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Training Log: Fraxinus

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Rad1 3:00:00 37.81(4:46) 60.85(2:57) 300
  Laufen3 2:52:54 21.94(7:53) 35.31(4:54) 330
  OL1 1:31:35 5.78(15:51) 9.3(9:51) 140
  Kraft2 1:02:00
  Total7 8:26:29 65.53 105.46 770
«
3:00
0:00
ThFrSaSuMoTuWe

Monday Jun 1 #

6 AM

Rad long 3:00:00 [3] 60.85 km (2:57 / km) +300m 2:53 / km

Sunday May 31 #

2 PM

Laufen tempo 1:09:17 [4] 15.05 km (4:36 / km) +100m 4:27 / km
ahr:165 max:186

14 min Einlaufen/Lauf-ABC
40:00 min in 3:53 Tempo
(10 km bei 38:52 min)
danach locker auslaufen
lief wieder ganz gut
6 PM

Kraft 30:00 [3]

Saturday May 30 #

10 AM

OL 1:31:35 [2] 9.3 km (9:51 / km) +140m 9:09 / km
ahr:140 max:158

lockeres OL-Training in der Laußnitzer Heide auf alter Karte
Es lief relativ gut, wieder viel Kompass nötig gewesen.

Friday May 29 #

4 PM

Laufen long 43:32 [3] 9.03 km (4:49 / km) +50m 4:41 / km
ahr:151 max:175

lockerer Dauerlauf mit 10x30s mit 60s Pause
Eigentlich waren richtige Intervalle geplant, aber ich habe mich tagesformmäßig nicht so gut gefühlt, deswegen etwas verkürzt.
6 PM

Kraft 32:00 [3]

Thursday May 28 #

1 PM

Laufen long 1:00:05 [2] 11.23 km (5:21 / km) +180m 4:57 / km
ahr:154 max:169

lockerer Dauerlauf mit hier und da etwas Queranteil

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