Training Log: dolph
In the last 7 days:
| activity | # | time | miles | km | +m | |||||||
| Mountain-Bike | 2 | 3:16:23 | 29.57 | (9.0/h) | 47.58 | (14.5/h) | 1103 | |||||
| Road Bike | 1 | 1:54:35 | 30.0 | (15.7/h) | 48.28 | (25.3/h) | 759 | |||||
| Running | 2 | 1:29:20 | 8.84 | (10:07) | 14.22 | (6:17) | 370 | |||||
| Strength | 3 | 40:00 | ||||||||||
| Total | 7 | 7:20:18 | 68.41 | 110.09 | 2232 | |||||||
| [1-5] | 7 | 6:50:18 | ||||||||||
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| Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | ||||||||
Wednesday Oct 4 #
7 AM
Running 1:01:08 [3] 8.76 km (6:59 / km) +345m 5:50 / km
ahr:150 max:170
Monday Oct 2 #
9 AM
Note
Physio #9 (und Schluss)
Übungen:
- Pistol squad mit TRX
- "T" einbeinig
- Hüfte kippen, seitlich an Treppenstufe stehend
- "Skating" Schritt
- Hüft Brücke, Rolle mit Oberschenkel einklemmen
- Einbeinig, mit Fussspitze von anderem Bein hinten Boden berühren
Übungen:
- Pistol squad mit TRX
- "T" einbeinig
- Hüfte kippen, seitlich an Treppenstufe stehend
- "Skating" Schritt
- Hüft Brücke, Rolle mit Oberschenkel einklemmen
- Einbeinig, mit Fussspitze von anderem Bein hinten Boden berühren
12 PM
Running 28:12 [2] 5.46 km (5:10 / km) +25m 5:03 / km
ahr:141 max:159 shoes: Hoka One One Rincon 2
Rote Fabrik retour, ganz locker. Kann nach 5 Tagen Muskellater nun endlich wieder laufen... . Am Schluss noch Schwumm im Zürisee, das habe ich im Oktober glaub noch nie geschaftt.
Strength 10:00 [1]
Saturday Sep 30 #
2 PM
Mountain-Bike 2:14:23 [3] 35.78 km (16.0 kph) +843m
ahr:128 max:167
Friday Sep 29 #
Mountain-Bike 1:02:00 11.8 km (11.4 kph) +260m
Um den Griessbach über Mittag mit Nadia. Immer noch Muskelkater vom Dienstag.
Thursday Sep 28 #
Strength 15:00 [1]
- Jun 17, 2050 [1,393w, 2d]: Y - wmoc 2050 H71E
Recent Weeks:
| Week Ending | Training hours by intensity | ||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 12 | ||||||||||||
| Oct 8 | | ||||||||||||
| Oct 1 | | ||||||||||||
| Sep 24 | | ||||||||||||
| Sep 17 | | ||||||||||||
| Sep 10 | |
| Week Ending | Training hours by activity | ||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 12 | ||||||||||||
| Oct 8 | | ||||||||||||
| Oct 1 | | ||||||||||||
| Sep 24 | | ||||||||||||
| Sep 17 | | ||||||||||||
| Sep 10 | |
| Week Ending | Training kilometers by activity | |||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 130 | |||||||||||||
| Oct 8 | | |||||||||||||
| Oct 1 | | |||||||||||||
| Sep 24 | | |||||||||||||
| Sep 17 | | |||||||||||||
| Sep 10 | |
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