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Training Log: Mitch78

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Running5 3:36:53 24.87(8:43) 40.02(5:25) 559
  Orienteering2 1:45:30 7.4(14:15) 11.91(8:51) 378
  Musculation/Gainage1 20:00
  Total8 5:42:23 32.27 51.93 937
«
1:54
0:00
ThFrSaSuMoTuWe

Tuesday Aug 23 #

6 PM

Running intervals 1:05:37 [5] 12.4 km (5:18 / km)
ahr:149 max:185 shoes: Asics GT 2000 - 7

3,08 km échauffement en 15'05

Intervalle: 12*400 en 1'20, r.1'.

Dès le début j'ai voulu le faire à fond car c'est la dernière grosse séance avant le chpt de Belgique.

Les temps: 1'16/1'16/1'16/1'16/1'17/1'16/1'14/1'16/1'16/1'16/1'!6/1'11

3,17 km retour au calme en 24'

185 puls à la fin du dernier effort, je ne rappelle pas quand je suis monté aussi haut pour la derniere fois!

Super séance!

Monday Aug 22 #

Note
(rest day)

9 PM

Musculation/Gainage 20:00 [1]

Gainage, étirements, exercices de proprioception

Sunday Aug 21 #

9 AM

Running warm up/down 9:17 [3] 1.64 km (5:40 / km) +39m 5:04 / km
ahr:129 max:152 shoes: VJ Bold Black

Échauffement
10 AM

Orienteering race 50:11 [5] 7.95 km (6:19 / km) +290m 5:20 / km
ahr:163 max:175 shoes: VJ Bold Black

Challenge Wagner avec Michael Hennes et Werner Hoffmann.

Comme d'habitude nous avons défini ma zone très rapidement pour maximiser mon temps de course. Je perds directement 2'30 vers la 156 en ne voyant pas la clôture infranchissable sur la carte. J'en perds 5 de plus au poste car il était mal placé :-(

Couru à fond pour limiter la casse, pensant rentrer dernier au poste X, j'arrive finalement 2ème. Au lieu de nous concerter pour voir s'il ne nous manque aucune balise, je me suis focalisé sur le poste mal placé... du coup personne n'a remarqué que nous avons oublié de répartir le 141 --> déclassé-

techniquement je perds juste 30'' à une balise - hormis la 156 bien entendu. Physiquement pas mal, place à 2 semaines plus light maintenant

Parcours à venir
11 AM

Orienteering 55:19 [1] 3.96 km (13:58 / km) +88m 12:34 / km
ahr:95 max:145 shoes: VJ Bold Black

Initiation CO avec Louis

Saturday Aug 20 #

5 PM

Running 29:27 [2] 5.07 km (5:49 / km) +104m 5:16 / km
ahr:126 max:155 shoes: Asics Gel Fujitrabuco 4 M

Endurance cool

Friday Aug 19 #

4 PM

Running hills 49:57 [3] 7.79 km (6:25 / km) +356m 5:13 / km
ahr:134 max:178 shoes: Asics Gel Fujitrabuco 4 M

Endurance côtes... sprint sur la fin après avoir observé des voleurs en action chez mon voisin... à 17h20 l'après-midi!

Thursday Aug 18 #

6 PM

Running intervals 1:02:35 [5] 13.12 km (4:46 / km) +60m 4:40 / km
ahr:137 max:174 shoes: Asics GT 2000 - 7

4,46 km échauffement en 22'28

1ère séance sur la piste de Malmedy!

5*1000 en 3'36 - alternance de 200 en 40 et 48. R. 200m en 1'30

L'amplitude des 200 était un peu plus grand, j'ai fait les 200 rapides en 38 et les lents en 50.

Les temps: 3'34/3'32/3'36/3'35/3'35

Cramé sur la fin, l'enchainement des efforts se fait ressentir

2,53 km retour au calme en 16'17

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  • Jun 17, 2050 [1,764w, 2d]: Y - wmoc 2050 M70

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