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Training Log: KnOLli

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Warm up/Cool down (mit dehnen)3 1:27:51 3.18(27:37) 5.12(17:09)
  Orientietungslauf3 1:13:50 7.39(9:59) 11.9(6:12) 5057c
  Kraft/Stabi1 20:30
  Dehnen1 10:32
  Total3 3:12:43 10.58 17.02 5057c
«
1:06
0:00
ThFrSaSuMoTuWe

Sunday Sep 16 #

Warm up/Cool down (mit dehnen) warm up/down 24:00 [3] 1.75 km (13:43 / km)
shoes: Brooks Hyperion

Einlaufen, Lauf-ABC, Dehnen und Steigerungsläufe. Die Ferse jetzt wieder deutlich besser.

Orientietungslauf race (Sprint Etappe 1) 7:25 [4] ** 1.81 km (4:06 / km) +30m 3:47 / km
ahr:127 max:166 11c shoes: Brooks Hyperion

Lief o-technisch richtig gut. Auch läuferisch. War am Anfang schon recht Höhenintensiv, weshalb es nach dem ersten Drittel auch recht steil nach unten ging, aber es ging. An einer Stelle musste man eine Straße an einer Ampel überqueren, die Zeit zwischen dem Posten auf der einen Seite und dem auf der anderen Seite wurde gestrichen. War zwar recht einfach, aber voll cool. :-)

Warm up/Cool down (mit dehnen) warm up/down 23:00 [3] 1.0 km (23:00 / km)
shoes: Brooks Hyperion

Wie immer bisschen eingelaufen, Lauf-ABC gemacht und gedehnt. Wollte dann auch noch Steigerungsläufe machen, was aber auf Grund von Platzmangel etwas schwierig war. Also habe ich sie so gut es ging gemacht.

Orientietungslauf race (Sprint Etappe 2) 11:04 [4] ** 2.14 km (5:10 / km) +20m 4:56 / km
ahr:150 max:185 17c shoes: inov X-Talon 212

Der zweite Lauf war dann nicht ganz so gut. Habe einen kleien Fehler gemacht, bei dem ich nicht weit genug war. Ansonsten habe ich mich viel langsamer gefühlt, als beim ersten Lauf, was letztenendlichs auch so war. Naja aber trotzdem gut... :-)

Saturday Sep 15 #

Warm up/Cool down (mit dehnen) warm up/down 20:53 [3] 1.38 km (15:08 / km)
ahr:116 max:147 shoes: inov X-Talon 212

Heute etwas kürzer aufgwärmt...

Orientietungslauf 33:08 [3] *** 4.37 km (7:35 / km)
ahr:149 max:179 20c shoes: inov X-Talon 212

Heute etwas lockerer gelaufen, um Morgen den Sprint schneller laufen zu können. Lief aber o-technisch gut. Habe mir das Gelände etwas genauer angeschaut, da es der DM Lang ähnelt.

Warm up/Cool down (mit dehnen) warm up/down (cool down) 12:55 [2] 0.73 km (17:42 / km)
ahr:112 max:145 shoes: barfuß

Erst ausgelaufen, dann noch gedehnt und durch so ein kaltes Becken gegangen.

Friday Sep 14 #

Warm up/Cool down (mit dehnen) warm up/down 7:03 [3] 0.26 km (27:07 / km)
ahr:114 max:147 shoes: inov X-Talon 212

Bisschen aufgewärmt mit Laufen, Lauf-ABC und so, um bisschen besser loslaufen zu können.

Orientietungslauf 22:13 [3] *** 3.58 km (6:12 / km)
ahr:161 max:179 9c shoes: inov X-Talon 212

Heute OL-Training gehabt. War auch recht schnell unterwegs, habe aber zum zweiten Posten einen minimalen Fehler gemacht, weil ich etwas zu weit rechts ca. 10m zu weit gelaufen. Ansonsten sowohl läuferisch als auch o-technisch gut.

Kraft/Stabi 20:30 [3]
ahr:97 max:120 shoes: barfuß

Danach mit meiner Mutter noch ein bisschen Kräftigungstraining gemacht.

Dehnen 10:32 [1]
ahr:90 max:106 shoes: barfuß

Und natürlich auch gedehnt.

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