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Training Log: dolph

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Running3 2:52:30 18.52(9:19) 29.8(5:47) 655
  Indoor Cycling2 1:17:00
  Cyclocross Bike1 1:16:00 13.55(10.7/h) 21.8(17.2/h) 330
  Stretching & Mobilisation5 1:12:00
  Strength1 30:00
  Triggerpoint1 10:00
  Total6 7:17:30 32.06 51.6 985
  [1-5]6 6:10:30
«
2:00
0:00
FrSaSuMoTuWeTh

Wednesday Jan 18 #

Indoor Cycling 40:00 intensity: (5:00 @1) + (15:00 @2) + (15:00 @3) + (5:00 @4)
ahr:138 max:161

Wieder einmal auf Zwift. Bergige Runde gefahren mit Intensität 3 und 4 am Berg. Gleichzeitig waren 2'300 andere online am Radeln. Und gemäss Strava haben schon 45'000 jene Runde absolviert. Beeindruckend wie Zwwift eingeschlagen hat..
Avg. Pwr 196W

Stretching & Mobilisation 15:00 [3]

Tuesday Jan 17 #

Running 1:00:00 intensity: (30:00 @1) + (30:00 @2) 9.5 km (6:19 / km) +300m 5:27 / km

Züriberg Runde mit Andrea über Mittag. Zeit und Distanz nicht exakt.

Strength 30:00 [1]

Triggerpoint 10:00 [0]

Stretching & Mobilisation 20:00 [0]

Monday Jan 16 #

Indoor Cycling 37:00 intensity: (12:00 @1) + (10:00 @2) + (9:00 @3) + (6:00 @4)

ASVZ über Mittag, aber kein Platz ergattert im geführten Training, Darum 5*3min alleine. Die ersten 3 Sets Kraftausdauer, die letzten 2 hohe Intensität. Seit längerem wieder einmal ein paar Minuten intensiv.

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

Sunday Jan 15 #

Running 1:11:00 intensity: (56:00 @2) + (15:00 @3) 12.7 km (5:35 / km) +290m 5:01 / km

Wehrenbach-Witikon-Loorenkopf-Dolder-home, mit Ivo.

Stretching & Mobilisation 20:00 [0]

Achillessehne Übungen für die ganze Woche.

Saturday Jan 14 #

Cyclocross Bike 1:16:00 intensity: (20:00 @1) + (41:00 @2) + (15:00 @3) 21.8 km (17.2 kph) +330m

Durch den Züriberg nach Seebach für eine Besorgung.

Friday Jan 13 #

Running 41:30 intensity: (11:30 @1) + (30:00 @2) 7.6 km (5:28 / km) +65m 5:14 / km

Kirche Wollishofen-Seerose Runde über Mittag mit Alan, Reto und Antoine. A. lief gut mit uns mit, obwohl er erst seit 2 Wochen läuft, nachdem er 15 Jahre lang 2 Päckli/Tag geraucht hat. Beeindruckend!

Stretching & Mobilisation 7:00 [0]

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