Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Niko

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Orientering2 3:02:00 15.1(12:03) 24.3(7:29)
  Distans3 2:25:00 17.83(8:08) 28.7(5:03)
  Intervaller2 1:40:00 8.08 13.0
  Ellips1 1:15:00
  Styrka4 1:10:00
  Total7 9:32:00 41.01 66.0
«
2:07
0:00
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 4 #

Distans 1:20:00 [2] 15.0 km (5:20 / km)
shoes: New Balance Vazee

Lugn tur kring Malmslätt med lite trötta ben och småslirigt underlag

Saturday Dec 3 #

Orientering 2:07:00 [2] 16.5 km (7:42 / km)
shoes: Integrator

Ol-distans med Liu vid sebo klint/ekhultebergen. Förträffligt fin skog med grym inramning med snö och strålande sol. En bättre lördag helt enkelt

Friday Dec 2 #

Distans 25:00 [2] 5.5 km (4:33 / km)
shoes: New Balance Vazee

Jogg till och från CH

Intervaller 35:00 [5]
shoes: Nike Streak LT

Löpskolning + 2*8*240 med Liu. Rätt trötta ben från start men de höll ok fart ändå. Runt 39 s per intervall från start till slut.

Styrka 10:00 [1]

Kärnstyrka

Thursday Dec 1 #

Note

Rejält ont i tån på kvällen efter nattcupen igår och värre när jag vaknade

Ellips 1:15:00 [2]

Lugn ellips sent efter jobbet. Skönt med skidskytte att vila ögonen på. Tån har gjort ont när jag gått och cyklat idag men inget på ellipsen

Wednesday Nov 30 #

Styrka 15:00 [1]

Kort morgongym med Barre:
6*3
Marklyft 80 kg
Ryggdrag 45 kg
Situps med pinne 3*15

Orientering 55:00 [4] 7.8 km (7:03 / km)
shoes: Integrator

Midvinterduell 1. Kul! Fick en rätt bra start men hade inte riktigt benen med mig så fick slita mycket. Rätt stor krok med Wibban till 6an och sen ytterligare en till 8an, totalt uppåt 3 min. Då kom en del avhängda ikapp och jag blev bara tröttare så smet förbi några precis i slutet, förargligt. Men bra pass

Tuesday Nov 29 #

Styrka 25:00 [1]

Morgongym med Barre.
6*3:
Knäböj 70 kg
Benpress 150 kg
Vadpress 60 kg 2*20
Höftdrag med gummiband
Morgonhälsning 50 kg

Distans 40:00 [2] 8.2 km (4:53 / km)
shoes: New Balance Vazee

Utfyllnadsdistans efter en kväll med diverse ärenden

Monday Nov 28 #

Styrka 20:00 [1]

Kortare morgongym med Barre:
Bänk 50 kg 4+3+3
6*3:
Triceps 12,5 kg
Hantelpress 12,5 kg
Axel 10 kg
Bröstpress 25 kg

Intervaller 1:05:00 [5] 13.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Type A

6*4/1 med LiU. Bra känsla från start, bästa på länge t.o.m. Det var kul! Började i ett rasande tempo även om jag försökte att inte gå med i värsta hetsen. Ändå 3:20-tempo på första.. Lite mer rimlig fart därefter mellan 3:25-3:33. Nöjd och glad efteråt

« Earlier

Recent Comments

more...

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789
10
Dec 4
Nov 27
Nov 20
Nov 13
Nov 6

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789
10
Dec 4
Nov 27
Nov 20
Nov 13
Nov 6

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Dec 4
Nov 27
Nov 20
Nov 13
Nov 6

all weeks | months | years | as calendar