Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: linastrand

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  OL-teknik3 3:09:49 14.67(12:56) 23.61(8:02)
  Uppvärmning/nedjogg4 2:02:01 10.17 16.36
  Distans2 1:59:21 12.12(9:51) 19.5(6:07)
  Halvdistans (väg/stig/skog)2 1:40:39 10.5(9:35) 16.9(5:57)
  Wetvest1 1:30:00
  Styrka1 45:00
  Crosstrainer2 40:00
  Snabbdistans1 30:02 4.85(6:12) 7.8(3:51)
  Löpskolning1 30:00
  Intervaller1 20:00 2.98(6:42) 4.8(4:10)
  Total14 13:06:52 55.28 88.97
«
2:40
0:00
TuWeThFrSaSuMo

Sunday Dec 4 #

11 AM

Distans 1:48:21 [2] 17.5 km (6:11 / km)

Stugloppet. Hemlängtan från Härkeshult. Slitet i början, sen gick det bra. Trött i de få uppförsbackar som var, men annars bra känsla.
12 PM

Distans 11:00 [1] 2.0 km (5:30 / km)

Jogg hem från stugan direkt efter Stugloppet

Saturday Dec 3 #

9 AM

Uppvärmning/nedjogg 15:00 [1]

wu/wd
10 AM

OL-teknik 1:09:00 [4] 9.23 km (7:29 / km)
ahr:161 max:171

Stafetträning med Tisarn och SAIK. Skoj, men trött i benen från veckan och styrkan igår. Orkade inte kriga i uppförsbackarna alls utan fick gå. Men orienterade rätt bra mestadels, men bommade K1 på andra varvet där jag slarvade med planen och koncentrationen. Måste vara mer noggrann på långsträckorna också. Fick se mig slagen av Tisarns nyförvärv minsann.
5 PM

OL-teknik 1:10:30 [2] 7.95 km (8:52 / km)
ahr:144 max:166

Natt-OL på Hålsjökartan, Fint, men svårt och tufft. Sprang 2 slingor. Den första med Emma där vi körde varannan kontroll och den andra ensam. Bättre koncentration då. Ganska trött i huvudet av att ha roddat hela kickoffen... Sliten. Kallt för hälen-

Friday Dec 2 #

3 PM

Halvdistans (väg/stig/skog) 55:10 [1] 9.5 km (5:48 / km)

Upp på Getryggen med Jonas. Tiden flög iväg.
4 PM

Styrka 45:00 [1]

Crosstrainer 10:00 [1]

Nedvarvning

Thursday Dec 1 #

8 AM

Uppvärmning/nedjogg 25:00 [1] 3.2 km (7:49 / km)

wu/wd

Löpskolning 30:00 [1]

i FIH för första gången. Häckgång av olika slag och lite andra övningar. Bra grej.
9 AM

Intervaller 15:00 [4] 3.8 km (3:57 / km)
ahr:159 max:169

1x15min för att testa tröskel. Alltså hade rätt låg puls, men lyckades ändå producera väldigt mkt mjölksyra (väldigt mkt är väl att ta i, men högre än tröskel iaf). Tror dock jag blev lite tävlingsinriktad när han sa 2 varv till att jag gick på lite för hårt och drog på mig syra. Så sprang helt enkelt lite för fort.

Intervaller 5:00 [4] 1.0 km (5:00 / km)

4x200m med 75 sek vila inomhus. Kul med lite fart, men inga maxinsatser då vi tänkte på hållningen. Men jag behöver lite sånt här för att få kroppen att fatta hur man springer lite snabbt.
6 PM

Uppvärmning/nedjogg 35:01 [1] 5.7 km (6:09 / km)
ahr:125

wu/wd

OL-teknik 50:19 [3] 6.43 km (7:50 / km)
ahr:153 max:173

Mittimellanpass. Lite trött så orkade inte pusha fysiskt, men tog det inte jättelugnt heller då jag ändå hade lite tempo i perioder, men generellt utmanade jag inte kroppen utan gick när jag blev trött uppför typ. Och Landehofstugeterrängen är ju inte direkt någon fröjd för mänskligheten nattetid. Bommade en kontroll, och tappade väl lite tid på lite bröt någonstans. Jaja. Max på hemvägen.

Wednesday Nov 30 #

10 AM

Halvdistans (väg/stig/skog) 45:29 [1] 7.4 km (6:09 / km)
ahr:138

Småstigsjogg med Jonas. Lite stela ben, men kändes bitvis rätt okej.
3 PM

Wetvest 1:30:00 [1]

Mosig efter tentan, men väldigt glad över sällskapet av Maria, Frida & Fredrik. Behövde bara köra sista 20 själv. Sen massage av Sixten. Bra. Blir lite mer kontinuitet på det också framöver.

Tuesday Nov 29 #

11 AM

Crosstrainer 30:00 [1]

6 PM

Uppvärmning/nedjogg 47:00 [1] 7.46 km (6:18 / km)

wu/wd. Lite dåligt med tid till uppvärmningen då jag segade hemma. Orutinerat. Lång nedjogg.

Snabbdistans 30:02 [4] 7.8 km (3:51 / km)
ahr:173 max:181

Grus8an. Trög idag. Saknade go och snabbhet i fötterna. Rullade på i ett tempo hela vägen, men kunde inte öka efter backarna som jag hoppades på. Hade vart gött med en grupp som paceade, men var rätt solo idag. Kände mig lite för fräsch egentligen vid typ 5km, men som sagt, kunde inte växla upp ändå + motvind vid Delsjön. Ändå nöjd med genomförandet och ett bra pass. Det var enligt plan, men går alltid att gnälla lite för att jag önskar såklart att jag skulle sprungit fortare. Ändå +1.45 på pers så ganska långsam tid då jag förra hösten sprang på 29.07, men som sagt, ett bra pass och lite annan bakgrund nu än då. Nu gäller det att få till bra träning så är jag snart där. Ska väl kunna kicka lite till våren sen :)

Kul med flera PB:n idag trots vind och sumpigt bitvis.

« Earlier

Recent Comments

more...

Injuries

FootAnkle Sprain22+days
R FootOther734+days
complete history

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789101112131415
16
Dec 4
Nov 27
Nov 20
Nov 13
Nov 6

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789101112131415
16
Dec 4
Nov 27
Nov 20
Nov 13
Nov 6

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Dec 4
Nov 27
Nov 20
Nov 13
Nov 6

all weeks | months | years | as calendar