Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Ptr

In the last 7 days:

activity

time

miles

Roddmaskin

1:33:01

13.67

(6:48)

22.0

(4:14)

Styrka

1:22:06

Simning

52:01

1.24

(41:51)

2.0

(26:01)

Running

47:02

6.81

(6:55)

10.95

(4:18)

251

Cykel

10:01

Total

4:44:11

21.72

34.95

251

[1-5]

4:43:14

averages - sleep:8.1 weight:80.7kg

1:28

0:00

Thursday Sep 20 #

5 PM

Running 47:02 10.95 km (4:18 / km) +251m 3:51 / km
ahr:92 max:139

Wednesday Sep 19 #

11 AM

Roddmaskin warm up/down (Lunchträning) 7:53 [2] 2.0 km (3:57 / km)
ahr:89 max:122 slept:8.0 weight:81.7kg shoes: Inov-8 Flite 220

2000 upv på roddmaskin.

Roddmaskin (Lunchträning) 37:37 [3] 10.0 km (3:46 / km)
ahr:57 max:156 shoes: Inov-8 Flite 220

10000 meter roddmaskin på Veoneer gymmet på lunchen. Långsammare än när jag sprang förra veckan.

Roddmaskin warm up/down (Lunchträning) 4:31 [1] 1.0 km (4:31 / km)
ahr:74 max:116

1000 meter nedvarvning på roddmaskin.

Tuesday Sep 18 #

5 PM

Cykel warm up/down 10:01 [2]
ahr:90 max:104 slept:8.0 weight:80.1kg shoes: Adidas Ultra Boost

Lite uppvärmning på spinningcykel i gymmet.

Styrka (Trx) 37:06 [1]
ahr:73 max:107 shoes: Inov-8 Flite 220

TRX 45 med Olle An på campushallen.

Monday Sep 17 #

12 PM

Roddmaskin (Lunchträning) 43:00 9.0 km (4:47 / km)
slept:8.0 weight:80.3kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Lunchdejt med en gammal bekant, Concept 2:an fick besök på Veoneer-gymmet.

Varför? Jo, under simningen igår fick jag känningar i foten som jag hade problem med för knappt 2 år sedan. Det släppte sedan inte under kvällen och kom kändes även under förmiddagen. Löpning kändes alltså uteslutet, så får det nog bli hela veckan. Testa att springa igen i början på nästa vecka och hoppas att det är tillräckligt för att foten ska återhämta sig.

Nåväl
2000 uppv
10x500 med 45" vila
2000 nerrodd

1.43.5 - 1.44.8 - 1.44.5 - 1.44.2 - 1.45.3 - 1.45.2 - 1.45.5 - 1.45.0 - 1.45.2 - 1.45.5

Inte så snabba tider, det var vad jag klarade av idag. Behöver visst träna på det för att vara bra på det. Märkligt.

6 PM

Styrka 45:00 [1]
ahr:63 max:97

Hemmastyrka, 60*45 sek på vardagsrummsgolvet.

Sunday Sep 16 #

1 PM

Simning 52:01 [3] 2.0 km (26:01 / km)
slept:8.5 weight:80.6kg

Benen behövde en dags löpvila så fick bli simning idag. Körde med Sara.

250 m insim
5 x (25-50-75-100) med bara pustpauser. Mellan seten körde vi 50 meter benspark, eller nåja, Sara gjorde det och jag körde 25 ben och 25 catchup typ, båda med platta.
250 m avbad

« Earlier