Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Arlaharen

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Running3 1:06:23 7.9(8:24) 12.71(5:13) 31
  Sprint orienteering2 1:04:21 7.79(8:16) 12.53(5:08) 70
  Total4 2:10:44 15.69(8:20) 25.24(5:11) 101
«
0:47
0:00
MoTuWeThFrSaSu

Friday May 27 #

11 AM

Running warm up/down 13:46 2.91 km (4:43 / km) +1m 4:43 / km
ahr:145 max:168 shoes: Puma Complete Roadracer III

Uppvärmning ned och utmed Stångån till gamla vanliga startpunkten för intervaller.

Running intervals 33:42 6.72 km (5:01 / km) +28m 4:55 / km
ahr:147 max:176 shoes: Puma Complete Roadracer III

2'/1' x 6 @ 3'15"-3'20"
Intervaller utmed stångån. Planen var att försöka springa lite snabbare intervaller för att försöka höja toppfart och tröskelfart utan att tokmörda vaderna. Det senare gjorde jag ändå.

Lyckades hålla farten på de 3 första intervallerna men kände att det skulle bli jobbigt då jag inte riktigt hann återhämta mig emellan. Pressade på så mycket jag orkade men fick inte upp farten ordentligt på de 3 sista när vaderna började stelna till och det dessutom blev en nästintill obetydlig motvind...

Stela vader på nedjoggen. Vi får se hur det känns imorgon.

Hastigheter:
3'18", 3'18", 3'18" 3'22", 3'21", 3'24"

Wednesday May 25 #

5 PM

Running warm up/down 6:55 1.08 km (6:24 / km) +2m 6:22 / km
ahr:111 max:130 shoes: Puma Complete Roadracer III

Kort uppvärmning och sedan snabbt iväg...

Sprint orienteering race 18:34 4.34 km (4:16 / km) +31m 4:08 / km
ahr:163 max:174 shoes: Puma Complete Roadracer III

Kanalsprinten, H21
Gick ganska okej orienteringsmässigt förutom 6:e som blev 45" i midjehögt med brännässlor. Fick inte ihop det med vilket träd som såg störst ut på håll och spanade in 3 träd innan jag kom rätt.

Väldigt kul med ny karta och okänt område. Skogspartiet var väldigt mycket skidol ;)

Tydligen var farten på tok för låg för jag var ljusår efter... Måste försöka få upp farten till DM.

Resultat:
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
6 PM

Running warm up/down 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: Puma Complete Roadracer III

Lugn nedjogg i tävlingsområdet och spanade in löpare och området jag bommade i.

Tuesday May 24 #

11 AM

Sprint orienteering intervals 45:47 8.19 km (5:35 / km) +39m 5:28 / km
ahr:144 max:168 shoes: Puma Complete Roadracer III

Sprint-intervaller i T1 signerat HT
Först några slingor i Valla/Lektorshagen som uppmjukning och sedan några slingor i T1. HT hade lagt in ett gäng avspärrningar som direkt gjorde att man inte kunde förlita sig på gamla vanor. En lärdom att ta med sig är att kontrollera staketens passerbarhet noggrannare för där sumpade jag lite tid.

Körde kontrollerat fort och tog aldrig ut mig. Testade mina gamla löparbandsskor (som nu gått i pension från löparbandet) och de kändes riktigt mjuka och härliga även utomhus. Kanske ska använda dem till lite snabbare intervaller utomhus.

« Earlier

Recent Comments

more...

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789
10
May 29
May 22
May 15
May 8
May 1

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789
10
May 29
May 22
May 15
May 8
May 1

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
May 29
May 22
May 15
May 8
May 1

all weeks | months | years | as calendar