Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: linastrand

In the last 7 days:

activity	#	time	miles		km		+m
Distans	3	4:13:46	25.54	(9:56)	41.1	(6:10)	686
Uppvärmning/nedjogg	8	3:37:20	20.47	(10:37)	32.95	(6:36)	554
OL-teknik	2	1:45:54	8.9	(11:54)	14.32	(7:24)	423
Jogg	2	1:08:37	8.8	(7:48)	14.16	(4:51)	149
Innebandy	1	40:00
Löpskolning	2	31:01	0.35		0.56
Styrka	1	30:12
Snabbdistans	1	28:31	4.47	(6:22)	7.2	(3:58)	36
Total	15	12:55:21	68.53		110.29		1848

3:28

0:00

Thursday Nov 15 #

7 AM

Uppvärmning/nedjogg 26:34 [1] 5.75 km (4:37 / km) +52m 4:25 / km

wu, hemifrån till saikfriidrottstugan och sen med andra gänget (urfuckad gps från start så fixat till manuellt). Fick ligga på rätt bra till Skatås då jag var sen...

8 AM

Snabbdistans 28:31 [4] 7.2 km (3:58 / km) +36m 3:52 / km

Med Risby. 3,9mmol, högre än väntat.

Uppvärmning/nedjogg 28:17 [1] 5.34 km (5:18 / km) +59m 5:01 / km

Lång nedjogg då jag i ett svagt ögonblick hängde på de andra ner i Kålltorp

1 PM

Jogg 14:27 [1] 3.03 km (4:47 / km) +11m 4:42 / km

Från mamma o pappa till NW i Gråbo

Styrka 30:12 [1]

Musslan 2x20 med 10kg

Knäböj 1x10reps stång, 1x10reps40kg, 2x6reps 50kg. Alla djupa. Tekniken satt fint.

Sen raka vader 3x12, trött.

Sen 3x10 bäckenlyft enbens. ¨

Sen hann jag inte mer.

Jogg 14:51 [1] 3.1 km (4:47 / km) +39m 4:31 / km

Jogg hem

Wednesday Nov 14 #

11 AM

Distans 1:40:08 [1] 15.6 km (6:25 / km) +438m 5:38 / km

Småstig och lite skog. Kändes ganska bra

6 PM

Löpskolning 15:00 [1]

Elitrehab med Peter Fröberg. Väldigt mkt snack och lite praktiskt tyvärr. Men hade Mira <3 med mig så det gjorde inte så mycket :)

Tuesday Nov 13 #

9 AM

Jogg 30:17 [1] 6.21 km (4:53 / km) +67m 4:38 / km

Nostalgilöp i Finngösa/Korsängen :)

Löpskolning 16:01 [1] 0.56 km (28:36 / km)

Häckar

Jogg 9:02 [1] 1.83 km (4:56 / km) +33m 4:31 / km

jogg hem

6 PM

Distans 1:03:27 [1] 8.4 km (7:33 / km) +248m 6:35 / km

Helgen va ganska tuff så skippa intervaller och körde småstig istället

Monday Nov 12 #

10 AM

Distans 1:30:11 [1] 17.1 km (5:16 / km)

Träningsvärken från innebandyn kom hårdare idag, rumpa o limporna på ryggen... Men skönt att springa ur på plattare i hårdare underlag. Kändes ändå bra i benen, men trött så fort det blev lite knälyft. 4.40-tempo när de va hårt underlag och blev ju lite långsammare när ja bytte mot lite småstig då o då.

Sunday Nov 11 #

7 AM

Uppvärmning/nedjogg 20:17 [1] 2.93 km (6:55 / km) +8m 6:50 / km

BBA

9 AM

Uppvärmning/nedjogg 10:07 [1] 1.59 km (6:23 / km) +60m 5:22 / km

kort wu. fick åka senare tll träningen för fick dopingkontroll imorse... men genomförde den snabbt. dessutom första gången blodprovsdopingkontroll också. 3e dopingtestet sen medek-sm....

OL-teknik 1:03:44 [4] 8.58 km (7:26 / km) +255m 6:28 / km

4xolintervaller, masstart med landslagsbrudarna, men bara jag från a-landslaget. svårt att tro att jag är den som är äldst...

inte i mode för att pusha stenhårt, men fokus ol igen och gjorde det väldigt bra. i princip endast en bom på 1a på 4eslingan där alla drog snett o ja va lite avslappnad med kompassen. men refokuserade o läste in mig snabbt o va först vid 1an. överlag bra stegrande fart på varje intervall o försökte utnyttja de lätta partierna att trycka på hårt men chilla lite uppför. vann 4 av 4.

C • QUEEN! (dödshoppa ni?) 2

Uppvärmning/nedjogg 6:11 [1] 0.7 km (8:50 / km) +30m 7:15 / km

kort cd, blött o kallt

Saturday Nov 10 #

7 AM

Uppvärmning/nedjogg 20:06 [1] 2.93 km (6:51 / km) +52m 6:18 / km

BBA

9 AM

Uppvärmning/nedjogg 26:25 [1] 4.07 km (6:29 / km) +106m 5:44 / km

OL-teknik 42:10 [4] 5.75 km (7:20 / km) +168m 6:24 / km

Medel-OL på nya kartan i Säve. Stabil OL, förutom två sträckor som jag gled något snett på men ingen big deal. orkade inte pusha tävlingsfart utan i go flytfart, men hitta ju just flytet också så de va gött. Bästa tid. gillar hur aktivt jag springer med kartan.

Uppvärmning/nedjogg 8:16 [1] 1.42 km (5:50 / km)

2 PM

Uppvärmning/nedjogg 53:06 [1] 5.54 km (9:35 / km) +173m 8:17 / km

wu + kontrollplock med karro (4 kontroller var sen byte) + cd till innebandyhallen. backadals skog e ju inte fin, men bra att de va kontrollplock ändå. så många kontroller att jag såg kontrollringar i syne på kartan o letade efter kontroll där de inte alls va en kontroll. haha.

3 PM

Innebandy 40:00 [5]

Äntligen innebandy igen! Så jäkla kul. Kul att göra de me landslaget också även om de va många som banga ;) Tyvärr vann mitt lag inte en enda match men vi gjorde faktiskt många mål... Så, vi hade oflyt helt enkelt.... Men stört jobbigt. O vi hade ändå avbytare...

5 PM

Uppvärmning/nedjogg 18:01 [1] 2.67 km (6:45 / km) +14m 6:35 / km

nedjogg efter innebandyn. haha hejåhå.

« Earlier