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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Warti

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Cycling/Hometrainer3 2:16:20 36.96 59.48 335
  Triathlon/Duathlon1 2:05:07 32.44(3:51) 52.2(2:24) 660
  Schwimmen/Aquajogging2 1:32:00 2.73(33:39) 4.4(20:55)
  Orienteering Training2 1:31:30 7.24(12:38) 11.65(7:51)
  Strength3 58:00
  warmup/cooldown1 23:30 2.49(9:27) 4.0(5:53)
  Crosstrainer2 20:00
  Total9 9:06:27 81.85 131.73 995
«
2:45
0:00
SaSuMoTuWeThFr

Thursday Apr 27 #

7 AM

Schwimmen/Aquajogging (Schwimmen) 41:00 [2] 2.0 km (20:30 / km)

Frühschwimmen Aqua Nova
10 PM

Orienteering Training 1:01:00 [2] 6.8 km (8:58 / km)

Nacht-OL-Training “Råhult“

Wednesday Apr 26 #

9 AM

Strength 38:00 [3]

Rumpfstabi
12 PM

Crosstrainer 10:00 [1]

Strength 10:00 [4]

Lat, Butterfly, Rudern, Schulterdrücken

Cycling/Hometrainer 10:00 [1]

4 PM

Orienteering Training 30:30 [1] 4.85 km (6:17 / km)

Training raussetzen "GÜPL"

Tuesday Apr 25 #

9 AM

Schwimmen/Aquajogging (Schwimmen) 51:00 [2] 2.4 km (21:15 / km)

3 PM

Cycling/Hometrainer (Rennrad) 1:54:20 [2] 59.48 km (1:55 / km) +335m 1:52 / km

Monday Apr 24 #

7 AM

Crosstrainer 10:00 [1]

Strength 10:00 [4]

Schulterdrücken, Rudern, Butterfly, Lat

Cycling/Hometrainer 12:00 [1]

Saturday Apr 22 #

warmup/cooldown 23:30 [1] 4.0 km (5:53 / km)

Triathlon/Duathlon race (Duathlon) 2:05:07 [4] 52.2 km (2:24 / km) +660m 2:15 / km

Duathlon-LM Kurzdistanz in Rohrbach an der Gölsen; 8,8-39-4,4 Km.

Kupierte Laufstrecke mit einigen Höhenmetern, zuerst 4 Runden, dann nochmal zwei. Radstrecke ebenfalls mit einigen Höhenmetern, langen Geraden mit Gegenwind und einige Kurven bei der Abfahrt. Pro Laufrunde 35 HM, pro Radrunde 150 HM.

Zeiten:
Lauf 1: 31:27 (5.)
T1: 00:46 (19.)
Rad: 01:13:39 (17.)
T2: 01:15 (60.)
Lauf 2: 17:58 (14.)

10. Gesamtrang, 4. M24-29 und 3. Platz LM M24-29.

Guter 1. Lauf, Wechsel 1 o.k., Rad naja, Wechsel 2 miserabel wegen Krämpfen :D, Lauf 2 dosiert wegen ständiger Krampfgefahr... Und überhaupt erst das zweite Mal am Zeitfahrer gesessen :P

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