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Training Log: dolph

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Running4 2:22:40 13.55(10:32) 21.8(6:33) 940
  Orienteering1 1:12:00 6.28(11:28) 10.1(7:08) 145
  Cyclocross Bike1 1:06:00 14.6(13.3/h) 23.5(21.4/h) 360
  Stretching & Mobilisation5 36:00
  Indoor Cycling1 35:00
  Triggerpoint2 22:00
  Swimming1 21:20 0.62(34:20) 1.0(21:20)
  Total10 6:35:00 35.05 56.4 1445
  [1-5]7 5:37:00
«
2:47
0:00
TuWeThFrSaSuMo

Monday Jun 27 #

12 PM

Running 44:00 5.2 km (8:28 / km) +520m 5:38 / km

"Low body impact" Training; mit dem Tram zum Albisgüetli, von dort 2x Föhrenweg auf die Krete, Laternenweg runter. Immer noch Muskelkater aber gutes Herz-/Kreislauf Gefühl.
1 PM

Stretching & Mobilisation 7:00 [0]

Sunday Jun 26 #

Indoor Cycling 35:00

Immer noch Muskelkater von den 300hm bergab laufen am Freitag...

Triggerpoint 7:00 [0]

Stretching & Mobilisation 7:00 [0]

Friday Jun 24 #

11 AM

Running 59:30 9.4 km (6:20 / km) +380m 5:16 / km

Via Föhrenweg hinauf bis zur Krete, runter via Laternenweg.
12 PM

Stretching & Mobilisation 5:00 [0]

Thursday Jun 23 #

Triggerpoint 15:00 [0]

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

Wednesday Jun 22 #

12 PM

Swimming 21:20 [3] 1.0 km (21:20 / km)

Das erste Mal diese Saison im See, aber mit Neo.
5 PM

Cyclocross Bike 1:06:00 23.5 km (21.4 kph) +360m

Zum OL (Schluefweg) und retour.
6 PM

Running warm up/down 8:00 [2] 1.0 km (8:00 / km) +20m 7:16 / km

Orienteering race 1:12:00 10.1 km (7:08 / km) +145m 6:39 / km

3 Tage Abend OL, 2. Etappe Hardwald, HAL
Freute mich auf den OL aber beim 3. Posten hatte ich die Nase schon voll; Wald war extrem grün (kopffhohe Brennessel-, Brombeer- und Farnfelder) und die schlechte Karte, obwohl erst 3 jährig, liess kein verlässliches Umlaufen der Behinderungen zu. Die einzige richtige Taktik wäre extremes Umlaufen auf Wegen gewesen. Lief zu Beginn noch im cruising Speed, joggte aber bald nur noch. Überlegte mir mehrmals aufzuhören (so wie Leri und marten dies taten) aber lief dann doch noch fertig. Rechte Hüfte nicht gut, hoffe das kommt wieder. 12./20

Tuesday Jun 21 #

Running 31:10 [2] 6.2 km (5:02 / km) +20m 4:57 / km

Mittagsjogg, Steg retour.

Stretching & Mobilisation 7:00 [0]

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Training Targets

Jan 1 – Dec 31 (366d)
Stretching & Mobilisation 25:00:00
actual:14:52:4259%
projected:30:25:18121%
Triggerpoint 15:00:00
actual:6:29:0043%
projected:13:15:2388%
Strength 40:00:00
actual:12:10:0030%
projected:24:52:3862%

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Training hours by intensity
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Jun 26
Jun 19
Jun 12
Jun 5

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Training hours by activity
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12
Jul 3
Jun 26
Jun 19
Jun 12
Jun 5

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