Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Rokm

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Hiking3 6:48:00 13.54 21.79 1000
  Excercises1 2:00:00
  Running1 1:25:40 6.21 10.0
  Total5 10:13:40 19.75 31.79 1000
«
3:25
0:00
FrSaSuMoTuWeTh

Tuesday Oct 28 #

Hiking 2:53:00 [3] 11.79 km (14:40 / km) +1000m 10:18 / km

Porezen

Monday Oct 27 #

Hiking 1:55:00 [3] 10.0 km (11:30 / km)

Hleviše

Gor po lovski, dol čez Kodrovo brdo

Sunday Oct 26 #

9 AM

Running 40:00 [3]

Neko cudno ogrevanje na zacetku + stretching, malo izteka pa se masaza na koncu

Running race 45:40 [5] 10.0 km (4:34 / km) vdot: 44.5

Ljubljanski maraton 10km

To so me neki pred par mesci prjatli preprical da bi blo kul da gremo odlaufat na 10km v Ljubljano. Tko da smo se ze navsezgodi spravli iz Idrije.

V Ljubljani mraz, se nekako z Vica pocasi spravimo na start, oddamo opremo. Nekaj se naokoli ogrevamo potem pa je ze pocasi cas da se spravimo v koridorje. Ko smo ugotovil da se posebej starta smo se dali na zacetk pod 50min koridorja, kar je bila verjetno najboljsa odlocitev dneva.

V zadnjem letu nisem kaj prida laufal, se tisto kar sem je bilo tko bolj na easy po trondheimskih klancih in brez ure. Tako da v bistvu pojma nimam koliko sem hiter. Po ogrevanju se nakako odlocam ali bi nekaj resno laufal al grem na easy. Nekako se odlocim da se je brezveze zajebavat in recem da recimo probam tempo okol 4:30min/km pa potem vidim koliko km bo slo. Primoz in Tomaz tudi nekako ocenita da bi slo kaj takega tko da smo zmenjeni.

Startali smo tako ob drugem startu in je vsaj start bil dosti boljsi kot prejsnja leta saj ni bilo ljudi pred nami tako da se je dalo normalno startati. Smo pa potem ze po 1km zaceli dohitevat folk, ki je startal 4min pred nami. Tega da se ljudje, ki na koncu tecejo 1h in vec, postavljajo v koridor za pod 45min in samo delajo zmedo res ne razumem....

Drugace pa je potem kar slo tempo se mi je nekako umiril okoli 4:37min/km in kriza kar ni prisla tako da je slo vredu do cilja. Primoz in Tomaz sta se lepo celih 10km slepala v zavetrju, tako da me je Tomaz v koncnem sprintu prehitel za par sekund. Dosti enega casa pa tudi gre za vijuganje med ljudmi ki se naguzvajo in startajo iz sebi neprimernih pozicij.

V koncni fazi sem v bistvu z rezultatom kar zadovoljen, sploh z skoraj nic treninga in zabusavanjem v zadnjem letu. Tako da zdaj vsaj priblizno vem koliko sem v tem trenutku sposoben. Mogoce pride malo motivacije za malo celo potrenirat v prihodnje. Prav tako sem zadovoljen s prijatelji vsi so res odrezali nad pricakovanji.

Pa masaza tudi ni bila svoh :)

Kilometrski casi:
4:23, 4:34, 4:35, 4:42, 4:41, 4:37, 4:37, 4:37, 4:28, 4:11
+15s za 70 dodatnih metrov po GPS
3 PM

Hiking 2:00:00 [1]

Kobalove

Saturday Oct 25 #

Excercises 2:00:00 [2]

Gozdarjenje

« Earlier

Recent Comments

more...

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
01234567891011
12
Nov 2
Oct 26
Oct 19
Oct 12
Aug 19, 2012

Week
Ending
Training hours by activity
01234567891011
12
Nov 2
Oct 26
Oct 19
Oct 12
Aug 19, 2012

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Nov 2
Oct 26
Oct 19
Oct 12
Aug 19, 2012

all weeks | months | years | as calendar