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Training Log: Gustav

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Laufen2 2:03:16 14.11(8:44) 22.71(5:26) 80
  Ski1 1:21:45 11.27(7:15) 18.14(4:30) 274
  Kraft1 30:00
  Total4 3:55:01 25.38 40.85 354
  [1-5]4 3:54:01
«
1:36
0:00
MoTuWeThFrSaSu

Wednesday Jan 18 #

4 PM

Ski (Skating) 1:21:45 intensity: (16 @0) + (27 @1) + (18:32 @2) + (27:44 @3) + (27:18 @4) + (7:28 @5) 18.14 km (4:30 / km) +274m 4:11 / km
ahr:156 max:174

Moritz hatte Skitraining in Zinnwald, da habe ich mich als Fahrer gemeldet und natürlich die Zeit genutzt selber ne Runde zu drehen, die letzte Stunde dann im Dunkeln mit Kopflampe. Anne Heinemann getroffen.
Geniales Wetter da oben (man war über dem Hochnebel), also beste Sicht, herrlicher Sonnenuntergang (hatte nur mein Handy für Fotos nicht mitgenommen). Die Loipen alle perfekt gespurt sowohl für klassisch als auch für Skating. Um die Zeit natürlich auch kaum Leute (das wird am WE sicher anders).
Motorisch war es etwas unrund aber für den Kopf ein Traum.
Müsste man viel öfter machen ...

Tuesday Jan 17 #

6 PM

Laufen warm up/down 18:47 intensity: (44 @0) + (1:18 @1) + (13:49 @2) + (2:56 @3) 3.03 km (6:12 / km) +16m 6:03 / km
ahr:135 max:158

Pünktlich beim Training gewesen und auch pünktlich losgelaufen (wenn auch nur in sehr kleiner Gruppe);
inkl. Lauf ABC und 2 Steigerungen.

Laufen intervals 31:05 intensity: (7 @1) + (3:36 @2) + (1:37 @3) + (8:49 @4) + (16:56 @5) 7.01 km (4:26 / km) +4m 4:25 / km
ahr:166 max:176

Schwellenintervalle 10, 9, 8 min mit je 2 min locker dazwischen.
Untergrund: fester Schnee, kein Wind; Bedingungen waren okay.; Zeiten:
4:10
4:10
4:11
wurde hintenraus immer schwerer, war aber für meine Verhältnisse durchaus okay.

Laufen warm up/down 16:09 intensity: (8:31 @2) + (6:43 @3) + (55 @4) 2.63 km (6:09 / km) +60m 5:31 / km
ahr:148 max:163

7 PM

Kraft 30:00 [3]

mit Birgit;
wieder ganz schön zu kämpfen gehabt alle Übungen durchzuziehen.
Danach noch 30 min schön gedehnt.

Monday Jan 16 #

7 AM

Laufen 57:15 intensity: (39 @1) + (41:51 @2) + (14:07 @3) + (38 @4) 10.05 km (5:42 / km)
ahr:145 max:163

Da ich mich im Gegensatz zu Matti am Sonntag nach der Post-Vereinswanderung mit Mittagessen und neuer Leitungswahl nicht noch motivieren konnte ein Lockerungsläufchen zu machen, wurde das jetzt Montag früh nachgeholt.
Also locker auf Arbeit gelaufen, mit Lauf ABC und 5 Steigerungen.
Fühlte sich sehr zäh an, so als wenn vom Samstag noch etwas in den Knochen steckte.

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