Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Arlaharen

In the last 7 days:

activity

time

miles

Running

1:55:02

14.43

(7:58)

23.23

(4:57)

Running forest

35:01

3.84

(9:07)

6.19

(5:40)

Strength

30:00

Total

3:00:03

18.28

29.41

[1-5]

2:59:25

1:12

0:00

Monday Dec 9 #

Strength 30:00 [3]

Kärnstyrka i källaren tillsammans med Astrid.

Sunday Dec 8 #

12 PM

Running long 1:12:06 14.04 km (5:08 / km) +43m 5:03 / km
ahr:136 max:157 shoes: Asics Fuji Racer

Körde hem mor och fars bil från Flygplatsparkeringen och sprang sedan hem från Malmslätt. Det snöade ganska ordentligt och blåste grymt mycket på de långa raksträckorna. I skogen i Malmslätt var det riktigt mysigt med all snö. Ganska halkigt och det var ingen mening att göra ngt annat än lufsa på för det fanns det inte fäste till.

Thursday Dec 5 #

11 AM

Running warm up/down 10:31 [3] 1.79 km (5:53 / km) +38m 5:19 / km
shoes: Asics Fuji Racer

Running forest intervals 35:01 6.19 km (5:40 / km)
ahr:141 max:145 shoes: Asics Fuji Racer

650m/1' x 5
Skogsintervaller i Vallaskogen på den klassiska slingan. Det var kämpigt med en höft som var stel sedan gårdagen och en allmänn dålig kondition. Släppte iväg Ptr medvetet och försökte sikta mot sub 2'30". Det var tufft men alla ramlade in på rätt sida strecket!

Tider:
2'28", 2'29", 2'28", 2'28", 2'28"

Wednesday Dec 4 #

5 PM

Running warm up/down 11:17 2.4 km (4:42 / km)
ahr:148 max:166 shoes: Kilkenny XC

Running intervals 15:07 3.8 km (3:59 / km)
ahr:164 max:173 shoes: Kilkenny XC

4'/1' x 3
Tröskelintervaller på bandet. Körde en repris på passet för ca en månad sedan. Då provade jag sub 3'30"-fart med 17.2kph på bandet men det sket sig pulsmässigt och jag fick backa till 16.8kph på de sista 2 intervallerna. Idag gick jag ut på 17.0kph och det gick att hålla fint alla 3 intervallerna. Mycket bra snittpuls på hela sessionen och massor med puls i rätt zon. Skönt man kan hitta ngt positivt i den långsamma misären.

Hade tajt med tid för att hinna genomföra passet innan J skulle dra på lite galej.

Running warm up/down 6:01 1.2 km (5:01 / km)
ahr:138 max:148 shoes: Kilkenny XC