Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: linastrand

In the last 7 days:

activity	#	time	miles		km		+m
OL-teknik	10	10:41:14	57.62	(11:08)	92.73	(6:55)	1610
Distans	2	3:14:44	18.98	(10:15)	30.55	(6:22)	995
Uppvärmning/nedjogg	6	2:42:53	15.35	(10:37)	24.71	(6:36)	238
Styrka	3	1:35:00
Intervaller	2	59:24	7.81	(7:37)	12.56	(4:44)	91
Jogg	3	58:09	5.87	(9:55)	9.44	(6:09)	12
OL-intervaller	1	42:00	4.48	(9:22)	7.21	(5:49)	79
Snabbdistans	1	15:04	2.54	(5:56)	4.08	(3:42)	22
Total	21	21:08:28	112.65		181.29		3046

4:00

0:00

Saturday Jan 19 #

3 PM

OL-teknik 1:28:15 [1] 11.42 km (7:44 / km) +148m 7:15 / km

6 PM

OL-teknik 56:35 [2] 9.17 km (6:10 / km) +102m 5:51 / km

Friday Jan 18 #

7 AM

Jogg 17:16 [1] 2.98 km (5:48 / km) +6m 5:45 / km

BBA

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 28:53 [1] 3.54 km (8:09 / km) +160m 6:39 / km

OL-teknik 15:00 [4] 2.38 km (6:18 / km) +100m 5:13 / km

Sprint. Kartfel o grind som va stängd till k1 därefter kämpa jag mig in i fokuset o började få in lite sprintrutiner igen. Kontrollerad fart

Intervaller 12:58 [5] 2.59 km (5:00 / km)

2×5×200m men va inte 200 antagligen, utan kortare, sprang bara en höftad sträcka mellan rvå statyer på strandpromenaden (marmorplattor) i Alicante. Ellerc så va jag ändå ganska snabb...Bara 30s vila för att effektivisera. Hade dock vart bra med lite mer vila för att kunna ha lite bättre tryck men helt ok. Trött nu dock. Vila resten av dan.

OL-teknik 32:11 [1] 4.66 km (6:54 / km) +139m 6:01 / km

Nedjogg med 3 sprintslingor i komplext trappområde. Bra genomfört utan stress. Men satans mkt lösa hundar. Gillar ej

Thursday Jan 17 #

9 AM

Distans 1:14:10 [1] 14.85 km (5:00 / km)

Skvallerjogg längs beachen med Göran

11 AM

Styrka 20:00 [1]

Kort styrka

3 PM

OL-teknik 1:01:26 [1] 8.4 km (7:19 / km) +105m 6:53 / km

Korridor. Svintrött mentalt. Hade flow ibland, men tappade det ett par gånger. :( Dubbelhandsfattning och kompass med karta. Svinlugn fart

OL-teknik 4:50 [4] 0.92 km (5:15 / km)

Mikrosprint, gick mestadels bra. Lite dålig framförhållning på riktning ut ibland. Tät skog.

7 PM

OL-teknik 30:55 [1] 5.1 km (6:04 / km)

Natt-OL - like a boss. Gick svinbra. Men typiskt att det är ENDA GÅNGEN MAN GLÖMT O STARTA KLOCKAN. Fml. :(

Uppvärmning/nedjogg 8:00 [1] 1.2 km (6:40 / km)

jogg till start

Wednesday Jan 16 #

7 AM

Jogg 18:49 [1] 3.16 km (5:58 / km) +6m 5:54 / km

BBA

9 AM

Uppvärmning/nedjogg 19:51 [1] 2.99 km (6:38 / km) +13m 6:30 / km

Intervaller 46:26 [5] 9.97 km (4:39 / km) +91m 4:27 / km

6x1150m löp+300m OL. Lite halvslarv på de 3 första OL-slingorna, men nailade 4 o 5. 6an gick average. Alltid lite väl hetsigt mot 1a kontrollen förutom då på slinga 4 o 5 när jag verkligen hade en plan. löpdelarna kändes bra, byggde upp dem så kunde hålla bra fart/öka lite mot slutet. Kändes lite gött när de andra la av efter 4/5... :)

