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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Hendrik

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  SKI Alpin1 3:30:00
  laufen3 2:27:57 18.96(7:48) 30.51(4:51) 260
  OL1 56:50 6.15(9:14) 9.9(5:44) 250
  Krafttraining1 55:00
  Total6 7:49:47 25.11 40.41 510
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3:30
0:00
TuWeThFrSaSuMo

Saturday Jan 14 #

3 PM

laufen long 1:05:45 [4] 15.51 km (4:14 / km) +150m 4:03 / km
shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Langer DL in Nieste: Ich hatte vor ein wenig schneller zu laufen deswegen hab Ich am Anfang einen 4:15 schnitt angepeilt den konnte ich auch gut normal laufen. auf dem Rückweg wurde es dann hart für die Beine da ich die 15 Kilometer komplett aufschiene gelaufen bin und mit Schuhen ohne Profil. ich bin in einem Tal lang gelaufen mit ein paar kleinen Hügel. Ich hatte Paula auf dem Fahrrad mit dabei . hat Spaß gemacht:)

Friday Jan 13 #

6 PM

SKI Alpin 3:30:00 [3]

Ski fahren in Winterberg konnte deswegen leider nicht laufen gehen.

Thursday Jan 12 #

4 PM

OL 56:50 [3] 9.9 km (5:44 / km) +250m 5:06 / km
shoes: VJ Bolt

Karte: Eyoc Vorbereitung
OL-Technik: Memotraining
Zielsetzung: Lesen der Karte beim Querlaufen im Wald / Routenwahlentscheidungen treffen (grob und fein)
Ablauf:
- Auswahl einer beliebigen Querlaufrunde mit einer Länge von ca. 700m
- Auswahl einer beliebigen Querlaufrunde mit einer Länge von ca. 300m
- Beide Runden haben einen gemeinsamen Startpunkt und sind in Summe ca. 1000m lang

- Mit Karte A (Karte mit Bahneindruck) lauft ihr die 700m lange Querlaufrunde ab und überlegt euch dabei genau, wie ihr zu den nächsten ein bis drei Posten laufen würdet (Routenwahl, Attackpoint, Microroutenwahl).

- Am gemeinsamen Startpunkt der Querlaufrunden legt ihr die Karte A ab und lauft OHNE Karte die 300m lange zweite Querlaufrunde.

- Wieder am gemeinsamen Startpunkt angekommen, tragt ihr mit einem roten Stift auf die Karte B (zweite Karte mit Bahneindruck) die gewählte Routenwahl/Microroutenwahl ein und kennzeichnet den gewählten Attackpoint mit einem Kreuz.

- Ihr nehmt nun wieder Karte A (Karte mit Bahneindruck) auf, startet wieder auf die 700m lange Querlaufrunde und überlegt euch die Route/Microroute/Attackpoint zu den nächsten ein bis maximal drei Posten.

- Ende des Trainings ist nach „Anlaufen“ aller Posten oder nach einer Zeitdauer von 60min.

Auswertung: Vergleich der gewählten Routenwahlen, Microroutenwahlen und Attackpoints.
Habe das Training bei mir im Wald gemacht es war ziemlich Steil und manchmal auch recht dicht. Aber sonst ging es eigentlich lief es ziemlich gut konnte ein hohes Tempo laufen und hat ziemlich viel Spaß gemacht:9 wir sind immer 5 Posten pro Runde gelaufen und sind 1 Km und zwei Kilometer ausgelaufen es würde recht schnell dunkel. war auch recht hart.

Wednesday Jan 11 #

5 PM

laufen 21:33 [3] 4.2 km (5:08 / km) +50m 4:51 / km
shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Warmlaufen vor dem heutigen Krafttraining. Es hat in Strömen geregnet und war recht kalt das war ein wenig nervig. ich hatte am Anfang ein wenig Rückenprobleme aber nach kurzer Zeit war das weg und ed lief dreh gut:)
6 PM

Krafttraining 55:00 [3]

Krafttraining wir haben erst ein Paar Stabi Übungen gemacht. Dann haben wir in dreier Sets Übungen für Bauch , beine, Rücken, Arme, und Rumpf gemacht lief gut:)

Tuesday Jan 10 #

6 PM

laufen intervals 1:00:39 [4] 10.8 km (5:37 / km) +60m 5:28 / km
shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Wir sind erst 1.5 Kilometer eingelaufen dann haben wir in vier Sets 16 mal 150 Meter Intervalle gemacht mit 90 Sekunden Pause und wir haben immer zwischen den Sets 4 Minuten Trabend Pause gemacht. Danach sind wir noch 1.5 Kilometer ausgelaufen ich bin den schnellsten in 22sec und den langsamsten in 26 sec gelaufen. hatte am Anfang etwas Rückenprobleme was nach der Zeit dann aber ging nach dem zweiten Set lief es auch richtig gut und ich konnte ein Hohes Tempo laufen. war echt hart:) lief aber schon besser als letzte Woche. Es war ziemlich kalt und die Straße war teilweise ziemlich glatt es kamen uns oft Autos in die Quere.

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