Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: linus_sandgren

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Jogging7 4:34:00 31.13(8:48) 50.1(5:28)
  Dag-OL1 1:50:00 10.56(10:25) 17.0(6:28)
  Natt-OL2 1:48:00 9.2(11:45) 14.8(7:18)
  Intervaller2 1:02:00 8.08(7:41) 13.0(4:46) 405
  Styrka2 25:00
  Tröskel1 5:00 0.81(6:11) 1.3(3:51)
  Total8 9:44:00 59.78 96.2 405
«
2:49
0:00
MoTuWeThFrSaSu

Saturday Dec 10 #

9 AM

Dag-OL 1:50:00 [2] 17.0 km (6:28 / km)
shoes: Inov-8

Långpass-OL
5 PM

Natt-OL 49:30 [3] 6.8 km (7:17 / km)
shoes: VJ Bold

Stafetträning. Missade de två första, totalt 45 s och sedan i ett grönområde 1 min. Sedan miss på övergång över ån. Tappade 40 s till. Jaja. Slitna lår. Hoppas de återhämtar sig till OL-intervallerna.

Jogging 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: VJ Bold

Friday Dec 9 #

5 PM

Intervaller (800-600 m) 32:00 [5] 6.0 km (5:20 / km)
shoes: Asics Gel Hyperspeed

Mellan 3.08-3.12 min/km. 800 m intervaller med 90 s vila. Är inte stark. Behöver kanske lägga till ytterligare ett hårt pass/vecka.

Jogging 25:00 [2] 5.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov-8

Styrka 10:00 [1]

Thursday Dec 8 #

5 PM

Jogging 45:00 [2] 8.0 km (5:38 / km)
shoes: Nike Free Flyknit 2

Natt-OL 58:30 [4] 8.0 km (7:19 / km)
shoes: Inov-8

Nattcup, kände mig pigg i benen men terrängen inledningsvis var stenig som satan. Stukade stortån på vänster fot på väg till tvåan. Inte kul. Fick jaga ifatt ledarklungan och sedan var det gafflat. Gick stabilt och blev själv på väg till 4:an. Sen själv hela banan. Försökte hålla högt tempo i kontrollplocken (27 kontroller) och bra riktning. Missade riktningen på en kontroll ordentligt. Totalt cirka 2 min misstag. Inte helt ok. Avslutade med rejäla spaghettiben. Konstigt.

Wednesday Dec 7 #

Jogging 53:00 [2] 9.7 km (5:28 / km)
shoes: Nike Free Flyknit 2

6 AM

Jogging 53:00 [2] 9.7 km (5:28 / km)
shoes: Nike Free Flyknit 2

Morgonjogg till arbetet.

Tuesday Dec 6 #

6 AM

Jogging 53:00 [2] 9.7 km (5:28 / km)
shoes: Nike Free Flyknit 2

2 PM

Intervaller (2-1) 15:00 [5] 4.0 km (3:45 / km)
shoes: Asics Gel Hyperspeed

Progressiv fart, ökande jämfört med förra gången på dessa intervaller. Nu 3:19, 3:18, 3:17, 3:16 och 3:15 på de fem intervallerna innan övergång till 30-15. Ingen monsterfart, men jag är ingen monsterlöpare heller. Joggvila på 5:15 min/km. Löpband, 1,5 % lutning.

Intervaller (30-15) 15:00 [5] 3.0 km (5:00 / km) +405m 2:59 / km
shoes: Asics Gel Hyperspeed

Övergång till 30-15 med 15 % lutning, 5 min/km. Slet central idag men benen var pigga. Kul.

Tröskel 5:00 [4] 1.3 km (3:51 / km)
shoes: Asics Gel Hyperspeed

Del i uppvärmning

Jogging 35:00 [2] 6.5 km (5:23 / km)
shoes: Nike Free Flyknit 2

Från jobbet (slutade tidigt pga brandövning) och uppvärmning/nedjogg.

Styrka 15:00 [1]

Benstyrka.

« Earlier

Recent Comments

more...

Injuries

FootOther3+days
complete history

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
012345678910
11
Dec 11
Dec 4
Nov 27
Nov 20
Nov 13

Week
Ending
Training hours by activity
012345678910
11
Dec 11
Dec 4
Nov 27
Nov 20
Nov 13

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Dec 11
Dec 4
Nov 27
Nov 20
Nov 13

all weeks | months | years | as calendar