Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: linastrand

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Wetvest3 4:50:00
  Crosstrainer5 3:59:00
  Styrka3 2:15:00
  Rörlighet8 2:10:00
  Cykel2 1:50:00
  Intervaller2 1:18:00
  Jogg2 46:00 0.87 1.4
  Uppvärmning/nedjogg2 46:00 3.85 6.2
  Löpskolning2 45:00
  Total22 18:39:00 4.72 7.6
  [1-5]17 17:09:00
«
4:31
0:00
WeThFrSaSuMoTu

Monday Jan 23 #

8 AM

Rörlighet 15:00 [0]

10 AM

Intervaller 45:00 [5]

23st 60/60-intervaller. Blandat grusväg med asfalt och blandat uppför och nedför, men inte brant. Blev stum lite tidigt trots att jag höll igen något, men var bra drag i gruppen så gick fort ändå.

Uppvärmning/nedjogg 16:00 [1] 2.7 km (5:56 / km)

wu

Uppvärmning/nedjogg 25:00 [1] 3.5 km (7:09 / km)

nedjogg
3 PM

Uppvärmning/nedjogg 5:00 [1]

Löpskolning 25:00 [3]

Häckgång och några spurter.
4 PM

Cykel 1:00:00 [1]

Poolen var full så fick cykla istället. Trodde bara jag skulle palla 40min, men sen kom AntonJ och joinade så blev 60. Kändes dessutom bättre muskulärt efter en halvtimme så då var det bara att fortsätta.
5 PM

Rörlighet 15:00 [0]

Rörlighet på EGET initiativ med ett gäng. Helt galet.

Sunday Jan 22 #

7 AM

Jogg 36:00 [1]

Morgonjogg. Kändes lite i knät men funkade. Fin morgon.
10 AM

Crosstrainer 1:10:00 [1]

Med GB och Jansson. (Första 7min var cykel innan crosstrainern blev ledig)

Rörlighet 10:00 [1]

Fotledsstyrkeprogrammet.
11 AM

Styrka 20:00 [1]

Draken, baksidalåraktiveringen + gluteus medius
3 PM

Wetvest 1:30:00 [1]

Easy

Wetvest 30:00 [5]

Programmet var 5x 90/30, 5x70/20, 5x60/30, 5x45/15, 5x30/15, 5x20/10, 5x10/10. På de långa (90s-45s) körde jag 3 st i varje set så 1:a, 3:e och 5:e intervallen. Sedan körde jag alla från 30s-10s. Maxade.
5 PM

Rörlighet 15:00 [0]

Saturday Jan 21 #

8 AM

Rörlighet 15:00 [0]

10 AM

Intervaller 33:00 [5]

5-4-3-3-4-5min med 2min vila mellan allt förutom mellan 3orna som blev 90sek. Sprang på böljande småstig och slirig grusväg. Gick ut lite för hårt så blev jäkligt stum efter halva passet. Ovan vid att springa riktigt fort utför också. Men slet på. Bra pass. Varmt och svettigt. Lite ont i knät på nedjoggen sen, men passet funka bra.
3 PM

Wetvest 55:00 [1]

Med Helena o Jerker. Blåsigt.
4 PM

Styrka 45:00 [1]

Lite basics för baskidan med Harri + RDL. Sparar framsida lår då jag var schleten där + knäkänningar.
5 PM

Crosstrainer 10:00 [1]

Nedvarvning

Rörlighet 15:00 [0]

Friday Jan 20 #

Note

Stretchade ordentligt efter hoppen m.m. Får försöka göra det nu. Insidan/höftböjarn som spökar en del.
9 AM

Cykel 50:00 [1]
ahr:134

Morgon"jogg"
10 AM

Jogg 10:00 [1] 1.4 km (7:09 / km)

Kändes lite precis i början, sen gick det bra.

Rörlighet 30:00 [1]

Fotledsträning, massa tåhäv m.m. (Höll på i 55min)

Löpskolning 20:00 [1]

Lite hopp och annat med Harri. Kändes ok i knät.
3 PM

Wetvest 1:35:00 [1]

Lugnt

Wetvest 20:00 [5]

2x10x30/30 med Helena & Jerker på slutet av distanspasset. Maxinsats.
5 PM

Rörlighet 15:00 [0]

Kvällsrörlighet a la Kroon

Thursday Jan 19 #

4 PM

Crosstrainer 1:30:00 [1]
ahr:140

Efter ankomst till Playitas. Knät känns bättre så ska springa på lördag. Fick massage av Johanna på kvällen. Väntar tills Holth & FB kommer på måndag...

Wednesday Jan 18 #

10 AM

Crosstrainer 26:00 [1]
ahr:135

wu/wd

Crosstrainer 23:00 [4]
ahr:160 max:178

6x3min med 1min vila. Fortfarande "sliten" av att ha slarvat med sömn så mäktade inte med något jättetempo eller att pressa så hårt men det var allt som fanns idag iaf.
3 PM

Crosstrainer 20:00 [1]

wu/wd

Styrka 1:10:00 [1]

hade mobiliserat energi igen så lyckades genomföra ett bra styrkepass.

« Earlier

Recent Comments

more...

Injuries

FootAnkle Sprain72+days
R FootOther784+days
complete history

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
012345678910111213141516
17
Jan 29
Jan 22
Jan 15
Jan 8
Jan 1

Week
Ending
Training hours by activity
01234567891011121314151617
18
Jan 29
Jan 22
Jan 15
Jan 8
Jan 1

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Jan 29
Jan 22
Jan 15
Jan 8
Jan 1

all weeks | months | years | as calendar