Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Arlaharen

In the last 7 days:

activity

time

miles

Running

4:06:54

32.88

(7:31)

52.91

(4:40)

339

Running forest

44:08

5.21

(8:28)

8.39

(5:16)

Total

4:51:02

38.09

(7:38)

61.3

(4:45)

391

[1-5]

4:50:08

1:32

0:00

Saturday Mar 8 #

9 AM

Running long 1:32:14 20.0 km (4:37 / km) +127m 4:28 / km
ahr:142 max:156 shoes: Asics DS Trainer 17

Långpass från Vikingstad hem
Efter att ha fotat A i studio så sprang jag hem över slätten. Fantastiskt väder och lätt medvind/sidvind gjorde det mycket behagligt. Siktade på 4'45"-fart, men medvinden gjorde nog att det gick lite fortare. Blev ganska trött på slutet och det märks att jag inte underhållit långpassen.

Thursday Mar 6 #

5 PM

Running warm up/down 12:21 2.71 km (4:33 / km) +22m 4:22 / km
ahr:139 max:152 shoes: Asics DS Racer 2012

Running long 12:43 2.46 km (5:11 / km) +4m 5:08 / km
ahr:130 max:138 shoes: Asics DS Racer 2012

Running intervals 17:02 3.95 km (4:19 / km) +20m 4:12 / km
ahr:160 max:175 shoes: Asics DS Racer 2012

Haag-maffian bjöd på härligt glassiga tävlingsfartsintervaller med mycket vila. Dvs maffian skulle hålla 3'20"/km och se allmännt nöjda och glada ut..... Det gjorde dem också....

Jag däremot siktade in mig på tuffa intervaller där farten skulle ligga på: 3'30"/km. Det uppdraget lyckades jag knappt med. Det gick jättelätt och jag fick stålsätta mig för att släppa iväg några meter till grabbarna varje intervall. Efter 4 började det kittla rejält i ena vaden och efter 5 bestämde jag mig för att 6 fick räcka. Med rejäla betongvader joggade jag sedan den långa vägen hem. Det var trevligt med sällskap och det hade aldrig gått så lätt/fort ensam. Imorgon blir det vila! Vaderna kommer inte godta ngt annat och min stortå den kommer kräva en Voltaren för att den ska tillåta mig sömn ikväll!

Running long 11:23 2.47 km (4:36 / km) +45m 4:13 / km
ahr:153 max:161 shoes: Asics DS Racer 2012

Running warm up/down 26:49 5.24 km (5:07 / km) +28m 4:59 / km
ahr:136 max:161 shoes: Asics DS Racer 2012

Wednesday Mar 5 #

Note
(rest day)

Det där med barn förenklar inte tränandet direkt. Inatt testade J någon typ av vinterkräk eller så är det någon matförgiftning och jag ägnade några timmar åt transporter av A tor farmor inkl cykling tor Malmslätt. Försöka jobba nästan full arbetsdag och sedan träna efter A somnat. Vad händer!?! A väljer att gorma och istället för 19 somnar hon strax efter 8. Min motivation är då åter som bortblåst. Suck!

C • full dag 4

Tuesday Mar 4 #

5 PM

Running forest warm up/down 9:36 1.47 km (6:32 / km) +9m 6:20 / km
ahr:137 max:153 shoes: Asics Fuji Racer

6 PM

Running forest warm up/down 13:02 2.44 km (5:20 / km) +12m 5:12 / km
ahr:143 max:152 shoes: Asics Fuji Racer

Running forest tempo 21:30 4.48 km (4:48 / km) +31m 4:39 / km
ahr:170 max:175 shoes: Asics Fuji Racer

Martins bana
Hade tyvärr ingen lampa och fick springa i skenet från de andras lampor. Inledde bakom Heggo, men han fick lite känningar i vaden och sänkte fartern halvägs. Då jagade jag om och ikapp Alva som var strax framför. Följde med henne nästan hela vägen. I sista branten över sista höjden fick hon ett stopp och det fick till följd att jag hamnade ett par meter efter i komplett mörker och fick gamla mig sista minuten tillbaka till målet. Hade väl kanske nått 21 med lampa, men formen är inget vidare just nu.

Var väl kanske inte direkt optimala förhållanden med otroligt mycket lera och vatten som kylde ner fötterna. Lyckades sparka i stortån i något för det är en rejält blå nagel och en ordentligt pulserande smärta i tån efteråt. Får hoppas det inte blir något långvarigt besvär.

Sunday Mar 2 #

4 PM

Running long 1:14:22 16.07 km (4:38 / km) +93m 4:30 / km
ahr:142 max:154 shoes: Asics DS Trainer 17

Distansrunda söderöver
Hade tänkt springa drygt 20 km, men när jag satte mig ned för att planera ser jag att det börjat regna och inte vilket regn som helst utan lite snöblandat. Då motivationen började tryta redan vid skrivbordet så blev det bara 16 km planerat. Tur var väl det...

I början var det motvind och jäckligt i regnet, men allteftersom regnet gick över i lapphandskar så bleb det fördjävligt. Genomförde enligt plan, men frös som skit sista 30' :(

« Earlier