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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Nina.

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Laufen5 1:58:57 10.77(11:02) 17.34(6:52) 40
  Kraft/Stabi/Dehnen3 55:00
  OL1 49:06 3.01(16:18) 4.85(10:07) 8010c
  Sonstiges1 10:00
  Total10 3:53:03 13.79 22.19 12010c
  [1-5]9 3:43:03
«
1:24
0:00
FrSaSuMoTuWeTh

Wednesday Jul 18 #

11 AM

Laufen warm up/down 11:21 [2] 1.8 km (6:18 / km)
ahr:166 max:175 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Heute im kühlen Zimmer geblieben und die Mitteldistanz von dort verfolgt, da mir die Sonne total viel Energie zieht.
Als mentale Vorbereitung zur morgigen WK-Zeit ein kurzes Warm-up-Programm in der schattigen LA-Halle gemacht und dabei auch Schuhe getestet.

Laufen (ABC) 8:14 [3] 1.15 km (7:10 / km)
ahr:161 max:178 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Laufen intervals 2:24 [4] 0.6 km (4:00 / km)
max:193 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

3x 200m gesteigert mit 2 min Pause

49-49-46
12 PM

Laufen warm up/down 6:07 [1] 0.83 km (7:22 / km) +20m 6:35 / km
ahr:163 max:175 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Tuesday Jul 17 #

11 AM

Laufen 29:58 [2] 4.58 km (6:33 / km)
ahr:173 max:192 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Lockerungslauf auf kleinen Pfaden mit Birte, Sabine, Patschi, Juliane, Niko und Felix. Am Ende vier Steigerungen.
Die Hitze macht mir ganz schön zu schaffen, Puls auch immer noch ziemlich hoch.

Monday Jul 16 #

10 AM

OL 49:06 [3] **** 4.85 km (10:07 / km) +80m 9:21 / km
ahr:186 max:195 10c shoes: VJ Bold 9

WUOC-Wald-Model auf 1:15.000

Posten 251 etwas gesucht, weil ich mir das Gelände dort anders vorgestellt hatte, ansonsten kam ich eigentlich immer irgendwie in Postennähe raus. Zwischendurch immer mal ein bisschen Belaufbarkeiten getestet und mir die Kartierung angeguckt. Die Langdistanz wird viel O-Arbeit und viel Konzentration erfordern, aber ich freue mich drauf.
Leider das Knie an einem Stein angehauen, tut jetzt weh. Aber so schlimm sieht es nicht aus und weiterlaufen ging auch.

8 PM

Sonstiges 10:00 [0]

Sauna
9 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 25:00 [1]

Dehnen mit Birte

Sunday Jul 15 #

Note
(rest day)

Reisetag

Saturday Jul 14 #

9 AM

Laufen 37:47 [2] 6.12 km (6:10 / km) +20m 6:04 / km
ahr:166 max:188 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Heute keine Intervalle, weil ich mich gestern Abend schon wieder leicht krank werdend gefühlt habe. Einziges Trainingsziel daher: Nach dem Training besser fühlen als vorher.

Erst DL zum IfL, dort ein bisschen weitergelaufen und dann 6 Rasendiagonalen etwas zügiger. Ging ganz gut :-)
10 AM

Laufen (ABC) 16:19 [2] 1.55 km (10:32 / km)
ahr:145 max:177 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Lauf-ABC auf der Bahn mit den LG-Leuten und drei längere Steigerungen

Laufen warm up/down 6:47 [1] 0.71 km (9:33 / km)
ahr:138 max:146 shoes: barfuß

Austraben
11 AM

Kraft/Stabi/Dehnen 15:00 [1]

Dehnen

Friday Jul 13 #

Kraft/Stabi/Dehnen 15:00 [1]
(rest day)

Blackroll (Beine)

Heute mal Ruhe, nur ca. 40 min ein bisschen Rad gefahren

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100
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Jul 15
Jul 8
Jul 1
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