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Training Log: Fabi

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Running - Endurance5 1:30:26 9.94(9:06) 16.0(5:39) 180
  Running - Strength / Drills2 1:10:00
  Body - Strength2 55:00
  Running - Trail / Terrain1 35:32 4.04(8:48) 6.5(5:28) 175
  Cycling - Endurance1 17:26
  Total6 4:28:24 13.98 22.5 355
«
1:33
0:00
SaSuMoTuWeThFr

Thursday Sep 29 #

12 AM

Running - Endurance 23:17 [1] 3.75 km (6:13 / km) +10m 6:08 / km

Endurance lente en vérifiant les balises du parcours permanent de la Plaine des Sports de Couvin. Bonnes sensations musculaires.

Wednesday Sep 28 #

12 AM

Running - Strength / Drills 35:00 [4]

Séance avec Sylvain de type technique de course, petits sauts, etc.
Beaucoup d'exercices en dynamique / traction avec élastiques (skipping, fente avant et arrière avec élastiques et charges / contraintes externes).

Grosse séance au niveau des quadriceps (alternance de 2' débout sur le vélo à fond et puis sauts sur box en extension) !

Running - Endurance warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)

Endurance lente le long de la voie ferrée.

Body - Strength 10:00 [3]

10' de gainage.
8 AM

Running - Endurance 18:53 [3] 3.75 km (5:02 / km) +85m 4:31 / km

Endurance depuis Couvin (garage) vers Boussu-en-Fagne. Bonnes jambes dans le mur de la caserne des pompiers.

Cycling - Endurance 17:26 [3]

Endurance en VTT depuis Boussu-en-Fagne vers Nismes.

Tuesday Sep 27 #

9 AM

Running - Strength / Drills 35:00 [4]

Séance avec Sylvain de type technique de course, petits sauts, etc.
Beaucoup d'exercices en dynamique / traction avec élastiques (skipping, fente avant et arrière avec élastiques et charges / contraintes externes).

Grosse séance de pliométrie !

Running - Endurance 13:00 [1] 2.0 km (6:30 / km)

Endurance de récupération le long de la voie ferrée à Couvin.

Body - Strength 45:00 [3]

45' gainage + renforcements généraux

Monday Sep 26 #

6 PM

Running - Endurance 25:16 [3] 5.0 km (5:03 / km) +85m 4:39 / km

Endurance depuis le parc de Nismes vers les Abannets. Accélération progressive dans la pelouse du parc sur le retour... hahaaaa cela fait du bien. La raideur est moins présente lorsque je fais une activité journalière. La prudence reste de mise...

Sunday Sep 25 #

4 PM

Running - Trail / Terrain 35:32 [3] 6.5 km (5:28 / km) +175m 4:49 / km

Endurance Trail / terrain à partir de la maison et dans le petit bois karstique situé à 300m.

Quelques boucles pour faire quelques côtes en répétition et au final, changer de rythme et de pose de pied dans le chemin qui parcourt les différentes dépressions.
Pas trop de raideur au pied, mieux que les 2 derniers jours.

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