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Training Log: Gustav

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Laufen1 1:00:22 7.3(8:16) 11.74(5:08) 112
  Fahrrad2 42:52 10.23(4:11) 16.47(2:36) 51
  Kraft1 30:00
  Total4 2:13:14 17.53 28.21 163
«
1:30
0:00
MoTuWeThFrSaSu

Tuesday Nov 29 #

6 PM

Laufen warm up/down 13:55 2.41 km (5:47 / km) +8m 5:41 / km
ahr:145 max:166

mit Lauf ABC und 2 Steigerungen

Laufen intervals 31:54 7.11 km (4:29 / km) +44m 4:21 / km
ahr:168 max:177

Die ersten Intervalle der neuen Saison...
Schwellenintervalle 4-6-7-6-4 mit 45'-75-90'-75' locker dazwischen. Immer mit, vor, hinter Friedmar, Magic, Fridolin;
Sehr zufrieden, lief besser als vorher gedacht; km-Zeiten:
4:01
4:10
4:10
4:12
4:01

Laufen warm up/down 14:33 2.23 km (6:32 / km) +60m 5:45 / km
ahr:150 max:162

7 PM

Kraft 30:00 [2]

unter Anleitung von Jitka

Monday Nov 28 #

7 AM

Fahrrad warm up/down 21:14 [2] 8.31 km (2:33 / km) +8m 2:33 / km

auf Arbeit
6 PM

Fahrrad warm up/down 21:38 8.16 km (2:39 / km) +43m 2:35 / km
ahr:138 max:157

und wieder nach Hause

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