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Training Log: dolph

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Mountain-Bike1 4:43:00 31.38(6.7/h) 50.5(10.7/h) 2010
  Running3 2:04:00 13.58(9:08) 21.85(5:41) 240
  Swimming1 35:00 0.87(40:14) 1.4(25:00)
  Stretching & Mobilisation3 32:00
  Indoor Cycling1 32:00
  Total6 8:26:00 45.83 73.75 2250
  [1-5]6 7:54:00
«
4:43
0:00
FrSaSuMoTuWeTh

Wednesday May 4 #

Running 49:30 [2] 9.0 km (5:30 / km) +70m 5:18 / km

Lunch run mit Alan. Sihl-Wollishofen-See. Wade/Ferse einigermassen ok.

Stretching & Mobilisation 7:00 [0]

Tuesday May 3 #

Indoor Cycling 32:00

Plante eigentlich draussen zu fahren, wegen den nassen Strassen dann auf die Rolle umgestiegen. Dort plante ich ein Intervall, aber der Körper und Kopf wollten nicht, darum nur 30min ganz locker. Irgendwie ist in letzter Zeit trainingsmässig der Wurm drin...

Monday May 2 #

Running 30:30 [1] 4.85 km (6:17 / km) +70m 5:52 / km

Abend Jogging mit Nadia im Quartier. Fühlte mich den ganzen Tag immer noch nicht ganz 100%, nach dem Laufen aber besser.

Stretching & Mobilisation 15:00 [0]

Sunday May 1 #

Note

Fühlte mich immer noch nicht so förmig, kein Training.

Saturday Apr 30 #

9 AM

Mountain-Bike 4:43:00 50.5 km (10.7 kph) +2010m

MTB Tour mit Stef, Pascal, chris_b und Martin ab Ziefen. Ziefen-Vogelberg/Passwang-Hohe Winden-Welschgätterli-Stierenberg-Rechtenberg-Roc de Courroux-Delémont. Ab der Hohe Winden praktisch 25km ununterbrochen Singletrails alles auf der Krete nach Delémont, fast schon episch. Durch das Jura Gestein sind die Trails auch technisch ziemlich anspruchsvoll, siehe Schnitt! Hatte von Beginn weg schlechte Beine und fühlte mich etwas schwindlig im letzten Drittel. Darum in Delémont auf den Zug.

Friday Apr 29 #

7 AM

Swimming 35:00 [3] 1.4 km (25:00 / km)

ASVZ Crawl Kurs, ziemlich beinlastig.
12 PM

Running 44:00 [2] 8.0 km (5:30 / km) +100m 5:11 / km

Lockerer Mittagslauf mit Alan und Reto. Bis zu Hälfte wieder die Innenseite der Ferse gespürt, danach ganz ok.

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

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Training Targets

Jan 1 – Dec 31 (366d)
Stretching & Mobilisation 25:00:00
actual:10:31:1242%
projected:30:48:09123%
Triggerpoint 15:00:00
actual:3:37:0024%
projected:10:35:2370%
Strength 40:00:00
actual:11:00:0027%
projected:32:12:2980%

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May 1
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Apr 17
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Training hours by activity
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May 8
May 1
Apr 24
Apr 17
Apr 10

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Training kilometers by activity
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