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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Warti

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Cycling/Hometrainer3 1:53:40 27.98 45.03 160
  Tracktraining2 1:45:15 12.23(8:36) 19.69(5:21)
  warmup/cooldown4 1:44:00 10.99(9:28) 17.68(5:53) 95
  easy jog3 1:15:35 9.41(8:02) 15.14(5:00) 45
  Strength1 32:00
  Berglauf1 27:16 3.67(7:26) 5.9(4:37) 390
  Laufschule/Koordinationstraining/Fußgymnastik2 25:40 0.58 0.94
  Orienteering Training1 13:35 2.14(6:20) 3.45(3:56) 10
  Total11 8:17:01 67.0 107.83 700
«
2:12
0:00
WeThFrSaSuMoTu

Monday Sep 24 #

10 AM

Cycling/Hometrainer 10:00 [1]

Strength 32:00 [3]

4x(8x50/10) Ganzkörper

Cycling/Hometrainer 15:00 [1]

5 PM

warmup/cooldown 32:40 [1] 5.85 km (5:35 / km)

Laufschule/Koordinationstraining/Fußgymnastik (Laufschule) 10:40 [2] 0.94 km (11:21 / km)

Tracktraining 32:00 [5] 4.22 km (7:35 / km)

3x4x150m mit 3' Pause und 6' SP. (SP nicht in Zeit dabei)

Mit Jakob, Mani und Niki

Sunday Sep 23 #

Tracktraining 1:13:15 [3] 15.47 km (4:44 / km)

Laktat-Schwellentest im Zuge der Laufinstruktor-Ausbildung am IMSB. Gemeinsam mit Patrick und Thomas gelaufen, war echt super!

Je Stufe 2.000m, beginnend bei 5:00 (zugleich aufwärmen). Pro Stufe 20 sec. schneller (4:40, 4:20, 4:00, 3:40, 3:20). Patrick wollte als letzte Stufe 3:10 machen; sind dann 3:08 grennt.

warmup/cooldown 9:20 [1] 1.71 km (5:27 / km)

auslaufen

Saturday Sep 22 #

10 AM

warmup/cooldown 33:00 [1] 5.03 km (6:34 / km) +80m 6:05 / km

Berglauf race 27:16 [4] 5.9 km (4:37 / km) +390m 3:28 / km

LM Berglauf im Zuge des Anninger Berglaufs in Mödling.

Gesamtsieg und somit LM-Gold mit neuem Streckenrekord (-29“) =)
Offizielle Streckendaten 6.050m mit 380 HM.

Dazu noch Sieg im Team mit Jakob & Mani! :)
1 PM

easy jog 20:15 [1] 3.94 km (5:08 / km)

Zum Auto runter
3 PM

Laufschule/Koordinationstraining/Fußgymnastik (Laufschule) 15:00 [2]

Friday Sep 21 #

1 PM

easy jog 30:30 [2] 6.3 km (4:50 / km) +35m 4:43 / km

7 PM

easy jog 24:50 [1] 4.9 km (5:04 / km) +10m 5:01 / km

Gefühlsläufe im Zuge des Laufinstruktor

Thursday Sep 20 #

11 AM

Cycling/Hometrainer (Rennrad) 1:04:40 [2] 33.94 km (1:54 / km) +145m 1:52 / km

5 PM

Cycling/Hometrainer (Rennrad) 24:00 [1] 11.09 km (2:10 / km) +15m 2:09 / km

Wednesday Sep 19 #

10 AM

warmup/cooldown 29:00 [1] 5.09 km (5:42 / km) +15m 5:37 / km

Orienteering Training 13:35 [4] 3.45 km (3:56 / km) +10m 3:53 / km

Sprint-Training “Uni Klagenfurt“

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