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Training Log: Nina.

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Laufen3 3:06:56 16.14(11:35) 25.98(7:12) 430
  Kraft/Stabi/Schwimmen2 1:56:00
  OL1 49:25 3.13(15:49) 5.03(9:49)9c
  Fahrrad2 37:00
  Total7 6:29:21 19.27 31.01 4309c
«
1:50
0:00
FrSaSuMoTuWeTh

Wednesday Dec 7 #

12 PM

Kraft/Stabi/Schwimmen 1:01:00 [3]
shoes: Asics Gel Flare 3

FIZ mit Sabine.
Rücken und Waden weggelassen, stattdessen ein anderes Rückengerät (im Wechsel mit seitlichen Bauchmuskeln) ausprobiert und Waden gedehnt.
4 PM

OL (Night-O) 49:25 [2] ** 5.03 km (9:49 / km)
ahr:143 max:175 9c shoes: Inov 8 Trailroc 245

Posten setzen für den Linien- bzw. Korridor-OL auf relativ neuer Karte. Leider schon dunkler, als ich dachte, und ganz schön steil im Weender Wald.

Tuesday Dec 6 #

6 PM

Laufen warm up/down 18:35 [3] 2.88 km (6:27 / km) +10m 6:21 / km
ahr:170 max:185 shoes: Inov 8 Trailroc 245

locker am Kiessee. War gar nicht so krass dunkel wie letzte Woche.

Laufen intervals 36:46 [4] 5.91 km (6:13 / km)
ahr:173 max:194 shoes: Inov 8 Trailroc 245

Pyramidenintervalle auf den Geraden (~ungleichmäßiges Viereck, daher verschieden lange Teilstücke)
1-2-3-2-1-1 (4:26 - 5:00 - 5:19 - 5:06 - 4:58 - 4:25)
Dazwischen immer eine Gerade Trabpause und am Schluss noch eine Runde ausgelaufen.
Habe beim überholt werden gemerkt, wie viel höher Bjarnes Schrittfrequenz ist. Um das auch so durchzuhalten (und dann bin ich tatsächlich schneller), muss ich mich aber ziemlich darauf konzentrieren. Werde bei den nächsten Einheiten mal mehr drauf achten.

Monday Dec 5 #

8 AM

Kraft/Stabi/Schwimmen 55:00 [3]
shoes: Inov 8 Trailroc 245

Krafttraining im FIZ mit Paula und Sabine

Fahrrad warm up/down 19:00 [2]

Sunday Dec 4 #

10 AM

Laufen (LDL) 1:15:47 [2] 9.72 km (7:48 / km) +210m 7:02 / km
ahr:158 max:175 shoes: Inov 8 Trailroc 245

Vom Kellnerweg zur Ruine Rieswarte und über Nikolausberg zurück. Die Vorgabe war, konstant langsam bei Puls 140-150 zu laufen. Habe schnell gemerkt, dass es bergauf nur mit mehr gegen 160 geht, ansonsten hätte ich gehen müssen. Also habe ich die Grenze höher gesetzt. Und mir auf der Uhr die ganze Zeit nur den Puls anzeigen lassen, damit mich das nicht vorhandene Tempo nicht entmutigt.

War wunderschön bei der Kälte in der Vormittagssonne :-)

Saturday Dec 3 #

9 AM

Fahrrad warm up/down 18:00 [2]

10 AM

Laufen warm up/down 20:24 [2] 2.63 km (7:45 / km) +50m 7:05 / km
ahr:177 max:191 shoes: Inov 8 Trailroc 245

Einlaufen auf der Crossrunde vom letzten Samstag mit ein paar Schlenkern. Hatte zwar richtig Lust zu laufen, aber meine Waden haben ziemlich wehgetan und ich kam nicht vom Fleck. Hat sich ultra-anstrengend angefühlt.

Laufen 35:24 [4] 4.84 km (7:19 / km) +160m 6:17 / km
ahr:176 max:197 shoes: Inov 8 Trailroc 245

Hügelintervalle mit Katharina und Anna von der LG. Eigentlich waren 2x4 geplant, wir haben aber nur 4+2 gemacht.
Immer 355 m mit 22 hm, dann 425 m zurücklaufen. War unendlich langsam und meine Waden taten immer mehr weh.
(2:06 min - 2:14 - 2:15 - 2:17 -- 2:07 - 2:09).

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