Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Arlaharen

In the last 7 days:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	2	1:57:37	13.02	(9:02)	20.96	(5:37)	516
Sprint orienteering	1	36:58	4.92	(7:31)	7.92	(4:40)	70
Total	3	2:34:35	17.94	(8:37)	28.88	(5:21)	586

1:11

0:00

Friday Mar 6 #

11 AM

Running intervals 46:04 7.75 km (5:57 / km) +226m 5:11 / km
ahr:141 max:174 shoes: Asics Gel DS Trainer 19

Backintervaller i Vimanshäll (Liljegatan), ca 28" x 10
Fick ett bra förslag från Tostis om att springa backintervaller och jag tänkte det vore nog nyttigt. Så sagt och gjort. Lät pulsen rusa i försöken att gå med Henrik uppför backen. Gick skapligt. Var några meter bakom varje intervall, men inte tokavhängd. Bra pass! Ordentligt trött efteråt.

Wednesday Mar 4 #

11 AM

Running hills 1:11:33 [3] 13.2 km (5:25 / km) +290m 4:53 / km
shoes: Asics Gel DS Trainer 19

Backrundan
Sprang iväg med hela klanen från jobbet, men det blev till slut bara Jocke och jag som körde runt hela banan. De andra vek ner sig på grund av diverse ursäkter som intervaller dagen innan mm. (Tur att några tränar ordentligt)

Det kändes ok hela vägen, blev ett distansfartspass med lite stigning på. Skönt! Musklerna behöver vänja sig vid arbete!

Saturday Feb 28 #

10 AM

Sprint orienteering tempo 36:58 7.92 km (4:40 / km) +70m 4:28 / km
ahr:146 max:171 shoes: Asics Gel DS Trainer 19

Joggade ner till Starten för Sprint-Cupen och kände direkt på uppvärmningen att vaderna var duktigt slitna sedan gårdagens intervallpass.

Tuggade på skapligt på rundan, men det blev aldrig speciellt jobbigt eftersom det kändes som att inte musklerna tålde fullt ös idag.

Gjorde bara några mindre misstag 5-10 sek så det var ett ok resultat, men inte perfekt. Har ju inte direkt tränat någon orientering på sistone så att fokuset iaf räckte till att inte trassla till det totalt var ju bra. Varken dam eller gubbdäng alltid något!

Plac: 3/19, +1'17"
Resultat:
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

« Earlier