Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Rokm

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Orienteering6 5:16:42 17.96(17:38) 28.9(10:58) 200
  Weightlifting3 4:55:00
  Excercises6 3:00:00
  Running1 1:04:50 7.46(8:42) 12.0(5:24)
  Total10 14:16:32 25.41 40.9 200
«
2:58
0:00
SaSuMoTuWeThFr

Friday Feb 27 #

Weightlifting 1:45:00 [4]

Squat 130
Bench 62,5
Deadlift 120
Curli
Back extension +20

Obcutek med delanjem deadliftom je bil najboljsi v zadnjih dveh mesecih pri tej tezi, ocitno pomaga da sem presel nazaj samo na deadlifte/powercleane brez vmesnih back extension/zgibi. Saj od kar sem to prvic zamenjal nisem naredil nic napredka na deadliftu. Ocitno bo treba izbrati prioritete in prilagoditi program, razmisljam da bi mogoce tudi pocepe omejil le na dvakrat na teden.

Thursday Feb 26 #

Running warm up/down 15:00 [3] 2.0 km (7:30 / km)

Running 49:50 [3] 10.0 km (4:59 / km)

Rake x2

Wednesday Feb 25 #

Weightlifting 1:40:00 [4]

Squat 130
OHP 43
Power Clean 55
Curli

Glede na to da bo prihajajoci mesec poln orientacijskih tekem sem se odlocil da zaenkrat prekinem z linearnim nalaganjem pri pocepih in ostanem pri 130. Po TK v Komendi pa spet razmislim in se odlocim kako naprej.

Tuesday Feb 24 #

Weightlifting 1:30:00 [3]

Po trening kampu sem razmeroma utrujen, predvsem noge, tako da se oglocim za en tak bolj pisan fitnes dan. Tudi malo bolj intenzivno ogrevanje na kolesu, da se misice sploh aktivirajo.

Front Squat 70
Bench Press 70
Bent over rows 60
Curli
+ malo igrackanja s Power Snatch

Monday Feb 23 #

Note

Fajn trening kamp.
Mogoce ob kaksnem navdihu v prihodnje zapisem kaj vec :)
10 AM

Excercises warm up/down 50:00 [3]

Od hostla do starta, ogrevanje/iskanje mladincev, nazaj do hostla za iztek.

Orienteering 50:33 [3] 4.5 km (11:14 / km)

Trening tekma middle

Slabo, dve kontroli kar konkretni napaki zaradi pomankanja koncentracije, pa tudi drugace me noge ze malo zapuscajo.
3 PM

Excercises 15:00 [3]

Do starta in iz cilja do avtov.

Orienteering 43:00 [3] 5.1 km (8:26 / km)

Koridor za konec TK. Na easi odtekel/hodil v nasprotno smer.

Sunday Feb 22 #

10 AM

Excercises 40:00 [3]

Od hostla do starta, ogrevanje in nazaj

Orienteering 1:20:00 [3] 6.0 km (13:20 / km)

V skupini smo delali devet razlicnih intervalov, vsak svojega in se cakali za ponovni start. Dober trening brez posebnosti, vecinoma dobro in kontrolirano zadeval kontrole, le par manjsih napakic.

Problem je bilo edino dez, nizja temperatura in cakanje na ostale, tako da je bil trening zelo tecen. Bi morali vse skupaj izvesti malo drugace, saj smo vmes kar zmrzovali.
3 PM

Excercises warm up/down 15:00 [3]

Obupno vreme, dez in mraz

Orienteering 43:01 [3] 4.1 km (10:30 / km) +200m 8:26 / km

Daljse etape, trening izbir variant

Saturday Feb 21 #

10 AM

Excercises warm up/down 30:00 [3]

Malo daljse ogrevanje, vrsta za start kar ni hotela izginit.

Orienteering 55:33 [3] 4.9 km (11:20 / km)

Po dolgem casu spet na tezkem kraskem terenu, tako da sem ze na poti do druge KT ugotovil da se ni za hecat ter upocasnil in se pocasi prilagajal na kamne skrite med travo. Drugace pa trening menjavanja ritma, lazji KT sledi par tezjih. Dobro odtekel, kaksni dve minuti napake zaradi nepozorcnosti v krogcu.
3 PM

Excercises warm up/down 30:00 [3]

Do starta in ogrevanje tam in iztek.

Orienteering 44:35 [3] 4.3 km (10:22 / km)

Zanimiv middle, par trapastih napak drugace zelo dobro, pac klanci me ubijejo.

« Earlier

Recent Comments

2+ days ago
Kaj bo to šlo v klanec! Kot... 1  
more...

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789101112
13
Mar 1
Feb 22
Feb 15
Feb 8
Feb 1

Week
Ending
Training hours by activity
012345678910111213141516171819202122232425262728293031323334
35
Mar 1
Feb 22
Feb 15
Feb 8
Feb 1

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Mar 1
Feb 22
Feb 15
Feb 8
Feb 1

all weeks | months | years | as calendar