Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: linastrand

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Crosstrainer5 3:15:00
  Halvdistans (väg/stig/skog)3 2:55:56 18.45(9:32) 29.7(5:55)
  Distans1 2:03:00 10.56(11:39) 17.0(7:14)
  Uppvärmning/nedjogg3 1:08:10 7.21(9:27) 11.6(5:53)
  Styrka1 1:00:00
  OL-teknik1 41:00 3.91(10:28) 6.3(6:30)
  Intervaller2 35:19 4.54(7:47) 7.3(4:50)
  Löpskolning1 30:00
  Jogg1 25:00 3.29(7:35) 5.3(4:43)
  Total12 12:33:25 47.97 77.2
«
2:25
0:00
WeThFrSaSuMoTu

Monday Apr 24 #

11 AM

Crosstrainer 45:00 [1]

Easy. Lyssnade på pod med Ols. Bara en sån sak.
4 PM

Uppvärmning/nedjogg 26:00 [1] 4.3 km (6:03 / km)

wu/wd

OL-teknik 41:00 [4] 6.3 km (6:30 / km)

10-milagenrep. Banan från 7km masstarten på nattdm. Inga markeringar ute längre, men syntes ganska bra var kontrollerna suttit. Startade uppe vid startpunkten och sprang till vägen nedanför 12an så ca 6km o strax över 41 min. Gick bra tekniskt. En miss på 20sek på en brant, men hade det suttit skärm hade jag nog plockat den, men lite osäker på vart jag gick ner i sluttningen. Riktigt bra flyt på långsträckorna. Vet precis hur jag ska göra där. Baksidan kändes av, men jag vet ju att det går att springa, det blir bara lite jobbigare...

Intervaller 6:30 [4] 1.0 km (6:30 / km)

4x30/90 i riktigt hög fart på stor stig och grusväg (efter OL). Ganska platt, men någon liten meterknix. Kändes som om jag hade bra speed.

Sunday Apr 23 #

10 AM

Distans 2:03:00 [1] 17.0 km (7:14 / km)

Småstig easy peasy på Knipeflågs med Maria. Fineväder. Baksidan bättre efter ett tag faktiskt. Ska stretcha ordentligt.

Saturday Apr 22 #

11 AM

Halvdistans (väg/stig/skog) 1:05:00 [1] 10.0 km (6:30 / km)
ahr:138 max:162

Småstig i finvädret. Tight vänster baksida... Vafan.
5 PM

Crosstrainer 20:00 [1]

wu/wd

Styrka 1:00:00 [1]

3 set

Friday Apr 21 #

9 AM

Crosstrainer 45:00 [1]

Easy. Massage sen. Bra.
3 PM

Uppvärmning/nedjogg 32:10 [1] 5.6 km (5:45 / km)

wu/wd

Intervaller 28:49 [4] 6.3 km (4:34 / km)

15x300m med 60s vila. Körde på VIP. Blåste så körde från 200m till 100m-markering för att få minst motvind. Rullade första easy innan de sjönk något till 56-57 innan de sista 5 gick på 55-54-54-54-53. Sprang på känsla och med syfte att inte springa på mig någon syra förrän de sista. OK känsla. Baksidan lite stel under nedjogg.

Thursday Apr 20 #

8 AM

Löpskolning 30:00 [1]

Palmasträning. Bara jag och Max idag. Rätt gött o bara va 2, man hinner med ganska mycket och får mycket feedback. Kom till grundkurs 2B idag så det var la gött ;) Palmas körde lite extra häckar med mig sen efteråt eftersom jag bangade intervallerna. Bra pass.

Uppvärmning/nedjogg 10:00 [1] 1.7 km (5:53 / km)

9 AM

Halvdistans (väg/stig/skog) 49:30 [1] 9.6 km (5:09 / km)

Jogg hem från Friidrottens Hus.
5 PM

Crosstrainer 25:00 [1]

Efter joggen

Jogg 25:00 [1] 5.3 km (4:43 / km)

Bitvis snabbare jogg med Jonas

Wednesday Apr 19 #

10 AM

Crosstrainer 1:00:00 [1]
ahr:130

Ganska lätt motstånd. Kändes ok.
7 PM

Halvdistans (väg/stig/skog) 1:01:26 [1] 10.1 km (6:05 / km)

Jogg runt Västra med Nik & Jonas och sedan förlängde jag runt Härlanda så att de kunde dra hem o göra maten klar.

« Earlier

Recent Comments

more...

Injuries

FootAnkle Sprain163+days
R FootOther875+days
complete history

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789101112131415
16
Apr 30
Apr 23
Apr 16
Apr 9
Apr 2

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789101112131415
16
Apr 30
Apr 23
Apr 16
Apr 9
Apr 2

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Apr 30
Apr 23
Apr 16
Apr 9
Apr 2

all weeks | months | years | as calendar