Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Leves

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Running10 15:46:24 86.55(10:56) 139.29(6:48) 4240
  Strength 3 1:45:11 4
  Yoga1 1:30:00
  Planking9 45:00
  Gymnasium1 19:04 1.72(11:06) 2.76(6:54) 3
  Total21 20:05:39 88.27 142.05 4247
  [1-5]21 19:30:11
«
6:07
0:00
ThFrSaSuMoTuWe

Tuesday Jan 17 #

6 AM

Planking 5:00 [3]

7 AM

Running (Tempo) 1:10:09 intensity: (1:00 @0) + (4:17 @1) + (23:07 @2) + (41:40 @3) + (5 @4) 11.91 km (5:53 / km) +407m 5:02 / km
ahr:140 max:164

Vadas-Jenő elág és Gulicskai elág között megszűnt a kocsinyom így ott megint a hóval kellett küzdeni. Gyönyörű volt az erdő a felkelő nap fényében!
3 PM

Running 52:33 intensity: (23 @0) + (37 @1) + (15:42 @2) + (35:43 @3) + (8 @4) 11.93 km (4:24 / km) +32m 4:21 / km
ahr:141 max:160

Meglepett, hogy a csúszós utakhoz képest nem rossz tempót tudtam menni és könnyedén is esett. Végén 20x100m aminek az első fele nem esett jól de a másodikat már mosolyogva csináltam!

Strength 35:00 [3]

Laci fél erősítés, a felügyelete alatt.

Note

Laci megdicsért, hogy a sérülésből hamar összetudtam szedni magamat és az erősítés amit csinálunk az is egyre jobban megy! Február 5. fogok futni egy 3000m fedett pályán, igazából én szeretném kipróbálni magamat, hogy mit tudok. Lacinak a véleménye ez: "Lehet, hogy 9:10 lesz, de lehet, hogy 8:50 mert múlthéten az az utolsó 1200m nagyon nagyon szépen futottad, jó volt nézni, hogy van benned erő! Igazából mindegy mennyit mész..." Jól esett tőle ez a dicséret. Azt is megbeszéltük, hogy nem kell szögesbe futnom, abban fussak amiben szeretek mozogni. :) Kíváncsian várom, hogy mi lesz!
10 PM

Planking 5:00 [3]

Monday Jan 16 #

4 AM

Planking 5:00 [3]

5 AM

Running 1:02:42 intensity: (53 @0) + (1:32 @1) + (21:16 @2) + (38:28 @3) + (33 @4) 9.49 km (6:36 / km) +307m 5:41 / km
ahr:141 max:169

Ismét küzdés a hóval. Lefeléket küldtem, próbáltam gyakorolni, hogy milyen futó technikával érdemes futni.
3 PM

Running 1:15:39 intensity: (34 @0) + (2:16 @1) + (55:09 @2) + (17:40 @3) 12.03 km (6:17 / km) +350m 5:29 / km
ahr:134 max:153

Tamással egy jó kis beszélgetős futás, TAMÁS ÚGY NÉZETT KI MINT EGY HAJLÉKTALAN!!! Hó haver ismét elkísért minket az edzésen.
7 PM

Yoga 1:30:00 [4]

Sunday Jan 15 #

6 PM

Running 33:00 intensity: (28 @0) + (2:16 @1) + (26:16 @2) + (3:59 @3) + (1 @4) 6.02 km (5:29 / km) +61m 5:13 / km
ahr:128 max:159

Átmozgató jellegű futás, az utcák így is nagyon csúsznak.
9 PM

Planking 5:00 [3]

Saturday Jan 14 #

8 AM

Planking 5:00 [3]

11 AM

Running 48:02 intensity: (30 @0) + (1:29 @1) + (11:54 @2) + (21:29 @3) + (12:40 @4) 5.39 km (8:55 / km) +207m 7:28 / km
ahr:145 max:168

