Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Ptr

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Skridsko2 2:24:15 29.61(4:52) 47.65(3:02) 39
  Spinning2 2:07:54 2247
  Roddmaskin1 22:35
  Styrka1 15:00
  Total5 5:09:44 29.61 47.65 2286
averages - sleep:7.5 weight:83.2kg
«
1:54
0:00
TuWeThFrSaSuMo

Monday Jan 16 #

5 PM

Spinning 55:25 intensity: (9:46 @1) + (9:01 @2) + (17:02 @3) + (19:31 @4) + (5 @5) +756m
ahr:124 max:153 slept:8.5

Saturday Jan 14 #

10 AM

Skridsko (Långfärdsskridsko) 1:54:15 intensity: (48:11 @1) + (1:04:47 @2) + (1:17 @3) 38.89 km (2:56 / km) +32m 2:56 / km
ahr:91 max:123 slept:7.0

Thursday Jan 12 #

6 PM

Spinning 1:12:29 intensity: (7:04 @1) + (9:54 @2) + (23:14 @3) + (31:51 @4) + (26 @5) +1491m
ahr:128 max:156 slept:7.5

Wednesday Jan 11 #

7 PM

Skridsko (Långfärdsskridsko) 30:00 [1] 8.77 km (3:25 / km) +7m 3:25 / km
ahr:84 max:107 slept:7.5

På isovalen med Sara. Åkte på så att jag kom ikapp henne, lite lugnt en bit och sedan lite fortare tills jag kom ikapp henne igen. Osv.

Tuesday Jan 10 #

5 PM

Roddmaskin 22:35 intensity: (5:01 @1) + (5:08 @2) + (7:38 @3) + (4:48 @4)
ahr:119 max:144 shoes: Inov-8 Flite 220

Kände att jag ville få lite vettig träning också så jag gick upp till gymmet och körde lite roddmaskin efter Bosu-passet.

500 meter uppvärmning
2x2000 meter med 1.15 i vila mellan (7.16 resp 7.38)
500 meter lugnt efteråt

Tyckte det gick skapligt den första intervallen, men på den andra blev jag trött. Dessutom stel i röva, fortfarande lite träningsvärk efter att ha kört bil hela söndagen.. hehe..

Men gött att kroppen verkade vara frisk åtminstone.

Styrka (Bosu) 15:00 [1]
slept:7.0 weight:83.2kg shoes: Inov-8 Flite 220

Dags att träna igen. Hittade "Bosu - temapass" 45 min på CH. Tänkte att det kan vara kul att testa. Även om temat vad kondition så tänkte jag att det borde ju vara fokus på styrka ändå. Så fel jag hade. Mest hopp och studs upp och ner på den där "bollen". Eftersom jag inte vill hoppas/springa med foten så fick det bli ganska lugnt och fokuserade istället mer på balans och då framförallt fotstyrka.

Passet var 45 min, men det var ett sådant där klenpass där det började 5 min sent, var 5 min jättelätt uppvärmning sedan avslutades det med nästan 10 min nedvarvning (som var mest stretch) och inte nog med det så var passet slut typ 5 min för tidigt.

Nåväl, lite bålstyrka och fotstyrka blev det åtminstone.

« Earlier

Recent Comments

more...

Injuries

L FootAnkle Sprain175+days
FootOther215+days
R Hip/PelvisHip Pain229+days
complete history

Reports

Search Log

 




Flag Counter


Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789
10
Jan 22
Jan 15
Jan 8
Jan 1
Dec 25, 2016

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789
10
Jan 22
Jan 15
Jan 8
Jan 1
Dec 25, 2016

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Jan 22
Jan 15
Jan 8
Jan 1
Dec 25, 2016

all weeks | months | years | as calendar