Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: keselyüstök

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  futás6 4:42:00 21.87 35.2
  erősítés3 2:39:00
  orienteering1 1:28:25 5.59(15:49) 9.0(9:49)
  kerékpározás1 55:00
  nyújtás1 45:00
  Total9 10:29:25 27.46 44.2
«
3:20
0:00
SaSuMoTuWeThFr

Friday Jan 19 #

8 AM

kerékpározás 55:00 [3]

spinning

intervall, nagyon király volt
Ma reggel nagyon frissnek éreztem a lábamat. Először a keddi gyúrás óta.
Sokkal jobban ment is, mint előző alkalommal. (akkor a milabynight miatt elég húzós hetem volt

erősítés 30:00 [3]

core

majd kis nyújtás, és levezető futás

Thursday Jan 18 #

1 PM

erősítés 49:00 [1]

core

3x 14x 45mp/15mp
közte 1p pihi
+ 2x 2p egylábon állás csukott szemmel.

A gyakorlatok:
plankan
in o vrid
benböj
liggande 90°
modelposen x2
höftlyft
sidoplankan x2
vindrutetorken
superman
kissande hunden x2
cykla

6 PM

futás warm up/down 5:00 [1] 1.0 km (5:00 / km)

bem

orienteering 1:28:25 [2] 9.0 km (9:49 / km)
shoes: Winter oroc - 2018

stefett träning

mesebeli tájakon.
többnyire egyedül, sokat hibázva

Wednesday Jan 17 #

7 PM

futás 35:30 [1] 5.4 km (6:34 / km)
shoes: Asics Gel FujiTrabuco

átmozgatás

Tuesday Jan 16 #

8 AM

erősítés 1:20:00 [4]

erősítés súllyal

sulival = with school
20kiló + a rúd
10es piramis: guggolás, törzsdöntés, kitörés, szakítás, step ups
+ csak a lábasokkal
6 PM

futás intervals 1:06:00 [3] 11.9 km (5:33 / km)
shoes: Asics Gel FujiTrabuco

dombozás

négy lett volna, de el kellett mennem fosni. így az utolsó kettő nem lett valami jó.
7 PM

nyújtás 45:00 [1]

egy nagyon király nyújtás/ jóga szerű valami.

futás warm up/down 9:30 [1] 1.6 km (5:56 / km)
shoes: Asics Gel FujiTrabuco

hazafutás

Monday Jan 15 #

2 PM

futás intervals 44:00 [3]
shoes: Asics Gel FujiTrabuco

fedett résztáv

bemelegítés + futóiskola
5db 6x100-as sorozat. pihi 40mp-ig kiegészítve.

Sunday Jan 14 #

Note
(rest day)

Pihenő nap.

nagyon fáradtnak éreztem magamat, rengeteget aludtam, de ma, hétfőn, már jól érzem magam.
Újra energiával telve a következő edzésekre.
Még egy hengerezést csinálok, és minden a legjobb lesz.

Saturday Jan 13 #

10 AM

futás long 2:02:00 [1] 15.3 km (7:58 / km)
shoes: Winter oroc - 2018

Långpass

eléggé kivoltam, úgyhogy olyan lazára vettem, amilyenre csak tudtam.
Még egy kis jégen futás is volt benne ;-)

« Earlier

Recent Comments

no messages

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
012345678910111213
14
Jan 21
Jan 14
Jan 7
Dec 31, 2017
Dec 24, 2017

Week
Ending
Training hours by activity
012345678910111213
14
Jan 21
Jan 14
Jan 7
Dec 31, 2017
Dec 24, 2017

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090100
110
Jan 21
Jan 14
Jan 7
Dec 31, 2017
Dec 24, 2017

all weeks | months | years | as calendar