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Training Log: KnOLli

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Laufen3 1:50:53 12.91(8:35) 20.78(5:20) 440
  Warm up/Cool down1 22:42 2.14(10:37) 3.44(6:36) 15
  Dehnen1 7:29
  Total5 2:21:04 15.05 24.22 455
«
1:10
0:00
FrSaSuMoTuWeTh

Sunday Mar 29 #

6 PM

Laufen (mittel) 1:00:19 [3] 10.34 km (5:50 / km) +440m 4:49 / km
ahr:149 shoes: new balance CUSHIONING

Eigentlich sollte heute etwas länger sein, allerdings haben ich und mein Vater bei einem "Laufspiel" mitgemacht. Es ging darum in 60min möglichst viele Höhenmeter zu sammeln. Dabei durfte man nur auf Wegen laufen und nicht stehen bleiben. Man durfte keinen Weg doppelt in dieselbe Richtung laufen und musste nach genau 60min an dem Parkplatz rauskommen, wo man auch gestartet ist.
Ich denke mit den Höhenmetern kann man recht zufrieden sein, dafür, dass es nur eine Stunde war...
7 PM

Laufen warm up/down (leicht) 2:56 [1] 0.43 km (6:49 / km)
ahr:127 shoes: new balance CUSHIONING

Weil man die letzten 500m einen Berg nur voll runter ballern musste, dann noch kurz bisschen weiter gelaufen, um die Beine noch etwas zu lockern.
10 PM

Dehnen (sehr leicht) 7:29 [1]
shoes: barfuß

Und am Abend dann noch etwas gedehnt, leider heute nur sehr kurz.

Saturday Mar 28 #

5 PM

Warm up/Cool down warm up/down (leicht-mittel) 22:42 [2] 3.44 km (6:36 / km) +15m 6:27 / km
shoes: Nike Zoom Streak

Einlaufen, Lauf-ABC und kurze Anläufe.
6 PM

Laufen intervals (schwer) 35:54 [5] 8.03 km (4:28 / km)
shoes: Nike Zoom Streak

Da die Intervalle am Samstag jetzt in den nächsten Wochen ausfallen, muss ich jetzt immer alleine laufen. Wieder wie letzte Woche 400m auf der Straße, weil ja die ganzen bahnen auch geschlossen haben. Nur im Vergleich zu letzter Woche heute zwei mehr also 10mal 400m. Dazwischen immer 400m lockere Trabpause.

Hier die Zeiten:
1.Durchgang: 73sec
2.Durchgang: 76sec
3.Durchgang: 77sec
4.Durchgang: 75sec
5.Durchgang: 76sec
6.Durchgang: 79sec
7.Durchgang: 76sec
8.Durchgang: 75sec
9.Durchgang: 76sec
10.Durchgang: 70sec

Insgesamt sehr zufrieden mit dem Training, die meisten Durchgänge schneller als letzte Woche und auch beim letzten noch etwas mehr Kraft gehabt als gedacht. Die Trabpause war meist zwischen 5:20min/km und 5:45min/km.

Laufen warm up/down (leicht-mittel) 11:44 [2] 1.98 km (5:56 / km)
shoes: Nike Zoom Streak

Auslaufen.

Friday Mar 27 #

Note
(rest day)

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Mar 22
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