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Training Log: wiQ

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Laufen3 4:37:00 35.05(7:54) 56.4(4:55) 725
  Skilanglauf2 3:35:00 24.23 39.0
  Kraft2 1:15:00
  Total6 9:27:00 59.28 95.4 725
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3:00
0:00
ThFrSaSuMoTuWe

Tuesday Jan 22 #

Laufen 1:12:00 [4] 14.4 km (5:00 / km)
shoes: Salomon vibe

AL mit FR, ABC, 3x 10min, 2x 2min Pause, EL übern WSP
kalt und harter Boden und cool wie wir viele wieder als Glühwürmchen flink herumliefen
lief gut, fühlte mich leicht und schmerzfrei, man musste ja nur 3-mal hin und zurück, am P den Weg hoch und jedesmal etwa gleich weit, Philipp war ganz beeindruckt von mir (er blieb dran, also keine Sorge), meinte, ich sei noch nie so schnell gerannt, der kennt meine Sprints zur Bahn nicht, 3:28 oder so ähnlich
guter Schlaf, Kürbissuppe oder/und Brötchen direkt vorm Laufen
Philipp weiß echt nicht, wen er da vor sich hatte, den 10-fachen Borsbergmeister, 6-fachen Postenhatzsieger und 5-fachen Sprintseriengewinner :-)

Kraft 30:00 [3]

mit Andy auf der Matte, der mehr als ich (ski)läuft und redet, Birgits Übungen

Monday Jan 21 #

Skilanglauf (Skating) 35:00 [3]

Innenstadt, selten so stupide trainiert, na zumindest Bremsen, Wenden und Anfahren, künstlichen Schnee muss man wegräumen
dachte, diesmal lassen sie es liegen, weil es kalt ist
reichlich 50m lagen noch, also hin und her und hin und her geskatet und auch mal den Hügel runter und wieder hoch

Sunday Jan 20 #

Skilanglauf (meist Skating) 3:00:00 [3] 39.0 km (4:37 / km)

mit Friedmar und Markus, anfangs auch Marek K. (und verloren wir uns) von Altenberg zum Mückentürmchen und zurück, ich "musste" noch die Magistrale 10min (bis in das "Loch", wo die kleine Hütte steht und zurück), gute Bedingungen - die viele nutzten, Sonne blendete auch nicht, getroffen: Bernd Kohlschmidt, Flechsigs inklusive An3, Baders, Wutti-Freunde, Andy, ein Stock einer Frau meinen Brustkorb - ich blieb ganz

Saturday Jan 19 #

Laufen long 2:10:00 [3] 27.0 km (4:49 / km) +475m 4:26 / km
shoes: Salomon vibe

von Markus/Klotzsche aus mit ihm, Matti, Philipp und Friedmar, Königsbrücker, Heller, Autobahnaussicht, Junge Heide, nach knapp 1h Friedmar eingebüßt, back, Prießnitzgrund, hoch und runter und hoch und ..., wo es mir mehr gefiel, "ordentlicher" Wald und kleine Pfade, Langebrück, Philipop abgesetzt (knapp 2h) und an der Halde neben den Bahnglesien und mit 4 Steigerungen zurück, sonnig, leichter Schneeüberzug, gefrorener Boden

Friday Jan 18 #

Laufen 1:15:00 [3] 15.0 km (5:00 / km) +250m 4:37 / km
shoes: Salomon vibe

Angebot heute Skizulaufen mal vernünftigerweise ausgeschlagen.
13min zu Gerd, Cedriks OL-Karriere mit beeinflussen
Moosleitenweg hoch, 6min gebraucht, geht in 5, Str. des Friedens, Freundschaftsring
Ich verschätzte mich was Hm und Km angeht, Strecken eher mal zu kurz, Höhen dafür zu gering, dachte ich laufe da 50Hm hoch, das sind reichlich 100, sogar 140 bis Gerd.
danach über Rochwitz und Grundstr.-Tal in die Heide (23 weitere min)
alles schön leicht beschneit
Posten vom Mi eingesammelt, ging ohne Karte und Schillerstr. runter

Thursday Jan 17 #

Kraft 45:00 [3]
shoes: Salomon vibe

15 Athleten und 2 Animateure, ich gucke selbst beim Text beim Vorturner ab, der langsam eine Ehrennadel verdient hat, gute Übungen, die machten mich sogar wieder munter und warm, nachdem ich den ganzen Tag auf den Beinen war
selbst beim Schul-OL kam ich ins Schwitzen, rannte gegen die flinke V.
neue Karte wächst
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