Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: linastrand

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Uppvärmning/nedjogg5 2:08:43 13.75(9:22) 22.13(5:49)
  Crosstrainer2 1:47:00
  Wetvest1 1:30:00
  OL-teknik2 1:15:19 7.46(10:06) 12.01(6:16)
  Styrka1 1:15:00
  Intervaller2 1:08:48 7.71(8:56) 12.4(5:33)
  Halvdistans (väg/stig/skog)1 47:34 5.72(8:19) 9.2(5:10)
  Cykel1 45:00
  Löpskolning1 30:00
  Total12 11:07:24 34.64 55.74
«
3:00
0:00
SaSuMoTuWeThFr

Friday Feb 24 #

3 PM

Uppvärmning/nedjogg 49:10 [1] 8.89 km (5:32 / km)
ahr:129 max:143

wu/wd
4 PM

Intervaller 28:10 [5] 4.7 km (6:00 / km)
ahr:135 max:169

8x400m med 2,5min vila. Ett pass som de körde i FIH förra veckan när jag var i Alicante. Körde på 3ebanan på VIP. Motvind som vanligt mellan 100-200m men strålande eftermiddagssol i ögonen så det var sjukt najs om än lite kall luft. Hade dålig koll på tider, men försökte räkna innan i förhållande till 300m-intervallerna på Playitas och landade väl kring 70-75s som plan och tiderna blev till slut däremellan så bra kalkylerat. 1.12-1.15-1.15-1.13-1.14-1.14-1.14-1.12 (snabbast på sista med 4 tiondelar så nådde målet om att den skulle gå snabbast ändå :P). Kändes att jag kört mycket snabbt senaste dagarna, men detta var ändå ett pass som gick att genomföra bra trots det. Har insett att om jag ska bli snabbare måste jag träna pass i snabbare tempon. Och det sker inte över en natt att plötsligt kunna springa snabbare på 5-minutare eller 8x1000 så får börja i andra änden att träna i högre hastigheter på kortare intervaller med längre vila. Kan nog bli nåt ändå. Steget (känslan) är jag mycket nöjd med detta pass. Kunde springa avslappnat och med hög frekvens. Och på sista 100 när det börjar bli jobbigt så kunde jag fokusera på att öka stegfrekvensen istället för att liksom "ta i mer". Och ändå höll jag tempot då alt kunde öka. Bra grej.

Maria körde 4 intervaller och paceade på innerbanan. Grymt med sällis!

Thursday Feb 23 #

8 AM

Uppvärmning/nedjogg 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km)

wu/wd löpteknik

Löpskolning 30:00 [3]

Skipping. 4x40m ish över koner. Sedan 2x4x60m varav hälften med fallskärm. Naaaajs. Kändes bra idag och fick beröm av Palmas. Gäller att förbli avslappnad och jobba med armpendlingen.
9 AM

Uppvärmning/nedjogg 20:00 [1] 3.2 km (6:15 / km)

wu/wd sprint

OL-teknik 15:09 [4] 3.71 km (4:05 / km)
ahr:162 max:177

Sprintträning på Eriksberg med landslagsfamiljen. Som Josse skrev, go stämning idag! Lyx med SI också. Gjorde det väldigt kvalitativt. Banan mestadels platt och inte så många branta stigningar som det blir på VM kanske, men bra träning ändå. Fick bra flyt och tycker jag lugnade ner mig när jag behövde och öste på när jag kunde. Bra när Max kom och hetsade bakom. Fick upp bra fart på slutet. Lite syra i benen efter de korta intervallerna ändå.
4 PM

Crosstrainer 1:32:00 [1]
ahr:130 max:138

På NW till skidsprinten på TV. Trötta ben som gjorde det rätt segt.

Wednesday Feb 22 #

9 AM

Crosstrainer 15:00 [1]

wu/wd

Styrka 1:15:00 [1]

Bra. Lite mer hopp än tidigare.
4 PM

Wetvest 10:00 [5]

20x30/60

Wetvest 1:20:00 [1]

Löpte på rätt bra idag om man kan säga så när man är i vattnet

Tuesday Feb 21 #

6 PM

Uppvärmning/nedjogg 29:29 [1] 5.04 km (5:51 / km)
ahr:128 max:147

wu, lite längre, de va bra.

Intervaller 40:38 [4] 7.7 km (5:17 / km)
ahr:148 max:176

8xbackintervaller i 5anbacken framlänges. Kändes bra idag och jätteskoj med GMOK-intervaller igen. Det är så peppat! Började lite chill på 2:13, 2:11, sen 4 raka på 2:07 för att avsluta snabbare med 2:05 och 2:03 på sista. Go fart där. Vilan va ca 3:20min jogg ner.
7 PM

Uppvärmning/nedjogg 15:04 [1] 2.5 km (6:02 / km)
ahr:133 max:156

wd med Aina

Monday Feb 20 #

10 AM

Halvdistans (väg/stig/skog) 47:34 [1] 9.2 km (5:10 / km)
ahr:140 max:159

Delvis runt milen med Jonas. Najs.
5 PM

Cykel 45:00 [1]
ahr:131

Inne i klubbstugan före årsmötet. Stod upp hela tiden.

Sunday Feb 19 #

Note
(rest day)

Saturday Feb 18 #

7 AM

OL-teknik 1:00:10 [1] 8.3 km (7:15 / km)
ahr:130

Jogg först på stranden med KB, Agnes o RF och sen drog jag o KB in i skogen för att köra en del av kurvbildsbanan. Gick väldigt bra trots tidig morgon. Fick kläm på terrängen till slut.

« Earlier

Recent Comments

more...

Injuries

FootAnkle Sprain103+days
R FootOther815+days
complete history

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
012345678910111213141516171819202122
23
Feb 26
Feb 19
Feb 12
Feb 5
Jan 29

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789101112131415161718192021222324
25
Feb 26
Feb 19
Feb 12
Feb 5
Jan 29

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090100
110
Feb 26
Feb 19
Feb 12
Feb 5
Jan 29

all weeks | months | years | as calendar