Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Ptr

In the last 7 days:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	2	2:01:00	13.29	(9:06)	21.39	(5:39)	487
	Cykel	1	58:56	11.75	(12.0/h)	18.91	(19.3/h)	214
	Simning	1	45:49	1.24	(36:52)	2.0	(22:55)
	Rullskidor	1	39:45	6.35	(6:15)	10.22	(3:53)	48
	Roddmaskin	1	36:30	4.97	(7:21)	8.0	(4:34)	135
	Styrka	1	36:00
	Total	7	5:38:00	37.61		60.53		885
averages - sleep:7.5 weight:83.2kg

1:43

0:00

Sunday Aug 20 #

1 PM

Running 1:03:45 10.59 km (6:01 / km) +310m 5:15 / km
ahr:108 max:133 slept:7.0

Dagen efter kvällen före...

Sen natt efter brölloppet igår, tog det rätt lugnt på morgonen men vi stannade vid glottern på väg hem från Stockholm. Där blev det ett distanspass på östgötaleden. Lite med Sara i början.

Sjukt tunga ben, kändes som om jag sprungit 3 timmar igår, kroppen pallar visst inte en lite senare kväll med några öl.

Saturday Aug 19 #

Note
slept:8.0 weight:83.3kg (rest day)

Harri och kristins bröllop i Stockholm så fick passa bra med en vilodag.

Friday Aug 18 #

11 AM

Roddmaskin (Lunchträning) 36:30 8.0 km (4:34 / km) +135m 4:12 / km
ahr:122 max:152 slept:8.0 weight:83.3kg shoes: Inov-8 Flite 220

Veckans fredagsmys.

Roddmusklerna har fått slappa i sommar men nu var det dags att väcka dem till liv igen.
2000 uppv
10x500 med 45 sek vila
1000 lugnt

Tiderna blev inte direkt som i våras, men det får duga i comebacken.

5 PM

Cykel (Mtb) 58:56 18.91 km (19.3 kph) +214m
ahr:95 max:122 shoes: Trek 6500 disc 20 (Mtb)

Fixade lite med cykeln igår för att fixa den efter förra veckanssmäll. När jag höll på igår så funkade den fint men så snart jag kom ut i skogen och cykeln blev blöt så slutade mellanklingan fram vara med i matchen. Försökte cykla lite i vidingsjö men gav upp ganska snabbt och trampade runt på lite grusvägar istället.

Thursday Aug 17 #

11 AM

Styrka (Lunchträning) 36:00 [2]
slept:7.0 weight:83.2kg

Lunchstyrka på en gräsplätt ute i Mjärdevi. 48 st 45-sekundare. Körde lite mindre med utfall idag, kände visserligen inget i ljumsken (mycket bra!) men tänkte det kunde vara onödigt att dra på med för mycket sånt.

Wednesday Aug 16 #

7 PM

Rullskidor 39:45 10.22 km (3:53 / km) +48m 3:48 / km
ahr:92 max:107 slept:7.5 weight:82.9kg shoes: Pro-Ski C2 (rullskidor)

Kvällsdistans på rullskidorna. Hade känningar i höger ljumske, med lite tur är det bara träningsvärk från utfallsstegen i måndags, mer troligt är jag för klen för att springa lite roliga intervaller en torsdagskväll. Nåväl, hade tänkt cykel, men tog det säkra alternativet. Inte direkt tokansträngande, men skönt att få till någon fysisk aktivitet åtminstone.

Tuesday Aug 15 #

7 AM

Simning 45:49 [2] 2.0 km (22:55 / km)
slept:7.5 weight:83.4kg

Sara och jag tänkte simma lite före jobbet på Tinnis. Sara kände tyvärr lite kli i halsen på morgonen så det blev bara jag och den vackra morgonsolen. Körde 75:or där det alltså blev 25 lugnt följt av 75 snabbt och så påt igen. Tog en liten pustvila mellan seten.

200 insim
5+4+3+2+1 st 75:or
300 avbad

5 PM

Running (LOK-intervaller) 57:15 10.8 km (5:18 / km) +178m 4:54 / km
ahr:119 max:156 shoes: Salming S1

Intervaller med LOK igen, najs! På LOK-milen. 4 x (3-2-1) med halva vilan.

Jonken låg en bit framför som morot och Sköld hade jag i rygg på första setet, sedan tappade han. Trevligt värre! Dock lite stelt i benen från gårdagens utfallsteg, men inte så att det påverkade nämnvärt.

Mellan 3.30 och 3.45-tempo förutom på 1-minutrarna som gick något snabbare.

« Earlier