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Training Log: mareixn

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Running3 3:24:39 24.04(8:31) 38.69(5:17) 182
  Alternative1 3:00:00
  Warm up/down1 28:37 2.91(9:49) 4.69(6:06) 8
  Strength1 13:00
  Total5 7:06:16 26.96 43.38 190
«
3:00
0:00
TuWeThFrSaSuMo

Sunday Jan 22 #

12 PM

Running long 1:42:00 [3] 19.09 km (5:21 / km) +146m 5:09 / km

Schön schön lang bei schön schön schönem Wetter. :)
Hatte totalen Rückenmuskelkater vom Schneeschieben gestern und die letzten 2km haben sich dann auch die Waden beschwert, der Rest hat gepasst.

Saturday Jan 21 #

12 PM

Alternative (ice skating - hockey) 3:00:00 [3]

War heute knappe 4h auf dem Baiersdorfer Weiher. Erstmal musste natürlich schön Schnee geschippt werden, was echt richtig anstrengend war.
Danach kamen sogar noch andere Hockey-Spieler, die mitgeholfen haben und mit denen wir dann auch super spielen konnten.
Puuuh, war schon heftig. Ohne die paar Pausen und die nicht so anstrengenden Minuten auf der Eisfläche komme ich am Ende doch noch auf effektive 3h. :)
Dann eben morgen den langen Lauf. ;)

Friday Jan 20 #

Note
(rest day)

Thursday Jan 19 #

7 PM

Strength 13:00 [3]

Allround.

Wednesday Jan 18 #

5 PM

Warm up/down 13:31 [1] 2.34 km (5:47 / km) +3m 5:44 / km

Viel Überwindung zum Loslaufen gebraucht. Es ging heut' nicht zum Kanal wie sonst (noch gefroren) sondern zu einem geräumten Fahrradweg.

Running intervals (little pyramid) 20:28 [4] 4.59 km (4:28 / km) +5m 4:26 / km

8 - 9 - 10 - 9 mit 2:00 / 2:10 / 2:10 Zwischentraben.
Dafür, dass die letzten Intervalle echt glatte vier Wochen her sind und ich zwischendurch Seitenstechen und/oder Bauchkrämpfe hatte, war ich mit meiner 3:50-58er doch recht zufrieden. Mit dem 1. IV kam auch der Ehrgeiz und somit der Spaß am Laufen wieder. Bei der Einheit gestern dagegen waren echt keine Reste an Spaß mehr zu finden.
Tja, die Pyramide macht's eben. Ist so nämlich viel geiler.

Warm up/down 15:06 [1] 2.35 km (6:26 / km) +5m 6:21 / km

Nach Hausi.

Tuesday Jan 17 #

4 PM

Running long 1:22:11 [3] 15.01 km (5:29 / km) +31m 5:25 / km

So viel Demotivation wie heute hatte ich lange nicht. Nach 7km war ich immer noch total lustlos und hatte einfach so gar kein Bock. Vor allem, wenn es dann auch noch dunkel wird - iih.

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Du zu motivierter Demotivator 2  
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