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Training Log: Mixe

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Laufen4 4:17:00 28.15(9:08) 45.3(5:40) 790
  OL1 48:00 4.04(11:53) 6.5(7:23) 110
  Kräftigung1 32:00
  Total6 5:37:00 32.19 51.8 900
«
1:50
0:00
WeThFrSaSuMoTu

Saturday Jan 23 #

11 AM

Laufen 1:35:00 [1] 17.0 km (5:35 / km) +210m 5:16 / km
ahr:158 max:195 shoes: ASICS Venture 7

Lockerer DL Erkenbrechtsweiler-Beuren-Maienwasen-Dettingen. Schnee.

Friday Jan 22 #

2 PM

Laufen warm up/down 30:00 [1] 4.7 km (6:23 / km) +110m 5:43 / km
shoes: Spikes OL

13 min. warmlaufen für OL-Training Reudern-Bürgerwald, danach 17 min. zurück.
3 PM

OL 48:00 [2] *** 6.5 km (7:23 / km) +110m 6:49 / km
ahr:119 max:171 shoes: Spikes OL

OL-Training Bürgerwald Stern ohne Karte, 9 Posten, jeweils hin und zurück.
7 PM

Kräftigung 32:00 [1]

Schulterbereich, Rumpf. Virtuell mit LG Teck.

Thursday Jan 21 #

12 PM

Laufen warm up/down 26:00 [1] 4.5 km (5:47 / km) +50m 5:28 / km
max:144 shoes: Asics Cumulus 21

16 min. ein, kurze Gymnastik, 4 kurze Steigerungen.
Nach Bergläufen 10 min. aus.

Laufen hills 28:00 [5] 4.1 km (6:50 / km) +260m 5:11 / km
max:155 shoes: Asics Cumulus 21

Bergläufe 11 x steiler bergauf, je ca. 200 m (hinter Segelflugplatz), Trabpausen zurück.

Wednesday Jan 20 #

12 PM

Laufen intervals 1:18:00 [4] 15.0 km (5:12 / km) +160m 4:56 / km
ahr:148 max:190 shoes: Saucony Kinvara 10

15 min. ein, Fahrtspiel (mit Mädels und Hund) 9 x (1 min, 4 min., je 1 min. Trabpause), 1 min. aus. Sehr windig.

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Jan 17
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