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Training Log: KnOLli

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Querlaufen1 48:17 3.8(12:43) 6.11(7:54)
  Orientietungslauf1 46:06 2.98(15:27) 4.8(9:36)
  Kraft/Stabi1 15:00
  Warm up/Cool down (mit dehnen)1 10:00 0.5(20:07) 0.8(12:30)
  Total3 1:59:23 7.28 11.71
«
0:56
0:00
SuMoTuWeThFrSa

Tuesday Jan 16 #

Querlaufen long (Bergfrieden) 48:17 [4] 6.11 km (7:54 / km)
shoes: inov

Heute wieder mal Quertraining, allerdings beim Bergfrieden. Es war anstrengend, weil ich mich auch nicht so fit fühle (minimal krank...), aber war trotzdem schön. Papa hat sich Tempomäßig mir auch sehr gut angepasst.

Monday Jan 15 #

Kraft/Stabi (Workout) 15:00 [3]
shoes: barfuß

Heute eigentlich ein Ruhetag, habe aber dann noch einen Workout gemacht...
bevor ich nichts mache...
;-)

Sunday Jan 14 #

Warm up/Cool down (mit dehnen) warm up/down 10:00 [3] 0.8 km (12:30 / km)
shoes: inov

Vor dem OL erst mal einlaufen...

Orientietungslauf (Winter-OL) 31:06 [4] 4.0 km (7:47 / km)
ahr:139 max:173 shoes: inov

Heute war ein Lauf der Rhein-Ruhr-Pokal Winter Serie. Es war kein ganz normaler Lauf wie sonst, sondern ein Lauf mit Go4o Anteil. Das heißt man musste erst eine Go4o Strecke laufen, dann eine "normale" Strecke im Wald und zum Schluss noch eine schwierigere Go4o Strecke. Es war sehr lustig, weil nur die Eck-Punkte mit Postenschirmen markiert waren und man den Rest somit nicht so gut gesehen hat. Leider habe ich auf der Waldbahn einen Fehler gemacht:
Ich bin etwas zu weit nach links gelaufen und war dann völlig verwirrt, weil ich dachte ich sei woanders. Dann bin ich einmal "im Kreis gelaufen" und habe ihn dann doch noch einigermaßen gut gefunden.

Es waren insgesamt 11 Posten. Wenn man die Go4o Strecken mitrechnet, waren es 29.

Orientietungslauf intervals (Go4o(rienteering)) 15:00 [4] 0.8 km (18:45 / km)
shoes: inov

Danach bin ich mit Papa noch ein paar Go4o Strecken zum Spaß gelaufen. Es war mega anstrengend, aber lustig. :-)
(ca. 40 Posten)

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