Training Log: Arlaharen
In the last 7 days:
| activity | # | time | miles | km | +m | load | ||||||
| Running | 1 | 32:45 | 4.47 | (7:20) | 7.19 | (4:33) | 13 | 12.3 | ||||
| Sprint orienteering | 1 | 18:03 | 2.72 | (6:38) | 4.38 | (4:07) | 18 | 10.5 | ||||
| Running trail/forest | 1 | 10:50 | 1.44 | (7:30) | 2.32 | (4:40) | 3.1 | |||||
| Total | 2 | 1:01:38 | 8.63 | (7:08) | 13.89 | (4:26) | 31 | 25.8 | ||||
| « |
| ||||||||||
|
| ||||||||||
| Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | |||||
Sunday May 31 #
3 PM
Running trail/forest warm up/down 10:50 2.32 km (4:40 / km)
ahr:136 max:146 shoes: Kilkenny XC
Uppvärmning i ett närliggande skogsparti utan gpsen hann få täckning.
Sprint orienteering tempo 18:03 4.38 km (4:07 / km) +18m 4:02 / km
ahr:163 max:170 shoes: Kilkenny XC
Stureforssprinten
Det var varmt och jag var inte jättesugen på att springa fort då Maj är notoriskt jobbigt. Dock så blev jag lite taggad under uppvärmningen och tänkte jag skulle göra ett ordentligt försök iaf. Startade hårt (trodde jag startade för hårt) men det gick att komma igång och andas skapligt trots lite pip i luftrören. Gjorde några misstag på framförallt str 9 där jag inte hade hunnit med kartläsningen. Troligen pga ovana i skog och därmed försvann framförhållningen. Så det blev rakt igenom skogen till höger om bygget och sedan runda vänster för att komma in till kontrollen. Säkert 10-15 bom där. Nästa misstag var 15 som jag helt missade på kartan. Så kan det gå om man slarvar med läsningen. Märkte det då jag var på väg förbi på parallella gatan och bestämde att bara köra på. Resten av banan gick bra och det var egentligen mest en rejält fysisk utmaning på slutet. Kändes ändå som ett fall framåt då jag inte tycker kroppen samarbetat speciellt bra på sistone. Att inte behöva stämpla tjänade jag säkert 30 sek på totalt och kontrollen jag hoppade över hade nog kostat 30 sek till. En tid runt 19 hade jag ändå varit ganska nöjd med. Skönt trött efteråt. =)
Det var varmt och jag var inte jättesugen på att springa fort då Maj är notoriskt jobbigt. Dock så blev jag lite taggad under uppvärmningen och tänkte jag skulle göra ett ordentligt försök iaf. Startade hårt (trodde jag startade för hårt) men det gick att komma igång och andas skapligt trots lite pip i luftrören. Gjorde några misstag på framförallt str 9 där jag inte hade hunnit med kartläsningen. Troligen pga ovana i skog och därmed försvann framförhållningen. Så det blev rakt igenom skogen till höger om bygget och sedan runda vänster för att komma in till kontrollen. Säkert 10-15 bom där. Nästa misstag var 15 som jag helt missade på kartan. Så kan det gå om man slarvar med läsningen. Märkte det då jag var på väg förbi på parallella gatan och bestämde att bara köra på. Resten av banan gick bra och det var egentligen mest en rejält fysisk utmaning på slutet. Kändes ändå som ett fall framåt då jag inte tycker kroppen samarbetat speciellt bra på sistone. Att inte behöva stämpla tjänade jag säkert 30 sek på totalt och kontrollen jag hoppade över hade nog kostat 30 sek till. En tid runt 19 hade jag ändå varit ganska nöjd med. Skönt trött efteråt. =)
Friday May 29 #
11 AM
Running long 32:45 7.19 km (4:33 / km) +13m 4:31 / km
ahr:140 max:156 shoes: Asics Patriot 11
En kortare runda innan nästa gäng möten.
Recent Weeks:
| Week Ending | Training hours by intensity | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 | ||||||||||
| May 31 | | ||||||||||
| May 24 | | ||||||||||
| May 17 | | ||||||||||
| May 10 | | ||||||||||
| May 3 | |
| Week Ending | Training hours by activity | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 | ||||||||||
| May 31 | | ||||||||||
| May 24 | | ||||||||||
| May 17 | | ||||||||||
| May 10 | | ||||||||||
| May 3 | |
| Week Ending | Training kilometers by activity | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 100 | ||||||||||
| May 31 | | ||||||||||
| May 24 | | ||||||||||
| May 17 | | ||||||||||
| May 10 | | ||||||||||
| May 3 | |
all weeks | months | years | as calendar