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Training Log: dolph

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Running3 2:33:20 18.58(8:15) 29.9(5:08) 620
  Stretching & Mobilisation3 45:00
  Strength1 10:00
  Triggerpoint1 5:00
  Total5 3:33:20 18.58 29.9 620
  [1-5]5 3:03:20
«
1:09
0:00
TuWeThFrSaSuMo

Saturday Mar 25 #

Running warm up/down 24:00 intensity: (10:00 @1) + (8:00 @2) + (5:00 @3) + (1:00 @4) 4.0 km (6:00 / km) +100m 5:20 / km

Running race 45:20 intensity: (40:00 @4) + (5:20 @5) 11.3 km (4:01 / km) +190m 3:42 / km

Männedörfler Waldlauf
Wollte wieder einmal einen Strassenlauf machen, um einerseits einen Anhaltspunkt zu haben und anderseits langsam wieder in den Wettkampf Rhytmus zu kommen. Mit meinem bescheidenen Training durfte ich nicht viel erwarten, hoffte insgeheim aber trotzdem, dass so eine tiefe 44er Zeit drinliegt. Aber eben, von nichts kommt nichts... . Bin eher zu schnell gestartet und fing mich dann erst so ab KM 4-5, dann aber leider oft alleine unterwegs. Auf den letzten KM liefs wieder ganz ordentlich. Ich fühlte mich eigentlich gut, hatte einfach in den Steigungen zu wenig Kraft und Mühe mit der hohen Intensität.
Positiv ist, dass ich beschwerdenfrei laufen konnte, sogar noch nach dem Ziel.
38. overall/22. Kat. B.
Splits:

Friday Mar 24 #

Strength 10:00 [1]

Triggerpoint 5:00 [0]

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

Thursday Mar 23 #

Running 34:00 intensity: (24:00 @1) + (10:00 @2) 5.5 km (6:11 / km) +50m 5:55 / km

Family Run zum See runter

Stretching & Mobilisation 15:00 [0]

Wednesday Mar 22 #

10 PM

Stretching & Mobilisation 20:00 [3]

Tuesday Mar 21 #

Running 50:00 intensity: (10:00 @1) + (32:00 @2) + (4:00 @4) + (4:00 @5) 9.1 km (5:30 / km) +280m 4:46 / km

ASVZ über Mittag. 4x2min Treppenläufe am Spyrigsteig, 2min TP. Gut zum wieder einmal durchputzen nach ca. 3 Wochen Husten. Wade/Sehne war gut heute.

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Recent Comments

1 day ago
Intensität 4 an einem Strassenlauf? 4  
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Training Targets

Jan 1 – Dec 31 (365d)
Stretching & Mobilisation 52:00:00
actual:7:39:0014%
projected:32:51:0063%
Strength 40:00:00
actual:5:24:0013%
projected:23:11:1857%

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Training hours by intensity
0123456789
10
Mar 26
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Mar 12
Mar 5
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Ending
Training hours by activity
0123456789
10
Mar 26
Mar 19
Mar 12
Mar 5
Feb 26

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Mar 26
Mar 19
Mar 12
Mar 5
Feb 26

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