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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: matti.

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Running7 2:27:13 20.58(7:09) 33.12(4:27) 197
  OL-Training2 2:06:14 11.97(10:33) 19.27(6:33) 30442 /45c93%
  Rad (Indoor)3 1:55:00 29.2(15.2/h) 47.0(24.5/h)
  Dehnung/Blackroll6 1:25:00
  Aquajogging1 1:25:00 0.87(1:37:43) 1.4(1:00:43)
  Stabi2 46:00
  Wackelbrett4 24:00
  Lauf-ABC2 23:16 1.76(13:11) 2.84(8:12) 10
  Rad (Outdoor)1 19:18 3.86(12.0/h) 6.21(19.3/h) 133
  Total20 11:11:01 68.25 109.84 64442 /45c93%
  [1-5]18 9:46:01
«
2:50
0:00
SaSuMoTuWeThFr

Thursday Dec 14 #

Wackelbrett 6:00 [1]

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

10 AM

Rad (Outdoor) 19:18 [2] 6.21 km (19.3 kph) +133m

Aquajogging long 1:25:00 [2] 1.4 km (1:00:43 / km)

Alleine in Bühlau, die letzten 5 Doppelbahnen je 100 Doppelschritte zügig.
5 PM

Rad (Indoor) 45:00 [1] 19.0 km (25.3 kph)

Regenerativ.

Wednesday Dec 13 #

Wackelbrett 6:00 [1]

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

9 AM

Rad (Indoor) 20:00 intensity: (6:00 @1) + (3:00 @2) + (3:00 @3) + (6:00 @4) + (2:00 @5) 7.0 km (21.0 kph)

Radtest beim Sportarzt. Alle 3min um 50W gesteigert, beginnend bei 50W. Die 350W bin ich noch 2min gefahren, dann sollte ich aufhören. Die 400W hätte ich noch etwas anfahren können, aber dann wäre eh Schluss gewesen.
6 PM

Running warm up/down 4:50 [1] 0.89 km (5:26 / km)
shoes: Inov-8 - X-Talon 212

OL-Training 1:05:41 intensity: (30:00 @2) + (35:41 @3) 10.29 km (6:23 / km) +154m 5:56 / km
spiked:24/26c shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Nacht-OL im Jägerpark mit Markus, Wieland, Moritz, Friedmar und Kerstin.

http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B...
7 PM

Running warm up/down 2:03 [1] 0.35 km (5:51 / km)
shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Tuesday Dec 12 #

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Wackelbrett 6:00 [1]

6 PM

Running warm up/down 10:26 [1] 2.02 km (5:10 / km) +32m 4:47 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Lauf-ABC warm up/down 9:38 intensity: (5:00 @1) + (4:38 @2) 1.27 km (7:35 / km) +10m 7:18 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Running intervals 34:00 intensity: (3:00 @1) + (4:00 @2) + (10:00 @3) + (17:00 @4) 8.32 km (4:05 / km) +60m 3:57 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

3x10' Schwellenintervalle mit 2' TP mit ca. 20Hm pro Intervall.

3.46min/km
3.50min/km
3.49min/km

Running warm up/down 14:21 [1] 2.84 km (5:03 / km) +12m 4:57 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

7 PM

Stabi 26:00 [2]

Kreativ ist anders, ich war aber auch einfach durch. Dafür wars sicher effektiv.

Monday Dec 11 #

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

8 AM

Stabi 20:00 [2]

9 AM

Rad (Indoor) 50:00 [1] 21.0 km (25.2 kph)

Sunday Dec 10 #

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

10 AM

OL-Training 1:00:33 intensity: (45:00 @2) + (15:33 @3) 8.98 km (6:45 / km) +150m 6:13 / km
spiked:18/19c shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Winter-OL in Sohland, Karte ohne Wege. O-technisch sehr sauber, außer an der 10. Da war am Postenkreis noch ein Gebiet mit vielen großen Steinen, aber eben leider nicht auf der Karte (+ >2min). Auf dem Weg zur 6 einmal komplett Handschuhe aus, Schuh aufgeknotet und OL-Socke ausgezogen, weil ich einen Stachel unter dem großen Zeh hatte (+ >2min). onst einen längeren Lauf draus gemacht, da ich direkt noch etwas drangehangen habe.

2017-12-13_2._Winter-_OL
11 AM

Running 20:50 [2] 4.0 km (5:13 / km) +73m 4:46 / km
shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Saturday Dec 9 #

Wackelbrett 6:00 [1]

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

8 AM

Running warm up/down 6:57 [1] 1.54 km (4:31 / km)
shoes: Asics Dynaflyte grey

9 AM

Lauf-ABC warm up/down 13:38 [1] 1.57 km (8:41 / km)
shoes: Asics Dynaflyte grey

Running tempo 40:03 [3] 10.19 km (3:56 / km) +20m 3:54 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

DL2 mit Moritz im GG vor dem Frühstück. Vong Wetter her richtig geil mit Sonne und leicht verschneiten Wegen und so. Vong Laufgefühl her relativ bescheiden. Der körper muss sich wieder an schnelleres Laufen gewöhnen.
10 AM

Running warm up/down 13:43 [1] 2.97 km (4:37 / km)
shoes: Asics Dynaflyte grey

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13
Dec 17
Dec 10
Dec 3
Nov 26
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Training kilometers by activity
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130
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