Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: linastrand

In the last 7 days:

activity	#	time	miles		km		+m
OL-teknik	2	1:56:56	9.59	(12:12)	15.43	(7:35)	604
Jogg	3	1:43:11	12.51	(8:15)	20.13	(5:08)	263
Distans	1	1:24:33	9.08	(9:18)	14.62	(5:47)	308
Uppvärmning/nedjogg	3	1:23:11	9.16	(9:05)	14.74	(5:39)	137
Löpskolning	2	1:12:30	0.95		1.52		12
Crosstrainer	1	1:00:00
Styrka	2	58:50	2.18		3.51		6
Intervaller	1	39:44	5.37	(7:24)	8.65	(4:36)	65
Total	9	10:18:55	48.84		78.61		1394

2:24

0:00

Thursday May 24 #

9 AM

Jogg 22:39 [1] 4.39 km (5:09 / km) +42m 4:55 / km
ahr:131 max:142

Jogg med brorsan och m ner till VIP

Löpskolning 37:30 [1] 1.52 km (24:37 / km) +12m 23:41 / km
ahr:98 max:129

Mest häckar o så lite skippingvarianter o 3x60m. Svingar ut höger underben på ett dåligt sätt. Inte konstigt att jag får ont där...

Jogg 21:09 [1] 3.95 km (5:22 / km) +62m 4:58 / km
ahr:140 max:156

Jogg hem

6 PM

Uppvärmning/nedjogg 16:33 [1] 2.77 km (5:59 / km) +58m 5:25 / km
ahr:124 max:148

OL-teknik 40:00 [4] 5.06 km (7:55 / km) +234m 6:26 / km
ahr:160 max:176

http://maps.gmok.se/show_map.php?user=linastrand&m...

Uppvärmning/nedjogg 5:27 [1] 0.79 km (6:54 / km)
ahr:131 max:145

Wednesday May 23 #

11 AM

Crosstrainer 1:00:00 [1]
ahr:126 max:140

Bra att köra nåt alternativpass också

5 PM

Jogg 15:28 [1] 2.91 km (5:19 / km) +36m 5:00 / km
ahr:128 max:145

via stugan till GLTK

Styrka 53:50 [1] 3.51 km (15:20 / km) +6m 15:13 / km
ahr:97 max:132

Vader och benpress o bäckenlyft me lite annat smått emellan

Jogg 5:53 [1] 0.95 km (6:10 / km) +45m 4:59 / km
ahr:131 max:146

till stugan. massage sen

6 PM

Note

Drack f ö mitt livs första espresso idag.

#speedygonzales

Tuesday May 22 #

Note

F ö träningsvärk deluxe efter löptekniken igår... (Vader, höftböjare o lite baksida lår...)

5 PM

Uppvärmning/nedjogg 25:02 [1] 4.81 km (5:12 / km) +58m 4:54 / km
ahr:127 max:147

Intervaller 39:44 [4] 8.65 km (4:36 / km) +65m 4:26 / km

Favoritpasset 8x1000 runt grus8an med 90sek vila (blev lite mer på de sista då jag väntade in gruppen). Alldeles för längesen jag körde detta pass. Love it. <3 Osäker innan på hur det skulle gå då jag hostade lungorna ur mig igår, men det kändes bra idag. Rullade på från start och sen försökte jag ligga och pressa så gott det gick, men det gick fortare än väntat. De ursprungliga markeringarna är borta så körde på Pers markeringar från km1. Varmt och torrt. Kände att det blev jobbigt i andningen på de sista, men då låg jag på hög belastning också.

3.37 - 3:35 - 3:41 (backe 1) - 3:44 (backe 2) - 3:18 (utför) - 3:30 - 3:33 - 3:21. Skööönt och bra för mitt självförtroende.

Uppvärmning/nedjogg 16:09 [1] 2.67 km (6:03 / km) +21m 5:49 / km
ahr:136 max:146

Monday May 21 #

8 AM

Uppvärmning/nedjogg 20:00 [1] 3.7 km (5:24 / km)

Uppv/nedjogg i FIH

Löpskolning 35:00 [3]

Har tappat det mesta på dessa månader när jag inte sprungit/kört löpskolning. Fick ett rejält uppvaknande iallafall att det gäller att börja jobba... Tur att Palmas är en snällis.

Styrka 5:00 [1]

5 PM

Distans 1:24:33 [1] 14.62 km (5:47 / km) +308m 5:14 / km
ahr:135 max:156

Småstig delvis med Lilly. Hostat massa mer i eftermiddag/kväll. Inte bra... ;(