.32(4:31)
  juoksu5 4:18:39 26.5(9:46) 42.65(6:04)
  lihashuolto7 1:45:00
  voima2 1:03:39
  juoksutekniikka1 13:13 0.75(17:44) 1.2(11:01)
  muu liikunta2 6:00
  Total16 13:02:34 73.43 118.17
  [1-5]9 11:11:34
«
2:41
0:00
SuMoTuWeThFrSa

Saturday Jan 21 #

11 AM

hiihto 1:02:27 [1] 15.0 km (4:10 / km)
ahr:149 max:173

Nyrkkimäellä
4 PM

juoksu (verra) 20:49 [1] 3.64 km (5:43 / km)
ahr:135 max:158

juoksu 14:07 [3] 2.34 km (6:02 / km)
ahr:154 max:187

4x1000m / 3min

1) 1km, 4:07min, keskisyke 174 max 185 / 3min
2) 1km, 4:00min, keskisyke 178 max 187 / 3min

juoksu 13:55 [4] 2.4 km (5:48 / km)
ahr:154 max:192

3) 1km, 3:58min, keskisyke 180 max 190 / 3min
4) 1km, 3:51min, keskisyke 182 max 192 / 3min

juoksu (verra) 16:36 [2] 2.93 km (5:40 / km)
ahr:159 max:171

juoksu 10:49 [3] 1.5 km (7:13 / km)
ahr:147 max:175

5x80m vedot (n. 17-18s) kävelypalautuksella + juosten kotiin
9 PM

lihashuolto (venyttely) 15:00 [0]

Friday Jan 20 #

4 PM

juoksu (TV-kevyt) 35:44 [1] 6.19 km (5:46 / km)
ahr:140 max:158

juoksutekniikka 13:13 [1] 1.2 km (11:01 / km)
ahr:148 max:176

Juoksutekniikkaa ulkona: 4x40m polv.nostoj. + 4x40m pakaraj. + 4x40m pikkuv.hypp. (20m tekniikka + 20m spurtti)

juoksu 6:39 [1] 1.15 km (5:47 / km)
ahr:147 max:163

juoksu 7:26 [3] 0.94 km (7:54 / km)
ahr:140 max:176

5x80m vedot (n. 17s) kävelypalautuksella

juoksu (verra) 20:09 [2] 3.4 km (5:56 / km)
ahr:152 max:168

muu liikunta (hyppynaru) 3:00 [0]

100 kpl + 120 kpl
9 PM

lihashuolto (venyttely) 15:00 [0]

Thursday Jan 19 #

7 AM

juoksu (verra) 13:33 [1] 2.28 km (5:57 / km)

voima (keppijumppa) 18:39 [1]

6 PM

hiihto 1:18:15 [1] 17.52 km (4:28 / km)
ahr:142 max:169

Nyrkkimäellä
9 PM

lihashuolto (venyttely) 15:00 [0]

Wednesday Jan 18 #

9 AM

juoksu (verra) 26:24 [1] 4.54 km (5:49 / km)
ahr:141 max:165

juoksu 28:38 [3] 3.84 km (7:27 / km)
ahr:141 max:178

2x8x80m (n. 17-18s) / kävelypalautus / 4min

juoksu (verra) 20:45 [2] 3.6 km (5:46 / km)
ahr:158 max:176

muu liikunta (hyppynaru) 3:00 [0]

100kpl + 120kpl
6 PM

juoksu (verra) 23:05 [1] 3.9 km (5:55 / km)

voima (KP) 45:00 [2]

30m sähäkkä KP jaloille, käsille ja vatsoille + 15min KP selät ja kyljet
9 PM

lihashuolto (venyttely) 15:00 [0]

Tuesday Jan 17 #

6 PM

hiihto (TV-kevyt) 1:04:42 [1] 14.27 km (4:32 / km)
ahr:145 max:172

Nyrkkimäellä
9 PM

lihashuolto (venyttely) 15:00 [0]

Monday Jan 16 #

Note
(rest day)

9 PM

lihashuolto (venyttely) 15:00 [0]

Sunday Jan 15 #

11 AM

hiihto (PK-pitkä) 2:10:39 [1] 27.53 km (4:45 / km)
ahr:136 max:163

Aholahdessa
9 PM

lihashuolto (venyttely) 15:00 [0]

« Earlier

Recent Comments

no messages

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
012345678910111213
14
Jan 22
Jan 15
Jan 8
Jan 1
Dec 25, 2016

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789101112131415
16
Jan 22
Jan 15
Jan 8
Jan 1
Dec 25, 2016

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090100110
120
Jan 22
Jan 15
Jan 8
Jan 1
Dec 25, 2016

all weeks | months | years | as calendar