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Training Log: dolph

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Cross-Country Skiing3 4:52:00 39.77(7:21) 64.0(4:34) 985
  Snowshoeing1 2:00:00 4.47(26:49) 7.2(16:40) 630
  Indoor Cycling1 53:00
  Triggerpoint2 10:00
  Stretching1 5:00
  Total4 8:00:00 44.24 71.2 1615
  [1-5]4 7:45:00
«
3:02
0:00
MoTuWeThFrSaSu

Thursday Feb 26 #

Indoor Cycling 53:00
ahr:127 max:145

40min @220W, sweet spot.

Wednesday Feb 25 #

Cross-Country Skiing 2:57:00 40.2 km (4:24 / km) +670m 4:04 / km

LL Zentrum-Mühle Sertig-Junckerboden-Mühle Sertig-Dischma-Flüela-paar Golfplatzrunden. Neuschnee und frisch gespurt, war recht anstrengend. Bin die Loipe vom Junckerboden via Waldstrasse zur Mühle Sertig das erste Mal gelaufen, brutal hart aber schön. Nach 30km Mittagspause in Bünda, danach ging nicht mehr viel.

Triggerpoint 5:00 [0]

Tuesday Feb 24 #

Cross-Country Skiing 1:10:00 13.0 km (5:23 / km) +210m 4:59 / km

Nachtloipe-Flüela-LL Zentrum, mit ms_treegarden. Schneefall den ganzen Tag, Loipe war nicht gespurt. Flüela Loipe mit 10cm Neuschnee ist auch gut für den Charakter ;).

Note

Sauna

Monday Feb 23 #

Snowshoeing 2:00:00 7.2 km (16:40 / km) +630m 11:36 / km

Frauenkirch-Chummerenalp-Staffelalp-Frauenkirch. Schöne Tour mit ms_treegarden.

Cross-Country Skiing 45:00 [2] 10.8 km (4:10 / km) +105m 3:58 / km

Ein paar ganz lockere Runden auf der Golfplatz/Nachtloipe. Ich war ziemlich platt, keine Power für mehr.

Triggerpoint 5:00 [0]

Stretching 5:00 [0]

Note

Sauna

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Injuries

R Hip/PelvisHip Pain1,748+days
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Training Targets

Jan 1 – Dec 31 (365d)
Stretching 20:00:00
actual:3:06:0015%
projected:19:10:4195%
Triggerpoint 20:00:00
actual:3:05:0015%
projected:19:04:2995%

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200
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Feb 22
Feb 15
Feb 8
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