In the last 7 days:
activity # time miles km +m load
Running 3 2:37:23 19.81 (7:57) 31.89 (4:56) 246 50.4
Orienteering 1 42:31 4.28 (9:56) 6.89 (6:10) 85 21.3
Total 4 3:19:54 24.09 (8:18) 38.78 (5:09) 331 71.6
10 AM
Orienteering 42:31 intensity: (2:43 @1) + (1:00 @2) + (8:31 @3) + (30:07 @4) + (10 @5) 6.89 km (6:10 / km) +85m 5:49 / km ahr:149 max:174
12 PM
Running long 1:21:18 intensity: (57 @1) + (7:54 @2) + (1:12:27 @3) 16.22 km (5:01 / km) +71m 4:54 / km ahr:132 max:140 shoes: Asics Novablast 3
Snodde en sväng runt flygplatsen på lite snömoddiga cykelvägar och grusvägar. Det är så tyst och skönt nu när det är snö ute...
5 PM
Running long 41:12 intensity: (25 @1) + (4:38 @2) + (35:00 @3) + (1:09 @4) 8.44 km (4:53 / km) +127m 4:32 / km ahr:136 max:153 shoes: Asics Novablast 3 LE
Efter en dag med konfererande drog jag på mig löparskorna och pannlampan och gav mig ut i beckmörkret på Muskö. Sprang på grusvägarna tills de tog slut och san hoppade jag in i den vedeldade bastun för lite efterlängtad värme :)
12 PM
Running long 34:53 intensity: (51 @1) + (2:03 @2) + (20:29 @3) + (7:52 @4) + (3:38 @5) 7.22 km (4:50 / km) +48m 4:41 / km ahr:146 max:174 shoes: Asics Novablast 3
Inhandlingslöp till Biltema och tillbaka. Sopsaltat och bra på vägen dit not so much on the way back...
« Earlier
Recent Weeks:
all weeks |
months |
years |
as calendar