Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Warti

In the last 7 days:

activity	#	time	miles		km		+m
Cycling/Hometrainer	3	1:53:40	27.98		45.03		160
Tracktraining	2	1:45:15	12.23	(8:36)	19.69	(5:21)
warmup/cooldown	4	1:44:00	10.99	(9:28)	17.68	(5:53)	95
easy jog	3	1:15:35	9.41	(8:02)	15.14	(5:00)	45
Strength	1	32:00
Berglauf	1	27:16	3.67	(7:26)	5.9	(4:37)	390
Laufschule/Koordinationstraining/Fußgymnastik	2	25:40	0.58		0.94
Orienteering Training	1	13:35	2.14	(6:20)	3.45	(3:56)	10
Total	11	8:17:01	67.0		107.83		700

2:12

0:00

Monday Sep 24 #

10 AM

Cycling/Hometrainer 10:00 [1]

Strength 32:00 [3]

4x(8x50/10) Ganzkörper

Cycling/Hometrainer 15:00 [1]

5 PM

warmup/cooldown 32:40 [1] 5.85 km (5:35 / km)

Laufschule/Koordinationstraining/Fußgymnastik (Laufschule) 10:40 [2] 0.94 km (11:21 / km)

Tracktraining 32:00 [5] 4.22 km (7:35 / km)

3x4x150m mit 3' Pause und 6' SP. (SP nicht in Zeit dabei)

Mit Jakob, Mani und Niki

Sunday Sep 23 #

Tracktraining 1:13:15 [3] 15.47 km (4:44 / km)

Laktat-Schwellentest im Zuge der Laufinstruktor-Ausbildung am IMSB. Gemeinsam mit Patrick und Thomas gelaufen, war echt super!

Je Stufe 2.000m, beginnend bei 5:00 (zugleich aufwärmen). Pro Stufe 20 sec. schneller (4:40, 4:20, 4:00, 3:40, 3:20). Patrick wollte als letzte Stufe 3:10 machen; sind dann 3:08 grennt.

warmup/cooldown 9:20 [1] 1.71 km (5:27 / km)

auslaufen

Saturday Sep 22 #

10 AM

warmup/cooldown 33:00 [1] 5.03 km (6:34 / km) +80m 6:05 / km

Berglauf race 27:16 [4] 5.9 km (4:37 / km) +390m 3:28 / km

LM Berglauf im Zuge des Anninger Berglaufs in Mödling.

Gesamtsieg und somit LM-Gold mit neuem Streckenrekord (-29“) =)
Offizielle Streckendaten 6.050m mit 380 HM.

Dazu noch Sieg im Team mit Jakob & Mani! :)

1 PM

easy jog 20:15 [1] 3.94 km (5:08 / km)

Zum Auto runter

3 PM

Laufschule/Koordinationstraining/Fußgymnastik (Laufschule) 15:00 [2]