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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: pepa.

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  running5 3:32:28 22.4(9:29) 36.05(5:54) 779
  orienteering3 2:46:23 10.08(16:31) 16.22(10:16) 90622 /37c59%
  strength & coordination1 33:00
  Total7 6:51:51 32.48 52.27 168522 /37c59%
  [1-5]7 6:49:11
«
2:12
0:00
ThFrSaSuMoTuWe

Tuesday Jun 22 #

1 PM

strength & coordination 33:00 [3]

mit Løri a Pači
5 PM

running 1:12:27 intensity: (4 @0) + (9:41 @1) + (23:41 @2) + (13:34 @3) + (15:57 @4) + (9:30 @5) 14.19 km (5:06 / km) +190m 4:47 / km
ahr:145 max:170 shoes: Saucony Kinvara 11

3x8‘, 5x30“, 2x3‘ mit Løri a Pači
lief gut.

Monday Jun 21 #

5 PM

running 50:52 intensity: (21 @0) + (20:11 @1) + (25:18 @2) + (5:00 @3) + (2 @4) 7.53 km (6:45 / km) +201m 5:58 / km
ahr:125 max:156 shoes: Saucony Kinvara 11

Locker mit Patschi, Löri und Sebastian Inderst auf den Hügel mit der besten Aussicht (und Kapelle) weit und breit. Auf dem Weg zusätzlich 15-20‘ Lauf-ABC

Sunday Jun 20 #

5 PM

running 1:00:42 intensity: (1:13 @0) + (41:40 @1) + (15:46 @2) + (2:03 @3) 8.82 km (6:53 / km) +299m 5:53 / km
ahr:117 max:136 shoes: Saucony Kinvara 11

Gaaanz entspannt die Wunder dieser Erde bewundert.

Saturday Jun 19 #

9 AM

running warm up/down 13:00 intensity: (3 @0) + (3:00 @1) + (9:27 @2) + (30 @3) 2.5 km (5:12 / km) +15m 5:03 / km
ahr:127 max:145 shoes: VJ Bold (2)

orienteering race 43:46 intensity: (32 @0) + (8:46 @1) + (6:44 @2) + (6:07 @3) + (11:55 @4) + (9:42 @5) ***** 4.36 km (10:02 / km) +205m 8:08 / km
ahr:146 max:174 spiked:9/15c shoes: VJ Bold (2)

IZERY CUP Stage 1

Harte Mitteldistanz. Bereits auf den ersten Metern fragte ich mich, wie ich da durchlaufen soll. Mit viel zu viel Respekt und Schiss in das ganze rein. P2 gleich gedacht, das wird hat, es wurde schlecht. Richtung nicht gehalten, voll vorbei. So lief es weiter. Kaum einen Posten ohne Probleme/Kreiseln angelaufen. Der Wald und der Bahnleger haben klar gewonnen. Der Flow war weit weg, ich angebrochen :) Aber ich bin durchgelaufen. Einziger Sieg heute :)

Von so etwas brauch ich unbedingt mehr.
4 PM

running warm up/down 15:27 intensity: (26 @1) + (14:00 @2) + (1:01 @3) 3.0 km (5:09 / km) +74m 4:35 / km
ahr:136 max:146 shoes: VJ Bold (2)

orienteering 1:00:31 intensity: (8 @0) + (1:37 @1) + (10:09 @2) + (13:10 @3) + (21:55 @4) + (13:32 @5) ***** 6.22 km (9:43 / km) +300m 7:50 / km
ahr:154 max:175 spiked:13/22c shoes: VJ Bold (2)

IZERA CUP Stage 2

Jezt wird alles besser. Bis Posten eins hats halbwegs geklappt. P2 aufgrund des schwer belaufbaren Geländes gedacht, ich muss viel weiter sein - war ich aber nicht. nervös geworden. hin und her, zweimal neu eingestiegen, +6' und Psyche im *rsch.
So liefs weiter, vorsichtig, ohne Selbstvertrauen und mit sinnlosen Haken. Bis Moritz und Posten 6 kamen. und wir uns gemeinsam mit meinem Mojo für +6' wegstellten. harhar.
Irgendwie zuendegekämpft.
Hartes Gelände. Meine Zeit war deutlich näher einer Klassik als Mitteldistanz. Und ja, über 20' von Tove mitbekommen.

Harte, fordernde Wettkämpfe. Mehr davon.

Friday Jun 18 #

Note
(sick)

Seit Freitag. Nicht ideal.

Note
(rest day)

Arzttermin. Heute kein Training.
Nicht verkehrt, bin gut müde von dem intensiven Leben :)

Thursday Jun 17 #

10 AM

orienteering 1:02:06 intensity: (19 @0) + (3:29 @1) + (6:47 @2) + (12:08 @3) + (11:18 @4) + (28:05 @5) 5.64 km (11:01 / km) +401m 8:08 / km
ahr:157 max:186 shoes: VJ Bold (2)

Nach dem NOR-Training kommt die Mittelstreckensimulation des CZE-Teams!

Wohl das relevanteste Gebiet, sehr harte Bahn-bewusst in die fiesesten Ecken rein. Überforderung am laufenden Band. Aber durchgekämpft!
Riesen Erfahrung für mich. Auch für eigene Bahnen/Wie man so ordentliche Trainings organisiert.

Pavel Kubát, děr spitzentechniker in ca. 44’
Nykodým mit dickem Ausraster im Ziel (+15‘ an P8)
J. Hubacek mit ca. 51
Rest weiß ich nicht. Alle fanden es aber hart.

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