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Training Log: ShojiNext

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  run on track4 1:37:00 13.42(7:14) 21.6(4:29)
  orienteering1 1:30:00 5.1(17:40) 8.2(10:59)
  strength1 15:00
  Total6 3:22:00 18.52 29.8
«
1:50
0:00
SaSuMoTuWeThFr

Wednesday Dec 7 #

Note

弱い。まだまだ。

Note

なぜこの練習をするのかという意識が足りてないんじゃないか、自分。

run on track (ペース走) 33:00 [4] 8.4 km (3:56 / km)
shoes: takumi ren boost, adidas

ペース走は効果が薄いという記事を見つけた。
それよりはビルドアップ走、1周ごとにペースを10秒ごとあげていく方が効果大だし、疲労も少ないそう。
5:00→…→4:30(4周目)→4:00(7周)→3:30(10周目)

これも十分きつい。
一人でも時計見ていればできそうだから早速やってみようかな。

Tuesday Dec 6 #

10 PM

strength (体幹、腹筋) 15:00 [2]

週10時間→1日アベレージ1.5時間ぐらい
その程度はトレーニングに時間を作りたい
11 PM

run on track 22:00 [2] 5.1 km (4:19 / km)
shoes: takumi ren boost, adidas

Monday Dec 5 #

Note

ミセレのテレイン、印象は白くてごついイメージ。
9 PM

run on track 22:00 [2] 5.1 km (4:19 / km)

Sunday Dec 4 #

run on track warm up/down 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km)

2 PM

orienteering (レース、メニュー) 1:30:00 [4] 8.2 km (10:59 / km)

ミドル練習会。
・道に出たら整置
・ポストについたらプランを読む
・止まるべきCPではしっかりと止まって先を読む。
これらのことを意識してレースとメニューをこなした。
いずれも基本中の基本なんだけど、まだ…意識しないとできないなと。
ミスしたところは、自分のナビゲーションに自信が持ちきれなかったことと、脱出一歩目がずれていたこと、ポストの情報

無意識的に動作ができるようにするには。
・毎日練習すること
・CPとして使えるところを知る。瞬時に判断できるように経験として持っておく。
・起こりうるミスを常に意識する。記録して何度も反芻。
11 PM

Note

ミドルはまだ感覚としてしっくりしていない。
ワンミスでも通過するところまで上げることができてもそれでも安心出来ないのがセレだと思っている。
CP間のスピードをあげること、と脱出やアタックの動きを素早くそして無意識的な領域で出来るように。

Saturday Dec 3 #

Note
(sick)

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