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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Nina.

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  OL7 5:17:35 18.01(17:38) 28.99(10:57) 82570c
  Kraft/Stabi/Dehnen4 1:49:00
  OL-Wettkampf4 1:41:09 9.63(10:31) 15.49(6:32) 12093c
  Laufen7 1:32:22 8.41(10:59) 13.54(6:49) 20
  Total17 10:20:06 36.05 58.02 965163c
«
2:34
0:00
WeThFrSaSuMoTu

Tuesday Apr 25 #

6 PM

Laufen warm up/down 17:30 [3] 3.1 km (5:39 / km)
ahr:180 max:193 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Einlaufen am Kiessee mit Paula

Laufen 10:02 [2] 1.01 km (9:56 / km)
ahr:153 max:184 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Lauf-ABC im Jahnstadion mit 2 Steigerungen
7 PM

Laufen intervals 8:28 [5] 2.11 km (4:01 / km)
ahr:186 max:200 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Intervalle auf der Bahn (und mein zweites Paar neuer Schuhe getestet)

Bin mit Paula, Birte und Lotti das abgekürzte Programm gelaufen (500m - 300m - 500 - 300 - 500). Ok, eher hinter ihnen ;-) Immer mit der Gruppe gestartet und dann früher ausgestiegen. Pausen nicht gestoppt (langsames Gehen bis lockeres Laufen).

Laufen warm up/down 10:10 [2] 1.39 km (7:19 / km)
ahr:160 max:173 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Auslaufen im Stadion, recht locker.

Ich bin SO froh, dass die drei endlich aus Estland zurück sind :-) :-) :-)

Monday Apr 24 #

10 AM

Kraft/Stabi/Dehnen (Blackroll) 10:00 [1]

Sunday Apr 23 #

10 AM

OL-Wettkampf race 28:24 [4] * 4.33 km (6:34 / km) +10m 6:29 / km
ahr:174 max:189 21c shoes: Inov 8 X-Talon 190, 2

Offenbacher Frühlingssprint, Lauf 1

Ergebnisse: http://gymnasion-offenbach.de/ol/results/2017/1704...

Laufen warm up/down 6:00 [1] 0.8 km (7:30 / km)
ahr:140 max:156 shoes: Inov 8 X-Talon 190, 2

2 PM

OL-Wettkampf race 23:33 [4] *** 3.95 km (5:58 / km) +25m 5:47 / km
ahr:179 max:188 20c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Offenbacher Frühlingssprint, Lauf 2

Ergebnisse: http://gymnasion-offenbach.de/ol/results/2017/1704...

Laufen warm up/down 9:16 [1] 1.15 km (8:03 / km)
ahr:140 max:157 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

9 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 14:00 [1]

an der Bushaltestelle gedehnt
11 PM

Note

Schon im TL richtig platt gewesen und auch beim Sprint-WE konnte ich kein Gas geben. Der Puls war viel niedriger als sonst und die Regeneration leider nicht optimal. Daher jetzt Ingwertee, Ausschlafen und morgen mal Ruhe.

Saturday Apr 22 #

3 PM

OL-Wettkampf race 27:00 [4] *** 4.17 km (6:28 / km) +55m 6:04 / km
ahr:183 max:194 26c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

Steinberger Frühlingssprint

Ergebnisse: http://gymnasion-offenbach.de/ol/results/2017/1704...

Laufen warm up/down 17:51 [2] 2.43 km (7:21 / km) +20m 7:03 / km
ahr:145 max:173 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

8 PM

OL-Wettkampf race 22:12 [3] **** 3.04 km (7:18 / km) +30m 6:58 / km
ahr:168 max:189 26c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

Just-For-Fun-Dämmerungssprint

Ergebnisse: http://gymnasion-offenbach.de/ol/results/2017/1704...

Laufen warm up/down 3:59 [1] 0.44 km (9:03 / km)
ahr:133 max:152 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

Nach dem JFF-Sprint noch ohne Uhr 27 Posten eingesammelt (meist Nester mit 2-3).

Friday Apr 21 #

10 AM

Laufen warm up/down 9:06 [2] 1.11 km (8:12 / km)
ahr:141 max:160 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

OL (Posten setzen) 42:18 [1] *** 3.84 km (11:01 / km) +60m 10:13 / km
ahr:135 max:180 9c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

Posten setzen mit Laura für #3 Vereinfachen
11 AM

OL (Schattenlaufen) 46:00 [3] *** 3.97 km (11:35 / km) +110m 10:11 / km
ahr:145 max:179 7c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

#3 Vereinfachen

Schatten bei Pia. Ich kam gar nicht mehr vorwärts, sodass sie teilweise auf mich warten musste :-/ Am Posten immer kurz stehengeblieben, damit sie mir ihren Plan kurz erklären kann.
3 PM

OL (Posten einsammeln) 47:23 [1] ** 3.72 km (12:44 / km) +130m 10:51 / km
ahr:136 max:173 15c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

#4 Staffelstarts

Runde 1 bei den kleinen mitgelaufen, Runde 2 und 4 eingesammelt. Ganz langsam, weil wirklich gar nichts mehr ging.
5 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]

kurz gedehnt

Thursday Apr 20 #

1 PM

OL (Posten einsammeln) 57:31 [1] *** 5.07 km (11:21 / km) +160m 9:48 / km
ahr:140 max:175 14c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

JJLVK-Vorbereitungs-TL in Bad Ems zu fünft mit einigen Rheinhessen. Schlimm, so in der Unterzahl zu sein.

#1 Mitteldistanz - war zu spät, daher hab ich nur noch eingesammelt
4 PM

OL (Schattenlaufen) 47:49 [3] ** 4.83 km (9:54 / km) +195m 8:14 / km
ahr:156 max:180 7c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

#2 Isohypsen

Schatten bei Ben
5 PM

OL (Posten einsammeln) 31:34 [3] ** 3.38 km (9:20 / km)
ahr:157 max:172 4c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

noch einen Teil eingesammelt

Wednesday Apr 19 #

11 AM

Kraft/Stabi/Dehnen 1:15:00 [2]
shoes: Asics Gel Flare 3

FIZ mit Sabine + 10 min Dehnen

Zwischendurch ein paar andere Geräte, weil unsere oft besetzt waren...
5 PM

OL (Posten setzen) 45:00 [2] ** 4.18 km (10:46 / km) +170m 8:57 / km
ahr:153 max:182 14c shoes: Inov 8 X-Talon 190, 2

Posten für's Unitraining im Weender Wald gesetzt. War erst kalt und hat sogar kurz geschneit, aber dann kam die Sonne doch noch raus.

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