Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Rogue one

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Cycling6 3:13:00
  Running4 2:07:10 13.11(9:42) 21.1(6:02) 455
  Strength training (weight)1 1:05:00
  Orienteering1 30:20 2.73(11:06) 4.4(6:54) 28018c
  Total9 6:55:30 15.84 25.5 73518c
  [1-5]9 5:50:30
«
1:50
0:00
MoTuWeThFrSaSu

Saturday Dec 15 #

1 PM

Running warm up/down 32:00 [2] 5.5 km (5:49 / km) +130m 5:12 / km
shoes: VJ Irock 2.3

15min przed i po

Orienteering tempo 30:20 [3] *** 4.4 km (6:54 / km) +280m 5:14 / km
18c shoes: VJ Irock 2.3

middle gołkowice 4km 280 up
dobre samopoczucie w trakcie po około 20m zaczoł boleć mnie brzuch tak jak by z głody i ogólnie na roztruchtaniu byłem słaby tak energetycznie
warunki chlodno ale okej, troche sniegu spoko, traska łatwa dobrze technicznie, kompas zamarzł. tetno coś dziwnego pokazywało na podbiegach dobrze wysokie a w innych miejscach chyba za niskie średnia z zegarka 175 nie wiem czy to miarodajne. gps zaczoł lepiej pracować

Friday Dec 14 #

8 AM

Cycling 31:00 [1]
ahr:124 max:149 shoes: Shimano M089

rower trenażer na czczo

po masaż wałek i piłka
12 PM

Running 1:00:00 [2] 9.4 km (6:23 / km) +300m 5:30 / km
ahr:154 shoes: Salomon sense-ultra 5

las wielopole. fajnie. 2ki troche bolały ale bylo dobrze

po rozciągane podstawowe 13min. dobrze mi to robi. trzeba to wcielić w życie awyk ponieważ jeśli chce biegać wiecej to muszę regenerować sie szybciej i lepiej a to pomaga jak i także czuje sie lepiej po tych cwiczeniach. lużniej mniej napięty swobodniej bardziej elastyczny

Thursday Dec 13 #

8 AM

Cycling 31:00 [1]
ahr:110 max:148 shoes: Shimano M089

easy spin rower trenażer na czczo
12 PM

Cycling 40:00 [1]
ahr:125 max:165 shoes: Shimano M089

easy i 2x5min na około 155bpm

Running 20:00 [1] 3.6 km (5:33 / km) +15m 5:27 / km
ahr:152 shoes: Nike lunartempo 2

z dyskomfortem dwujki bolały ale nie jakoś strasznie

Wednesday Dec 12 #

1 PM

Cycling 30:00 [1]
ahr:124 shoes: Shimano M089

8 PM

Cycling 31:00 [1]
ahr:120 max:146 shoes: Shimano M089

Monday Dec 10 #

7 AM

Running 15:10 [1] 2.6 km (5:50 / km) +10m 5:43 / km
ahr:146 shoes: Nike zoom winflo 4

10 AM

Cycling warm up/down 30:00 [1]
shoes: Pearl Izumi red

15 min przed i po siłownia

Strength training (weight) 1:05:00 [0]
shoes: Pearl Izumi red

siłownia
core 5min rozgrzewka
dalsza cześć rozgrzewki
rozgrzewka i stangom i na sucho bez obciązenia
3-4x5-8 (półprzysia,pełny przysiad, wykroki, martwy ciąg, wejście na skrzynie, suwnica, jaskółki, rolowaie na ziemi z kólkiem)
ZA DUŻO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
zrobiłem trening na który nie byłem przygotowany i nie biegałem po nim kilka dni a w trakcie treningu czułem kucie w dwujce ale zbagelizowalem to i trening trwał za długo. następnym razem krótszy trening bardziej intenywny i dokładnie zaplonowane powtórzenia cel i odpoczynek. na spokoju niczego nie przyspieszysz potrzeba czasu aby zadopotować sie do nowego ruchu i czerpać z niego korzysci

« Earlier

Recent Comments

no messages

Injuries

Upper LegImpact wound / trauma5+days
complete history

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789
10
Dec 16
Dec 9
Dec 2
Nov 25
Nov 18

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789
10
Dec 16
Dec 9
Dec 2
Nov 25
Nov 18

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Dec 16
Dec 9
Dec 2
Nov 25
Nov 18

all weeks | months | years | as calendar