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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Gustav

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Ski2 2:48:29 21.06(8:00) 33.89(4:58) 541
  Laufen2 2:10:51 13.47(9:43) 21.68(6:02) 140
  Alternativ1 15:00
  Total5 5:14:20 34.53 55.57 681
  [1-5]5 5:10:15
«
1:33
0:00
ThFrSaSuMoTuWe

Sunday Jan 20 #

10 AM

Laufen long 1:33:31 intensity: (1:31 @0) + (20 @1) + (40 @2) + (50:39 @3) + (39:35 @4) + (46 @5) 16.65 km (5:37 / km) +140m 5:23 / km
ahr:158 max:171

mit Magic durch die Dresdener Heide. Am Anfang viel quer. Ging besser als erwartet, aber jetzt kommt erstmal eine ruhige Woche.

Saturday Jan 19 #

11 AM

Ski (Klassisch) 1:18:32 intensity: (1:59 @0) + (47:46 @1) + (28:47 @2) 11.91 km (6:36 / km) +105m 6:19 / km
ahr:116 max:148

Mit meinen Jungs eine schöne Runde in Holzhau bei Bestem Winterwetter und Loipenbedingungen.
(danach lecker Windbeutel essen... - war Ersatzprogramm wegen einer unverschuldeten Nichtteilnahmemöglichkeit des Jüngsten am LRL im Skilanglauf am Elbufer...)

Friday Jan 18 #

6 PM

Laufen warm up/down 29:31 intensity: (29 @0) + (3:49 @1) + (22:45 @2) + (58 @3) + (1:30 @4) 4.54 km (6:30 / km)
ahr:134 max:165

mit der Postjugend 10 min einlaufen, 10 min Lauf ABC und 10 min locker zurück zur Halle

Laufen intervals 7:49 intensity: (52 @1) + (2:40 @2) + (2:23 @3) + (1:54 @4) 0.5 km (15:38 / km)
ahr:144 max:164

Parkour in der Halle
7 PM

Alternativ (Basketball) 15:00 [1]

und noch etwas Basketball mit den Kids

Thursday Jan 17 #

5 PM

Ski (Skating) 1:29:57 intensity: (6 @0) + (2:36 @1) + (28:30 @2) + (24:34 @3) + (33:08 @4) + (1:03 @5) 21.98 km (4:06 / km) +435m 3:43 / km
ahr:152 max:171

Kids hatten Skitraining in Nassau auf der Nachtloipe, Zeit genutzt um selber ein paar Ski-km zu sammeln.
Ging am Anfang sehr zäh, wurde dann aber besser.

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