Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: 3x3

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Running3 2:17:02 16.25(8:26) 26.15(5:14) 85
  Orienteering urban1 27:23 3.53(7:46) 5.68(4:49) 11
  siła1 6:00
  Total4 2:50:25 19.78 31.83 96
  [1-5]3 2:25:18
averages - weight:76.9kg
«
1:44
0:00
SaSuMoTuWeThFr

Wednesday Mar 22 #

11 AM

Note
(sick)

Miało być 5km wejścia-wyjścia, ale się licho czuję, więc bezsens...
Wieczorem tylko gorące jacuzzi dla chillu i wygrzania.

Ale mnie napierdalają przywodziciele od pojebanych pseudoćwiczeń w poniedziałek...;/

Tuesday Mar 21 #

3 PM

Running (rozgrzewka) 23:24 intensity: (7:11 @0) + (15:47 @1) + (22 @2) + (4 @3) 3.75 km (6:15 / km) +12m 6:09 / km
ahr:123 max:147 (sick)

Orienteering urban (2 sprinty) 27:23 intensity: (2:15 @0) + (5:54 @1) + (19 @2) + (47 @3) + (4:49 @4) + (13:19 @5) 5.68 km (4:49 / km) +11m 4:46 / km
ahr:156 max:178 (sick)

Running (roztruchtanie) 9:33 intensity: (3 @0) + (9:30 @1) 1.71 km (5:36 / km) +11m 5:25 / km
ahr:132 max:138 (sick)

Monday Mar 20 #

12 PM

Note
(sick)

Miało być dzisiaj rozbieganie z rytmami i siłownia, ale czułem, jakby mnie znowu coś brało... Po raz czwarty w tym roku! Ja jebe;/
Odpaliłem sobie tylko w ciągu dnia saunę, później byłem na drenażu limfatycznym u Naćki, a wieczorem coś spróbowałem pościemniać z ćwiczeniami.
8 PM

siła 6:00 [0]
(sick)

Zrobiłem dynamicznie ćwiczenia na nogi (te, co zawsze na siłowni robimy - łącznie z wspięciami na palce), 2x10. Tak na odwal się, byleby coś mięśnie pobudzić, a nie obciążać organizmu.

Sunday Mar 19 #

12 PM

Running (5x300m, p 3') 58:05 intensity: (8:33 @0) + (35:13 @1) + (6:14 @2) + (2:42 @3) + (4:14 @4) + (1:09 @5) 10.35 km (5:37 / km) +28m 5:32 / km
ahr:133 max:172 weight:76.9kg

Pojechaliśmy z Olejem na halę RKS, ale okazało się, że jest dziś zamknięta...:/ Szybko więc przenieśliśmy się do mojego parku i pośmigaliśmy na tartanie. Wydaje mi się, że mieliśmy wyliczone ciut więcej niż 300m (jakieś może 305-310). Trening pikuś. Czasy: 46,7 - 47,7 - 47,5 - 46,3 - 46,6. Wykonane zgodnie z zaleceniami Tadzia. Spadek - 9. Zadowolony.
7 PM

Running (ciągły) 46:00 intensity: (1:05 @0) + (17:48 @1) + (3:01 @2) + (24:06 @3) 10.34 km (4:27 / km) +34m 4:23 / km
ahr:144 max:155

6km lekkiego ciągłego (bieganego do 153-154). Wyszło po 4:03/km z tętnem 152/155. Spadek - 8. Luźno mi się leciało. Zadowolony.
8 PM

Note

Letkie pifko z Hanuś i Witkiem.

Saturday Mar 18 #

6 AM

Note

Pobudka wcześnie i o 6:30 w długą drogę samochodami do Polski. W sumie nie wyszło tak mega długo - już przed 18. byłem w domu.

W ciągu ostatnich 71 dni w domu spędziłem... trzy. Fajnie znów być w domu na choć ciut dłużej!

« Earlier

Recent Comments

more...

Injuries

SickCold4+days
complete history

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
01234567891011
12
Mar 26
Mar 19
Mar 12
Mar 5
Feb 26

Week
Ending
Training hours by activity
01234567891011
12
Mar 26
Mar 19
Mar 12
Mar 5
Feb 26

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090100110
120
Mar 26
Mar 19
Mar 12
Mar 5
Feb 26

all weeks | months | years | as calendar