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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: dolph

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Running4 3:23:10 22.74(8:56) 36.6(5:33) 500
  Orienteering1 1:44:00 8.7(11:57) 14.0(7:26) 550
  Mountain-Bike1 1:09:00 13.24(11.5/h) 21.3(18.5/h) 630
  Road Bike1 1:02:05 22.06(21.3/h) 35.5(34.3/h) 665
  Swimming1 35:00 0.93(37:33) 1.5(23:20)
  Strength2 30:00
  Triggerpoint1 5:00
  Total6 8:28:15 67.67 108.9 2345
  [1-5]6 8:23:15
«
2:57
0:00
ThFrSaSuMoTuWe

Tuesday Sep 1 #

Running 1:23:00 [2] 15.4 km (5:23 / km) +30m 5:20 / km

Heute durch zweimaligen Zufall gleich zu Dritt laufen gegangen; eigentlich mit Andrea abgemacht aber uns verpasst, dann Katja angetroffen und doch noch Andrea gekreuzt, zu dritt Werdinsel retour.

Monday Aug 31 #

Strength 15:00 [1]

Triggerpoint 5:00 [0]

Sunday Aug 30 #

Running warm up/down 25:00 [2] 2.5 km (10:00 / km) +150m 7:42 / km

Orienteering race 1:44:00 14.0 km (7:26 / km) +550m 6:13 / km

LOM, Gurnigerwald, HAL
Hatte beim Einlaufen erstaunlich gute Beine. Den 2. Posten, ein kurzer Versetzer, zu früh gesucht (1:15'000) und konnte mich erst spät auffangen, Zeitverlust so 3:15min. Zum 3. an einen falschen Posten gekommen und nochmals eine Minute verloren. Die Motivation war da leider schon weg und bin nur noch im Cruise Modus weitergelaufen. Noch ca. 2x20-30sec im Postenraum und eine suboptimale Route zum Po12. Den langen Riemen zum Po10 bin ich unten durch gelaufen, würde mich noch interessieren, ob das gut war? Im Ziel dann bemerkt, dass ich ein falschen Posten (Po.8) stempelte. Bahn fand ich ok aber habe mehr erwartet. Das sehr steile und mässig kartierte Gebiet zu Po. 5 hätte es nicht gebraucht, dafür mehr anspruchsvolle Quer Routen/Posten und Routenwahlen.

Saturday Aug 29 #

Road Bike race 1:02:05 35.5 km (34.3 kph) +665m

Running race 46:40 10.7 km (4:22 / km) +220m 3:57 / km

Mountain-Bike race 1:09:00 21.3 km (18.5 kph) +630m

S2 Challenge - Triathlon, Schwarzenburg/BE
Hatte keine Zeit mehr zum Einfahren auf dem Rennvelo, da die Startnummer Ausgabe elend lang dauerte und der Start 7min (!!!) zu früh erfolgte. Zu Beginn war's noch neutralisiert und nach Freigabe erstaunlich langsam. Nach 2-3km machte dann der spätere Single Sieger einen beherzten Angriff am Berg, wodurch sich eine 5er Gruppe bildete. Wir fuhren den Berg in KOM Pace hoch, konnte gerade noch so dranbleiben. Beim 4. Anstieg , ca. 7km vor dem Wechsel, und einem erneuten Angriff, musste ich reissen lassen und fuhr in meiner Pace alleine weiter. Rückstand ca. 2min. Wechsel aufs Laufen ging gut, konnte einen guten Rhythmus durchlaufen und überholte bei ca. 2/3 den 2. platzierten. Nach ca. 1km auf der Bike Strecke übersah ich eine Abzweigung und verlor ca. 1min. Fortan war ich hauptsächlich damit beschäftigt, die Streckenmarkierung zu sehen. Es gab dann einige Situationen wo ich nicht mehr sicher war, ob ich noch auf der richtigen Strecke war, ziemlich unangenehmes Gefühl. Die Strecke war dann auch ziemlich hart, eine lange steile Steigung bei grosser Hitze. Nach der Hälfte überholten mich zum Glück 2 Team Biker und so hatte ich wieder ein wenig mehr Strecken Sicherheit und Rhythmus. Ca. 5km vor dem Ziel dann noch ein steiler Singletrail, wo ich absteigen musste und promt Krämpfe in beiden Beinen bekam. Fuhr dann sehr vorsichtig weiter. Ca. 1km vor dem Ziel wurde ich fehlgeleitet, kam aber wieder auf die richtige Strecke. Kurz danach verpennten es aber die 2 Streckenposten mich ins Ziel einzuweisen und ich kam wieder in den Wechselzonen Bereich, wo mir erst nach einer Weile jmd helfen konnte. Verlor durch diese Aktion nochmals 7min und kam gerade hinter dem 2. ins Ziel. Nach einer Diskussion mit dem OK Chef wurde ich dann doch als 2. gewertet. Ich bin zufrieden mit meiner Leistung, die überforderte und chaotische Organisation hat aber einen fahlen Nachgeschmack hinterlassen.

Friday Aug 28 #

Running 48:30 8.0 km (6:04 / km) +100m 5:42 / km

Lockerer Mittagsjogg mit Alan, inkl. Ritchey Rahmen Kontemplation bei Peti/Backyard.

Thursday Aug 27 #

Swimming 35:00 [3] 1.5 km (23:20 / km)

4x300m

Strength 15:00 [1]

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Training Targets

Aug 19 – Dec 31 (135d)
Swimming 10:00:00
actual:1:10:0011%
projected:11:15:00112%

Jan 1 – Dec 31 (365d)
Stretching 20:00:00
actual:9:55:0049%
projected:14:50:0474%
Triggerpoint 20:00:00
actual:8:39:0043%
projected:12:56:2264%

Aug 31 – Feb 28, 2016 (182d)
1x/Woche Schwimmen
Swimming 13:00:00

Aug 31 – Feb 28, 2016 (182d)
Swimming 13:00:00

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