Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: SannaHedberg

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Orientering2 3:17:00 9.98(19:44) 16.06(12:16) 1909 /15c60%
  Styrketräning2 50:00
  Löpning Terräng1 46:00 3.6(12:46) 5.8(7:56) 185
  Total3 4:53:00 13.58 21.86 3759 /15c60%
averages - sleep:8.4 rhr:67
«
2:25
0:00
WeThFrSaSuMoTu

Saturday Jan 16 #

Orientering long 2:05:00 [2] *** 10.35 km (12:05 / km) +115m 11:26 / km
ahr:156 max:184 spiked:9/15c rhr:72 slept:9.0

Långpass, vinterserien brotorp bana A (8 km)
Första 3 kontrollerna med pappa sen resten själv. De gick bra och bra flyt med ett ganska bra tempo. Lite lugnare efter det men orienteringen gick inte så bra. Va svårt och snön hjälpte inte direkt. Dåligt genomförande på långsträckan, ffa efter sjön, hade riktigt dålig koll på vart jag sprang. På väg mot K13 (efter drygt 1.40) började jag känna av v ländgrygg/ höft så valde att korta två kontroller och springa till sista. Blev lagom. Kroppen kändes bra annars och va pigg.

Styrketräning 20:00 [1]
ahr:109 max:143

Core challange. Tror jag hittat ett bra upplägg av övningar nu, 20 st. Körde 45-15 den här gången. Jobbigt till en början men kände mig starkare andra halvan.

Friday Jan 15 #

Löpning Terräng warm up/down 25:00 [2] 3.0 km (8:20 / km) +60m 7:35 / km

Uppvärmning bort till topparna och sen nerjogg tillbaka. Va riktigt sliten påväg hem sen och gick litegrann. Andningen satte stopp, hade piggnat till lite i benen men va jobbigt att springa, antagligen pga kylan (-9 ute)

Löpning Terräng hills 21:00 [5] 2.8 km (7:30 / km) +125m 6:08 / km
ahr:173 max:188 rhr:64 slept:7.5

Skulle jaga 1 segment (bollplan till örbyeden ~800m) men avstängt sista biten. 750 m 3:48 (@5.02).
Sen uppför rodelbanan (5.12) och uppför vanliga backen (4:25).
Max nerför efter båda, nytt pb båda gångerna. 2.01 och 1.53 (strava sa dock 2.07 och 2.00). Aja 18 sekunder kvar upp till Helena Karlsson.

Va riktigt jobbigt att köra i snön och orkade knappt ta mig uppför, men försökte verkligen springa fort, jobbigt mentalt men tog mig upp. Fick ont not slutet va första backintervallen, (v ländrygg/höft, långt ner). Gjorde inte ont nerför och släppte ganska bra sen. Kände lite på vägen hem igen.
Fick räcka med två backintervaller, hade egentligen tänkt köra 4 st, hade inte orkat de idag i dessa förhållanden och hade inte tid heller för 9 var det styrka via meet.

Nöjd med passet ändå men blev kanske inte så bra egentligen då det bara blev två intervaller upp, men gjorde en vanlig också så det är jag nöjd med.

Styrketräning 30:00 [2]
ahr:115 max:139

Core på meet efter styrkan. Inte så fokuserad men blev något iallafall, va trött och distraherad för strava hade lagt på tid på mitt segment. Lite rörlighet/stretch sen. Körde sen lite mer styrka sen. Har fått inspo av tilde att köra en mag/core challenge och hittade ett program på 15 övningar som jag testade (30-10) ett varv. Ska kanske fortsätta med dem eller byta ut/lägga till några, för vill nog inte bara ha mage utan core också. Får se hur jag gör men verkar bra och motiverande så ska sätta ihop något kort som jag ska försöka köra ofta.

Thursday Jan 14 #

Note
rhr:67 slept:8.25 (rest day)

Wednesday Jan 13 #

Orientering 1:12:00 [2] **** 5.71 km (12:37 / km) +75m 11:50 / km
ahr:153 max:189 rhr:63 slept:8.75

Linje-O i hökisskogen. Snöade mycket i början och lite mindre på slutet. Va lite svårt att se vissa detaljer med snön.
Orienteringen gick helt okej och var svårt, stigarna var dessutom borttagna. Hade lite svårt att följa linjen på vissa ställen, hade svårt med precisionen. Ett lite större fel berode på en brant där jag genade lite för hittade inte de stråket som linjen följde men de va okej. Ett annat var att jag höll lite för mycket vänster (med elljusspåret med hade det varit lättare just där).
Farten var låg. När jag sprang på lite mer tappade jag fokuset och tekniken så blev väldigt hackigt framåt. Kroppen kändes iallafall pigg.

« Earlier

Recent Comments

no messages

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789
10
Jan 17
Jan 10
Jan 3
Dec 27, 2020
Dec 20, 2020

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789
10
Jan 17
Jan 10
Jan 3
Dec 27, 2020
Dec 20, 2020

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Jan 17
Jan 10
Jan 3
Dec 27, 2020
Dec 20, 2020

all weeks | months | years | as calendar