Training Log: Rick Trainer

Celine
Anreise nach Brescia (Multistars)

Celine, Mischa, Laura, Noelle, Chantal
19.00h Schütze

Celine: Abschlusstraining Hochsprung

andere:
Zirkel Bol ein paar Übungen

Laura: zusätzlich Anlaufkontrolle (ev. draussen)

Sprint:
2x2x60m P: 2' SP: 6'

Lauf lang (Mischa)
5x200m @28s P: 2'

C • Noelle Zeiten 1

Noelle
Kadertraining Hürden bei Raphael in Magglingen

Celine
Kadertraining Hürden bei Claudine
Abschlusstraining

Armkraft anreizen (nur BD und MB Kugel; Keine Kombi)

Abend: Frei

C • Rückmeldung Celine 1

Noelle
Krafttraining Crossklinik (Zahlen letzte Woche)

2x6 Reisskniebeuge 30kg
3x5 Sitzend auf Bank und mit einem Bein aufstehen 27,5
------> Utilsation: 3x5 Sprung auf Kasten aus Startposition
3x3 Umsetzen 32.5 35 37,5
3x6 Reisssprünge
3,2,1x Kniebeuge hoch 110 115 120
8,6,4x Ausfallschritt auf zwei Kasten 20 kg

Deine eigene Hamstringübung -----> Hip Bridge 60kg

Hüftübung, sitzend auf der Bank und ein Fuß fixiert anschließend mit einem Medizinball nach hinten für die Hüftstreckung 8kg Ball 3x5

Auf Kasten sitzen und dan gegen Ball rennen. (Instagram)

Chantal, Felisa, Sabine, Julian, Nino
Techniktraining Hochsprung

anschliessend:
Krafttraining

Celine, Laura, Chantal, Noelle
18.00h - Schützenmatte

Celine: Kugel
Laura: Sprung
Chantal: Hoch
Noelle: Hürden

Sprungkraft alle:
2x30m Laufsprünge schnell
je 1x30m Rösslinsprünge schnell
je 1x30m Einbeinsprünge schnell

Laufprogramm in der Halle aufgrund Kälte (Celine, Laura, Chantal, Elisa):

2x60m P: 3' @7.35s
2x40m P: 90s @5.00s

(anstatt 120m-80m P: 2' @97,5%)

C • Rückmeldung Celine 1

C • Chantal 1

Mischa, Noelle etc.
18.00h MZH Oberdorf

Warm up, Dehnen, Bauch-Rücken-Po

Zirkel VB
1x10 inkl. Sprünge 7 Frosch, je 5 Einbein /Girls 5 Frosch, je 3x Einbein
10x hin und her

Läufe draussen
1,2,3,2,1, 5x30s draussen P: 1' Gehpause

Celine

Speertraining in Luzern bei Therry

Laufprogramm:
200m-200m P: 1'
(---> letztes Jahr 27s - 28s)

Sprungkraft Hürden
- 4x4 Hürden Hopserhüpfen
- 4x4 Hürden rerelirerelirere
- 1x5 Drop Jump

C • Rückmeldung Celine 1

Mischa, Celine B., Nia, Anna, Cara, Julian, Nino, Leo, Lynn, Marina, Zora, Melanie, Mischa

Laufprogramm:
Warm up, Dehnen, Bauch-Rücken-Po
Koordination

4x40m aus der Kurve
300 flach - 200Hürde
250 flach - 200Hürde
500m all in

oder
300 flach - 200 flach
250 flach - 200 flach
500m all in

P: 5, 4, SP: 12'

Kürzere Läufe
Hill's
5x100m, 4x80m, 3x60m P: zurücklaufen

C • Zeiten Chantal 1

Celine
12.30h Abfahrt nach Magglingen

Vorgängig:
- Übung auf Erhöhung und im Aussfallschritt Fussgelenk nach oben etc.
- Kälin 2x10s, 1x Stabilisation
- je 5x Huber
- 1x5x neue Übung über Brett und Sprung

Weitsprung Anlaufkontrolle - ev. ein paar Landungen

Hochsprung. Sprünge mit Reuterbrett aus 7-9 Schritten

Explosivkraft immer 1x (leichtes Gewicht)
- Bol 10x
- Gutschmidt 15x
- Ausfallschritt und Gewichtsscheibe jede Seite 4x
- Reissprung und leichter Hupf jede Seite 3x
- Reckstange aus Kniestand nach oben reissen jede Seite 3x
- Startkraft mit Band neu - Utilsation
- seitlich auf Erhöhung und Sprung jede Seite 5x
- Gymnastikband an Powerrack 12x
- Miniband Gewichtsscheibe je 8x
- Bein schwingen je 8x


Laufprogramm:
4x40m P: 1'