Kemény volt kb. 40-45 cm-es szűz hóban futni, Kőlyuk-galyára alig bírtam felfutni... lefele is küzdés volt haladni. Aztán amikor kitaláltuk Makival, hogy mi visszafele Lőfő-n szűz hóban megyünk majd... egy kemény ötlet volt utólag... azon a részen megjegyeztem Makinak, hogy egyébként most lefele megyünk amellett, hogy a combunk durván savasodott! Az egész erdő nagyon csodás volt!
5 PM

Running 5:14:02 intensity: (23:10 @0) + (1:47:59 @1) + (1:36:58 @2) + (1:14:53 @3) + (11:02 @4) 29.61 km (10:36 / km) +949m 9:08 / km
ahr:123 max:168

Hát ezt nem teljesen így terveztük, mindenben alá lőttünk és túl(javítva) becsültük magunkat....

Friday Jan 13 #

6 AM

Planking 5:00 [3]

2 PM

Running (10x1m/30s) 1:48:18 intensity: (18 @0) + (1:10 @1) + (19:30 @2) + (1:04:09 @3) + (23:11 @4) 15.8 km (6:51 / km) +778m 5:30 / km
ahr:148 max:171

Hó nem öl meg, az erősebbé tesz.

95% 20 cm körüli szűz hóban mentem, vissza fele nem voltam hajlandó a saját nyomomban futni. Tettem bele egy kis fartleket, 25 perc után kezdtem, nem volt egyszerű. Végére elfáradtam a combocskám.
6 PM

Gymnasium 19:04 intensity: (17 @0) + (1:35 @1) + (3:46 @2) + (6:19 @3) + (6:51 @4) + (16 @5) 2.76 km (6:54 / km) +3m 6:52 / km
ahr:147 max:188

Teremben futó iskola jellegű gyakorlatok majd két bordás fal között futós-erősítős 2 perces etapok.

Strength 35:11 intensity: (7:38 @0) + (23:50 @1) + (1:55 @2) + (1:48 @3) +4m
ahr:106 max:128

9 PM

Planking 5:00 [3]

Thursday Jan 12 #

6 AM

Planking 5:00 [3]

9 AM

Running 2:07:56 intensity: (15 @0) + (38 @1) + (27:06 @2) + (1:12:44 @3) + (27:13 @4) 24.8 km (5:10 / km) +1118m 4:13 / km
ahr:148 max:167

Felnéztem már Bánkútra mi a helyzet. Szentlélektől egészen jó kis cipő tisztító hó van már, de mellé szél is párosul. Nagyon sok helyen szűz hóban futottam. Nem igazán feszítettem a tempót, figyeltem arra, hogy könnyed-közepes határán mozogjak. Felfele és lefele technikára figyeltem, síkon pedig lazsáltam. Egy fölfele volt rossz, amikor kiérünk a Bánkúti Síház elágazásához és aztán Bánkútra többnyire a műúton futunk föl. Az nem volt kellemes már de azt a felfele részt gyűlölöm!!! Ha meglehetne ütni valahogy biztos megütöttem volna már mert utálom!

Soha nem néztem rá az órámra, nagyon meglepett Ómassán, hogy mi lett a végeredmény.
3 PM

Running 54:03 intensity: (2 @0) + (27 @1) + (8:56 @2) + (37:47 @3) + (6:51 @4) 12.3 km (4:24 / km) +31m 4:20 / km
ahr:145 max:169

20x100m, fáradt voltam.

Strength 35:00 [4]

20 perc futóiskola, kicsit gyilkos volt majd 15 perc erősítés és nyújtás.
8 PM

Planking 5:00 [3]

« Earlier

Recent Comments

2+ days ago
uhhh 7  
távok 3  
Ezt megmagyaráznád? 2  
km hajhászás 3  
Megőrült! 2  
more...

Reports

Search Log

 

Flag Counter

multinavigator

helynekem

polodirect



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789101112131415161718
19
Jan 22
Jan 15
Jan 8
Jan 1
Dec 25, 2016

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789101112131415161718
19
Jan 22
Jan 15
Jan 8
Jan 1
Dec 25, 2016

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090100110120130140
150
Jan 22
Jan 15
Jan 8
Jan 1
Dec 25, 2016

all weeks | months | years | as calendar