Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Nina.

In the last 7 days:

activity	#	time	miles		km		+m
Laufen	7	2:57:42	11.19	(15:53)	18.01	(9:52)	360
OL	3	2:19:33	9.5	(14:41)	15.29	(9:08)	310	65c
Kraft/Stabi/Dehnen	4	2:10:00
Fahrrad/Spinning/Rudern	2	57:38	6.91		11.12		170
Total	14	8:24:53	27.6		44.42		840	65c

2:26

0:00

Saturday Jan 19 #

8 PM

Laufen warm up/down 7:23 [2] 0.98 km (7:32 / km)
ahr:155 max:179 shoes: Inov 8 X-Talon 210

OL 20:34 [4] *** 3.33 km (6:11 / km) +10m 6:05 / km
ahr:188 max:200 21c shoes: Inov 8 X-Talon 210

Endlich bewegt :)

2DRerun: http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B...

9 PM

Laufen warm up/down 11:18 [1] 1.34 km (8:26 / km)
ahr:139 max:158 shoes: Inov 8 X-Talon 210

Thursday Jan 17 #

3 PM

Laufen warm up/down 6:28 [1] 0.89 km (7:16 / km) +20m 6:32 / km
ahr:153 max:169 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Einlaufen

Laufen (ABC) 11:04 [2] 1.09 km (10:09 / km)
ahr:157 max:181 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Laufen (Athletik [Treppe]) 31:46 [3] 1.02 km (31:09 / km) +130m 19:01 / km
ahr:153 max:184 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Koordinationstraining mit Leon auf der Treppe, ca. 25 Aufstiege, ziemliches Mistwetter mit Gewitter, Eisregen und sogar Schnee.

Diesmal zum Teil noch anspruchsvoller mit Klatschen, hat mich ganz schön gefordert. Aber so solls ja sein :)

4 PM

Laufen intervals 29:30 [4] 1.41 km (20:55 / km) +100m 15:27 / km
max:185 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Treppenintervalle

5x 42 Stufen
5x jede 2. Stufe
4x 42 Stufen beidbeinige Sprünge
6x 42 Stufen

Laufen warm up/down 4:33 [1] 0.62 km (7:20 / km) +20m 6:19 / km
ahr:150 max:163 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

meine Beine haben ganz schön gezittert...

11 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 30:00 [1]

Wackelbrett zur Andreas Butz-Trainerstunde

Wednesday Jan 16 #

9 AM

Fahrrad/Spinning/Rudern warm up/down 15:00 [1]

Kraft/Stabi/Dehnen 1:10:00 [3]

FIZ mit Leon

35 min Beine
35 min Schlingen + Bauch

11 AM

Kraft/Stabi/Dehnen 20:00 [1]

Wackelbrett + Dehnen

6 PM

OL 37:33 [2] ** 5.34 km (7:02 / km) +25m 6:52 / km
ahr:157 max:176 14c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Uni-OL-Training als sehr extensiver Dauerlauf

Erstmals in der Innenstadt, Karte von OpenOrienteeringMap. Manche Durchgänge gab es nicht, aber in Teilen ein ziemlich cooles Gelände. Würde sich sicher lohnen, das irgendwann mal zu kartieren.

Immer noch Fußschmerzen rechts, kommt wohl von der Schonhaltung, die ich wegen des Stachels am Montag eingenommen habe. Dumm sowas, muss ich vermeiden.

7 PM

Laufen warm up/down 3:53 [1] 0.56 km (6:56 / km) +20m 5:53 / km
ahr:153 max:166 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Tuesday Jan 15 #

Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]

Dehnen

6 PM

Laufen warm up/down 25:05 [3] 4.38 km (5:44 / km) +5m 5:42 / km
ahr:171 max:186 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Heute mal zum Großteil mit der Gruppe, daher etwas zu schnell

Laufen intervals 7:45 [4] 1.95 km (3:58 / km) +60m 3:27 / km
ahr:168 max:192 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

2x 6 Hügelintervalle am Kiessee (ja ca. 160-165 m, 4 hm)

39'' - 40 - 40 - 39 - 39 - 37
39 - 38 - 42 - 38 - 39 - 35

rechts starke Schmerzen im Mittelfuß, da saß wahrscheinlich der Schuh nicht gut

C • Wirklich? 3

Laufen 30:02 [1] 2.38 km (12:37 / km)
ahr:155 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Trab- und Stehpause (5' SP)

7 PM

Laufen warm up/down 8:55 [2] 1.39 km (6:25 / km) +5m 6:18 / km
ahr:168 max:190 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Monday Jan 14 #

1 PM

Fahrrad/Spinning/Rudern warm up/down 42:38 [2] 11.12 km (15.6 kph) +170m
ahr:150 max:183

2 PM

OL 1:21:26 [1] *** 6.62 km (12:18 / km) +275m 10:11 / km
ahr:144 max:178 30c shoes: VJ Bold 9

Einige Postenstandorte (als Vielposten-OL) auf einer neuen Karte angelaufen, um zu kontrollieren, ob alles soweit passt. Ziemliches Ekelwetter mit abwechselnd Schneesturm, Regen und Sonne, außerdem die ganze Zeit einen Stachel im Fuß gehabt, den ich nicht entfernen konnte, daher insgesamt nicht soo motiviert gewesen und bergauf viel gewandert.

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