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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Hendrik

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  OL6 5:20:42 31.44(10:12) 50.6(6:20) 1025
  laufen3 2:02:53 12.02(10:13) 19.35(6:21) 50
  Total9 7:23:35 43.46(10:12) 69.95(6:20) 1075
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2:07
0:00
TuWeThFrSaSuMo

Sunday Feb 19 #

11 AM

OL 33:12 [4] 6.1 km (5:27 / km)

Technik TL: DPT Sprint Im Uni Gelände Saarbrücken. Ich habe mich zwei KM eingelaufen und ein wenig Lauf ABC mit zwei Steigerungen gemacht. Beim DPT Sprint habe ich 18:54 min gebraucht. es lief nicht wirklich gut habe viele kleine Fehler und auch nicht wirklich gute Routenwahlen genommen war ein recht schwerer Sprint mit vielen guten Routenwahlen. bin dann noch kurz ausgelaufen.

Saturday Feb 18 #

10 AM

OL 1:08:30 [3] *** 9.4 km (7:17 / km) +250m 6:26 / km
shoes: VJ Bolt

Technik TL: wir sind erst zum Start zu einer Burg hoch gelaufen dort sind wir dann in den Vielposten OL gestartet. Das Training lief sehr gut ich habe eigentlich alle Posten sehr flüssig angelaufen und habe keine Fehler außer einen in der Burg gemacht. das Training lief arg gut:)
3 PM

OL 58:30 [4] 9.1 km (6:26 / km) +235m 5:42 / km
shoes: VJ Bolt

Technik TL: Relocation Training: ich bin mit Ric veit und Kilian in einer Gruppe gelaufen. der Trainier hat uns immer irgendwo hin geführt wir mussten uns einlesen und dann zwei posten anlaufen dabei gab es einen Joker der Immer die andren verwirren sollte so da jeder sein eigenes Ding machen musste. sind relativ schnell gerannt hat Spaß gemacht:)

Friday Feb 17 #

10 AM

laufen 1:00:00 [3] 5.0 km (12:00 / km)
shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Technik TL. wir haben ein wenig Lauf Technik und Athletik Training in der Leichtathletik Halle gemacht.
3 PM

OL 49:30 [3] 7.9 km (6:16 / km) +280m 5:19 / km
shoes: VJ Bolt

Technik Training: Kompass Training am Hang. ich habe mich vorher noch ein wenig eingelaufen. Das Training lief sehr gut ich konnte Richtig gut Kompass laufen und habe eigentlich alle Posten perfekt getroffen hat richtig Spaß gemacht.

Thursday Feb 16 #

10 AM

laufen 42:53 [4] 9.6 km (4:28 / km)
shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Technik TL: Ich bin erst so ungefähr vier Kilometer auf der Bahn eingelaufen habe ein bisschen Lauf ABC mit kurzen antreten gemacht und ein paar Steigerungen. Danach haben wir einen O400 gemacht man musste vier Runden mit Posten merken laufen und eine einfach nur ballern eigentlich lief es recht gut ich habe aber dennoch sieben Fehler gemacht was eindeutig zu viel ist. läuferisch lief es leider auch nicht so gut da ich leider von der Erkältung noch nicht voll erholt war. danach bin ich erst noch einen KM auf der Bahn ausgelaufen und dann noch zurück zur Unterkunft gelaufen.
3 PM

OL 55:30 [3] 8.9 km (6:14 / km)
shoes: VJ Bolt

Technik TL wir sind erst ein wenig eingelaufen und haben LaufABC gemacht und danach gab es einen Höhenlinien OL den wir ohne Kompass absolvieren sollten es war eine gute Karte mit Tälern und Felsen ich habe ein paar Richtungs Fehler drin gehabt sonst lief es eigentlich ganz gut. Habe am Abend noch gut gedehnt.

Wednesday Feb 15 #

3 PM

OL 55:30 [3] 9.2 km (6:02 / km) +260m 5:17 / km
shoes: VJ Bolt

erstes Training beim Technik TL: wir sind erst einen Kilometer zum Training locker eingelaufen Dann haben wir ein Multi Technik Training mit einem Normalem Teil der sehr gut lief danach kam ein Linien OL der auch gut lief nur einmal hatte ich einen kleinen Richtung Fehler drin weil ich ein wenig Abgelenkt war. danach kam ein kleiner Korridor der sehr gut lief ich konnte ein gutes Tempo laufen und bin nicht aus dem Korridor raus gekommen . die nächste Technik war dann ein Kompass Blindflug der zum ersten Posten sehr gut war nur beim zweiten habe ich die Entfernung sehr schlecht eingeschätzt. Danach sind wir zurück ausgelaufen.

Tuesday Feb 14 #

6 PM

laufen 20:00 [3] 4.75 km (4:13 / km) +50m 4:00 / km
shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

kurzer Dauerlauf vor dem Technik TL durfte leider nicht zum PSV weil meine Mutter es nicht erlaubt hat

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