Training Log: phil
In the last 7 days:
| activity | # | time | miles | km | +m | | | |
| Orienteering | 2 | 1:34:55 | 8.79 | (10:48) | 14.14 | (6:43) | 350 | | | | |
| Running | 2 | 58:30 | 4.4 | | 7.08 | | 180 | | | | |
| Strength | 1 | 30:00 | | | | | | | | | |
| Stretching | 1 | 30:00 | | | | | | | | | |
| Bike | 1 | 20:00 | | | | | | | | | |
| Total | 4 | 3:53:25 | 13.19 | | 21.22 | | 530 | | | | |
Orienteering 45:12 [5] 5.84 km (7:44 / km) +250m 6:23 / km
1. Nat. OL Middle, Tüfelschäller/Baregg, Rang 15/58:
6.5' Rückstand auf den Sieger.
Abgesehen von Po 7 ein guter Lauf.
Po 7 beim Wasserloch kontrolliert rein, dann leider die Kulturgrenze falsch zugeordnet und nicht gesehen dass es unter dem Postenkreis auch noch eine Kulturgrenze und eine Rinne hat. Deshalb zu weit links gedriftet und erst beim dritten Mal den Posten getüpft. Dort haben viele Fehler gemacht, aber nicht so lange wie ich.
Ansonsten technisch guter Lauf, immer alles unter Kontrolle auch im technisch schwierigen Teil. Po 6 zuerst nicht gesehen (ca. 15-20''), zudem Routen zu 5 und zu 10 etwas zu defensiv gewählt.
Kam im technisch schwierigen Teil sehr gut mit der Karte zurecht, dort meist mit sehr guten Zeiten unterwegs. Konnte mich dort gut auf die Höhenkurven verlassen. Hatte im flacheren/einfacheren Teil mehr Mühe da es teilweise etwas diffus war.
Physisch auch gut gefühlt, nachdem ich in der Vorwoche das Training reduziert hatte, 8 von 18 Zzt in den Top 3.
Kommentare:
Ohne Fehler hätte meine Zeit zwar zum Sieg gereicht, allerdings kam niemand ganz fehlerfrei durch und somit ist eine solche Sichtweise doch reichlich naiv.
H50er Zeiten waren eher schwach. Matthias N. bei H45 gestartet in einer anderen Liga mit 34', und auch Stefano M. mit einem tieferen km-Schnitt bei H55.
Orienteering 49:43 [3] 8.3 km (5:59 / km) +100m 5:39 / km
Zürcher Nacht-OL, #2, Adlisberg:
Kat. B gestartet, gute Route zu 1, dann zu 3 etwas gezögert und zu 5 von einer nicht kartierten neuen Schneise ablenken lassen und zu weit links. Dann eigentlich gut, zu 13 von Elena R. eingeholt worden und zu hoch zwei nicht kartierte Kuppen angelaufen. Dann bis 16 geführt, nachher hat dann Elena angegriffen und ich konnte da im koordinativ anspruchsvollen Gelände nicht mitgehen. Rang 2.
Running 48:30 [2] 7.08 km (6:51 / km) +180m 6:05 / km
Very easy after-work footing über den Zürichberg.
Strength 30:00 [3]
Krafttraining
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- Apr 20 [4w, 4d]: ? - 2. Nationaler, Sprint
- Apr 21 [4w, 5d]: ? - Schweizermeisterschaft, Middle
- May 5 [6w, 5d]: Y - 3. Nationaler, Middle
- May 11 [7w, 4d]: Y - 4. Nationaler, Middle Organizer, not running
- May 12 [7w, 5d]: Y - Schweizermeisterschaft, Sprint Organizer, not running
- May 25 [9w, 4d]: Y - 5. Nationaler, Sprint
- May 26 [9w, 5d]: Y - 6. Nationaler, Sprint
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