Uppvärmning/nedjogg 12:47 [1] 2.2 km (5:48 / km) +12m 5:39 / km

cd med gb

6 PM

OL-teknik 38:59 [2] 6.66 km (5:51 / km) +39m 5:41 / km

Natt-OL diamant masstart med stegrande fart. Nästan lika a boss. Gick fint och bra flow och koll på kartan hela tiden. Sköööjj

Snabbdistans 15:04 [4] 4.08 km (3:42 / km) +22m 3:36 / km

Direkt på 15min norsktröskel som kändes finfint trots förmiddagen. Heja heja

Uppvärmning/nedjogg 6:52 [1] 1.13 km (6:05 / km) +8m 5:52 / km

kort cd med tg

Tuesday Jan 15 #

10 AM

Distans 2:00:34 [1] 15.7 km (7:41 / km) +995m 5:50 / km

Långpass i bergen med Emil, Isak och Göran. Dragit bort en halvtimme som vi la på klättring för att ta oss ner en via ferrata utan säkringar. :O :O :O men vi överlevde. Finfint annars :) :) men mustigt uppför

5 PM

Styrka 35:00 [1]

Kort säte/bål innan natten

6 PM

OL-teknik 1:25:10 [1] 11.42 km (7:28 / km) +141m 7:02 / km

Kurvbild på norte. Gick blandat. Bra start, men sen såg jag inte snitsel till K3 och härj till 4an, läste in mig på 10an. Bra till 5an, sen snett till 6an. Läste in mig nära 8an. Sen gick de bra hem då jag fick ihop karta o kompass bättre. Fick slita hårt för fokus

Monday Jan 14 #

7 AM

Jogg 22:04 [1] 3.31 km (6:40 / km)

BBA

9 AM

Uppvärmning/nedjogg 28:58 [1] 4.76 km (6:05 / km) +18m 5:58 / km

wu med Karro o Lisa

OL-intervaller 42:00 [4] 7.21 km (5:49 / km) +79m 5:31 / km

OL-ints. Vann 5 av 6. 2a gick bäst. Skarp hela vägen och vann med 1.10. Första var stabil, men lite hets mot målet. 3e hets på kontrollerna men sprang fort. 4:e lugn start, men ökade på till fel gaffel och blev bara 3a om än bara 3sek efter. 5:e bom på 1a men var typ den enda som hitta målet. Sen bra avslitning på 6e men då va de bara ja o vilma kvar. spurt i sand under 3min/km iaf. Bara småsmåbommar, men ändå för hetsigt...

Uppvärmning/nedjogg 12:20 [1] 1.61 km (7:41 / km) +20m 7:14 / km

cd, leta pannband

3 PM

OL-teknik 1:05:18 [1] 9.35 km (6:59 / km) +74m 6:43 / km

Korridor, gick mestadels väldigt bra. Dubbelhandsfattning som va bra. Högt fokus.

6 PM

OL-teknik 50:58 [1] 6.83 km (7:28 / km) +131m 6:49 / km

Natt-OL diamant. Mestadels bra, men hade svårt att se snitslarna/reflexerna ibland. Litade på kompassen på ett bra sätt.

Sunday Jan 13 #

10 AM

OL-teknik 1:51:37 [2] 16.42 km (6:48 / km) +632m 5:42 / km

Långsträcke-OL. Stuka foten efter 45min, men kunde fortsätta springa efter ett tag även om jag fick ta det lite lugnare. Fadeade ut sista halvtimmen så inga klockrena genomföranden, men överlag stabilt.

5 PM

Styrka 40:00 [1]

Säte/bål

6 PM

Uppvärmning/nedjogg 45:12 [3] 7.28 km (6:13 / km) +8m 6:11 / km

Jogg på stranden plus nattkurvbildsfail och fel skor. Halvuppskattad tid då jag råka stoppa klockan när ol började.

« Earlier