Training Log: Ptr
In the last 7 days:
activity # time miles km +m
Running 4 3:19:16 22.84 (8:43) 36.76 (5:25) 177
Vagnlöpning 2 2:18:36 15.21 (9:07) 24.47 (5:40) 157
Styrka 1 40:38 0.28 (2:24:40) 0.45 (1:29:54)
Orientering 1 15:00 2.26 (6:38) 3.64 (4:08)
Total 7 6:33:30 40.59 (9:42) 65.32 (6:01) 334
[1-5] 7 6:23:08 averages - sleep:7 weight:80.4kg
8 AM
Vagnlöpning 1:05:38 [2 ] 12.46 km (5:16 / km) +89m 5:05 / km ahr:104 slept:6.5 weight:80.3kg shoes: Asics Novablast
Blev VAB idag så tog en tur med vagnen ut i tinnerö.
6 AM
Running (FFA) 1:07:17 [2 ] 11.64 km (5:47 / km) +80m 5:35 / km ahr:107 slept:7.5 weight:80.1kg shoes: New Balance 1080 V10 London
Stig och vägdistans på morgonen för frukost.
3 PM
Running 40:22 [3 ] 8.48 km (4:45 / km) +31m 4:40 / km ahr:116 max:148 slept:7.5 weight:80.1kg shoes: Adidas Adizero Boston 7
Fick lite ont om tid, så körde på lite hårdare än vanligt på grusväg. Jobbigt att försöka springa "fort".
7 PM
Styrka 40:38 intensity: (10:22 @0) + (27:53 @1) + (1:45 @2) + (38 @3) 0.45 km (1:29:54 / km) ahr:71 max:131
8 AM
Running 1:02:13 [2 ] 10.87 km (5:43 / km) +66m 5:33 / km ahr:104 max:127 slept:7.0 weight:80.4kg shoes: Hoka One One Challenger ATR 5
Stigdistans hemifrån med inslag av grusväg. Lugnare pass, men också tredje dagen i rad med löpning.
1 PM
Vagnlöpning 1:12:58 [2 ] 12.01 km (6:04 / km) +68m 5:54 / km slept:7.0 weight:81.2kg shoes: Asics Novablast
Familjelöp med vagnen. Efter 9 km sprang jag och Aron hemåt med en liten fartökning. Ganska stelt i benen efter igår.
11 AM
Running warm up/down 15:06 [2 ] 3.16 km (4:46 / km) ahr:134 max:149 slept:6.5 weight:80.3kg shoes: Nike Air Zoom Pegasus 36
Till starten
Orientering (Sprintcup) 15:00 intensity: (30 @2) + (3:40 @3) + (10:50 @4) 3.64 km (4:08 / km) ahr:136 max:144 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 36
Sprang Niklas sprintcup på universitesparken och Paradiset. Ganska löpbetonat område, men kul med en ny karta där man fick hålla tungan i rätt mun på slutet när man kom in i Paradiset. Gjorde några mindre lyckade vägval, men inget som kostade speciellt mycket. Bättre fart än tidigare, så alltid ett steg framåt. Blev stel i framsida lår mot slutet.
https://www.livelox.com/Events/Show/58886/LOK-Spri...
Running warm up/down 14:18 intensity: (14:09 @2) + (9 @3) 2.61 km (5:29 / km) ahr:107 max:133 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 36
Hem efteråt.
« Earlier
Recent Weeks:
all weeks |
months |
years |
as calendar