Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: LuisNogueira

In the last 7 days:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Biking	3	6:39:53	110.21	(3:38)	177.36	(2:15)	1496
	MTB	1	2:29:25	30.89	(4:50)	49.72	(3:00)	665
	Running	3	2:24:24	19.18	(7:32)	30.87	(4:41)	108
	Strength(general)	2	1:39:31
	Aquarunning	1	40:05
	Total	8	13:53:18	160.28		257.95		2269
	[1-5]	8	12:12:17
averages - sleep:8.9 rhr:44 weight:76.8kg

2:59

0:00

Saturday Dec 2 #

10 AM

MTB 2:29:25 [3] 49.72 km (3:00 / km) +665m 2:49 / km
rhr:45 slept:8.0 weight:76.5kg

Subida al puerto del Espino.Un clásico de otoño/invierno, esta vez sin llegar al puerto porque no quería pasar de 2'5h.

Friday Dec 1 #

11 AM

Aquarunning 40:05 [2]
rhr:44 slept:8.8 weight:77kg

3 PM

Biking 2:08:04 56.28 km (2:17 / km) +587m 2:10 / km
ahr:115 max:147 slept:0.5

8*5'(4') con viento en contra y día shungo.

Thursday Nov 30 #

12 PM

Note
rhr:47 slept:8.8 weight:76.7kg

Nutricionista.Parece que sigo igual de chetado a pesar de las lesiones y vicisitudes.

6 PM

Running 45:02 [2] 9.14 km (4:56 / km) +34m 4:50 / km
slept:0.5 shoes: Hoka Bondi

Strength(general) 50:06 [0]

Funcional.

Wednesday Nov 29 #

11 AM

Biking 1:32:35 [3] 37.85 km (2:27 / km) +397m 2:19 / km
rhr:45 slept:9.0 weight:76.6kg

Tuesday Nov 28 #

11 AM

Running 54:08 12.73 km (4:15 / km) +43m 4:11 / km
ahr:135 max:162 rhr:42 slept:8.5 weight:76.7kg shoes: Hoka Bondi

20+6*(3f-2s).

4 PM

Note

Fisio

Monday Nov 27 #

4 PM

Strength(general) 49:25 [0]
rhr:42 slept:8.8

Peso.

Running 45:14 [2] 9.0 km (5:01 / km) +31m 4:56 / km
slept:0.4 shoes: Hoka Bondi

Sunday Nov 26 #

2 PM

Biking 2:59:14 [3] 83.23 km (2:09 / km) +512m 2:05 / km
rhr:42 slept:8.9 weight:77.6kg

Hablando solo de nuevo y en llano por las agujetas de bajar ayer en montaña.
Se confirma que la hora de la siesta es la mejor para entrenar.Calles vacías, muy bien para saltarse semáforos, no hay policía.

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