Training Log: Fabi

Running - Endurance warm up/down 13:28 [2] 3 km (4:29 / km) +65m 4:03 / km
(injured) (sick)

Echauffement sur les Abannets.

Orienteering - Training 22:58 [3] *** 4.5 km (5:06 / km) +70m 4:44 / km
spiked:41/43c (injured) (sick)

Entraînement technique avec beaucoup de changement de direction - picking controls. L'objectif étant d'être en fréquence et fluide tout en accélérant par endroits.

Toujours mal ces côtes (surtout en tout terrain) mais je respire nettement mieux (rhume) !

Running - Endurance warm up/down 20:18 [2] 4 km (5:05 / km) +95m 4:32 / km
(injured) (sick)

Retour au calme sur les Abannets, Nismes centre et puis les Grottes de Neptune.

Body - Strength 3:00 [3]
(injured) (sick)

Musculation, gainage mais difficile de faire quelque chose avec ces côtes douloureuses...

Running - Endurance 1:00:00 [2] 12.5 km (4:48 / km) +320m 4:15 / km
(injured) (sick)

Endurance sur la Haute Roche en passant par les Abannets.

Toujours assez encombré (difficile de respirer) et toujours ce mal de côtes persistant (chute).

Simulation avec circuits sur l'ancienne carte de Chevetogne (BK Nacht de samedi).

Body - Strength 3:00 [3]
(injured) (sick)

Musculation, gainage mais difficile de faire quelque chose avec ces côtes douloureuses...

Running - Endurance warm up/down 30:27 [3] 6.5 km (4:41 / km) +75m 4:26 / km
(injured) (sick)

Echauffement avec l'ACCo sur les Grottes de Neptune.

Running - Interval 21:42 [5] 5 km (4:20 / km)
(injured) (sick)

12*300m dans la boue sur le tour de 200m // 50" Récup au trot. Les jeunes sont dans leur dernière ligne droite avant le championnat de Belgique de cross d'Ostende de dimanche.

Bonne reprise (pas trop long, ni trop vite) de l'intervalle avec ce gros rhume (difficile de respirer). Malheureusement, le tour de 200m fait que cela tourne court et donc, j'ai eu mal aux côtes. Aie... le mal est revenu plus fort que la veille...

Running - Endurance warm up/down 14:04 [1] 2.5 km (5:38 / km)
(injured) (sick)

Retour au calme avec quelques exercices de techniques de course en groupe.

Running - Endurance 31:06 [3] 6.5 km (4:47 / km) +100m 4:27 / km
(injured) (sick)

Endurance à jeun (toujours encombré et mal aux côtes) sur les Grottes de Neptune. Pas le temps de faire plus vu la longue soirée d'hier (présentation de mes travaux au conseil communal) et les cours de droit d'aujourd'hui.

Running - Trail / Terrain 1:14:39 [3] 15 km (4:59 / km) +400m 4:23 / km
(injured) (sick)

Endurance TRAIL / Terrain sur les Abannets et Dourbes (Haute-Roche). Assez encombré au niveau du nez (difficile de respirer) et surtout mal aux côtes (mais c'est supportable en endurance de base). J'espère être mieux pour le premier objectif de la saison : BK Nacht. Cependant, je n'ai pu réaliser les sessions techniques de nuit voulues avec la semaine dernière (malade + blessé).

Retenir le positif... la forme n'est pas là mais... j'arrive à courir...