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Training Log: wiQ

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  OL-Wettkampf2 2:22:10 14.11(10:05) 22.7(6:16) 33052c
  Laufen4 1:25:00 7.77(10:57) 12.5(6:48) 45
  OL-Training1 1:00:00 5.59(10:44) 9.0(6:40) 20015c
  Total4 4:47:10 27.46(10:27) 44.2(6:30) 57567c
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1:57
0:00
SaSuMoTuWeThFr

Wednesday Mar 22 #

OL-Training 1:00:00 [3] *** 9.0 km (6:40 / km) +200m 6:00 / km
15c shoes: inov8 2016

Dämmerungs-OL, Ultralang-OL-Training, Trainingsziel: Richtunghalten (und Postenpapier einsammeln), also keine Routen, sondern mit Kompass versucht gerade zu laufen, das lerne ich noch, an 1 und 2 die beiden Gabelposten, dann die Runde etwas abgekürzt, weil es schon dunkelte, das machte gut Druck, an der 9 nach dem Krepppapier rumgestochert, erst im Hellen Zuhause erkannt, dass der Posten in einem Seitentälchen hing, zur 11 (nochmal 2 Posten) und 12 und ins Ziel Wege, weil es eigentlich schon Nacht-OL-Zeit war

Laufen warm up/down 10:00 [3] 2.0 km (5:00 / km) +45m 4:30 / km
shoes: inov8 2016

zum Start, wo mir die zuletzt viel Ski laufende Mutter vom göttlichen Willi und Mara entgegen kamen
und vom Ziel bzw. von kurz hinterm 12. übers Ziel zum Rad zurück

Tuesday Mar 21 #

Note

zu knülle und dem Regen lieber von innen zugeschaut

Monday Mar 20 #

Laufen 50:00 [2] 7.0 km (7:09 / km)
shoes: inov8 2016

mit Farina und SöRie (mit Karte) durch Bielefeld (existiert!): hoch zur und auf die Sparrenburg, gucken, durch Hermannshöhenwegpark (beides zu kartieren), Bethel und die Altstadt zurück

Sunday Mar 19 #

Laufen warm up/down 15:00 [1] 1.5 km (10:00 / km)

EL mit Laura zum Start

OL-Wettkampf race 34:57 [4] *** 7.2 km (4:51 / km) +110m 4:31 / km
24c shoes: inov8 2016

50. Berliner Winter-OL, Mittel, "Rehabilitations-OL", 6.9km LL
Ziel: Freude am OL und Gelände genießen - erreicht
machte echt Gaudi, ja, war nicht so schwer (für mich), ich konnte alles Wesentliche mitlesen, auf Sicht laufen, grober Kompasslauf (im Flachen oder wenn es hinter einen Höhenrücken ging) reichte und ich konnte etwas Tempo machen - aber 30km halte ich das nicht durch
Karsten am zentralen Schmetterlingsflügelposten gesehen (wobei er weiter war) und als einzigen gröberen Fehler (knapp 30s) wie er Luftlinie zur 20 auf Zaun zu, den wir spät sahen, ansonsten nur kleine Abweichungen und eigentlich immer im Flow - nur einmal kurz stehenbleiben müssen, aber das war gut so, um die Höhen in der Karte zu verstehen
Figth-Veit 31min, SöLöwe 33, icke Elite-OLdie 30s vor OL-Ole, Olé Olé Olé

Rückweg vom Ziel zum WKZ mit Albrecht Diztler - der war das 1. Mal seit 15 Jahren wieder beim OL

Saturday Mar 18 #

Laufen warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: inov8 2016

EL mit Burkhard zum Start plus doch noch etwas

OL-Wettkampf race 1:47:13 [3] *** 15.5 km (6:55 / km) +220m 6:28 / km
28c shoes: inov8 2016

DBK Nacht, 13,7km LL, zum 1. Kompasslauf gut, zum 2. schon nicht mehr, zum 5. auf Zaun gestoßen, den ich in der Karte nicht fand (sehr klein), verunsichert gedacht, ich wäre woanders, da lief Sören wohl schon vorbei, zur 10 etwas unkonsequent, aber ging noch, mit Philipp am Posten, ihn zur 11 verfolgt, zur 12 (langes Stück) abreißen lassen müssen und Richtungsfehler gemacht ("paralleler" Weg), im Dickicht an der 12 traf ich Philipp aber wieder und bis knapp zum Kartewenden sah ich ihn noch, er lief mir zu schnell, nach dem Kartewenden und vorallem zum Ende abgelenkt, keinen Fokus mehr und besonders zum 25. voll von der Richtung abgekommen und Motivation endgültig und mind. 5min verloren, insgesamt über 15min
Fazit: Nacht-OL - in dem Gelände - erfordert Kompasslauf, Kompasslauf - in der Nacht - fordert (mich) zu? sehr
waren auch erhellende Streckenabschnitte dabei, die liefen, und an sich schönes Gelände, was wir kaum sahen, offen und doch: Oberschenkel leicht geprellt und Arm irgendwie verrenkt, andere meinten vorher, ich sähe müde bis krank aus, süß war auch dabei
107-Punkte-SöLö 77min, Stirnband-Matti 84, unzufrieden-trotzdem-glücklich-Philipp 91min, Platz 8 eieiei

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