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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: matti.

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Running8 6:06:45 47.91(7:39) 77.1(4:45) 548
  Rad (Outdoor)2 3:02:48 50.51(16.6/h) 81.29(26.7/h) 388
  Stabi3 50:00
  Schwimmen1 40:00 1.24(32:11) 2.0(20:00)
  Lauf-ABC2 19:45 1.47(13:28) 2.36(8:22) 4
  Total14 10:59:18 101.13 162.75 940
«
4:46
0:00
ThFrSaSuMoTuWe

Tuesday Jul 25 #

5 PM

Running warm up/down 10:55 intensity: (5:51 @1) + (5:04 @2) 2.42 km (4:31 / km)
ahr:121 max:137 shoes: Asics Dynaflyte

6 PM

Lauf-ABC warm up/down 9:40 intensity: (7:20 @1) + (2:20 @2) 1.13 km (8:33 / km) +3m 8:27 / km
ahr:110 max:146 shoes: Asics Dynaflyte

Running intervals 37:31 intensity: (17:13 @1) + (8:12 @2) + (7:03 @3) + (5:03 @4) 8.09 km (4:38 / km) +20m 4:35 / km
ahr:135 max:163 shoes: Asics Dynaflyte

10x75'' mit im Mittel 2'40'' TP zurück zum Start.

Running warm up/down 22:52 intensity: (21:15 @1) + (1:37 @2) 4.45 km (5:08 / km) +4m 5:07 / km
ahr:120 max:131 shoes: Asics Dynaflyte

8 PM

Stabi 20:00 [2]

Beinstabi.

Monday Jul 24 #

6 PM

Running 29:01 intensity: (27:15 @1) + (1:46 @2) 6.02 km (4:49 / km) +5m 4:48 / km
ahr:120 max:130 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Ganz locker im GG. Beine waren ordentlich durch.
7 PM

Stabi 15:00 [2]

Rumpfstabi. Der Körper war schwerfällig und müde, wollte eigentlich mehr machen.

Sunday Jul 23 #

9 AM

Rad (Outdoor) long 2:26:35 intensity: (1:20:14 @1) + (57:46 @2) + (1:43 @3) + (6:52 @4) 66.83 km (27.4 kph) +348m
ahr:114 max:154 shoes: Shimano RT82

Alleine nach Pratzschwitz zur Villa-Kraemer. Da war ich dank Regen schon richtig durch. Dann mit Andrei an der Elbe nach Königstein um am Stoppomat von Königstein hoch nach Gohrisch die Meisterschaft der TU Dresden im Bergzeitfahren zu absolvieren. Dickes Matti ist und wird wohl nie eine Bergziege werden, sowohl im Laufen als auch im Radfahren. Dann über Bad Schandau, Porschdorf und Rathen via Elbe zurück nach Pratzschwitz.
12 PM

Running long 1:43:28 intensity: (6:51 @1) + (1:35:41 @2) + (56 @3) 20.46 km (5:03 / km) +297m 4:43 / km
ahr:136 max:151 shoes: Asics Dynaflyte

Mit Andrei hoch auf den Borsberg und wieder zurück. Sehr schöne Runde, durch den Regen aber leider auch wieder rutschig hier und da.
3 PM

Rad (Outdoor) 36:13 [1] 14.46 km (24.0 kph) +40m
shoes: Shimano RT82

Locker nach Hause gerollt.

Saturday Jul 22 #

8 AM

Running 52:19 intensity: (36 @1) + (34:00 @2) + (17:43 @3) 12.58 km (4:10 / km) +4m 4:09 / km
ahr:146 max:156 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Alleine im GG.

Friday Jul 21 #

8 AM

Running warm up/down 15:43 intensity: (4:52 @1) + (10:51 @2) 2.98 km (5:16 / km) +3m 5:15 / km
ahr:131 max:147 shoes: Asics Dynaflyte

9 AM

Lauf-ABC warm up/down 10:05 intensity: (5:30 @1) + (4:35 @2) 1.23 km (8:12 / km) +1m 8:10 / km
ahr:118 max:140 shoes: Asics Dynaflyte

Running intervals 31:53 intensity: (2:47 @1) + (2:59 @2) + (5:14 @3) + (20:53 @4) 7.82 km (4:05 / km) +15m 4:02 / km
ahr:154 max:164 shoes: Asics Dynaflyte

10' - 10' - 7' mit je 2' TP mit Andrei und Max im GG. Da ging heute wenig. Warum auch immer. Die Kilometerzeiten waren unterirdisch mit 3.36 - 3.44 - 3.48min/km.

Running warm up/down 20:11 intensity: (4:42 @1) + (15:29 @2) 3.84 km (5:15 / km) +2m 5:15 / km
ahr:130 max:139 shoes: Asics Dynaflyte

10 AM

Stabi 15:00 [2]

Rumpfstabi.

Thursday Jul 20 #

11 AM

Running 42:52 intensity: (10:00 @1) + (32:52 @2) 8.44 km (5:05 / km) +198m 4:33 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Regenerationslauf zum "Schwiegeroma-Geburtstag".
5 PM

Schwimmen 40:00 [2] 2.0 km (20:00 / km)

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