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Training Log: Hendrik

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activity # timemileskm+m
  laufen2 1:09:39 8.2(8:30) 13.2(5:17) 91
  Krafttraining1 50:00
  OL1 33:22 4.47(7:27) 7.2(4:38)
  Total4 2:33:01 12.68 20.4 91
«
1:10
0:00
MoTuWeThFrSaSu

Thursday Dec 1 #

3 PM

OL 33:22 [3] 7.2 km (4:38 / km)

OL Training in der Aue: wir haben erst gegenseitig jeder vier Posten gehangen dann haben wir einen Kompass Blindflug OL gemacht. Es lief eigentlich recht gut konnte ein hohes Tempo laufen und die Kompass Richtung immer gut halten es war nur recht schwer die Posten zu sehen weil wir nur eine Scheibe Klopapier als Posten hatten. deswegen war ich mir eins zwei mal ein wenig unsicher ob ich richtig bin habe die Posten dann aber immer nach dem Zeiten mal um mich gucken gesehen:) lief gut konnte gut laufen:9

Wednesday Nov 30 #

6 PM

laufen 20:09 [3] 4.1 km (4:55 / km) +51m 4:38 / km
shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Warmlaufen vor dem Krafttraining es war immer noch sehr kalt habe mich heute aber wesentlich besser gefühlt:)
7 PM

Krafttraining 50:00 [3]
shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Krafttraining: wir haben erst ein paar Stabi Übungen gemacht dann haben wir in dreier Sets Übungen für den Bauch die Beine den Rumpf den Rücken und die Arme gemacht. Habe mich gut gefühlt:)

Tuesday Nov 29 #

7 PM

laufen intervals 49:30 [4] 9.1 km (5:26 / km) +40m 5:19 / km
shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Wir sind erst 1.5 Kilometer eingelaufen dann haben wir Zwölf mal 150 Meter Intervalle gemacht mit 90 Sekunden Trabpause und immer nach vier Intervallen vier Minuten Trabpause am Ende sind wir noch zwei Kilometer ausgelaufen. Es war Arsch klar -7 Grad war schon echt hart. Habe nicht nicht so gut gefühlt halteziemliche Kopfschmerzen bin den Schnellsten in 21sec gelaufen und den langsamsten in 25

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