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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Gustav

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Laufen1 1:14:18 8.49(8:45) 13.67(5:26) 9
  Alternativ1 54:51 2.74(20:00) 4.41(12:26)
  Total2 2:09:09 11.23(11:30) 18.08(7:09) 9
«
1:14
0:00
TuWeThFrSaSuMo

Wednesday May 16 #

5 PM

Alternativ (Fussball) 54:51 intensity: (1:04 @1) + (17:13 @2) + (19:23 @3) + (15:09 @4) + (2:02 @5) 4.41 km (12:26 / km)
ahr:152 max:174

in der Halle mit meinen Arbeitskollegen.
Hat Spaß gemacht, aber auch Platt am Ende

Tuesday May 15 #

4 PM

Laufen warm up/down 16:55 intensity: (3:10 @1) + (13:40 @2) + (5 @3) 2.4 km (7:03 / km) +1m 7:02 / km
ahr:125 max:150

mit Lauf ABC und 2 Steigerungen

Laufen intervals 45:54 intensity: (6 @1) + (13:08 @2) + (8:28 @3) + (16:12 @4) + (8:00 @5) 9.16 km (5:01 / km) +3m 5:00 / km
ahr:157 max:176

Dienstagsintervalle
Aufgrund von Feierlichkeiten am Abend, Training mit Susi und meinem Moritz in den Großen Garten vorverlegt.
4x30 sek mit 90 sek. locker, 2x60 sek mit 2:30, 3x5 min Schwelle mit 1 min locker, 3 min Anschlag mit 3 min locker und dann nochmal 4x30 sek mit 90 sek locker (da hat sich Matti ja was schönes ausgedacht...)
Ging ganz gut, wie letzte Woche vorallem bei den längeren Schwellenintervallen zu kämpfen gehabt und damit auch immer langsamer geworden. Aber insgesamt durchgebissen und zufrieden, Zeiten:
2:57, 3:00, 3:09, 3:05
3:22, 3:17
4:02, 4:07, 4:17
3:51
3:14, 3:07, 3:18, 3:03

Laufen warm up/down 11:29 intensity: (1 @1) + (4:14 @2) + (7:14 @3) 2.1 km (5:28 / km) +5m 5:24 / km
ahr:149 max:155

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Respekt, wir haben die eine... 1  
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