Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: maleli

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Löpning asfalt/väg3 1:06:17 6.74(9:50) 10.84(6:07) 85
  Ellips1 50:08
  Orientering skog1 39:19 2.29(17:08) 3.69(10:39) 78
  Löpning stig/skog1 37:00 3.15(11:44) 5.07(7:18) 76
  Löpning bana/band1 31:13 2.61 4.2
  Prehab1 6:01
  Total4 3:49:58 14.79 23.81 239
  [1-5]4 3:41:07
«
1:04
0:00
TuWeThFrSaSuMo

Sunday Jan 15 #

Note

Tuff vecka. Jobbmiddag tis + ons innebar lite för lite sömn och annorlunda matrutiner. Fick kompromissa med träningen och i slutändan föll ett pass bort, men det var veckans minst viktiga pass och jag har dessutom fått ihop en del cykling så jag kan inte vara helt missnöjd. Däremot börjar jag inse vilken insats intervallpassen kräver mentalt för att verkligen ge maximal effekt. Med den planeringen jag har nu så kommer det bli en tuff vinter. Men å andra sidan hoppas jag på bra utväxling framåt våren.
Kroppen börjar protestera lite lätt, måste få in styrka för att kompensera. Annars positivt.

Veckans cykling: 5*2*20min (3:20)
1 PM

Löpning asfalt/väg warm up/down 12:36 intensity: (6 @1) + (1:23 @2) + (10:19 @3) + (48 @4) 2.0 km (6:19 / km) +33m 5:50 / km
ahr:149 max:170

Orientering skog intervals 39:19 intensity: (3:46 @1) + (5:47 @2) + (8:38 @3) + (19:59 @4) + (1:09 @5) 3.69 km (10:39 / km) +78m 9:38 / km
ahr:155 max:189

14st ol-intervaller, 1min vila. Hade lagt dem i ett lite snävare område än förra gången, och fick dessutom stryka några intervaller pga nya konstsnöspår så det blev nog på gränsen till för kort pass. Samma känsla som förra veckan; bra inledningsvis men tappar fokus halvvägs, avslutar okej. Hade med några lite brantare backar som stoppade farten rejält, känns som bra träning, inte minst mentalt att lyckas hålla bra känsla även när farten sänks.

Ont i vä skinka och vä vad. Låg på tennisboll, stretchade och masserade ordentligt efteråt. Dags att planera in styrka för sida + baklår, det brukar hjälpa

Löpning asfalt/väg warm up/down 12:45 intensity: (6 @1) + (43 @2) + (11:32 @3) + (24 @4) 2.06 km (6:11 / km)
ahr:150 max:163

Saturday Jan 14 #

1 PM

Löpning asfalt/väg warm up/down 10:13 intensity: (2:44 @0) + (2 @1) + (53 @2) + (4:53 @3) + (1:18 @4) + (23 @5) 1.68 km (6:04 / km) +38m 5:27 / km
ahr:135 max:182

Konstig puls

Löpning stig/skog 37:00 intensity: (2 @0) + (6 @1) + (29 @2) + (31:36 @3) + (4:47 @4) 5.07 km (7:18 / km) +76m 6:47 / km
ahr:153 max:173

Seg efter en lång natts sömn, men på em kändes det ändå tillräckligt ok för att träna. Körde mtb-spåret. Dumt val, isbana nästan hela vägen. Ont i vä skinka, vä vad och orolig i magen. Benen jobbar på bra, men kroppen känns överlag dålig. Det svänger fort. Verkar hålla mig frisk i alla fall, alltid något

Löpning asfalt/väg warm up/down 8:03 intensity: (19 @2) + (7:44 @3) 1.46 km (5:31 / km)
ahr:148 max:157

Friday Jan 13 #

Note
(rest day)

Tänkte lägga in onsdagens missade distans här men till slut sa kroppen ifrån. Istället blev det tidig läggdags och en sisådär 12h välbehövd sömn

Thursday Jan 12 #

7 PM

Prehab 6:01 intensity: (5:59 @0) + (2 @1)
ahr:87 max:101

Löpning asfalt/väg warm up/down 10:47 intensity: (5 @0) + (12 @1) + (1:13 @2) + (9:10 @3) + (7 @4) 1.91 km (5:38 / km)
ahr:145 max:161

Löpning bana/band warm up/down 6:41 intensity: (12 @1) + (10 @2) + (4:09 @3) + (2:10 @4)
ahr:151 max:174

Löpning bana/band intervals 24:32 intensity: (1 @0) + (1:07 @1) + (3:47 @2) + (2:50 @3) + (7:45 @4) + (9:02 @5) 4.2 km (5:50 / km)
ahr:164 max:188

7*600m (3:30 startmellanrum)
(3:44, 3:43, 3:46, 3:45, 3:48, 3:47, 3:48)

Dålig känsla rakt igenom. Magen var orolig efter två kvällars restaurangbesök, kroppen trött efter för lite sömn, vaderna stumnade tidigt, redan efter ett par intervaller. Jag var helt enkelt dåligt förberedd inför passet. Stort fokus låg på att tippa bäckenet rätt för att magen skulle hålla. Det var inga problem att låta bli att pressa farten den här veckan iaf. Efteråt är jag lite nöjd med att jag faktiskt klarade att genomföra passet, men det kostade lite för mycket.
Pulsen tror jag inte på, histogrammet ser kajko ut

Löpning asfalt/väg warm up/down 11:53 intensity: (13 @1) + (3:29 @2) + (8:11 @3) 1.73 km (6:53 / km) +14m 6:37 / km
ahr:143 max:156

Aningen känning i vä skinka/baksida lår

Wednesday Jan 11 #

Note
(rest day)

Jobbmiddag nr 2. Sen kväll

Tuesday Jan 10 #

5 PM

Ellips warm up/down 10:06 intensity: (1:05 @1) + (9:01 @2)
ahr:127 max:139

Ellips intervals 30:00 intensity: (3:02 @2) + (6:52 @3) + (19:48 @4) + (18 @5)
ahr:163 max:181

10*2:1min. Lite samma känsla som förra veckan, tycker att jag trampar luft men kan ändå inte öka belastning. Pulsen är helt okej, så det får duga, kanske att det ger sig efter några pass, får se

Ellips warm up/down 10:02 intensity: (1:58 @1) + (5:24 @2) + (2:40 @3)
ahr:133 max:145

7 PM

Note

Jobbmiddag. Gick direkt från gymmet

« Earlier

Recent Comments

more...

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789
10
Jan 15
Jan 8
Jan 1
Dec 25, 2016
Dec 18, 2016

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789
10
Jan 15
Jan 8
Jan 1
Dec 25, 2016
Dec 18, 2016

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Jan 15
Jan 8
Jan 1
Dec 25, 2016
Dec 18, 2016

all weeks | months | years | as calendar