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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: pompemarek

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Orientierungslauf5 3:59:49 24.05(9:58) 38.71(6:12) 942
  Laufen5 1:30:12 9.53(9:28) 15.33(5:53) 373
  Stabi/Kraft2 1:20:22
  Alternativ1 27:00 5.1(11.3/h) 8.2(18.2/h) 50
  Yoga1 15:00
  Total9 7:32:23 38.67 62.24 1365
  [1-5]8 7:17:23
«
2:22
0:00
WeThFrSaSuMoTu

Monday Apr 12 #

Alternativ (Radfahren) 27:00 [1] 8.2 km (18.2 kph) +50m

niederschlag vom feinsten
marrrrrrrrtes

Sunday Apr 11 #

12 PM

Laufen warm up/down 6:29 [1] 1.02 km (6:21 / km) +30m 5:32 / km
ahr:124

AL

Laufen warm up/down 7:57 [2] 1.51 km (5:16 / km) +69m 4:17 / km
ahr:135

EL

Orientierungslauf race 40:24 [5] ** 7.79 km (5:11 / km) +222m 4:32 / km
ahr:167

Wehrsdorfer OL
war sehr nice, bis auf P6: da bissel vorbei
auch mit geilem Wetter

Saturday Apr 10 #

1 PM

Laufen warm up/down 5:54 [1] 1.02 km (5:47 / km) +10m 5:31 / km
ahr:123

AL

Laufen warm up/down 11:43 [1] 1.96 km (5:59 / km) +69m 5:05 / km
ahr:134

Erwärmung

Orientierungslauf (Fels-Staffel) 50:28 [4] **** 6.69 km (7:33 / km) +200m 6:34 / km
ahr:163

hat gebockt
zuerst Bahn 6: war bis auf ca 30"- 1' clean
Bahn 5 war auch gut.. aber 2×20" Fehler + big Mistake an der 7 --> bestimmt da 5' verloren
10 PM

Yoga 15:00 [0]

dehnen

Friday Apr 9 #

11 AM

Laufen warm up/down 17:31 [2] 2.65 km (6:37 / km) +62m 5:55 / km
ahr:137

erwärmung

Laufen warm up/down 7:21 [1] 1.08 km (6:48 / km) +37m 5:49 / km
ahr:131

AL

Orientierungslauf 52:36 [4] 9.4 km (5:36 / km) +216m 5:01 / km
ahr:151

Bergsprint + Staffelstarts
war echt nice :)
Bergsprint war bissel lahm, aber komm dafür war der Rest fast
5 PM

Stabi/Kraft (SACHSEN) 1:04:50 [2]
ahr:85

Erwärmung-Yoga-Fußstabi-Dehnung

Thursday Apr 8 #

12 PM

Laufen warm up/down 3:07 [1] 0.6 km (5:12 / km)
ahr:140

AL

Orientierungslauf 47:28 [3] 8.73 km (5:26 / km) +144m 5:01 / km
ahr:156

Golf-OL with my love <3
sogar immer 2 posten auf einmal genommen
war sehr nice

Laufen warm up/down 12:35 [2] 2.44 km (5:09 / km) +29m 4:52 / km
ahr:146

Erwärmung

Wednesday Apr 7 #

8 AM

Stabi/Kraft 15:32 [3]
ahr:80

Kraft
11 AM

Laufen warm up/down 11:22 [2] 1.97 km (5:46 / km) +40m 5:14 / km
ahr:128

Erwärmung

Laufen warm up/down 6:13 [1] 1.08 km (5:45 / km) +27m 5:07 / km
ahr:132

AL

Orientierungslauf 48:53 [3] 6.1 km (8:01 / km) +160m 7:05 / km
ahr:119

Linien-Fels-OL

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  • Jun 17, 2050 [1,522w, 3d]: ? - wmoc 2050 M45

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11
Apr 18
Apr 11
Apr 4
Mar 28
Mar 21

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12
Apr 18
Apr 11
Apr 4
Mar 28
Mar 21

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160
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Apr 11
Apr 4
Mar 28
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