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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Marek

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Langlauf3 4:22:37 24.73(10:37) 39.8(6:36) 289
  Kraft und Stabi2 1:18:00 0.02(80:28:02) 0.03(50:00:00)
  Intervalle2 46:37 4.2(11:06) 6.76(6:54) 39
  worm Up/Down1 26:02 2.32(11:12) 3.74(6:58) 11
  Lauftechnik1 16:01 0.78(20:27) 1.26(12:43) 1
  Total7 7:09:17 32.05(13:24) 51.59(8:19) 341
«
2:19
0:00
SuMoTuWeThFrSa

Friday Jan 22 #

5 PM

Kraft und Stabi 49:42 [3] 0.0 km (165:40:00 / km)
ahr:113 max:156

Thursday Jan 21 #

4 PM

Lauftechnik 16:01 [3] 1.26 km (12:43 / km) +1m 12:38 / km
ahr:141 max:163

Heute mal wieder etwas Lauf ABC nicht übermäßig lange aber trotzdem cool.

Intervalle 10:54 [4] 1.76 km (6:11 / km)
ahr:154 max:170

und noch kurz 10 mal 10 sek Intervalle hinterher geschoben, war auch supi, grad läuft es einfach.

Wednesday Jan 20 #

5 PM

worm Up/Down 17:35 [3] 2.49 km (7:04 / km) +11m 6:55 / km
ahr:142 max:159

Intervalle 35:43 [5] 5.0 km (7:09 / km) +39m 6:53 / km
ahr:145 max:166

Hmm ich wollte heute unbedingt was machen hatte aber keine Idee was da habe erst ein wenig in Attakpoint gelesen aber nichts gefunden das mir gefällt also in Mattis Intervallplan geschaut und dort hab ich es dann entdeckt, Bergintervalle also Berg gesucht und losgelegt. Dummerweise habe ich mir die Pause nicht gemerkt also habe ich einfach gesagt ich mach einfach so lange Pause wie ich runter brauche damit habe ich sogar weniger Pause gehabt als im Plan steht. War mega geil der Berg glaube etwas flach aber ich glaube es ging auch mehr um Laufspaß, Freude und etwas Geschwindigkeit.

worm Up/Down 8:27 [3] 1.25 km (6:45 / km)
ahr:141 max:148

Tuesday Jan 19 #

6 PM

Kraft und Stabi 28:18 [3] 0.02 km (22:27:37 / km)
ahr:107 max:130

Monday Jan 18 #

9 AM

Langlauf 1:03:00 [3] 8.79 km (7:10 / km) +70m 6:53 / km
ahr:141 max:164

Erste Runde früh mit dem Hund. Meine Arme können mich glaube seit gestern nicht mehr leiden.
3 PM

Langlauf 1:16:01 [3] 13.45 km (5:39 / km) +124m 5:24 / km
ahr:144 max:162

Und noche eine Runde bevor der Schnee wegtaut. Die Letzte 3/4 Stunde dann auf dem Bahndamm und auf dem Hornweg noch etwas geskatet. War schön aber ich glaube meine Arme wollen das der Schnee schmilzt damit ich wieder laufen gehe und die etwas entspannen können.

Sunday Jan 17 #

3 PM

Langlauf (+ca. 1,5km mehr) 2:03:36 [3] 17.56 km (7:02 / km) +94m 6:51 / km
ahr:147 max:175

Schön in Ullersdorf die ganze Zeit geschoben war mega schön anfangs etwas voll aber später dann besser. Dadurch das ich halt alles geschoben habe haben am Ende die Arme auch gut wehgetan. Gut das hier nicht immer so viel Schnee liegt ansonsten bekomme ich ja viel zu große Armmuskeln und kann dann als Bodybuilder anfangen ;)

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