Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Leves

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Running10 8:00:13 63.77(7:32) 102.63(4:41) 1539
  Orienteering4 4:00:55 25.11(9:36) 40.42(5:58) 198790c
  Yoga1 1:30:00
  Strength 2 1:24:00
  Planking6 30:00
  Total18 15:25:08 88.89 143.05 352690c
  [1-5]18 15:23:39
«
3:39
0:00
FrSaSuMoTuWeTh

Thursday Mar 23 #

9 AM

Planking 5:00 [3]

10 AM

Running (Warm up) 6:02 [2] 1.0 km (6:04 / km) +46m 4:55 / km

Reggeliztem előtte, mert picit korábban keltem mint terveztem és nem valószínű, hogy jól esett volna már úgy a futás. Egész edzés alatt sajnos zavart...

Orienteering 44:05 [3] 5.84 km (7:33 / km) +229m 6:19 / km
17c

Könnyedén mentem, élveztem végig a tájékozódást de a futást annyira nem mert elég zöld, bujkálós volt az egész pálya. Túl öltöztem, elég lett volna egy póló már, széldzseki nem kellett volna.

http://maps.diosgyoritc.hu/show_map.php?user=Leves...

Running (Down) 10:01 [2] 2.23 km (4:30 / km)

6x100m, utána fogtam magamat és kényelmesen haza sétáltam.

Wednesday Mar 22 #

5 AM

Planking 5:00 [3]

6 AM

Running 48:00 [2] 8.66 km (5:33 / km) +236m 4:53 / km

Makival, az elején erősen kezdtünk és nagyon szarul esett... kb. 10-11 perc környékén melegedtem be és kezdett úgy esni a futás ahogy szerettem volna az elején. 8x100m a végén.
5 PM

Running (Warm up) 19:25 [2] 4.35 km (4:28 / km) +19m 4:22 / km

Running (Warm up) 2:00 [2] 0.2 km (10:00 / km)

Volt még egy 2 db erős 100m.

Running 35:14 [4] 7.35 km (4:48 / km)

3000m-2000m-1000m

3000m: 9:36
9min/800m
2000m: 6:16
7min/550m
1000m: 2:57
3min

Mivel könnyű hét van nem volt egy túl feszített tempó, közepesen esett ez az edzés, bár az utána lévő 400m kicsit feltette az i-re a pontot mert az én nem tudtam, hogy lesz még olyan.

Running 3:59 [5] 0.4 km (9:57 / km)

59.77

Elég hamar jött a savasodás (150-170m) de nem törte össze úgy a mozgásomat mint szokta.

Running (Down) 7:11 [1] 1.2 km (5:59 / km)

9 PM

Strength 34:00 [3]

Tuesday Mar 21 #

8 AM

Planking 5:00 [3]

9 AM

Running (Warm up) 9:00 [2] 1.78 km (5:04 / km) +70m 4:14 / km

Orienteering 1:20:00 [3] 12.94 km (6:11 / km) +719m 4:50 / km
21c

WUOC Long 21th control (from finish to start)

Jól esett a futás, jól éreztem magamat. Egyedül az zavart, hogy kicsit túl öltöztem és borzasztóan leizzadtam. Érdekes volt visszafele futni, jó pár átmenetben picit más útvonalat választottam és még nagyon apró mikro útvonal különbségek is voltak, pl. egy útkanyar levágás. A hátsó rész kezd felnőni egy picit...

http://maps.diosgyoritc.hu/show_map.php?user=Leves...

Running (Down) 15:05 [2] 2.98 km (5:04 / km) +15m 4:56 / km

5 PM

Running 37:27 [2] 9.41 km (3:59 / km) +27m 3:55 / km

Egyedül, futás közben arra figyeltem, hogy könnyed legyen a légzésem. Órára nem néztem, jól megy/jó lesik ez a tempó. (az elmúlt 2 hét edzéseiből kiindulva) 10x100m

Strength 50:00 [4]

Medicin labda fej fölött és úgy sarok, térd és támadó járás... majd gát. Ez 25 perc volt, majd sima erősítések.

Monday Mar 20 #

8 AM

Planking 5:00 [3]

4 PM

Running (Warm up) 13:21 [2] 3.17 km (4:13 / km) +22m 4:05 / km

Running 5:15 [3] 1.2 km (4:22 / km)

3 kör, egyenesekben repülő.

Running 25:18 [3] 5.25 km (4:49 / km) +2m 4:49 / km

15x130m/220m

Igazából a bemelegítésnél a 6 repülő és itt az első 6 db átló nagyon nem esett jól, utána viszont egyre jobban ment az egész edzés, végére könnyedén mentek a lábaim.

