Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Arlaharen

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Running treadmill2 1:32:29 10.97(8:26) 17.65(5:14)
  Running forest1 56:48 7.59(7:29) 12.21(4:39) 95
  Total3 2:29:17 18.56(8:03) 29.86(5:00) 95
«
0:56
0:00
SuMoTuWeThFrSa

Thursday Oct 23 #

Note

Har ju försökt följa det blå programmet, men det har varit lite svårt de senaste veckorna. Har i princip genomfört 1 hel vecka av 3:e 4-veckorsperioden och har nu påbörjat andra veckan. Dock är det sista veckan sett till kalendern.

Frågan är om jag ska köra 2 veckor till med 3:e perioden eller gå in i 4:e perioden nästa vecka??? Någon som har en åsikt i denna fråga!

En sak som är säker är att jag är sugen på att byta morgondagens tröskelintervaller mot skogströskel på XC-race-banan från i lördags nu på lunchen!
12 PM

Running forest tempo 56:48 12.21 km (4:39 / km) +95m 4:29 / km
ahr:155 max:172 shoes: Asics GEL Dirt Dog #5

Blev en sväng till Vidingsjö på lunchen då farmor var på plats och umgicks med A. Efter en sjysst uppvärmning körde jag iväg på XC-race banan från i lördags. Idag var så geggigt som man hade kunnat förvänta sig att det skulle varit i lördags. (Vilken otur vi hade med vädret innan XC-race i år.) Små härliga bredsladdar i kurvorna och härligt kladdig om skor och strumpor då man kom tillbaka. (Tur det finns bra möjligheter till skotvätt vid motionsC.) Kändes ganska bra i kroppen och jag låg i ett obekvämt snabbt tempo, men inte tävlingskräkstempo. Tyvärr lyckades jag slå i någon gren på första varvet så det blev en extra mellantid.

Varvtider: 21'19", 21'34"
Totaltid: 42'53"

Wednesday Oct 22 #

12 PM

Running treadmill long 40:22 7.15 km (5:39 / km)
ahr:128 max:157 shoes: Asics Gel Hyperspeed 6

Lugn jogg på bandet medans A sov lunch. Valde ett program med lite undulerande stigningar (0 till 9 graders lutning) och fartförändringar och körde ganska lugnt med hastigheten (8 km/h till 14 km/h). Var ganska sovatrött då jag startade passet idag. Ingen riktig höjdardag.

Monday Oct 20 #

12 PM

Running treadmill intervals 52:07 10.5 km (4:58 / km)
ahr:138 max:172 shoes: Asics Gel Hyperspeed 6

(400m/400m + 200m/200m) x 6 @ 19.4 km/h
Startade upp veckan med ett härligt intervallpass. Det kändes inte superlätt, men ändå kontrollerat. Var ju ett par dagar sedan jag fick någon vettig träning gjord.

Sunday Oct 19 #

Note
(rest day)

Bytte fönster i gillestugan på förmiddagen och isolerade samt satte några skivor på eftermiddagen. Varmt och skönt ute!

« Earlier

Recent Comments

1 day ago
Omstart 4  
Programmering 4  
more...

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789
10
Oct 26
Oct 19
Oct 12
Oct 5
Sep 28

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789
10
Oct 26
Oct 19
Oct 12
Oct 5
Sep 28

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Oct 26
Oct 19
Oct 12
Oct 5
Sep 28

all weeks | months | years | as calendar