Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: hrh

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Juoksu5 3:25:00 20.51(10:00) 33.0(6:13)
  Hiihto (v)2 2:00:00 15.72(7:38) 25.3(4:45)
  Hiihto (p)1 50:00 5.59(8:56) 9.0(5:33)
  Pilates1 45:00
  Pyörä1 35:00
  Kuntopiiri1 30:00
  Suunnistus1 21:14 2.8(7:36) 4.5(4:43)
  Total9 8:26:14 44.61 71.8
averages - sleep:8.5
«
2:12
0:00
TuWeThFrSaSuMo

Monday Jan 16 #

Note
slept:8.0 (rest day)

No härreguud ylikunto pukkaa jos liikaa reenailee. Tein metsätaitorataa ja möhistelin sohvalla.

Sunday Jan 15 #

11 AM

Juoksu warm up/down 29:00 [2] 5.0 km (5:48 / km)
ahr:142 slept:9.0

Verkka Fälcöniiiiin

Suunnistus race 21:14 [4] 4.5 km (4:43 / km)
ahr:175 max:184

Alussa ylivauhtia kuntoon nähden . 6.rastille virhe, juoksin risteyksen pitkäksi. 10.rastille hoopo metsä reitinvalinta. Loppukiriin tein taktisen alamäki reitinvalinnan.

Juoksu warm up/down 22:00 [2] 3.0 km (7:20 / km)
ahr:122 max:142

Happo
6 PM

Hiihto (v) 1:00:00 [1] 12.0 km (5:00 / km)

Hönä hiihto Jenun, Laten ja Jullin kanssa. Oli rankkaa.

Saturday Jan 14 #

5 PM

Hiihto (p) 50:00 [1] 9.0 km (5:33 / km)
ahr:108 slept:8.0

Aamupäivällä metsätaitoradan laadintaa eli metässä möhkimistä. Illalla kevyt iltahiihtely. Vähä laiska.

Friday Jan 13 #

8 AM

Pilates 45:00 [1]
slept:8.5

Pilates (laitetunti). Kehonhallinta unessa. Rysäytin elopainoni laitteeseen ja oletin sen tekevän kaiken työn.. Ohjaaja potki onneksi persuuksille.
6 PM

Juoksu 46:00 [2] 7.0 km (6:34 / km)
ahr:129 max:151

Lumisia polkuja jolkottelin. Metsässä, tiellä, jäällä. Välillä lönnin ja välillä menin reippaammin.

Thursday Jan 12 #

8 AM

Hiihto (v) 1:00:00 [1] 13.3 km (4:31 / km)
ahr:108 slept:9.0

Pk1 työntely Rantakylässä ennen koulua. Tuuli pirusti.

Juoksu warm up/down 15:00 [1] 2.0 km (7:30 / km)

Juoksua ja paikkojen availua. Sykemittari näytti omiaan. Yli 200 ei pulssi ole noussut valovuosiin.
7 PM

Pyörä 35:00 [2]

Pyörällä sotkemista. Yritin pitää rytmiä. Hiki tuli.

Wednesday Jan 11 #

7 AM

Juoksu warm up/down 30:00 [1] 4.0 km (7:30 / km)
slept:8.5

Dodin. Ruotuun nyt. Aamuhönä, jossa aktivoinnit.
4 PM

Juoksu warm up/down 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)
ahr:126

Juoksumatolla verkka

Juoksu intervals 23:00 [4] 4.5 km (5:07 / km)
ahr:147 max:176

4 x 1km / 6` lähtöväli. Vähän kokeilin tuntumaa. Vauhdit 4.15 - 4.08 - 3.52 - 3.35. Aerobisenkynnyksen hoodeilla pari ekaa ja viimeisessä nostatin kohti ana.kynnystä. Maltillisin mielin.

Juoksu warm up/down 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km)
ahr:137 max:152

Ulkona verkat. Lipsuu lipsuu. Lantiokin tipahti ties minne. Nilkkakin meni muljahtaa, onneksi vain hituisen.

Kuntopiiri 30:00 [1]

Sosiaalijumppa. Hapoilla.

Tuesday Jan 10 #

Note
slept:8.5 (rest day)

Sama jatkuu. Koulun alku aiheutti shokin.

« Earlier

Recent Comments

more...

Injuries

SickFlu13+days
R FootPlantar Fasciitis187+days
complete history

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
012345678910
11
Jan 22
Jan 15
Jan 8
Jan 1
Dec 25, 2016

Week
Ending
Training hours by activity
012345678910
11
Jan 22
Jan 15
Jan 8
Jan 1
Dec 25, 2016

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Jan 22
Jan 15
Jan 8
Jan 1
Dec 25, 2016

all weeks | months | years | as calendar