2 közepes - 1 gyors; intenzitásra így kellett futni.

Running (Down) 5:24 [1] 1.09 km (4:57 / km)

7 PM

Yoga 1:30:00 [3]

Nagyon élveztem végig! Úgy érzem és látom, hogy egy jobban hajlékony vagyok!

Sunday Mar 19 #

9 AM

Running (Warm up) 9:59 intensity: (1 @1) + (1 @2) + (57 @3) + (4:29 @4) + (4:31 @5) 1.76 km (5:40 / km) +99m 4:26 / km
ahr:179 max:203

Megint kicsit kapkodni kellett.

Orienteering race 1:20:54 [4] 14.83 km (5:27 / km) +719m 4:23 / km
30c

54. Spring Spartacus Cup - 2. day

Vadászrajt, legelsőnek rajtoltam. Az 1-es pontra való hibám után gyorsítottam a tempómon, hogy Zacher Marci ne lásson. 7-8 között éreztem, hogy nem megy ma úgy lábam mint tegnap. 18-19-es pontig tartottam ezt a tempót viszont kicsit elfáradtam benne, nem úgy mint tegnap. Szombati napon kirobbanóan erősnek éreztem magamat. 19-es után kicsit vissza vettem a tempóból és próbáltam biztosan menni a pontokra de sokkal bizonytalanabb voltam a zöldben mint szombaton. Sok nagy hibám volt ezen a versenyen és a futásom se az volt mint az előző nap. Lehet mert túl sokat ettem/ettünk előző este?

http://maps.diosgyoritc.hu/show_map.php?user=Leves...

Running race 2:08:34 [4] 29.61 km (4:21 / km) +465m 4:02 / km

Trail multiNavigator Vértes 2017 - Garmin A distance (advanced race)

Elindultam ezen a versenyen is, 5 km-ig nem esett jól de aztán olyan állapotba kerültem a következő 15 km-re mintha tegnap lett volna, 20km-től elkezdtem unni. Elég egyszerű útvonalat terveztem magamnak de ezt találtam a leggyorsabbnak.

Saturday Mar 18 #

10 AM

Running (Warm up) 9:42 intensity: (4 @1) + (13 @2) + (1:54 @3) + (3:22 @4) + (4:09 @5) 2.36 km (4:06 / km) +42m 3:46 / km
ahr:183 max:222

Kapkodni kellett.

Orienteering race 35:56 [4] 6.82 km (5:16 / km) +320m 4:16 / km
22c

54. Spring Spartacus Cup - 1. day

Tömegrajt volt, jó tempót mentünk az elején. A terepen való futás lefele és fölfele egyaránt jól ment! Nagyon élveztem ezt a versenyt!

http://maps.diosgyoritc.hu/show_map.php?user=Leves...

Running (Down) 10:49 intensity: (4:37 @1) + (5:46 @2) + (26 @3) 1.79 km (6:03 / km) +38m 5:28 / km
ahr:120 max:133

Tamással.

Friday Mar 17 #

7 AM

Planking 5:00 [3]

8 AM

Running 43:27 intensity: (10 @0) + (11 @1) + (3:49 @2) + (28:34 @3) + (8:34 @4) + (2:09 @5) 8.09 km (5:22 / km) +392m 4:19 / km
ahr:152 max:190

Ismét csodás volt ez a reggeli hideg levegő, meglepődtem mert találkoztam egy ismerőssel Egyenese közepénél! 10x100m
2 PM

Running 35:00 intensity: (1:19 @0) + (1:04 @1) + (8:45 @2) + (16:00 @3) + (7:39 @4) + (13 @5) 8.77 km (3:59 / km) +67m 3:50 / km
ahr:146 max:189

Nem éreztem, hogy ilyen tempót megyek, kezdek tényleg igazán gyorsulni. Megálltam Olasszal, Páll Tomival beszélgetni, kicsit szeles az idő. Erős 10x100m a végén.
10 PM

Planking 5:00 [3]

« Earlier

Recent Comments

Recent
jövő hét 1  
2+ days ago
Szép volt! 2  
more...

Reports

Search Log

 



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
01234567891011121314151617
18
Mar 26
Mar 19
Mar 12
Mar 5
Feb 26

Week
Ending
Training hours by activity
01234567891011121314151617
18
Mar 26
Mar 19
Mar 12
Mar 5
Feb 26

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090100110120130140150160
170
Mar 26
Mar 19
Mar 12
Mar 5
Feb 26

all weeks | months | years | as calendar