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Training Log: Nina.

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Fahrrad5 3:35:37 3.98 6.4 85
  Kraft/Stabi/Schwimmen6 3:02:00
  Laufen1 1:16:06 6.34(12:00) 10.21(7:27) 160
  Total12 7:53:43 10.32 16.61 245
«
1:42
0:00
SuMoTuWeThFrSa

Friday Jan 20 #

1 PM

Fahrrad (Spinning) 1:00:27 [2]
ahr:133 max:165 shoes: Asics Gel Flare 3

Gar nicht mal so spannend. Und das Fernsehen ohne Ton war auch langweilig. Dafür schön in der Sonne gesessen und genossen, dass der Rücken nach der Physiotherapie nicht mehr so wehtat.
2 PM

Kraft/Stabi/Schwimmen 22:00 [1]
(injured) shoes: Asics Gel Flare 3

Blackroll + Dehnen

Thursday Jan 19 #

5 PM

Fahrrad warm up/down (Spinning) 34:57 [1]
ahr:130 max:151 shoes: Asics Gel Flare 3

Spinning-Einheit im FIZ.

15' Einspinnen
3x [5x 0:10 (Int. 5) - 0:50 (Int. 2)]; 2 min Serienpause (Int. 1)
16' Ausspinnen

Fahrrad intervals 12:30 [2]
ahr:148 max:174 shoes: Asics Gel Flare 3

Fahrrad intervals 2:30 [5]
ahr:162 max:174 shoes: Asics Gel Flare 3

6 PM

Kraft/Stabi/Schwimmen (Blackroll) 19:00 [1]
(injured)

Danach noch ein bisschen Blackroll.

Jetzt, nach 4 Tagen, merke ich plötzlich die üblichen Begleiterscheinungen durch die dauernde Fehlbelastung des Fußes. Grade in die linke Außenseite des Unterschenkels zieht es schön hoch. Weiß gar nicht, was ich morgen beim Physio behandeln lassen soll, bräuchte eigentlich 3 Termine hintereinander...

Wednesday Jan 18 #

1 PM

Kraft/Stabi/Schwimmen 57:00 [3]
(injured) shoes: Asics Gel Flare 3

FIZ mit Sabine.

Dem Fuß geht es ein bisschen besser :-) Eis und Schmerztabletten helfen.
2 PM

Fahrrad warm up/down (Spinning) 16:13 [1]
ahr:122 max:141 shoes: Asics Gel Flare 3

Ausspinnen. Gar nicht so bequem, der Sattel. Danach noch kurz Rudern probiert, aber das geht nicht, weil ich meinen Fuß zu stark belaste.
6 PM

Fahrrad 29:00 [2] 6.4 km (13.2 kph) +85m

Nach dem OL-Training (habe mit dem Rad 2 Posten gesetzt und dann ne Stunde rumgestanden, während die anderen gelaufen sind) eingefroren nach Hause. Mir war erst ganz am Ende nicht mehr soo kalt.

Tuesday Jan 17 #

4 PM

Fahrrad warm up/down (Spinning) 45:00 [1]
ahr:131 max:180 shoes: Asics Gel Flare 3

Die Fußschmerzen werden immer schlimmer, an laufen ist nicht zu denken :'( Hab morgen endlich einen Physiotermin und mehrere Ärzte um Rat gefragt, mal sehen, was dabei rauskommt. Statt LG-Hügelintervallen daher Spinningintervalle. Zum Glück sind die Schuhe so fest, dass sich der Fuß darin nicht bewegt, daher keine Einschränkungen.

15:00 Einspinnen (Intensität 1)
2x [5x 0:30 (Int.3) - 1:00 (4) - 1:30 (1)], dazwischen 4:30 Serienpause (1)
13:30 Ausspinnen (1)

Fahrrad intervals (Spinning) 5:00 [3]
ahr:144 max:155 shoes: Asics Gel Flare 3

Fahrrad intervals (Spinning) 10:00 [4]
ahr:167 max:180 shoes: Asics Gel Flare 3

5 PM

Kraft/Stabi/Schwimmen 8:00 [1]
(injured) shoes: Asics Gel Flare 3

Danach noch kurz auf dem Stepper (Schmerz, ging gar nicht!) und ein paar Rückenübungen.
10 PM

Note
(injured)

Es tut so weh :-(

Monday Jan 16 #

8 AM

Kraft/Stabi/Schwimmen 1:04:00 [3]
shoes: Asics Gel Flare 3

FIZ mit Paula und Sabine.

Am Schluss noch 10 min Wackelbrett.
Rücken etwas besser, dafür ziemlich Kopfweh und eine Verkrampfung im linken Fuß. War echt nicht so gut, gestern diesen Weg zu laufen.

Sunday Jan 15 #

10 AM

Laufen 1:16:06 [2] 10.21 km (7:27 / km) +160m 6:55 / km
ahr:159 max:179 shoes: Inov 8 X-Talon 190, 2

Extensiver Dauerlauf

Wieder mit Luisa, diesmal in die andere Richtung (Geschwisterbuche, Kerstlingeröder Feld, Kehr). In der ersten Hälfte war unter dem Schnee leider eine vereiste Fahrspur, sodass das Laufen echt unangenehm war und mir der linke Fuß wehgetan hat. Die Wege danach wurden aber besser.
Die Rückenschmerzen sind noch da, während der Einheit habe ich aber wieder nichts davon gemerkt...
11 AM

Kraft/Stabi/Schwimmen 12:00 [1]

Dehnen

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