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Training Log: dolph

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Road Bike3 5:52:20 117.38(20.0/h) 188.9(32.2/h) 2660
  Running1 33:05 3.91(8:27) 6.3(5:15) 10
  Strength1 25:00
  Stretching & Mobilisation2 20:00
  Triggerpoint1 10:00
  Total5 7:20:25 121.29 195.2 2670
  [1-5]5 6:50:25
averages - weight:61.7kg
«
3:01
0:00
FrSaSuMoTuWeTh

Wednesday May 25 #

5 AM

Road Bike 1:16:40 35.2 km (27.5 kph) +660m

Early Bird mit Ivo, Pfannenstiel retour.

Monday May 23 #

Running 33:05 [2] 6.3 km (5:15 / km) +10m 5:13 / km
weight:61.2kg

Lockerer Mittagslauf

Stretching & Mobilisation 5:00 [0]

Sunday May 22 #

Strength 25:00 [1]

Triggerpoint 10:00 [0]

Stretching & Mobilisation 15:00 [0]

Saturday May 21 #

Road Bike warm up/down 25:00 [2] 10.0 km (24.0 kph) +100m

Road Bike race 2:36:40 101.2 km (38.8 kph) +1250m
weight:62.2kg

Berner Rundfahrt, lange Strecke
Fühlte mich in der 1. Runde am Berg nicht so gut ( Wärme? Heuschnupfen?) und landete in der 3. Gruppe. Später fuhren wir dann wieder in die Spitze hinein. In der 2. Runde liefs besser, oben in der 2. Gruppe und dann später wieder rangefahren, da die Spitzengruppe zuwenig Tempo machte. Am Ende der 2. Runde spürte ich aber bei den Antritten schon, dass die Beine leicht krampften. In der 3. Runde fuhren wir den Anstieg von unten schnell hoch. Ganz oben bei der Kuppe war ich 10m hinter der 2. Gruppe aber schaffte es dann nicht mehr das Loch zu schliessen. Schade, denn diese Gruppe fuhr später wieder zur Spitzengruppe auf. Wartete dann auf die nächste Gruppe, aber hatte grosse Mühe diese zu halten, Beine waren immer kurz vor dem Krampfen. Im Sprint erwartungsgemäss keine Chance.
Bin ingesamt zufrieden, mit besserer Tagesforn wäre Spitzengruppe drin gelegen. Noch nie so schnell 100km gefahren... 35./175
http://my1.raceresult.com/49445/results?lang=de#4_...

Friday May 20 #

5 AM

Road Bike 1:34:00 42.5 km (27.1 kph) +650m

Early bird mit Ivo, Guldenen retour. Beine ganz ordentlich.

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Geiler Schnitt!! 3  
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Injuries

L OtherOther222+days
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Training Targets

Jan 1 – Dec 31 (366d)
Stretching & Mobilisation 25:00:00
actual:12:21:4249%
projected:30:59:20123%
Triggerpoint 15:00:00
actual:4:07:0027%
projected:10:19:1268%
Strength 40:00:00
actual:11:50:0029%
projected:29:39:5274%

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Training hours by intensity
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May 15
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May 1

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Training hours by activity
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