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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: pepa.

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  running3 1:53:53 14.38(7:55) 23.15(4:55) 565
  cycling1 1:00:00 20.51(20.5/h) 33.0(33.0/h)
  rollerSki1 50:50 9.01(5:39) 14.5(3:30) 80
  cycling indoor2 35:20 10.25(17.4/h) 16.5(28.0/h)
  strength4 20:30
  Total7 4:40:33 54.15 87.15 645
«
1:12
0:00
ThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Nov 14 #

7 AM

running 37:30 [1] 7.3 km (5:08 / km) +140m 4:41 / km
ahr:149 shoes: Inov-8 TrailTalon 250

Locker im Nebel.
Linkes Knie ist wieder etwas mehr zu spüren.

strength 5:00 [4]

8 PM

cycling indoor 25:20 [3] 12.0 km (28.4 kph)
ahr:135 max:157 shoes: Tacx Bushido

strength 5:00 [4]

Tuesday Nov 13 #

11 PM

cycling indoor 10:00 [1] 4.5 km (27.0 kph)
shoes: Tacx Bushido

der Plan des Tages ging 0 auf. Alles anders.
Abends keine Lust mehr auf Vernunft, also das Rad halbwegs, das verranzt, verölte Laufrad ordentlich gereinigt, die alte neue Rolle mit dem Rad und Klimbim verbunden (leider musste ich 2h darauf warten, da mein Vermieter verschiedene Dinge in meiner Wohnung repariert). Letztendlich war es ziemlich spät, die Schalldämmung ist aktuell noch subperfekt, also blieb ich rücksichtsvoll und faul.

strength 5:00 [4]

Sunday Nov 11 #

running warm up/down 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara 8

running race 38:08 [5] 7.7 km (4:57 / km) +380m 3:58 / km
ahr:166 max:182 shoes: Saucony Kinvara 8

Hechinger Burglauf
-------
Hoch auf die schicke, bedeutende Hochzollernburg.
Anfangs gings ewig flach und (für mich) schnell, ich sah Chris zwar noch eine ganze Weile, aber ich merkte, wie unfähig ich bin schnell und flach zu laufen.
Freute mich wohl als einer der wenigen auf den Berg. Der war halbwegs steil. Obwohl mich noch die erste Dame einholte - und ich mit ihr zusammen ins Ziel lief - kam keiner sonst vorbei, eher im Gegenteil.
Nix krasses, aber ein schöner Wettkampf der alle Schwächen aufzeigte :)

1. Daniel Noll 30:29
2. Zeiler 32:07
3. Friedrich 32:10
8. Christoph 33:12
42. Sandra Schmid 38:04 (Siegerin Transalpine Run)
43. pepa 38:08
70. Jakob Schach 40:39
98. Steffen Hartmann 41:56
...415 Läufer

Results: https://static.anmeldungs-service.de/pdf/154194830...



extrem spannendes Video: https://www.youtube.com/watch?v=tWzbxzyRMp4

Saturday Nov 10 #

cycling 1:00:00 [1] 33.0 km (33.0 kph)

Sightseeing durch die Wälder und Wiesen mit Christopf in und rum um Tübingen. Schön da.
(waren 2h)

Friday Nov 9 #

rollerSki 50:50 [3] 14.5 km (3:30 / km) +80m 3:25 / km
shoes: Powerslide X-Plorer 2.0

Thursday Nov 8 #

6 PM

Note

An solchen (dunklen) Tagen denkt man über ne Rolle nach.
Das ist ja jetzt schon ne Qual nochmal rauszugehen, obwohl es noch nichtmal Mitternacht ist, ists schon dunkel als ob Mitternacht wäre.
9 PM

running 28:15 [3] 6.15 km (4:36 / km) +45m 4:26 / km
ahr:148 max:170 shoes: Saucony Kinvara 7

Abendspaziergang

strength 5:30 [4]

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