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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: TheOL

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Alternativ2 2:40:00
  Kraft5 1:36:48
  Laufen1 1:09:58 8.24(8:30) 13.26(5:17) 395
  Memotraining1 1:00:00
  Dehnen5 59:00
  Hüftübungen6 55:00
  warm up/down4 50:03 3.44(14:33) 5.54(9:02) 2
  Orientierungslauf2 33:41 4.18(8:04) 6.72(5:01) 1339c
  Koordinationstraining1 20:00
  Total19 10:04:30 15.85 25.51 41039c
  [1-5]13 7:10:30
averages - sleep:7.5
«
2:33
0:00
TuWeThFrSaSuMo

Monday Jan 21 #

Note
slept:7.0

Sunday Jan 20 #

Note
slept:7.0

10 AM

warm up/down 17:59 [1] 1.45 km (12:26 / km) +2m 12:21 / km
shoes: Inov Arctic Talon 275

Orientierungslauf (Very Very OL) 16:15 [2] *** 3.32 km (4:54 / km) +2m 4:53 / km
18c shoes: Inov Arctic Talon 275

Eine richtig coole und anspruchsvolle Trainingsidee. Da das Gelände aber recht einfach war, war es nicht allzu schwer und ich konnte alles gut finden.
11 AM

warm up/down 6:48 [1] 0.92 km (7:24 / km)
shoes: Inov Arctic Talon 275

8 PM

Kraft 26:30 [3]
shoes: Barfuß

Dehnen 13:00 [0]
shoes: Barfuß

Hüftübungen (Aktiv) 10:00 [0]
shoes: Barfuß

Saturday Jan 19 #

Note
slept:8.0

11 AM

Koordinationstraining (Lauftechnik) 20:00 [2]
shoes: Asics GT 2000 5

Übungen zur Lauftechnik von Roman
3 PM

Kraft (Rumpfkrafttest) 3:18 [5]
shoes: Barfuß

Um 1:18 Min verbessert zum letzten Jahr
8 PM

warm up/down 17:19 [1] 1.99 km (8:41 / km)
shoes: Inov Arctic Talon 275

9 PM

Orientierungslauf (Nachtsprint) 17:26 [3] ** 3.4 km (5:08 / km) +11m 5:03 / km
21c shoes: Inov Arctic Talon 275

Eigentlich ein super cooler OL. Aber im Hellen wärs wohl besser gewesen. Habe mit meiner Lampe einfach teilweise die Posten einfach nicht gesehen, obwohl ich am richtigen Objekt war. Zu P.8 bin ich dann deutlich zu weit gelaufen und ansonsten nur Wartezeiten am Posten.

Hätte bisschen wärmer sein können.

warm up/down (cool down) 7:57 [1] 1.18 km (6:44 / km)
shoes: Inov Arctic Talon 275

11 PM

Hüftübungen 5:00 [0]
shoes: Barfuß

Friday Jan 18 #

Note
slept:8.0

11 AM

Alternativ (Ninja Warrior Schule) 40:00 intensity: (30:00 @2) + (10:00 @4)
shoes: Nike Air Orange Grau

Heute paar mal auf Zeit versucht. War überraschend anstrengend.
2 PM

Dehnen 12:00 [0]
shoes: Barfuß

11 PM

Hüftübungen 10:00 [0]
shoes: Barfuß

Thursday Jan 17 #

Note
slept:7.75

9 AM

Alternativ (Schlittschuh) 2:00:00 [1]

9 PM

Dehnen 10:00 [0]
shoes: Barfuß

Hüftübungen (Aktiv) 10:00 [0]
shoes: Barfuß

Kraft (Plank) 3:30 [3]
shoes: Barfuß

Wednesday Jan 16 #

Note
slept:7.5

4 PM

Laufen (LDL) 1:09:58 intensity: (34:59 @2) + (34:59 @3) 13.26 km (5:17 / km) +395m 4:36 / km
shoes: Asics GT 2000 5

Lief alles gut aber meine Beine ordentlich an den Bergen gemerkt.
Heute einfach mal unbekannte Wege gelaufen, teilweise sehr rutschiger Untergrund.
7 PM

Memotraining 1:00:00 [0]
shoes: Nike Air Orange Grau

Memotraining und Lauftechnik
9 PM

Dehnen 10:00 [0]
shoes: Barfuß

Hüftübungen (Aktiv) 10:00 [0]
shoes: Barfuß

10 PM

Kraft (Plank) 3:30 [2]
shoes: Barfuß

Gegen Rückenschmerzen beim Laufen kurze Planks

Tuesday Jan 15 #

Note
slept:7.25

6 PM

Kraft 1:00:00 [3]
shoes: Nike Air Orange Grau

Heute ging es irgendwie nicht so richtig. Einfach schlapp gefühlt.
9 PM

Dehnen 14:00 [0]
shoes: Barfuß

Hüftübungen (Aktiv) 10:00 [0]
shoes: Barfuß

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